A mis padres, Asun y Jesús, las personas más buenas del mundo; Jos dos me habéis sabido educar en valores y transmitir lo que es jugar limpio, en la vida y en el deporte. A mi mujer Lucía, gracias por compartir proyecto de vida conmigo y enseñarme el verdadero significado de las palabras generosidad y amor incondicional. A mí hermano Mike, juntos disfrutamos compartiendo la pasión por eí deporte y los valores que nos han forjado como personas.

Í n d ic e PRÓLOGO por Vicente del Bosque y Javier Miñano

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INTRODUCCIÓN

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SOBRE EL LIBRO

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1a PARTE CAPÍTULO 1.

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Etimología de la palabra coaching y el origen del coaching CAPÍTULO 2.

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Qué es el coaching deportivo, cómo se hace y para qué sirve, CAPÍTULO 3.

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El coaching deportivo trabaja con personas. CAPÍTULO 4.

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Vence a tu rival interior. CAPÍTULO 5.

49

Las reglas del juego. CAPÍTULO 6.

61

El proceso para conseguir los resultados que te propongas. CAPÍTULO 7.

71

La actitud del coach. CAPÍTULO 8. El poder de las creencias,

w .futboldeli o r o .com

77

93

CAPITULO 9. Los valores y la identidad del héroe. CAPÍTULO 10.

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¿Qué es el éxito? La verdadera victoria es conseguir la paz interior.

2a PARTE CAPÍTULO 11.

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La primera sesión. Cómo contratar un Coach deportivo para mejorar tus habilidades internas y externas. CAPÍTULO 12.

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Segunda sesión. ¿Cómo es tu vida en estos momentos y hacia dónde quieres ir? HERRAM IEN TA 1: La Rueda de la Vida Personal y Profesional. HERRAM IEN TA 2: Escribe tu vida ideal. HERRAM IEN TA 3: Escribe una lista de agradecimiento. C A P ÍT U L 0 13.

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Tercera sesión. Establecimiento de metas u objetivos de proceso y de resultado. HERRAM IEN TA 4: Establece tus objetivos o metas de proce­ so y de resultado. HERRAM IEN TA 5: La historia de Juan. HERRAM IEN TA 6: Escribe una lista de perdón. CAPÍTULO 14. Cuarta sesión. El plan de acción para la consecución de las metas.

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H E R R A M IE N T A 7: C o nstru ye tu pian de a c ció n para co n se ­ guir tus metas. H E R R A M IE N T A 8 : Proponte nuevos hábitos salud ables. H E R R A M IE N T A 9: Lista ele personas o cosas que quiero en mi v id a. C A P ÍT U L O 15.

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Q uinta sesión. El poder de la afirm ación. H E R R A M IE N T A 10: H isto ria del qué/ del cóm o y del para qué. H E R R A M IE N T A 11: La a firm ació n . H E R R A M IE N T A 12: H a zte un obsequio o regalo a ti m ism o. C A P Í T U L 0 16.

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Sexta sesión. Visualiza, visualiza y después visualiza. H E R R A M IE N T A 13: C en tram iento para ca m b ia r tu estado interior. H E R R A M IE N T A 14: La v isu alszació n . H E R R A M IE N T A 15: La lista de las 100 metas. C A P Í T U L 0 17.

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Séptimo sesión. Consigue tu estado óptimo de rendimiento y acalla tu diálogo interior. H E R R A M IE N T A 16: C ó m o conseguir tu estado óptimo de rendim iento. H E R R A M IE N T A 17: La m ed itació n . H E R R A M IE N T A 18: "D é ja lo ir". C A P Í T U L 0 18. O ctava sesión. Cóm o trabajar las creencias que te bloquean y potenciar Sas creencias que te ayudan a m axim izar tu ren­ dimiento. www . f u t b o l c l e l . i b r o . c o m

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HERRA M IEN TA 19: Identifica tus creencias limitantes. HERRA M IEN TA 20: Construye tu parche lógico. HERRA M IEN TA 21: Una historia real. CAPÍTULO 19.

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Novena sesión. Supera tus miedos y limpia tu interior para conseguir tus objetivos y la paz interna. H ERRA M IEN TA 22: Descubre tus miedos y'véncelos. HERRA M IEN TA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres. HERRA M IEN TA 24: H az algo diferente. CAPÍTULO 20.

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Décima sesión. Descubre quién eres y tu propósito en la vida. HERRA M IEN TA 25: Descubre quién eres. H ERRAM IEN TA 26: Descubre tu propósito en la vida. H ERRA M IEN TA 27: El cierre del proceso. EPÍLO G O

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AGRADECIM IENTOS

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BIBLIO GRAFÍA

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SOBRE EL AUTOR

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NOTAS

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ww w . f u t b o 1 ti e 1 i b r o . c o rn

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P

r ó lo g o

Son muchos los años que llevamos dedicados al mundo deí fútbol, este deporte es nuestra pasión, nuestra profesión y forma parte de nues­ tro estilo de vida. Dedicam os muchas horas a preparar lo exterior (la táctica, la estrate­ gia, la condición física), pero sabemos la importancia vital que tiene la preparación interior o mental.

Coaching Deportivo, de Diego Gutiérrez, es una obra que invita al entrenador y al deportista a reflexionar sobre lo interior. Somos cons­ cientes de la necesidad e importancia del resultado, pero más allá de éste, existe la obligación tanto en la formación como en el Alto Ren­ dimiento, de transmitir y demostrar una serie de valores entre los que podríamos destacar: ia humildad, sencillez, respeto, solidaridad, etc. Sabemos que cuando las palabras se utilizan de forma correcta, lle­ gan al corazón de las personas. El libro descubre ante todo, a una per­ sona con unos valores sólidos que ama el deporte y que persigue por encim a de todo transmitir un mensaje positivo para que disfrutemos de ¡a vida y consigamos la felicidad a través del deporte. Conocemos lo duro que es llegar a 1o más alto en el fútbol: sacrificios, muchas horas de trabajo y esfuerzo, concentraciones, tiempo sin ver a w ww .f u t bol del. 1 bro .coni

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nuestros seres queridos, tensión y presiones. Pero también hemos vivido lo gratificante que es: ias personas que conoces, las experiencias vitales, los aprendizajes, los buenos m om entos... Al fin y al cabo, el deporte es como la vida, una sucesión de hechos positivos y negativos, ciclos que van y vienen. Pero ío importante cuan­ do miras atrás, es saber que te has esforzado al máximo para convertirte en alguien mejor y que lo has hecho de corazón. Diego, gracias por contribuir al mundo dei deporte con este libro. Te deseamos todo lo mejor en tu profesión como coach y esperamos que ayudes a mucha gente porque el deporte necesita personas como tú.

VICENTE DEL BOSQUE Y JAVIER MIÑANO. (Entrenador y Preparador Físico de la selección nacional española de fútbol. Campeones del Mundo 2010 y de Europa 2012).

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G

t r o d u c c ió n

r a c ia s a l d e p o r t e

Van a pasar veinte años desde que las míticas O lim piadas de Barce­ lona 92 nos situaran en el mapa del deporte mundial. Hasta ese momento los deportistas que alcanzaron la gloria surgieron de forma espontánea, sin planificación previa. Pero gracias ai esfuerzo de visionarios que apostaron por planificar a largo plazo la formación de ios deportistas españoles con becas, financiadas por entidades públicas y privadas, conseguimos el mayor éxito de la historia del deporte o lím ­ pico: 22 medallas, 13 de ellas de oro, fueron el coiofón de un trabajo bien hecho. Pero eso que se consideró el cuimen del éxito, no fue más que e! germen, la sem illa, que hizo que por primera vez creyésemos que era posible. Lográbamos estar en Sa primera línea del panorama deportivo. Romper ia barrera invisible de " C REER que podíam os" fue la medalla de oro más importante que conseguimos en ese verano dei 92; ese mis­ mo verano en que paseaba feliz mi primera moto por el pueblo de mis padres mientras los atletas españoles conseguían medalla tras medalla. Por esas fechas era un niño de catorce años a! que le encantaba dis­ frutar, aprender, y sobre todo ei deporte. Todavía no sabía que esa afición se convertiría años más tarde en mi vocación y en mi trabajo. La generación de oro de! deporte español, como se conoce a los deportistas que están triunfando en estos momentos, debería rendir tri­ buto a estos olím picos que se convirtieron en leyenda. No sólo fueron grandes deportistas, sino que transmitieron una serie de valores que se han consolidado con el tiempo. Como dijo e! alcalde de Barcelona, Pasqual Maragall, en el discurso inaugural de los juegos O lím picos seremos "amigos para siempre" (lema de dichas O lim piadas). ¡Qué mejor frase para resumir el objetivo final del deporte y de nuestra existencia!: dar y recibir amor, vivir con aiegría, festejar, respetar al rival, es decir, ser amigos para siempre. Los Nadal, Iniesta, G asol, Alonso, Lorenzo, han heredado no sóio eí talento deportivo, el buen hacer en ei entrenamiento, sino también esos ww w .f u t bo 1 c!e 1 i b r o .c oiri

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valores que cimentan a un gran deportista y esa creencia tan fundamen­ tal para poder ser exitoso: Que es posible estar entre los mejores si se tiene talento y si se trabaja duro. Muchas gracias a los Fermín Cacho (todos volamos contigo en esa fi­ nal de 1500), a Miriam Blasco (luchamos contigo en la final de judo para que dedicases la victoria a tu entrenador tristemente fallecido poco antes de los juegos), ai tirador con arco Antonio Vázquez (trabajabas en un supermercado y lo dejaste todo por una beca que s ó l o I te aseguraba participar e n i unos juegos Ol í mpi cos. § Con mucha dedicación yi trabajo cumpliste tu s u e ñ o i y conseguiste una m e d a l l a | que quedará en la retinai de todos), a la s e l e c c i ó n p de hockey femenino ( c o n ¡ seguisteis la medalla d e I oro en la que sólo vosotrasi creisteis al comienzo de§ los juegos) y a ía selección 1 de fútbol masculino (nos mostrasteis que el trabajo FotoEiPnis.es en equipo y las metas comunes son más poderosas que la indi­ vidualidad). Muchas gracias a todos y cada uno de los atletas que consi­ guieron sus objetivos porque nos despejasteis e! camino para soñar. Y lo bueno es, que si se sueñan con mucha fuerza, al fina! ¡as cosas se cum­ plen. Tampoco quiero olvidarme del resto de atletas que no consiguieron su objetivo porque también forman parte de ¡a historia. Todos lloramos con Manel Estiarte, Chus Rollan y compañía, en esa final memorable, que prórroga tras prórroga acabamos cediendo ante Italia. Esas lágrimas tristes se convirtieron en alegría inmensa cuando vencieron en la final de Atlanta 96. Hoy comienza este libro que no es más que un tributo al deporte y a todas las personas que de una u otra manera han contribuido a que este lenguaje universal, el deporte, transmita valores tan importantes como la unidad, la alegría, la libertad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, el espíri­ tu de superación, etcétera. Por suerte, el deporte lo llevo en el corazón, me hace sentir vivo, en paz, me produce auténtica felicidad y vivir con un propósito firme y claro en la vida: educar y humanizar a través del deporte. wivw . í u t b o l d e l i b r o . com

E l d e p o rte en m ¡ v id a

El deporte ha estado presente en mi vida desde que tengo uso de razón. Mi padre iba a jugar ios domingos al colegio Amorós con sus amigos y yo le acompañaba y correteaba alrededor dei campo de fút­ bol viendo como él metía goies con su zurda privilegiada. Por la tarde íbamos al fútbol y me empapaba de todas las sensaciones y sucesos que acontecían en el estadio. El balón siempre fue como un miembro más de mi cuerpo y me acom ­ pañaba en los recreos, en ei parque, en el pueblo, en mi habitación. Pero pronto mi padre se dio cuenta de algo: su hijo no iba a ser una estrella de fútbol. A pesar de ello, siempre he amado este juego y todos ios deportes en general. Antes de practicar fútbol hice judo, y después practiqué balonces­ to. En este deporte, aparte de conseguir algún éxito a nivel regional, ¡a mejor experiencia fue encontrar a mi grupo de amigos que, después de veinte años, seguimos estando juntos. Cuando cum p lí los diecisiete años decidí estudiar la carrera univer­ sitaria de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En esa época, además de la nota académ ica, había que realizar una serie de pruebas fí­ sicas. Con la nota académ ica no tuve problemas, pero de las ocho prue­ bas físicas, había una que no dominaba: La natación. Afortunadamente, el primer año que me presenté a dichas pruebas no pasé y me quedé sin poder cum plir mi objetivo. No me he confundido, he dicho afortunada­ mente. Reconozco que lo pasé mal los dos primeros meses después de la noticia pero a posterior! fue una experiencia de superación y de trabajo, de no tirar la toalla a la primera y de luchar por cum plir tu sueño. G ra­ cias a esta experiencia pude crecer personalmente y tomarme muy en serio la carrera, ya que en la segunda intentona obtuve la recompensa: Entrar en el Instituto Nacional de Educación Física de M adrid. Fueron muchos los aspirantes pero una de las 180 plazas tenía mi nombre. Esos años en el I.N .E.F. de Madrid fueron muy felices, hice muy bue­ nos amigos y me formé como profesional. Asimismo, académicamente me fue muy bien, llegando a ser el número uno de la promoción. Incluso me otorgaron una beca doctoral que me dio la oportunidad de seguir creciendo. G racias a profesores como Javier Durán, Pedro Jim énez, Ja­ vier Calderón, Pedro Benito y Javier Rojo (perdón por todos los que no nombro) pude aprender de primera mano cómo ayudar a los alumnos a ser cada día mejor. fu tb ol del i b r o .co m

A ia vez que realizaba mi tesis pude empezar a entrenar equipos de fútbol: primero en el colegio Miraba!, luego en el Real Madrid Club de Fútbol y posteriormente en el Getafe Club de Fútbol. Finalmente tuve ia oportunidad de entrar como preparador físico en el Club Atfético de Madrid (desde ia Escuela del Club, pasando por todas las categorías has­ ta el Segundo Equipo). Durante todos estos años he tenido la inmensa fortuna de levantarme cada día alegre y feliz por dedicarme a lo que más me gusta y teniendo claro mi propósito en la vida: educar y humanizar a través del deporte. También recuerdo el primer día que di clase en la Universidad Ca­ milo José Cela. Estaba algo inquieto pero con una enorme ilusión por cumplir uno de mis sueños: dar ciase en la universidad. Mi vocación docente no ha disminuido un ápice en estos años; es más, cada día tengo más ganas y estoy más comprometido con dicha causa. En estos años me he podido curtir como profesor universitario impartiendo diversas asignaturas relacionadas con la actividad física y el deporte. Así mismo, aunque soy profesor y ense­ ño, también aprendo diaria­ mente de mis alumnos. Su ilusión, su dedicación y sus ideas innovadoras me hacen crecer y plantearme nuevos retos constantemente.

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ó m o lleg u é al

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o a c h in g

D

e p o r t iv o

Hace un tiempo era una persona feliz: tenía una familia y unos am i­ gos que me querían, había terminado la carrera universitaria de Ciencias de la Actividad Física y dei Deporte con unas notas brillantes y empeza­ ba a trabajar como entrenador de fútbol en equipos federados infantiles. Además, tuve ¡a inmensa fortuna de recibir una beca para realizar mi tesis doctoral. En teoría lo tenía todo: había hecho lo que la gente dice que hay que hacer para ser feliz. Sin embargo ,algo fallaba: sentía por dentro un vacío e intuía que había cosas importantes que cambiar en mí para ser plenamente feliz. Tras años de búsqueda, el destino me llevó a un Máster Universitario en Coaching. A decir verdad, tenía alguna información sobre el tema, me parecía interesante, pero no sabía que esta formación iba a cambiar mi vida personal y mi rumbo profesional. Agradezco personalmente a la Escuela de Inteligencia y a la Universidad Camilo José Cela por apostar, cuando nadie la conocía, por esta disciplina que ayuda a las personas a mejorar personal y profesionalmente. Recuerdo perfectamente cuando el primer día de clase me presenté a Javier y a toda la clase diciendo: "Me llamo Diego, y lo que más me gusta es aprender y divertirme", afirmación que suscribo en estos momentos. Creo en el coaching porque recibí un proceso por parte de un pro­ fesional de esta disciplina que me cambió la vida. Gracias ai coaching comencé a conocerme a mí mismo (clave fundamental para experimen­ tar la paz interior), a relacionarme mejor con las personas, a valorar ias cosas importantes de la vida y comencé a vislumbrar mi futura profe­ sión: ser coach de entrenadores y deportistas de élite. Además, cosas del destino, encontré a mi mujer Lucía con la que comparto proyecto de vida y de la que aprendo cada día a amar de forma incondicional a las personas. La verdad es que en aquella época en España no existía ninguna for­ mación universitaria especializada en el campo del Coaching Deportivo. Gracias a la Escuela de Inteligencia y la Universidad Camilo José Cela, en el año 2008, se realizó el primer Experto Universitario en Coaching Deportivo. He tenido el privilegio de formar a técnicos deportivos, directores de federaciones deportivas, medallistas olímpicos, atletas y deportistas de w w w . f u t b o l d e l i br o .com

élite, psicólogos, maestros y licenciados en Ciencias de la A ctividad Físi­ ca y de¡ Deporte. A todos vosotros, muchas gracias por confiar en noso­ tros y por el apoyo total que nos habéis dado en cada una de las edicio­ nes. También quiero acordarme de todas las Federaciones Nacionales, clubes y asociaciones que han apostado por nuestro proyecto firmando alianzas estratégicas para la difusión del Coaching Deportivo: la Real Federación Española de Tenis, la Federación Española de Bádminton, la Real Federación Española de Esgrima, la Federación Española de Rug­ by, el Club Baloncesto Estudiantes, el Club de Campo V illa de Madrid, el Real Canoe Natación Club, la Asociación Española de Preparadores Físicos de Fútbol, etc. A todos mi agradecimiento y cariño porque sin vuestro apoyo esto no hubiese sido posible.

La

s e l e c c íó n e s p a ñ o l a d e f ú t b o l : u n e je m p l o d e l p r o c e s o p a r a

CONVERTIRSE EN LEYENDA

Fiace poco, en un curso de formación, Robert Dilts nos explicó la diferencia entre un cam peón, un héroe y una leyenda. Un cam peón es alguien que lucha por un ideal y todo el que se opone a él trata de destruirlo o dominarlo con su ego. El héroe por el contrario es un ser humano normal al que la vida le llama para afrontar una circunstancia extraordinaria. Este héroe trabaja en un nivel superior de consciencia y no se afana por convencer a ios demás sino que aprende a luchar, tanto interior como exteriormente, para desafiar a sus miedos: la frustración, la culpa, ia ira, el sentimiento de inferioridad, las dudas. Lo que hay que comprender en este punto es que lo que realmente hace de algo un miedo insuperable es la propia relación con ello. Me refiero a que somos nosotros interiormente los que "elegimos" y nos aferramos a ias ideas: "soy inferior", "es mi culpa", "yo no puedo". Y hasta que nosotros mismos no nos transformemos inte­ riormente esas ¡deas no cambiarán tampoco. Cuando el héroe aprende esto com ienza a crecer y a despejar el cam ino hacia el triunfo y la paz interior. Por último, leyenda es una palabra que procede del latín medieval que se usaba con el significado de "algo" para ser leído y aprendido. Va más allá del cam peón y del héroe. La leyenda trasciende lo anterior y se eleva por encim a del cuerpo, la mente y el espíritu para ser recordado 20

w w w .f u t b o l d e l i b r o . c o m

de generación en generación. Es algo grandioso, inigualable, extraordi­ nario.

Todo este cuento del campeón, el héroe y la leyenda me recuerda a la evolución de la selección española de fútbol a lo largo de la historia. Durante años hemos estado heridos por el gol fallado por Cardeñosa ante Brasil en el Mundial de Argentina 78, por la actuación desastrosa en el Mundial dei 82 en casa, por la fatídica tanda de penaltis ante Bél­ gica en el Mundial de M éxico 86, por la elim inación en octavos ante Yugoslavia en itaíia 90. También nos sentimos tremendamente heridos en el Mundial del 94, cuando tuvimos la clasificación para semifinales con la ocasión de Julio Salinas y posteriormente Baggio nos metió el gol de la victoria italiana en el minuto 87. Al mismo tiempo, nos dolió en el alma el codazo de Tassotti a Luis Enrique que hubiese supuesto lanzar un penalti en Sos minutos finales para empatar el partido. Todos lloramos de impotencia al ver que todo estaba perdido. No teníamos recursos suficientes para afrontar las batallas. En Francia 98 no pasamos de la fase de grupos y en el Mundial de Corea 2002 tampoco pudimos curar nuestras heridas. Es más, se hicieron más profundas cuando ei árbitro egipcio Al-Ghandour se empeñó en ayudar a Corea a clasificarse para las semifinales de su M undial. El Mundial de 2006 en Alemania tampoco cambió nuestra suerte y tras una clasificación previa brillante, caímos en octavos ante una Francia que no respetamos ya que se la tildó de "vieja y acabada". 'A'WW .f u tbo 1 de 1 i b r o .coití

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Pero la historia nos tenía preparado un guión escrito por eí aficionado español más optimista del mundo. En esa película España ganaba la Eurocopa del 2008 ante Alem ania, luchando contra todos los elementos y eliminando a Italia en cuartos en la tanda ele penaltis. ¡Increíble! España destruyó con Luis Aragonés, Casillas, Torres y compañía a todo el que se interpuso en su camino y por fin sonreía y levantaba ¡a copa. Empe­ zamos a tener recursos y a utilizarlos en los momentos más difíciles. Las heridas se iban curando, Pero en Sudáfrica 2010, estos campeones se convirtieron en héroes. Con Vicente del Bosque a la cabeza, ya no nos preocupamos de con­ vencer a los demás. Ahora nuestra lucha era interior. Nos teníamos que convencer a nosotros mismos. Un equipo de personas normales se en­ frentaban a algo extraordinario: ganar por primera vez un Mundial de fútbol. Aunque la clasificación previa fue dura, ya que perdimos ante Suiza el primer partido, en octavos eliminamos a "la Portugal" de Cristia­ no Ronaldo en un partido que tardamos en desatascar. Por fin pasamos la barrera infranqueable de cuartos en un Mundial eliminando a una Paraguay que tuvo en sus manos la clasificación al fallar un penalti. El trabajo en equipo ayudó a Casillas a parar dicho penalti ya que el portero suplente, Pepe Reina, indicó el lado al que Iker debía tirarse para parar la pena máxima deí paraguayo Cardozo. Por primera vez todo el país creyó el famoso "podemos". Ya en semifinales todos los miedos se iban difuminando. Cuando Pu­ yol se levantó por encima de todas la cabezas alemanas y vimos el baión dentro de la portería, la posibilidad de disputar una final de un Mundial se hizo realidad. El 11 de julio de 2010, en Menorca el día prometía. Me levanté pron­ to, me asomé al balcón del hotel y escuché a la playa de Son Bou dar­ me los buenos días. Después de desayunar compré todos los periódicos deportivos para meterme de lleno en el partido. Aparcamos el coche en Cala Mitjana y pusimos rumbo a pie a la cala virgen de Trebalúger por el popular C am í de Cavalls. En ese camino comprendí la metáfora que la naturaleza me estaba contando silenciosamente y sentí por primera vez que íbamos a ganar el M undial. Cada uno de Sos pasos que dábamos entre los pinares me sirvió para ver que ese camino que estábamos reco­ rriendo era el mismo que había recorrido la selección española de fútbol a io largo de la historia. Hacía calor, teníamos que transportar la sombri­ lla, las toallas y la comida. También, debimos elegir correctamente qué camino coger ya que de vez en cuando se bifurcaba. El final del camino era igual de bello que ganar la Copa del Mundo: una de las más bellas calas que había visto nunca rodeada de pinos nos esperaba con su arena ^¡2

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blanca y fina. Prácticamente solos disfrutamos de! día, leí los periódicos, comimos y nos bañamos en la cala. De vuelta ai hotel visualizaba como iba a ser ei partido. Nervios, ilu­ sión, tensión, esperanza. España se podía convertir en un héroe mundial si vencía a Holanda en la final. Todos nos acordamos del gol de iniesta, pero si Casidas no hubiese parado esos dos "mano a mano" frente a Robben posiblemente no estaríamos hablando de todo esto. Recuerdo como me dio tiempo a pensar en el primer tiro de Robben, que Iker despejó con la punta dei pie, la infinidad de posibilidades que podrían suceder: se lo para; nos meten gol y para casa; nos meten gol pero remontamos; no, se io para. Cuando en el minuto 116 de la prórroga Andrés Iniesta metía "el gol de todos" a Holanda, escuché el grito y la celebración más apoteósica jamás vivida. Salí al balcón del hotel de nuevo, lo celebré con toda España y luego abracé y besé a mi mujer. Mis padres desde Madrid y mi hermano desde Italia lloraron conmigo ai ver que por fin era

cierto: España era campeona del mundo y en ese momento se convirtió en héroe. En el Mundial del 2010 vencimos todos nuestros miedos y los transformamos para crecer, conseguir el triunfo y la paz interior. Los recursos para afrontar la competición estaban perfectamente asentados y el entrenador y ios jugadores los utilizaban con facilidad. Las heridas estaban cicatrizadas completamente. El guión de! aficionado español más optimista de! mundo no había acabado. Todavía faltaba ir más allá que el campeón y que ei héroe:

convertirnos en leyenda. Es decir, hacer algo histórico, algo que iba a ser recordado de generación en generación: esto era ganar por primera vez en la historia una Eurocopa (2008), un Mundial (2010) y una Eurocopa (2012). La deseada triple corona estaba a nuestro alcance. Ningún equipo, ni la Brasil de! 70, ni la naranja mecánica del 78 (Holanda), ni ia Alemania del mítico Beckenbauer, ni ia Francia de Zidane, lo había conseguido. Después de la clasificación previa de grupo, fuimos eliminando con autoridad a Francia en cuartos y a Portugal en la pena máxima en semi­ finales (con un penalti a lo Panenka de Sergio,Ramos que nos puso el nudo en la garganta). Aquí se volvió a demostrar al mundo entero que un equipo es más importante que una individualidad. Y llegamos de nuevo a otra final. Tres finales en cuatro años. Resultado: España 4 - Italia 0. El ganar de nuevo fue precioso pero lo realmente espectacular fue cómo lo hicimos. España, el equipo de todos, volvía a ganar con un aplastante resultado, pero sobre todo venció respetando al rival, siendo humilde y dando una lección de fútbol al mundo entero. Y para colmo lo celebran en fam ilia, con sus mujeres e hijos correteando por el campo como si hubiese ganado el torneo de su pueblo. Como dijo Vicente del Bosque: "los títulos son importantes, pero los valores lo son más". Simplemente legendario. Totalmente sanos. Al final, como en la vida, si se ve desde el prisma correcto, las heridas son dones que hay que experimentar para poder transformarnos, aprender y progresar.

S o bre

el l ib r o

El presente libro está dividido en dos partes. La prim era parte introduce el marco teórico de la disciplina del Coaching Deportivo: la etimología de la palabra'coach, el origen del coaching, qué es, cómo se hace y para qué sirve el Coaching Depor­ tivo. Además, se explica la importancia que se da a la persona dentro de un proceso ya que, sin duda, lo más importante es la persona y su felicidad para que se realice tanto profesional como personalmente. Para conseguir lo anterior es necesario seguir una serie de "reglas del juego", integrar ei proceso para conseguir los resultados que te propongas, así como dominar el juego interior dentro y fuera de la cancha. El coach (especialista que orienta en el proceso de coaching) apoyará al cliente (coachee) en todo momento teniendo claro cómo debe ser su actitud y ei papel que tiene que jugar para que ei coachee pueda descubrir sus creencias Ümitantes y transformarlas en creencias potenciadoras. Tam­ bién el coach deberá trabajar los valores en los que el coachee se va a apoyar para descubrir quién es (descubrir su identidad) y conseguir sus metas y la paz interior. La segunda parte del libro pretende presentar cómo se realiza un pro­ ceso de coaching con un entrenador o un deportista de élite. En muchas ocasiones se plantea complicado explicar lo que se realiza en una sesión de coaching. De esta forma, planteo un proceso de diez sesiones donde se explican algunas de las herramientas más importantes y algunos ejem­ plos prácticos (utilizando seudónimos para preservar ía confidencialidad de los coachees) para ilustrar de una forma más clara al lector lo que se hace en una sesión de coaching. En esta segunda parte se ha seleccio­ nado el material que se consideraba esencial cuando se trabaja con un coachee. No significa que se apliquen solamente estas herramientas y en este orden. Cada proceso de coaching es singular y único. Además, la duración y las herramientas, que son numerosas, varían en función de cada cliente. Espero poder contribuir con mi granito'de arena, este libro, al mundo del coaching y del deporte. Ellos me han dado y seguirán dando muchí­ simas experiencias a lo iargo de mi vida, alegrías, aprendizajes y satis­ facciones. Muchas gracias a todos los que han creído en mí y a todos w w w . f ú t b o l d e l "i o r o . c o m

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los que no han creído en mí. Todos habéis contribuido a mi crecim iento personal y profesionaí. Deseo a todos los lectores que disfruten de ia lectura y como se dice en el "Cam ino de Santiago", ¡Q U E T E N G A N BU EN C A M IN O !

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CAPÍTULO 1. E t im

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y

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O R IG EN DEL C O A C H IN G .

“Le llevamos a su destino de una forma más rápida y más cómoda”. Lema de los carruajes de Kocs.

D E DÓNDE PROCEDE LA PALABRA COACHING

Cuando indagamos en el origen etimológico de ia palabra "coach", en todos los libros y manuales se remontan a una fecha y un iugar con­ creto. En el siglo XV, en ¡a antigua Hungría, a orillas del Danubio, había un pueblo llamado Kocs. Esta población situada a 70 kilómetros de Buda­ pest se convirtió en un lugar de paso entre Viena y Pest. Además, se hizo muy popular porque a llí se construía uno de los mejores carruajes de caballos del mundo ya que iba provisto de suspensiones de muelles que hacía que los pasajeros tuviesen un viaje más cómodo entre estas dos ciudades. (H all, 2010). Los coches con un diseño cómodo y lujoso superaban a cualquier medio de transporte de la época y eran utilizados por la aristocracia. Su lema era "le llevamos a su destino de una forma más rápida y más cóm o­ da". Se hablaba de los "kocsi szekér" (carruaje de Kocs) como símbolo de la excelencia. La palabra coach (coche) es de origen húngaro. De la ciudad de Kocs, se formó la palabra kocsi. Dicho término kocsi pasó al alemán como kutsche, al italiano como cocch io y al castellano como coche. Por tanto, la palabra coach, deriva de coche, que tenía la función de transportar personas de un lugar a otro.

A sí mismo, ei coaching metafóricamente se utiliza para transportar a personas del lugar donde se encuentran hasta el lugar donde quieren estar. Ei coach es el conductor del carro y acompaña en el proceso de desplazamiento del coachee (cliente) quien decide que rumbo seguir. Al igual que los carruajes de Kocs, el coaching lleva al cliente de una forma más rápida y segura a su objetivo final. Por otro lado, se afirma que coach procede del verbo inglés "to coach" que significa entrenar. Aunque todos relacionemos ia palabra entrenador con el deporte, en el siglo XVíll en las universidades inglesas se utiliza­ ba el término coach para designar a los entrenadores tanto académicos como deportivos. Eí proceso de coaching es un método de entrenamien­ to donde ei coach (entrenador) acompaña ai coachee (entrenado) en un proceso sistematizado cuyo objetivo es conseguir los objetivos propues­ tos, así como un desarrollo armónico de la persona.

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o r ig e n d e l c o a c h in g

Muchos son tos pensadores a los que tenemos que dar las gracias por haber puesto las bases de lo que hoy conocemos como coaching. Empezando por el filósofo ateniense Sócrates (470-399 a. de C.) y su mayéutica (literalmente "arte de alumbrar") que aprendió de su madre, ia comadrona Fenareta. Sócrates en elleeteto de Platón explica que, en vez de provocar el parto de las mujeres como hacía su madre, provocaba el parto de las almas de los hombres. Como señala Caby, "Sócrates pone en práctica su arte de interrogación. Desconcertando a su interlocutor■ , le lleva a tomar conciencia de su ignorancia y despierta en él una fecunda inquietud. Enfrentándose a s í mismo, el interlocutor aprende a conocer­ se". (Caby, 2004:26). Sócrates en vez de enseñar respondiendo a fas preguntas que sus dis­ cípulos le proponían, les interrogaba para que éstos aprendieran. En el coaching, se utiliza constantemente un arte que deriva de la mayéutica. Se dice que el coach tiene todas las preguntas y el coachee tiene todas ias respuestas. Otros autores que han contribuido con sus conocimientos en el coaching moderno han sido:

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- Gregory Bateson, Paui W atzilawick y Milton Erickson que a me­ diados del sigio XX en la Escuela de Palo Aito desarrollaron numerosos trabajos que ha influido de forma indiscutibie en el coaching. - Richard Bandler y John Grinder, padres de la programación neurolingüística (PNL). La PNL con sus múltiples herramientas, técnicas y procedimientos acompañan al coaching para conseguir una mejor co­ municación con los demás y con uno mismo, aprendizajes más efica­ ces y cambios de comportamientos que conllevan un mayor equilibrio personal. - Eric Berne que con el Análisis Transaccional (AT) nos ayuda a com­ prender y mejorar la comunicación con los demás. - Autores modernos como Joseph O'Connor, Thomas j. Leonard, Robert Dilts, Fragois Caby, Frangoise Kourilsky, Fernando Flores, Rafael Echeverría, John Whitmore han aportado sus ideas y han ayudado al desarrollo del coaching. Pero sin lugar a dudas, el origen más cercano de lo que hoy conoce­ mos como coaching se lo debemos en gran medida aTimothy Gallwey. Galiwey estudió en la prestigiosa Universidad de Harvard obteniendo brillantes calificaciones. Además, era un jugador sobresaliente de tenis. Cuando disputaba en Michigan la fina! del Campeonato Nacional juve­ nil, falló un punto de partido en una fácil volea. Después de perder la final, Timothy se preguntó por qué había fallado ese goipe. Esa pregunta le rondó la cabeza más de diez años y llevó en los años 70 a desarrollar el "y°ga tenis" en California, fundar el Instituto del Juego Interior y escribir un libro: "El juego interior del tenis" ("The Inner Game of Tennis") que daba respuesta a sus pre­ guntas y exponía una nueva metodología para lograr e! desarrollo y la excelencia personal y profesional en diversos cam­ pos. En el libro, con más de un millón de ejemplares vendidos en todo el mundo, mostraba a las personas cómo apren­ der a aprender por sí mismas, técnicas de coaching y crear en las empresas un espíritu de aprendizaje permanente (Ga­ llwey, 2006). G allwey nos dice que existen dos juegos en el tenis: el primero es el juego

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exterior, en el que se intenta superar los obstáculos propuestos por el oponente externo para alcanzar una meta externa, y el segundo es el juego interior, en el que se pretende superar obstáculos internos puestos por el propio jugador para alcanzar su verdadero potencial. El enfoque G allw ey permite ai deportista superar las dudas persona­ les, ei nerviosismo, las pérdidas de concentración, y así, liberar en cada uno su enemigo interior. Según Thimothy, eí grado de controi que tienes sobre tu juego interior puede determinar el éxito o el fracaso en el juego exterior. Tim Gailwey junto a john Whitmore fundaron la compañía Inner Game Uuego Interior), y comenzaron a organizar cursos de tenis y vaca­ ciones de esquí para liberar el enemigo interior de los deportistas. Más tarde se preguntaron si podrían llevar dichos conocimientos al mundo de la empresa y allí desarrollaron las bases del coaching empresarial. Por tanto, esta metodología transformadora, destinada en sus orígenes a los jugadores y entrenadores del mundo deportivo (coachs) se introdu­ jo en el mundo empresarial y se convirtió en el coaching. En la actualidad el coaching se aplica en numerosos ámbitos. Por nombrar alguno de ellos podemos señalar la existencia del Coaching Ejecutivo y el Coaching Organizacional a nivel empresarial, el Coaching Personal para el crecimiento del individuo y Coaching Deportivo en el mundo del deporte.

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CAPÍTULO 2. Q ué

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HACE Y PARA Q U É SIRVE.

“El Coaching Deportivo es un proceso de entrenamiento-aprendizaje, <\ue consiste en despertar ei talento y ios recursos del deportista, en­ trenador y directivo para incrementar al máximo su rendimiento depor­ tivo y personal, y eliminar los obstáculos internos a través del esta­ blecimiento de un plan de acción (cambio) con metas u objetivos”. Diego Gutiérrez y Santiago Scheele.

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Para aproximarnos a ia definición de Coaching Deportivo vamos a establecer qué es coaching. La International Coach Federation (ICF), la Federación Internacional más numerosa del mundo en la actualidad dice que: "el coaching con­ siste en una relación profesional continuada que ayuda a obtener resulta­ dos extraordinarios en la vida, profesión, empresa o negocios de las per­ sonas. Mediante este concepto el cliente profundiza en su conocim iento, aumenta su rendimiento y mejora su calidad de vida". (Launer, 2007:11). Según John Whitmore, "el coaching no es sólo una técnica para ser aplicada de una manera rígida en determinadas circunstancias. Es una manera de dirigir, de tratar a las personas, una manera de pensar y de ser (. . . ) La persona toma conciencia de los hechos no a través del coach sino a través de sí misma, estimulada por aquél. Por supuesto, el objetivo de mejorar el desempeño es fundamental, pero de lo que se trata es de averiguar la mejor manera de conseguirlo". (Whitmore, 2003:19). Robert Diits subraya que "entendemos por coaching (asesoramiento personalizado) el proceso de ayudar a personas o equipos de personas

a rendir al máximo de sus capacidades. Ello comporta extraer fuerzas de esas personas, ayudarles a trascender sus barreras y limitaciones perso­ nales para alcanzar lo m ejor de sí mismas, y facilitarles que puedan ac­ tuar de la forma más eficaz com o miembro del equipo". (Dilts, 2004:19). Para O 'Con ñor y Lages, "el coaching trata del cambio, de cóm o hacer cambios. El coach es un mago del cam bio que toma las cartas que tienes y te ayuda a jugarlas mejor, a cambiar las reglas del juego, o a encontrar un juego m ejor". (O"Conñor y Lages, 2005:23). Por otro lado Míedaner señala que, "el coaching o proceso de en­ trenamiento personalizado y confidencial llevado a cabo con un asesor especializado o coach, cubre el vacío existente entre lo que eres ahora y lo que deseas ser" (Míedaner, 2002:23). Caby dice que "e/ coaching es un proceso relaciona! que, bajo ciertas condiciones específicas, permite a un sistema evolucionar de un estado inicial "A" a un estado siguiente "B ", tal que " B " se considere más satis­ factorio que "' A (Caby, 2004:38). Después de definir coaching podemos decir tal y como señalan G u­ tiérrez y Scheele que el Coaching Deportivo es " un proceso de entrena­ miento-aprendizaje, que consiste en despertar el talento y los recursos del deportista, entrenador y directivo para incrementar al máximo su rendimiento deportivo y persona!, y eliminar los obstáculos internos a través clel establecim iento de un plan de acción (cam bio) con metas u objetivos". (Gutiérrez y Scheele, en Conde, 2009). Decimos que es un proceso de entrenamiento-aprendizaje, ya que el coach (entrenador) entrena al coachee (entrenado) para que mediante un proceso de cambio: a) Tome conciencia de sus objetivos o metas a conseguir, es decir, sepa cuáles son sus motivaciones. b) Quiera conseguir sus metas sabiendo que el proceso va a entrañar alguna dificultad que le va hacer salir de su zona cómoda hacia nuevos retos. c) Sepa cómo llevar a cabo su sueño, es decir, aplique una serie de herramientas para conseguir sus objetivos. d) Lo realice mediante un plan de acción con metas bien definidas. La diferencia entre un sueño y una meta, es que el sueño no tiene acción y la meta sí.

Cóm o

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d e p o r t iv o

Un proceso de coaching deportivo se reaüza de forma privada y con­ fidencial, en un lugar tranquilo, cómodo y bien iluminado. El coach y el coachee se sientan cómodamente alrededor de una mesa, y, durante aproximadamente una hora trabajan sobre un objetivo o una meta. El coach a través de preguntas y sirviéndose de multitud de herra­ mientas acom paña al coachee en su proceso de,cambio hacia un mejor desempeño y ia consecución de los objetivos. Dicho proceso puede durar de dos a tres meses. En este periodo se pueden realizar entre seis y diez sesiones, pero tampoco hay una regla fija sobre la duración del proceso ya que éste depende de la evolución del coachee. Pueden existir procesos mucho más cortos (de tres a cuatro sesiones) y también más largos (una temporada deportiva, es decir, unos ocho meses). En el proceso de coaching, el verdadero protagonista, el que crece y mejora es el coachee. Como decía Gaüleo: " No se pu ede enseñar nada a un h o m b re... sólo se le pu ede ayudar a encontrar la respuesta dentro de s í m ism o". Y esto precisamente es lo que hace ei coach. (Gutiérrez, 2010a) El coach deportivo deberá guiar al coachee por ei siguiente recorrido (Gutiérrez, en Conde, 2010b): a) Tomar conciencia. En primer lugar se produce una toma de con­ ciencia. Para em pezar el coachee tiene que aprender, darse cuenta que hay diferentes formas de llegar al lugar deseado, abrirle la mente. El de­ portista llega con la ¡dea de mejorar su rendimiento, o cambiar hábitos para llegar a una meta y es necesario en primer lugar utilizar una serie de herramientas de toma de conciencia para que descubra la nueva rea­ lidad. b) Querer. En segundo lugar, el coachee tiene que querer. Es decir, una vez que el deportista sabe qué le sucede, o cuál es el camino a seguir, es necesario tener la voluntad de querer que se produzca el cam ­ bio. Hay veces en que el coste para el deportista es enorme y no sigue adelante. c) Saber hacer. Seguidamente el coachee tiene que saber, es decir, utilizar los conocim ientos técnicos necesarios para poder actuar. Es ne­

cesario seguir profundizando y utilizar herramientas que sigan produ­ ciendo cambios profundos y duraderos en el tiempo. ■ d) Hacer. Por último, y lo más importante, una vez que hemos to­ mado conciencia, queremos cambiar y sabemos cómo hacerlo hay que ponerse en marcha y actuar. Muchas veces nos atascamos en este peque­ ño paso y todo el trabajo anterior se difumina y hace que no logremos nuestras metas. La función dei coach será acompañar al coachee en este proceso, desarrollando su potencial, su seguridad, su confianza y generando en él conciencia y responsabilidad.

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e p o r t iv o

Cuando me preguntan para qué sirve el coaching yo contesto siempre de la misma forma: sirve para hacer felices a las personas. Sé que el coaching no es el único camino para conseguir la felicidad, pero sí es uno de los posibles caminos. También soy consciente que una persona puede llegar a ser feliz sin haber realizado un proceso de coaching. Pero acudir a un coach deportivo te va a ayudar a tomar el rumbo correcto, en un tiempo menor que si lo hicieras por tus propios medios. El Coaching Deportivo puede ayudar a los deportistas o a los entre­ nadores a: - Aumentar la autoestima, la confianza y la seguridad en uno mismo. El mayor problema en la vida no es fracasar. Lo peor que nos puede pasar es vivir con la duda de qué habría pasado si se hubiese intentado. Cuando el deportista se quiere así mismo y está seguro de lo que hace, sus conductas se convierten en efectivas y sus metas en alcanzables. El deportista en estas condiciones se encuentra motivado y con energía para afrontar cualquier reto. - Eliminar las dudas y miedos que conducen al entrenador o al depor­ tista a tomar conductas poco efectivas. Rafael Nadal en una entrevista dijo que en ocasiones, en la competición sentía miedo. Es normal que suceda. Pero lo importante es saber qué hacer con ese miedo. Puedes dejarlo delante y que te bloquee; puedes dejarlo detrás y que te empuje;

o puedes llevarlo a tu íado para que te acompañe y te haga más fuerte. Creo que Nadal acom paña a su miedo y le vence cada vez que aparece. - Mejorar la com unicación con los demás. La mayoría de los pro­ blemas que nos surgen en el día a día en los entrenamientos y partidos son problemas de com unicación: no entender el mensaje que se quería transmitir, reaccionar de manera inapropiada a algo que te dicen, trans­ mitir algo y no ser com prendido... Gracias a las herramientas que se utilizan en coaching se puede ayudar a tomar conciencia de estas situa­ ciones y resolverías. - Establecer un plan estratégico que te ayude a conseguir tus metas deportivas. El coaching allana el camino al deportista ya que.planifica las acciones, los lugares, ios tiempos para obtener tus objetivos. - Desarrollar el talento del deportista. Mediante un proceso de cre ci­ miento de los retos y las habilidades del deportista conseguiremos que su talento crezca cada vez más. - Crear un equipo y desarrollar su compromiso. El Barcelona de Guardiola es un claro ejemplo. No sólo han conseguido crear un equipo que juegue bien y obtenga títulos sin que también han sido capaces de ge­ nerar un gran compromiso en toda la plantilla y el cuerpo técnico. Esto hace que consigan sus metas, disfruten trabajando y sean admirados por todo el mundo. - Tener mayor conciencia de la vida y ser responsable de tus actos. Cuando sabes esto ya no existen excusas, ya no eres una víctim a, vives la vida plenamente y disfrutas de cada momento. Tienes mayor poder pero también mayor responsabilidad con lo que haces.

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Conectar con el "yo interior", con su esencia, con sus valores e iden­ tidad. Cuando un entrenador o deportista sabe quién es y dónde va, las piezas com ienzan a encajar y todo com ienza a fluir. Para esto y otras muchas más cosas se hace C oaching Deportivo. G ra­ cias a esta disciplina vemos crecer, progresar y conseguir sus metas a infinidad de entrenadores y deportistas.

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CAPÍTULO 3. El c o a c h in g d e p o r t iv o t r a b a ja c o n PERSONAS.

“Dar el ejemplo no ée la principal manera de in­ fluir sobre ios demás; es la única manera”. Albert Einstein.

Siempre que acude a mí un entrenador o un deportista de élite viene con la clara intención de mejorar a nivel profesional; pero en algunas ocasiones el coachee no tiene claro que es también fundamental trabajar la parte personal. Somos como una gran máquina y cada aspecto de nuestra vida, tanto personal como profesional, son ios engranajes que hacen que dicha má­ quina funcione a ía perfección. Si hay un aspecto de nuestra vida que no funciona de manera correcta, el resto de la máquina se ve afectada. No estoy diciendo que para ser un deportista.de élite y conseguir rendimien­ to deportivo tu vida personal tenga que ser perfecta. Pero es evidente que sí ayuda. Si en tu vida personal todo va bien, más paz, tranquilidad y seguridad tendrás para afrontar los entrenamientos y las competiciones deportivas. Andrés Iniesta, brillante jugador y excelente persona, señala en una entrevista que su manera de jugar es un reflejo de su vida. "A l final de todo, cuando en la vida te va bien, todo se refleja y se traslada al terreno de juego" (Llorens, 2011). Por todo lo anterior, siempre que comienzo un proceso de coaching deportivo me centro no sólo en el rendimiento deportivo del atleta, sino también en la parte personal del deportista. En las primeras sesiones se indaga con ei coachee cómo son sus comportamientos y actitudes en el entorno, cuáles son las creencias limitantes que le boicotean y por último se desarrollan los valores y ia identidad que harán que el jugador

o e! entrenador lo tenga todo bajo control, sienta seguridad y confíe en él mismo. A partir de ahí, se puede comenzar a trabajar las metas y objetivos puramente profesionales. El Coaching Deportivo es un método donde el coach (entrenador) acompaña al coachee (entrenado) en un proceso sistematizado cuyo objetivo es ei desarrollo armónico tanto personal como profesional del deportista, entrenador, directivo y su entorno. El deportista alcanza la armonía y el bienestar en su vida cuando su cuerpo, su mente, sus emociones, su espíritu y su parte profesiona! crece de forma exponencial y al unísono. Conozco a futbolistas de élite que carecen de una o más de estas áreas y afirman no ser felices. Pero el coaching no es una pócima milagrosa que funciona si te la tomas. Además de cam biar tu manera de pensar, de sentir, tienes que cam biar sobre todo tu manera de actuar. El gran Aibert Einstein decía que la mayor locura es querer conseguir resultados diferentes realizando las mismas acciones. Y añadía: "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo". A esto mismo es a lo que se nos anima con el Coaching Deportivo: a la transformación de la persona para arm onizar o poner en sintonía lo que piensa, lo que siente y lo que hace, y así, alcanzar todo aquello que siempre ha querido ser, hacer u obtener en su vida. Para ello, el deportista tiene que vencer a dos rivales, como veremos en el capítulo siguiente: - El rival exterior, personificado en e! equipo contrario, el resultado, el defensa, la afición riv a l... - Eí rival interior, que en ocasiones no somos conscientes de él, aquel que convive dentro de nosotros y boicotea nuestros posibles logros. La labor de un coach o un entrenador consiste en liberar el potencial del deportista para m axim izar su rendimiento. Se hace Coaching Depor­ tivo no para deslumbrar, sino para humildemente ayudar a aprender a los demás. (Cantera, 2003). Por tanto, si quieres ser feliz, vivir la vida plenamente y conseguir tus objetivos deportivos, tendrás que centrarte en todas las áreas fundam en­ tales de tu vida personal y deportiva.

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f u t bol ¡je‘ i.i b r o .com

En el apartado deportivo céntrate en ¡as partes: 1) física, 2) mental, 3) técnico-táctica, 4) estratégica, 5) trabajo en los entrenamientos y par­ tidos, 6) descanso y alimentación, 7) relación con los demás {cuerpo técnico, compañeros, directiva, medios de comunicación, familia y am i­ gos), 8) relación con uno mismo.

RUEDA DE LA VIDA DEPORTIVA RELACION CON UNO

RELACIONES

DESCANSOAUMENTACIÓN

TÉCNICOTÁCTICO

ESTRATEGIA

TRABAJO

En el ámbito persona! dedica tiempo a las siguientes áreas: 1) familia, 2) amigos, 3) salud, 4) ocio, 5) mente, 6) valores e identidad (parte espi­ ritual de la persona), 7) economía, 8) trabajo.

RUEDA DE LA VIDA PERSONAL TRABAJO

FAMILIA

MENTE SALUD

l! Í Í r ' J VALORESE IDENTIDAD

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AMIGOS

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OCIO

ECONOMIA

Cuando logramos mejorar cada una de las áreas, tanto deportiva como personal, conseguimos dos cosas fundamentales para un deportis­ ta: aumentar ei rendimiento y el equilibrio. Este equilibrio nos ayudará a mantener el control emocional dentro y fuera de la cancha y a ver siempre las cosas con perspectiva. w w w . f u t b o l d e l l b r o . com

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CAPÍTULO 4. V

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“El oponente que habita en ía cabeza dei propio jugador es más formidable que ei que está al otro iado de la red” . Timothy Gallwey.

En el prim er ca p ítu lo hablaba de la figura de Tim othy G a llw e y y su co n trib ució n ai m undo del co achin g m oderno. U na idea clav e de este autor fue la de descubrir que los deportistas, cu an d o juegan un partido, aparte de disputar ese encuentro exterior, tam bién juegan un partido interior dentro de sus mentes. Por ello es necesario v e n ce r a nuestro rival interior. C o m o decía G a ­ llw e y “ el o p o n e n te q u e habita en la ca b eza d e l p ro p io ju g a d o r es m ás fo rm id able q u e el q u e está al otro lado d e la re d ". (G a llw e y , en W h itm o re, 2 0 0 3 ). A dem ás, G a llw e y escrib ió : " M e d i cu enta q u e, m ientras u n o intenta a p re n d e r a ju g a r al tenis, uno m an tien e una co ntin ua co n v e rsa ció n co n sig o m ism o. Una pa rte d e este m o n ó lo g o interior está basada en el m ied o y la duda de s í m ism o , y ayuda a crea r un en torn o p o c o p ro p ic io para el b u en d e se m p e ñ o d e l ju gad or. A esa vo z interior crítica la llam é yo n ú m ero I y al yo q u e tenía q u e g o lp ea r la p elo ta , yo n ú m ero 2. R á p id a m en te co n sta té q u e , cu a n to m enos m o n ó lo g o crítico y co n tro la d o r h u b iera , m ejores eran los go lp es. C uanto m ás c o n ­ fiaba en el p o te n c ia l de m i yo nú m ero 2, m ejo r era m i ju e g o y, al m ism o tiem po, m ás sile n cio so se q u ed a b a m i yo nú m ero 7. Esta pa rte d e l ju e g o In terio r no ha ca m b ia d o co n el tiem po, y nu nca cam biará m ientras los seres hum an os se vean a fecta d o s p o r m ie­ d o s, du da s y d istra ccio n es de la m e n te ". (G a llw e y , 2 0 0 6 :1 6 ).

Y es precisamente este diálogo interior que ocurre dentro de nuestras cabezas, el que hace que en ocasiones perdamos o ganemos ios parti­ dos. La clave está en descubrir dicho diálogo interior y aprender a domi­ narlo para que trabaje a nuestro favor. El objetivo de este juego interior es integrar el cuerpo y ia mente para disfrutar de la experiencia. Lo que se pretende por tanto es poder dominar ciertas habilidades y recursos interiores, que todos poseemos, para dejar de entorpecernos a nosotros mismos y poder mejorar en nuestro juego exterior. Debemos prestar atención a ciertos hábitos, que normalmente son obviados, y nos juegan malas pasadas dentro y fuera de ía cancha: las excesivas críticas a uno mismo, el nerviosismo cuando no nos salen ias cosas, la falta de concentración en los momentos clave y las eternas dudas sobre la valía de uno mismo. Dichos hábitos "negativos" deben integrarse con otros hábitos "positivos" como ia confianza en uno mismo, ia concentración relajada y la tranquilidad de saber que el cuerpo y ia mente trabajan ju n ­ tos para conseguir ei objetivo. Y digo integrarse, porque no podemos ha­ cer que desaparezcan: Forman parte de nosotros. Por eilo es interesante realizar esa unión, aceptar que están ahí y establecer un diálogo interno positivo para obtener el resultado que esperamos. Cuando cuerpo y mente se integran descubrimos el verdadero po­ tencial que tenemos todas las personas? y logramos la excelen­ cia deportiva y la paz interior. Se trata de apreciar lo que el psicólogo humanista Abraham M aslow denominó "experien­ cias cumbre" y lo que el pro­ fesor M iháiy Csíkszentm ihályi liamó "fluir". Cuando ocurre esto, el deportista disfruta de la experiencia, está tranquilo y re­ lajado, está muy centrado en la tarea, percibe el tiempo de una forma distinta a la habitual y es consciente de que algo extraor­ dinario está sucediendo. Y exactamente todo esto ocurre cuando no estamos pen­ sando en ello. Surge cuando el yo núm ero 1 em pieza a silen­ ciarse y cuando se em pieza a

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confiar en el yo número 2; cuando ambos se funden e integran para conseguir la meta común. De esta forma ei deportista siente que está en racha, que está en la "zona", en esa zona donde todo íe saie bien sin costar demasiado esfuerzo. Gallwey escribió cómo se siente el jugador cuando está en la "zona": "Está plenamente consciente pero no está pensando, ni tam­ poco está intentando esforzarse demasiado. Un jugador en este estado sabe dónde quiere poner la pelota, pero no se esfuerza en colocarla allí. Esto es algo que simplemente ocurre -y muchas ve­ ces con más precisión de la que hubiese esperadoEste jugador parece inmerso en un flujo de energía que le proporciona más poder y precisión. La racha continúa hasta que el jugador se pone a pensar sobre ella e intenta mantenerla. Apenas intenta ejercer el control, lo p i e r d e (Gaüwey, 2006:16). Y siempre sucede io mismo. En el momento en que nos damos cuenta que estamos haciendo algo maravilloso, nuestra mente empieza a in­ tentar que eso dure, deja de estar relajada y lo que estamos es volvien­ do a separar ei trabajo unitario del cuerpo y la mente. Lo que estamos consiguiendo es apagar el interruptor de la fluencia, de esa experiencia cumbre.

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ó m o a p r e n d e r a d e t e c t a r el d iá l o g o

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REN D IM IEN TO D ESEA D O

El objetivo de dominar el juego interior es el de entrenar nuestro cuer­ po y nuestra mente para tener una atención focalizada y una mente cal­ mada. Cuando esto acontece, no hay sitio para pensar sobre ei cometido de nuestro cuerpo ni sobre cómo se debe actuar. Cuando el jugador aprende a actuar de esta forma, comienza a disfrutar haciendo io que más le gusta y no se preocupa tanto dei resultado, puesto que tiene la certeza interior de que este resultado va a llegar. El problema surge cuando el yo número 7, eí que piensa, no confía en el yo número 2, el que actúa. El yo número 1 ai preocuparse y esfor­ zarse demasiado genera tensión y mala coordinación neuromuscular en el cuerpo. Esto hace que el yo número 2 empiece a perder ia confianza y a frustrarse.

¿Quién es el responsable de esta situación? Evidentemente el yo nú­ mero 7; pero él lo niega y encima culpa al yo número 2 de! mal juego. El contexto nos es muy familiar, ya que nos ocurre con frecuencia, pero no entendíamos lo que estaba pasando en reaiidad. Por tanto, la clave de nuevo está en mejorar la relación existente entre los dos yoes para que trabajen sin conflicto y de forma conjunta para conseguir su meta. Es lo que Gallwey llama ei primer postulado del Jue­ go Interior: "El primer postulado importante del Juego Interior: dentro de cada jugador, el tipo de relación que existe entre el yo número I y el yo número 2 es el factor principal para determinar nuestra capacidad para convertir nuestro conocimiento de la técnica en acción efectiva. En otras palabras, la clave ( .. .) reside en mejorar la relación entre el yo que habla, el número 1, y las capacidades naturales del yo que actúa, el número 2". (Gallwey, 2006:32). Para conseguir ¡a unión de estos dos yoes hay que aprender en primer lugar a sentirte relajado y concentrado en ia tarea. También, es impor­ tante empezar a confiar más en el yo número 2 y aprender a no juzgar ni ser tan crítico. Conjuntamente es necesario que el jugador visualice el resultado deseado, es decir, crear una imagen clara y concreta de lo que se quiere llegar a conseguir. Para finalizar este capítulo me gustaría mostrar un cuadro donde se representa la forma habitual de aprender y la manera en que Gallwey enseña el juego interior. ii.¿ :-¿!>■ 1 ;

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Criticar o juzgar el comportamiento pasado.

Observar el comportamiento existente sin juzgarlo y desapegado del resultado.

Uno se insta a sí mismo a cambiar, repitiéndose continuamente órdenes verbales.

Visualizar ei resultado deseado. S e pide al yo n°2 que actúe de ¡a forma deseada para lograr el resultado deseado.

“Intenta esforzarte mucho, oblígate a hacerlo bien".

“Deja que las co sas sucedan por sí mismas”. “Confía en e! yo número 2".

El juicio crítico sobre los resultados ¡leva al yo número 1 a un círculo vicioso de frustración y ansia por el éxito.

Prestar atención a los resultados con tranquilidad y sin juzgar lleva a un proceso continuo de observación y aprendizaje.

Tomado del libro de T. Gallwey, el juego interior del tenis.

Con este revolucionario método enseñado por G allw e y podremos co­ menzar a confiar más en esa unión cuerpo-mente que hace que obtenga­ mos resultados extraordinarios. Además, este método puede aplicarse en todo tipo de actividades cotidianas, tanto.de la vida como del deporte.

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CAPÍTULO 5. Las

r eg la s d e l j u e g o .

“Queremos un modo de /ida mejor. Para conseguirlo nos piden que nos aprendamos las reglas, que trabajemos en equipo y quejuguemos en equi­ po. Estamos preparándonos para ser promocionados a una liga superior”. D. Cooper.

Nuestra Tierra tiene una serie de regias que son necesarias conocer. Es imprescindible aprender dichas reglas para que podamos participar y ganar en este juego de la vida. Un partido de cualquier deporte sería un caos si todo el mundo hiciera lo que quisiera y no se siguiesen una serie de normas estipuladas. Es por tanto necesario enseñar a las personas a jugar correctamente, para así desenvolverse en la vida de una forma óptima y conseguir sus objetivos. Una de las principales labores que tenemos en esta vida es apren­ der a vivir plenamente dentro y fuera de ia cancha. Para ello propongo un "decálogo de leyes" que deberíamos cumplir si queremos conseguir nuestras metas y vivir ia vida que deseamos. No juzgues la sencillez de las leyes ni dejes que tu yo número 1 criti­ que o dude sobre ellas. Deja que el yo número 2 las descubra practican­ do y compruebe su validez.

1} C omo

e s d en tro , a s í e s a f u e r a .

Muchas filosofías y tradiciones, desde la antigüedad hasta nuestros días, han seguido este precepto. Lo que quiere decir es que nuestro mun­ do exterior es un reflejo manifiesto de nuestro mundo interior. Yo la pri­ mera vez que escuché esto no me lo creía y pensé: ¡Qué tontería!, pero he ¡do comprobando con el tiempo y ia experiencia que es muy cierto. WWW.

f IIt b o 1 o e ! i

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f o .c o m

Párate a pensar: todos hemos tenido ese día en que parece que todo lo malo te está esperando. Te levantas malhumorado y no funciona el agua caliente, desayunas y se te cae la tostada en la cocina, vas a tra­ bajar y todos los coches se interponen en tu camino para que llegues tarde. Luego en ei trabajo, tu jefe está especialmente pesado y te acaba fastidiándote el día. Cuando l legas a casa, lo norma! es que discutas con quien esté, y si no tiene a nadie es posible que lo hagas con el gato o con !a televisión. Vale, es posible que haya exagerado, pero creo que entiendes lo que quiero explicarte. Yo mismo con mis pensamientos negativos, actitudes y conductas estoy atrayendo durante todo el día más de lo mismo. Sin embargo, todos hemos tenido también la experiencia contraria. Te levantas y te parece que el día es estupendo. Digo te parece porque todavía no sabes lo que va a pasar pero tu actitud hacia ese día es total­ mente diferente a la dei primer ejemplo. En este caso todo funciona a la perfección, tienes tiempo suficiente para llegar ai trabajo y ser amable con el conductor que te ha hecho "una pirula" en la rotonda. En el tra­ bajo, aunque tu jefe te echa la bronca no se lo tienes en cuenta porque a él se ¡a acaba de echar su jefe superior y entiendes que está sometido a mucha presión. A pesar de ello, sigues disfrutando dei día y llegas a casa y le cuentas a tu mujer, o a tu gato, el día tan maravilloso que has tenido. Fíjate en ambos casos. A pesar de que no ocurren cosas extraordi­ narias, es tu actitud y la forma en que afrontas cada situación lo que determina tu grado de felicidad. En el segundo ejemplo, a pesar de que hay ciertos aspectos que podríamos llamar "negativos", tu actitud es to­ talmente diferente porque te lo to­ mas de una forma relajada y con cierto humor. Efectivamente, la paz interior lle­ va la paz a tu vida exterior. No hace falta que ganemos o que nos toque la lotería para sentir esa paz interior. Por tanto, para cambiar nuestra vida exterior debemos dirigir la mi­ rada hacia nuestra vida interior. Cuando cambiamos los pensamientos, emociones y sentimientos, las conductas comienzan a ser más efectivas y ios resultados son inmejorables. En el capítulo siguiente ofrezco una guía para realizar este proceso y conseguir resultados extraordinarios.

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2) La

l e y d e la in t e n c ió n .

Aquello en ¡o que pones tu atención se m aterializará tarde o tempra­ no. Esta ley dice que un resultado se manifestará en proporción exacta a la atención que le pones. No importa que sea bueno o malo, positivo o negativo. Cuando nuestros pensamientos, palabras, actitudes y acciones se d iri­ gen hacia lo mismo constantemente, adivina lo que estás "encargando" que te suceda. Se dice que cada persona " crea su propia realidad", y esta afirmación es totalmente correcta. Nuestra intención hace que nuestro organismo se ponga en marcha para alcanzar eso a lo que prestas atención. Pero para ello tienes que seguir la " regla de las 2 D es". Esta regla tiene que ver con los Deseos y la Dudas. Es decir, si yo tengo muchos deseos de que me salga bien una sesión de coaching pero tengo a su vez muchas dudas sobre ello, So más probable es que la sesión sea un fracaso. Si tengo muchos deseos y al­ guna duda es posible que me salga bien o mal. Siguiendo con el mismo ejemplo, si tengo muchos deseos de que la sesión salga muy bien y no tengo ninguna duda de ello, te aseguro que el éxito está asegurado. Es evidente que además de desearlo y no tener ninguna duda, es necesario que trabaje y me prepare la sesión con anterioridad. Por tanto, como se suele decir, ten cuidado con lo que deseas porque se suele cumplir. Vigila tus pensamientos. Concéntrate y trabaja en tus sueños con una actitud positiva, mantén en tu mente el resultado final (no es que vaya a ser una cosa exacta, pero se acercará bastante a tu idea inicial) y comprométete a trabajar sin descanso para conseguirlo. Cuando nos concentramos de corazón en lo que queremos, sin preocuparnos demasiado por el objetivo final, el resultado nos llega. Pero para ello es necesario también desapegarnos deí resultado. Ley que veremos a continuación.

3) Le y

d el d e s a p e g o .

La vida nos responde mejor cuando nos apartamos de los resultados, cuando no estamos rígidos y desesperanzados. Si tu felicidad y valía de­ penden únicamente de conseguir el objetivo es que estás apegado a ello. En el deporte ocurre con frecuencia pero cuando sucede esto, el en­ trenador o el deportista, no se siente feliz plenamente aunque consiga

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la medalla o el campeonato. Si sucede esto, no eres iibre y dependes exclusivam ente de dicho resultado. Si mantienes la serenidad trándote en el presente y sin creando el entorno ideal para da línea entre "querer algo" o a ello.

y sigues con pasión lo que deseas, cen­ prestar atención al resultado final, estarás conseguirlo. Pero de nuevo hay una delga­ "necesitarlo". Si lo necesitas estás apegado

Si quieres algo, desapégate de ello. Hay que aplicar lo que se lla­ ma "la sabiduría de la incertidum bre": si aceptamos la incertidumbre y aprendemos a vivir con ella, nuestra vida será una em ocionante aventura donde nos sucederán cosas maravillosas. Para eílo es necesario tener la actitud del "deportista desapega do". El deportista desapegado aunque quiere conseguir una meta, no de­ pende su felicidad de ella: es libre y es consciente de su valía aún si pierde. Trabaja duro para conseguir sus ob­ jetivos y cuando no los consigue no se va a casa pensando que no ha valido la pena, sino que a la mañana siguiente se levanta y trabaja y entrena más duro todavía sabiendo que lo que está ha­ ciendo es lo correcto. Pienso que Rafa N a­ dal es un deportista desapegado, tanto dentro como fuera de la cancha. Por eso creo que, además de ser un grandísimo deportista es una gran persona. Rafa dis­ fruta del tenis y de la vida como cuando era un niño. Los árboles no se preocupan constantemente por lo que le deparará el futuro, si tendrán agua para alimentarse y si una tormenta acabará con sus frutos. Para conseguir crecer como lo hacen los árboles, deberías hacerlo con extrema sencillez, de forma ordenada y con tranquilidad. Aceptar en vez de resistirte. Estar abierto a lo que suceda. Incluso lo que se interpone en tu cam ino, se convierte en un maestro para que apren­ das.

4 ) La

l e y d e la r e s is t e n c ia .

Aquello a lo que te resistes en tu vida sigue existiendo y te va quitan­ do toda tu energía. Céntrate en aquello que quieres y lo obtendrás. En ocasiones deseamos que no nos ocurra algo y lo que estamos ha­ ciendo en realidad es atraerlo hacia nosotros. Cuando ocurre esto, liega a nosotros, y como lo que queríamos era evitarlo, lo empujamos hacia fuera para volverlo a sacar de nuestras vidas, resistiéndonos a ello. Me viene a la memoria el caso de un entrenador que tenía malos re­ sultados y no paraba de pensar que le iban a echar a ¡a jornada siguiente. Cuando ocurrió, lo quiso evitar a toda costa resistiéndose a ello. Siguiendo la ley de la intención, ei entrenador al centrarse constante­ mente en su cese lo que estaba haciendo era " invitar a la destitución" a que entrase en su vida. No digo que sea fácil no pensar en ello cuando ves que tu equipo pierde jornada tras jornada. Lo que digo es lo que ocurre cuando no paras de pensar y resistirte a algo. Nuestra mente consciente puede distinguir entre una instrucción po­ sitiva y otra negativa. Pero nuestra mente subconsciente no distingue ia diferencia. Si la mente subconsciente del entrenador percibe el mensaje “no quiero que me ech en ", como no distingue ei "no", lo que realmente está procesando es " quiero que me ech en ". Cuando el entrenador repite ia frase tantas veces como para que la mente subconsciente la capte, adivina dónde va acabar el entrenador. Si nos resistimos a algo y estamos tensos, los mensajes negativos en­ trarán en nuestro "ordenador su bconsciente" y estaremos invitando a que lo que no queremos que suceda, nos ocurra. Sería más eficaz en el caso del entrenador, en vez de repetir "no quie­ ro que me ech en", decir tranquilamente y sentir la siguiente afirm ación: "quiero quedarm e. Confío en m í y en el equ ipo". Vuelvo a repetir: sé que no es fácil, pero también sé cual es el resultado fina! de! proceso. Aquello a lo que te resistes en tu vida sigue existiendo y te va quitan­ do toda tu energía. Por tanto, suelta el tenerlo todo controlado, céntrate y ábrete a aquello que quieres, no a ¡o que no quieres. De esta manera lo obtendrás.

5) La

l e y d el e s p e j o

.

Hace unos años cayó en mis manos un iibro muy interesante de un coach japonés llamado Yoshinori Noguchi. El libro se titulaba "La ley de! espejo". El autor, con una historia conmovedora de una madre preocu­ pada por ios problemas de su hijo, nos acerca a esta ley del espejo que dice que: "¿a realidad de nuestra vida es el espejo que refleja nuestro corazón. (...) Si nos llenamos el interior únicamente de insatisfacción, cada vez ocurrirán más acontecimientos que quieren expresar este des­ contento. X al contrario, si tenemos el corazón siempre lleno de agrade­ cimiento, ocurrirán más acontecimientos que nos harán sentir más agra­ decidos". (Noguchi, 2010: 78). Las personas y situaciones que se presentan en nuestra vida nos muestran en ocasiones aspectos de nosotros mismos con Sos cuaíes no nos sentimos a gusto. Si nos molesta mucho la situación o persona, lo que está ocurriendo es que debemos apreciar eso que no nos gusta para que lo aprendamos y cambiemos en nosotros. Asimismo, todas las personas y situaciones que te agradan, lo que están reflejando son aspectos de ti mismo con ios que te identificas y te sientes a gusto. Se dice que cuando la existencia nos trae una persona o situación a nuestra vida, funciona como un espejo. Siguiendo la primera ley, como es dentro, así es afuera, Noguchi nos dice que en la vida nos "ocurren acontecimientos que sintonizan exactamente con nuestro interior". (No­ guchi, 2010: 78). Si aprendemos de esta ley, basada en la religión y filosofía oriental tradicional, podremos caminar más plácidamente por nuestra vida. Es decir, si hay aigo en tu vida que no te gusta, puedes resistirte e intentar cambiar a esa persona o situación. O puedes mirarte ai espejo y cambiar lo que debas cambiar. Lo curioso es que, como ocurre en un espejo, si estamos despeina­ dos, no cogemos el peine y peinamos al espejo; porque si ío hacemos,

ei resultado es que al volvernos a mirar al espejo seguiremos de nuevo despeinados. Para que nos veamos peinados y con una buena presen­ cia necesitamos peinarnos a nosotros mismos, es decir "peinar nuestro interior" para así poder volver a mirar al espejo y ver que ya estamos preparados, que hemos aprendido, que el espejo refleja a alguien que nos gusta.

6) La LEY DE FLUIR. En el capítulo anterior hablaba de las "experiencias cumbre" de Maslow y lo que Csíkszentmihályi llamó "f l u i r Para ello era fundamental in­ tegrar el cuerpo y la mente para explotar todo nuestro potencial y lograr ia excelencia deportiva y la paz interior. Es importante además aplicar la ley de la intención y la ley del desapego. La ley de fluir dice que todo se mueve, que nada es estático. Nuestra vida es como un río que fluye a lo largo del cauce. Y para hacerlo de for­ ma perfecta hay que prestar atención a lo que se hace pero sin apegarse al resultado. Se dice que para dejar que entre algo nuevo en tu vida, primero tienes que soltar lo viejo. Si un entrenador o un deportista mantiene los mismos pensamientos siempre obtendrá los mismos resultados, las mismas con­ diciones. Cuando empieza a realizar cambios en su vida, en los entre­ namientos y partidos (establece nuevas conductas, actitudes y hábitos) automáticamente empiezan a suceder cosas diferentes. Lo que hay que tener claro es que estas nuevas conductas, actitudes y hábitos te traen algo mejor que lo que tenías antes. Cuando nos liberamos de ¡os recuerdos negativos y las creencias que no nos sirven, estamos abriendo las "compuertas de la presa" para que lo nuevo fluya, hacia nosotros. Una de las primeras prácticas que hago con mis clientes es abrir estas compuertas, estableciendo nuevos hábitos positivos, para que lo nuevo entre en sus vidas. Cuando limpiamos lo viejo y sucio, vemos como fluye todo. Cuando hay una corriente fluida, tanto en lo personal como en lo deportivo, nos estamos preparando para que ocurran cosas nuevas y positivas en nues­ tra vida.

7) La

l e y d e la a b u n d a n c ia y la p r o s p e r id a d .

Continuando con la ley anterior, nuestra vida es abundante y prós­ pera cuando fluimos con nuestras virtudes, valores e identidad de forma noble por ía vida. Ser abundante y próspero significa que eres afortunado, que mejoras y creces progresivamente, que tienes éxito. La vida quiere que seas abundante y próspero, pero son nuestros pen­ samientos nocivos, nuestras creencias limitantes, nuestros recuerdos de vivencias negativas y nuestro ego lo que hace frenar esa fuente de pros­ peridad. El virus que hace enfermar la abundancia son nuestros temores, nues­ tros miedos y ¡as creencias negativas hacia ia vida. Decía John Wooden que el éxito era el estado de paz mental conse­ guido por haber dado todo ¡o que estaba en nuestras manos para conver­ tirnos en algo mejor. Éxito es por tanto, más que conseguir campeonatos y medallas, un estado mental de paz interior. Éxito es fluir en el río de la vida, disfrutando de! camino y aprovechando los recursos que nos encontramos por el cauce dei río. Cuando plantas un árbol en una tierra fértil y rica, el árbol crece de forma natural. Por tanto, crea una estructura mental positiva, créete me­ recedor de conseguir cualquier cosa con trabajo previo y cree en ti. De esta forma tu prosperidad y tu abundancia aumentará. Si plantas el árbol en una tierra pobre ya sabes lo que va a pasar.

8 ) La l e y

d el é x ito

Si preguntamos en la calle que es el éxito, todos te hablarán única­ mente en términos materiales y te dirán que es conseguir el resultado o el objetivo que te propones. Y, es cierto pero falta la parte espiritual. Esa parte de la que hablaba Wooden cuando decía que éxito, además de conseguir la meta, es ese estado de paz interior que te da el creer en ti mismo, haciendo todo io que puedas para alcanzar un resultado positivo. Para tener éxito hay que seguir también la ley de fluir y la ley de la abundancia y la prosperidad.

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w w w .f utbótele! i bro .co m

Los entrenadores y deportistas deberán examinar sus creencias, imá­ genes y pensamientos sobre el éxito. Pero recuerda que, ias creencias y las imágenes son más poderosas que los pensamientos. Si piensas en conseguir un éxito deportivo, pero imaginas y tienes creencias de fraca­ so, no ganarás jamás. Por tanto como decía la ley de fluir, emociones y sentimientos negativos y positivo. Y no olvides que obtienes el mediante la cooperación, sin pisotear de haber hecho algo extraordinario.

9) La LEY

limpia y suelta tus pensamientos, abre la puerta de lo nuevo y lo éxito cuando consigues la meta a nadie, y sintiendo satisfacción

DE LA FE

La fe es la base del éxito. Cuando tenemos fe, lo imposible se hace posible. La fe nos permite obtener resultados extraordinarios. La ley de la fe, dice que si tienes fe total y absoluta en un resultado, éste se producirá. Si tienes una ligera duda, la posibilidad del fracaso puede surgir. La fe en uno mismo, en su trabajo y en el objetivo elimina todo tipo de miedos, temores y dudas. Esta ley se produce cuando la "regla de las 2 Des" se produce positivamente por completo. Es decir, cuando no tenemos ninguna duda, tenemos muchos deseos y plena con­ fianza. Cuando Roger Bannister logró batir el record mundial de la m illa, lo que tuvo sobre todas las cosas fue fe. El 6 de mayo de 1954, en Oxford, ante 3000 espectadores Bannister logró lo que se denominó "la milla milagro". Se convirtió con una marca de 3:59,4 en el primer hombre capaz de conseguir recorrer una m illa (1,6 kilómetros) en menos de 4 minutos algo que los médicos, fisiólogos y especialistas de la época con­ sideraban imposible, ya que el corazón podría reventar y los músculos y huesos se fraccionarían. ¿Cuál fue el éxito de Bannister? Que decidió romper esa creencia y tener fe a pesar de las opiniones de ios demás, a pesar de que todo el mundo pensara lo contrario. Baninster escribió: "Me preparé a m í mismo de m odo cuidadoso y concentrado. Traté de establecer el record con la actitud del ahora o nunca porque sabía que, a menos que tuviese éxito en alcanzar esa actitud, quizás perdería la oportunidad abandonándom e a esa reacción mental tan común entre los atletas: esto es, pensar que siempre habrá una siguiente oportunidad para decidir■que quizás hoy no sea el día". (Harrold, 2007:104). /•'v-¡w. f u t bo 1 d e i 1 b r o . c o m 57

Cuando tienes fe en ti, en tu trabajo y sigues tu intuición, puedes pro­ ponerte y conseguir como Bannister, objetivos extraordinarios. Como se suele decir, la fe mueve montañas. Persigue tu objetivo, si­ gue tu intuición con una visión firme y ten confianza en que todo saldrá bien.

10) La

l e y d el

Dh a r m a

o el p r o p ó s it o en la v id a

Dharma es una palabra sánscrita que significa 11ley natural", " virtud" o "apoyar". Qué curioso que el coaching lo que hace es apoyar a las per­ sonas a buscar su felicidad interior y exterior y a encontrar el propósito de sus vidas. El Dharma es el propósito que hemos venido a cum plir en la vida. Si cumples con esta ley establecerás ia paz y felicidad interior y exterior en tu vida. La ley del Dharm a dice que toda persona tiene un propósito en esta vida, un talento especial que tiene que descubrir y desarrollar para servir a ios demás. Cuando realizamos esa com binación de don único y servi­ cio a los demás, logramos la mayor de las metas. Se dice que cada uno de nosotros puede hacer en esta vida alguna cosa mejor que el resto de las personas; y que cuando descubrimos nuestra voca­ ción y la podemos alinear con nuestro trabajo, he­ mos encontrado el mayor de los tesoros. En casi todos los proce­ sos de Coaching Deporti­ vo que llevo a cabo,- hago siempre dos preguntas a mis coachees relaciona­ das con esta ley:

V ¿A que te dedicarías si no tuvieses que preocuparte d el dinero y si tuvieses todo ei tiempo deí m undo? La inmensa mayoría de los entrenadores y deportistas afortunadamen­ te me dicen que se dedicarían a su deporte como io están haciendo. Es una fortuna y un privilegio que una persona pueda dedicarse a lo que más le gusta. No todas las personas en este mundo trabajan en io que más les gusta y donde pueden desarrollar sus talentos. 2) ¿Cóm o puedes servir a los dem ás? Con esta pregunta trato de suscitar en el entrenador o el deportista una reflexión: se dedican a aigo que se ¡es da bien y les gusta, son unos afortunados. Por lo tanto, ia forma de agradecer y devolver al mundo todo lo que les ha dado es ayudando a los demás, preocuparse por el compañero de equipo, por eí niño que viene a pedirle ilusionado un au­ tógrafo, por la gente que tiene alrededor. De esta forma cierras el círculo y consigues tu meta final. Personalmente puedo decir que cuando descubrí mi propósito en ia vida fue como ver la luz: Todas las piezas encajaban y tenían sentido. Desde siempre amé el deporte y mi vocación ha sido aprender. Cuando estudiaba mi carrera no sabía muy bien a lo que me dedicaría pero sí tenía claro que tendría que ver con estos dos ingredientes: deporte y educación. Y así empezó todo: entrenar en equipos de fútbol, desarrollar mi tesis doctora! sobre educación y valores a través del fútbol, dar ciases en la universidad. Pero cuando descubrí el coaching y su aplicación al deporte vi claramente mi futura profesión: ser coach deportivo y mi pro­ pósito en esta vida: educar y humanizar a través del deporte.

1

60

v-¡ww . f

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CAPÍTULO 6. El p ro c e s o p a ra c o n s e g u ir lo s r e s u lt a d o s Q U E TE P R O P O N G A S .

“El cuerpo human o es el carruaje; el yo, ei hombre í^ue lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos, ios caballos”. Platón.

En mayo ele 2012 tuve el privilegio de asistir como ponente al l Con­ greso internacional de Fútbol Ciudad de Valencia. En un entorno privi­ legiado, el auditórium Mar Rojo del Oceanógrafico de Valencia, pude transmitir y compartir durante una hora con los asistentes eí proceso para conseguir los resultados que te propongas. Este proceso com ienza plantando una semilla y acaba dando un fru­ to, como ocurre en la naturaleza con los árboles. Habitualmente vemos muy claro el proceso, como decía, en la naturaleza; pero, en ocasiones, como nos sentimos separados de todo, creemos que funcionamos de forma diferente. Sin embargo, somos seres humanos y formamos parte de la naturaleza. Como estábamos en Valencia, lugar donde crecen las mejores na­ ranjas del mundo, puse el ejemplo del proceso de crecimiento de los naranjos, hasta que dan su fruto y el proceso para conseguir lo que te propones, hasta conseguir los resultados deseados. Pero para conseguir nuestros objetivos necesitamos alinearnos con las leyes de la naturaleza y trabajar paso a paso para que nuestra vida flu­ ya. Si no lo hacemos, la vida se complica. Qackson y Csikszentmihalyi, 2002). Vivimos en un mundo de causa-efecto y comprender estas leyes es fundamental si queremos vivir una vida plena y conseguir nuestras metas. Lo expliqué de la siguiente manera: vivimos en cuatro mundos:

w w w .f u t bo 1.cie "i.i b r o .cora

- El m undo M E N T A L , que es lo que pienso. - El m undo E M O C IO N A L , que es lo que siento. - El m undo E S P IR IT U A L , que son nuestros valores, identidad e in clu so esa parte transcendental de ia persona. -El m undo F ÍS IC O , que es lo m aterial, lo tangible, lo que veo, toco, escu ch o . El m undo m ental, em o cio n al y espiritual son las raíces del naranjo . El m undo físico son los frutos de! árbol, las n aranjas. Si querem os co n tro lar la vida FÍSIC A , no hay que vo lverse loco con los resultados, hay que poner atención en las R A IC E S . La fruta son los R E S U L T A D O S . Las R A IC E S crean ¡a fruta. (G u tié rrez y Sch eele, 2 0 1 1a). Lo físico es un patrón de las otras 3 áreas. H ay que poner atención en las raíces (m ental, em o cio n al y espiritu al). Por tanto lo físico (metas, objetivos, éxito) es un resultado. Q u e no te vaya bien, no es un problem a. Q u e no consigas tus metas, es un síntom a, un resultado. ¿Cóm o podem os trabajar paso a paso y de form a co rrecta para co n se­ guir resultados extraordinario s? Siguiendo el siguiente proceso: el proceso que voy a desarrollar, nos asegura que estam os re aliza n d o bien las cosas. A u n qu e es cierto que para co nseguir la e x c e le n c ia deportiva y resultados óptim os, no sólo nos vale con llevar a cabo este proceso. Es n ecesario tam bién tener talento y ser bueno en tu deporte, a sí com o trab ajar y entrenar duro. El proceso es el siguiente (Eker, 2 0 0 8 ):

PENSAMIENTOS

SENTIM IENTOS

^

ACCION ES

RESULTADOS

Los pensam ientos llevan a sentim ientos. Los sentim ientos llevan a a c ­ cio n e s. Y las a ccio n e s llevan a resultados. Estos elem entos van a ser los que van a determ inar nuestra realid ad . Nuestros resultados están co m ­ puestos por una co m b in a ció n de nuestros pensam ientos, nuestros senti­ m ientos y nuestras accio n e s. £2

w w w .f u t b o l t í e l i b r o . coui

Vivim os la mayor parte de nuestro tiempo centrándonos en nuestros resultados. Cuando nuestros resultados son buenos estamos contentos y no pensamos más allá. Pero cuando nuestros resultados no son los que esperamos, nos enfadamos y caemos en una espiral de negatividad. Ahora bien, los resultados son solamente la fruta del naranjo. Si en un árbol salen siempre limones y queremos que salgan naranjas, ¿qué tenemos que hacer? Enfadarnos y ponernos negativos pensando que no queríamos limones, y que queríamos naranjas. O lo que tenemos que hacer es coger semillas para plantar un naranjo y así obtener las naranjas que deseamos conseguir. La respuesta es sencilla: Coger semillas para que crezcan naranjas. Si lo vemos tan claro con los árboles, ¿por qué no lo vemos tan ciaro con las personas? Si queremos cam biar los resultados tendremos que centrarnos en sus semillas y en sus raíces. A modo de metáfora podríamos decir que los pensamientos son las semillas, los sentimientos son las raíces, las acciones son el tronco del árbol y los resultados son los frutos del árbol. Si tienes las sem illas adecuadas (pensamientos) y las raíces son fuertes (sentimientos) siempre tendrás buenos frutos (resultados). Si los frutos no son buenos y no cam bias (no actúas) nunca mejorarás ni obtendrás lo que deseas. ¿Cómo puedo saber si mis frutos son buenos? Viendo ios resultados que obtengo. Si los resultados te gustan, sigue haciendo lo mismo. Si los resultados no te gustan, com ienza a realizar cosas diferentes, com ienza a pensar de forma diferente. El Dala i Lama decía: " No te preocu pes p o r ¡os resultados, solo p re o cú ­ pate de hacer lo que debas. Porque los resultados llegarán".

A.

Los

P e n s a m ie n t o s

Se dice que el pensamiento es la actividad y creación de la mente, todo aquello que es traído a existencia mediante la actividad del inte­ lecto. Los pensamientos tienen un poder gigantesco sobre nuestra vida, modelan el carácter y conforman nuestro destino. w w w .í u l bo 1 ds 1.i b r c .c o m

Si un deportista tiene pensamientos de preocupación, temor y mie­ do, generará en su interior desconfianza y esto hará- que sus acciones no sean las correctas. Por contra, si los pensamientos son de confianza, alegría, valor, etc., ei deportista aumentará inmensamente la eficacia de sus acciones. Es importante tener control sobre nuestros pensamientos ya que és­ tos pueden hacernos muy felices (con pensamientos sanos, equilibrados, positivos) o muy desdichados (con pensamientos negativos, inútiles, des­ equilibrados). Está en las manos del entrenador o el deportista determinar el tipo de pensamiento que quiere mantener y consecuentemente, el tipo de acción y resultado que quiere obtener. Podemos decir que hay cuatro tipos de pensamientos: - Pensamientos positivos: son aquellos pensamientos que dan energía a uno mismo, a ios demás y a! entorno. La confianza, ia positividad, el entusiasmo, la paz, la estabilidad son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pensamientos positivos hacen ser más estable, más fuerte y permiten afrontar mejor las situaciones y dificultades de la vida.

- Pensamientos negativos: son aquellos que son dañinos para uno mismo, los demás y el ambiente. Los celos, ia ira, la crítica, la falta de autoestima son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pen­ samientos negativos quitan mucha energía, hacen perder ía confianza en uno mismo y generan ambientes negativos. Son tan dañinos que nu­ merosas investigaciones científicas corroboraron que los pensamientos negativos pueden causar algunas de las enfermedades físicas que pade­ cemos (insomnio, taquicardias, depresión, úlcera de estóm ago,...).

- Pensamientos útiles: son aquellos que simplemente ayudan a hacer lo que se necesita y hacer cosas rutinarias de forma automática.

- Pensamientos inútiles: al igual que los pensamientos negativos qui­ tan mucha energía. Los pensamientos inútiles están relacionados con cosas dei pasado que no se pueden cambiar pero que se sigue dando vueltas sobre el io y con ia excesiva preocupación por el futuro.

Es de todos bien sabido que para obtener resultados extraordinarios, es importante mantener nuestra mente en eí momento presente ya que es en este momento presente, en el único lugar donde puedo actuar. Sobre ei pasado no puede actuar; ei futuro está por venir. Por tanto, hay que centrarse en ei presente de forma consciente y cuidar nuestros pensa­

mientos para que éstos trabajen para nosotros. Es decir; hay que empezar a sembrar bien las sem illas. Cuando se hace esto, uno em pieza a ser más fuerte y positivo. Ser una persona positiva, no significa vivir alegremente ni que todo valga. Una persona positiva es alguien que vive el momento presente de forma consciente, que io da todo y que lucha hasta el final, y que pase lo que pase, incluso si es algo negativo, ve lo que puede aprender de esa situación para futuras acciones. Una mente sana se convierte en la base de una personalidad eq uili­ brada y sana. "Siembra un pensam iento y cosecharás una acción. Siembra una a c­ ción y cosecharás un hábito. Cultiva un hábito y obtendrás un carácter. Cultiva un carácter y cosecharás tu propio destino". (Sivananda, 2006). Uno se convierte en aquello que piensa. Todas las estrellas del de­ porte han pensado que era posible conseguir lo que han conseguido. Tu vida ha de ser como tus pensamientos. Si mejoras tu modo de pensar, conseguirás realizar mejores acciones; y estas acciones te llevarán a me­ jores resultados. (Robbins, 2006).

B . S e n t im ie n t o s

¿Has tenido alguna vez la sensación de estar en un partido y que todo te salía perfecto y sin esfuerzo? ¿Y la sensación contraria, que hicieras lo que hicieras todo se volvía en tu contra y que costaba Dios y ayuda conseguir avanzar un poco? ¿Dónde está la diferencia? La diferencia está en el estado neurofisiológico en que nos encontra­ mos. Comprender estos estados, es la clave para entender el cambio y para alcanzar la excelencia. Nuestra conducta es ei resultado del estado en que nos encontramos. La clave está en ser cada vez más conscientes y asumir nuestra responsabilidad sobre nuestros estados, y por lo tanto, de nuestros comportamientos. Es decir; ser ei dueño de nuestro destino. Esto significa tomar ei control de estos estados. (Jackson y Csikszentmihalyi, 2 0 0 2 ). ’ w w .f ú t b o l del i b r o .co m

Hay estados que nos potencian (la confianza, el amor, la seguridad in­ terna, etc), que nos permiten liberar nuestras virtudes y utilizar nuestros recursos. Deí mismo modo hay estados que nos paralizan (la confusión, la depresión, el miedo, la angustia, la tristeza, la frustración, etc.). Todos tenemos alternativas de estados. Un estado puede definirse como la suma de los millones de los pro­ cesos neurológicos que se producen en nuestro interior que en muchos casos ocurren sin ser dirigido conscientemente por nosotros. Vemos algo y reaccionamos entrando en un estado determinado, que puede ser: es­ tado estimulante y útil o estado que nos ¡imita. Para gestionar y dirigir nuestros estados como entrenadores o depor­ tistas es importante tener en cuenta nuestras representaciones internas. Las representaciones internas son nuestros pensamientos, sentimien­ tos y emociones hacia una situación pasada, presente o futura. ¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento? La emoción puede considerarse como la energía que nos guía hacia delante en nuestras metas en la vida. Mediante la energía ele nuestra emoción, alimentamos nuestros pensamientos para hacerlos realidad. Sin embargo, este poder de la emoción por sí solo es insuficiente, nece­ sitamos unirlo ai pensamiento. El pensamiento confiere una dirección a nuestras emociones, y éstas inyectan vida en la imagen producida por nuestros pensamientos. Somos capaces de generar dos emociones pri­ marias, el amor y el miedo. El sentimiento es ía unión de! pensamiento y ia emoción. Cuando sentimos estamos experimentando el deseo de nuestra emoción fusiona­ da con la imaginación de nuestros pensamientos. El sentimiento es clave para ia motivación y para la creación. Cuando atraemos o repelemos a otras personas, situaciones y condiciones que encontramos en nuestra experiencia, quizá deberíamos observar nuestros sentimientos para com­ prender la razón. Por !o tanto, e¡ reto para desarrollar nuestro nivel más elevado de dominio personal es reconocer qué pensamientos y emocio­ nes representan nuestros sentimientos. A través de nuestros sentimientos, de la unión invisible de pensamien­ to y emoción, escogemos las situaciones que condicionan nuestra vida. Al generar un estado que potencia mi confianza, me atreveré y me deci­ diré a actuar con seguridad en mí. Esto hará que mi actuación esté mas cerca del éxito, que si me guío por un estado de actuación centrado en el miedo. El miedo me hace actuar de manera insegura y esto generará dudas que me harán acercarme el fracaso. w ww. f u t b o l d e l i b r o . c o m

Ser consciente de este funcionamiento nos permitirá fortalecer nues­ tras elecciones centrándonos en las experiencias positivas (pensamien­ tos, emociones y sentimientos) que hemos elegido, en vez de centrar nuestra atención en las cosas negativas que no deseamos.

C . L as A ccion es

En la vida y en ei deporte, dar el paso a la acción es lo que más nos cuesta pero, una vez dado, se dice que ya tenemos el 51% de nuestra meta conseguida. (Gutiérrez y Scheele, 2009). Es muy importante diferenciar lo que es una meta y lo que es un sueño. El sueño no tiene acción, es algo que se desea, mientras que ia meta es un objetivo que se construye a través de ia acción. Al ponerte en marcha, tienes la energía suficiente para iniciar el camino hacia el éxito. (Gutiérrez, 2011 b). En ocasiones los deportistas y entrenadores llevados por sus nervios, presiones, tienen conductas erróneas con el entorno que provocan una toma de decisión en sus acciones incorrecta. (Gutiérrez, 2011c). Y para que esto no ocurra es necesario, que tanto los pensamientos, como los sentimientos y acciones sean ¡os más adecuados para conse­ guir resultados excelentes. ¿Qué pequeñas acciones podemos ¡r realizando para alcanzar nues­ tras metas? En primer lugar es importante clarificar tus objetivos, visualizarlos y tenerlos presentes. Así, no te desviarás de tu meta y podrás ir corrigiendo el rumbo hasta que lo consigas. Si tienes algo por lo que luchar, ese algo acaba convirtiéndose en una fuerza que permite dar sentido al día a día, especialmente en los momentos difíciles (Huete, 2005). En alguna ocasión no te sentirás con fuerzas, pensarás que no tienes tiempo, tendrás miedo o dudas para tomar el camino correcto. Pero, es aquí cuando tienes que iniciar con más fuerza tus acciones para que tus metas se cumplan. Comprométete con lo que dices y haces. Cuando cumples tu pala­ bra contigo mismo, inicias un proceso que acaba en el aumento de tu www . f u t b o 1 d e 1. i b r o . c om

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autoestima, confianza y seguridad. Estos ingredientes te harán más fuerte y te acercarán al éxito. - No dejes que tu miedo te paralice. Siempre que no haces algo que deseas es porque tu miedo te está frenando. Los entrenadores y deportis­ tas de éxito tienen miedo, dudas, sienten que no pueden m á s... pero no dejan que el miedo les detenga. Actúan a pesar del miedo. - Es importante imaginar y escribir cómo quieres que sea tu vida ideal para poderla vivir. Para ello, te ayudará elegir verte como un ganador, tomar decisiones conscientes sobre lo que quieres y seguir tu vocación. También te ayudará decidir en qué dos o tres cosas quieres destacar y ser un experto. Además, visualizar las recompensas a las que aspiras tras haber conseguido tus metas puede darte mucha energía en la materiali­ zación de las acciones. Estas recompensas pueden ser tanto cosas ma­ teriales que te gustaría obtener, así como otras metas más em ocionales. Las recompensas deben ser la consecuencia de los logros obtenidos por la mejora personal y por ia contribución a otras personas.

O

c h o p o d e r o s a s accbo ^es

Establecer hábitos saludables en nuestras vidas nos ayuda a ser más felices y sentirnos bien con nosotros mismos. Si te habitúas a realizar día a día las siguientes acciones estarás muy cerca de conseguir los resultados extraordinarios que te habías propues­ to. Si io repites a menudo con mucha intensidad em ocional, estarás ace­ lerando el proceso. Las ocho poderosas acciones que puedes realizar son: 1)

Ten claro lo que quieres todos los días.

2) Acepta todas las situaciones que te ocurren en la vida. Aunque parezcan negativas puede ser un gran aprendizaje para el futuro. 3) Aprovecha todas y cada una de las oportunidades que se presen­ tan en ia vida. 4) Comprométete en vez de sólo desear. Un compromiso firme de­ nota madurez y ganas de conseguir los resultados esperados. 68

'ww . f u i;bol d e 11 b r o . c o m

5) Ocúpate en vez de preocuparte. Cuando te preocupas no estás actuando, estás pensando negativo. Cuando te ocupas,, estás viviendo ei momento presente y tienes energía para llevar a cabo tus metas. 6) Ten entusiasmo y sé positivo en cada una de las acciones que realices porque te dará energía para continuar y llegar a la meta. 7) Sé agradecido con todo lo que has obtenido y confía en todo lo que vas a obtener. 8) Apuesta a caballo ganador. En vez de visualizar las acciones en negativo, visualízate como un ganador y PONTE EN ACCIÓN. Como dice Pepu Hernández, entrenador de baloncesto: "Lo aconse­ jable es guiarse por los gustos, perseguir lo que uno anhela y luego tomar decisiones. Si perdemos la vocación nos anulamos. Quien no se empeña no gana" (Hernández y López, 2007:37).

D . R esu lta d o s

Cuando nuestros pensamientos son los correctos, cuando nuestros sentimientos son los correctos y cuando nuestras acciones son las co­ rrectas, los resultados excelentes comienzan a aparecer. Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido que nues­ tro equipo pasa por un "momento dulce" en el que le sale todo, nos sentimos en sintonía con lo que hacemos, estamos concentrados y lo tenemos todo bajo control, disfrutamos con nuestro trabajo y con lo que hace nuestro equipo. Este estado es lo que lo expertos denominan "fluencia" o experiencia óptima. La fluencia "es un estado de conciencia en el que uno llega a estar totalmente absorbido por lo que está haciendo, hasta alcanzar la exclu­ sión de todo otro pensamiento o emoción. Es una experiencia armoniosa donde mente y cuerpo trabajan juntos sin esfuerzo, dejándole a la perso­ na la sensación de que algo especial ha ocurrido" (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002:18).

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Sin embargo, este fluir no es gratuito o accidental; es fruto de la prác­ tica, dei entrenamiento, de tener un propósito cla ro ,‘devoción intensa y un enfoque. Michaei Jordán decía que este estado de máxima elevación es la recompensa de duros años de trabajo y preparación. Cuando esto ocu­ rre, en palabras de uno de sus máximos investigadores, "proporciona una visión clave de la perfección". Este momento es el resultado de la excelencia y poco tiene que ver con las medallas, los títulos o la fama, está más relacionado con el "oro interior", aquel en el que todo encaja. Como escribe Phil Cousineau en su libro, La Odisea Olím pica: "Esto es por lo que la belleza, la fuerza y el placer han sido siempre cualidades inseparables del nivel de élite. El fluir no puede asirse y no puede fin­ girse. Como el amor, debe de ganarse; como la gracia, sólo puede ser concedida, como la inspiración, llega sólo después de intenso trabajo interior. Y nada grande se puede conseguir sin ello". (Cousineau, 2008). Tal y como cuentan muchos de los atletas comprometidos con el Jue­ go, la búsqueda de la excelencia es, más que un viaje corto, un viaje largo, una odisea. El viaje hacia la excelencia es una oportunidad para elevar "nuestro juego a otro nivel", una oportunidad para mejorar, para levantarnos ante las derrotas, competir y unirnos con otros en un equipo.

Nota: Este capítulo se ha realizado con la colaboración de Santiago Scheele.

CAPÍTULO 7 , La a c t i t u d d e l c o a c h . “No se puede enseñar nada a un hombre... sólo se le pue­ de ayudar a encontrar la respuesta dentro de sí mismo”. Galileo Galilei.

En primer lugar quiero constatar que un coach (profesional que rea­ liza procesos de coaching) no es ningún supermart. Tampoco es alguien superior a los demás que lo sabe todo respecto a la vida, los problemas y sus soluciones. Un coach es una persona como tú, pero que ha tenido la suerte de capacitarse sólidamente de forma académica y ha llevado posteriormen­ te todos estos conocimientos a la práctica para poder comprobar que funcionan, experimentando un cambio interior y exterior y, así, poder apoyar a otras personas a llevar a cabo el mismo proceso. Solo así, un coach está preparado para trabajar con clientes de forma profesional. La teoría y la verborrea en estos casos no sirven para nada, ya que pronto el cliente se dará cuenta que no llevas a la práctica todo lo que "predicas" y que tu vida no tiene nada de extraordinaria. Otro principio básico es que el coachee (cliente) no es una víctima. No tenemos que compadecernos de él porque debajo de sus heridas se esconden grandes dones y virtudes. Él tiene sus recursos y es capaz de conseguir sus objetivos. Lo único que tiene que hacer el coach es ayu­ darle a despejar el camino. Apoyarle en el proceso para que pase de un estado de bloqueo e incapacidad a otro mucho más efectivo de cambio y capacidad. Apoyar al coachee para que descubra que es una persona significativa y que, con herramientas y trabajo, puede marcar la dife­ rencia con su vida. Cuando el coachee despeja ese camino, encuentra un propósito en su vida y descubre lo capaz que es, su vida empieza a cambiar. De esta manera el coachee se sitúa en la línea de salida para empezar a planificar sus metas y objetivos.

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Por todo lo anterior, y como dije en ei capítulo 3, es tan importan­ te trabajar los objetivos tanto deportivos (profesionales) como ías metas personales. El mítico entrenador de baloncesto John Wooden decía: "No permita que ganarse la vida le impida tener una vida. La gente no dedica el tiempo suficiente a sus familias: prior izan las cosas materiales, piensan que ello les compensará. Generalmente la búsqueda de las posesiones materiales tiene prioridad frente a las cosas que, al fin y al cabo, duran más, como lo son la fe, la familia y los amigos", (Wooden, 2005b). Hace unos años tuve la suerte de estar en Deifos (Grecia). A llí la gen­ te visitaba e! antiguo y célebre Oráculo de Deifos, que era un recinto sagrado al que acudían sus habitantes para preguntar a los dioses sobre cuestiones inquietantes. En el frontispicio del templo de Deifos había una inscripción que decía: "Conócete a ti mismo". Esto era lo que los sabios griegos perseguían para que sus ciudadanos encontraran la felici­ dad. Y esto precisamente, es una de las condiciones fundamentales a la hora de realizar un proceso de Coaching Deportivo completo. Ayudar al entrenador y at deportista de élite a que trabajen tanto su parte profesio­ nal como la persona!. Habitualmente, a ¡os entrenadores y deportistas de élite les inquieta saber cómo conseguir el éxito, cómo mejorar sus resultados, cómo con­ seguir campeonatos... Pero para ello se hace fundamental el crecimiento personal del individuo (mejorar menta!, emocional y espiritualmente). Es esencial en primer término como decía el oráculo de Deifos conocerse asim ism o .

E l estad o

COACH

Durante todo el proceso de coaching es elemental que el coach res­ pete el espacio del coachee. Es una especie de danza donde no podemos estar ni demasiado lejos de él (que parezca que no nos importa lo que nos cuenta) ni demasiado cerca (que parezca que queremos intervenir para solucionar su problema porque él solo no puede). Cuando escuchamos respetuosa y centradamente al cliente, desde una posición de observador, estamos contribuyendo a que encuentre su propia solución al problema sintiéndose responsable y autónomo del proceso y de sus metas. Por tanto, cuando la calidad de nuestra escucha es óptima y estamos al 1 0 0 % con nuestro cliente, viviendo el aquí y el 72

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ahora, creamos un espacio donde aparecen de forma espontanea las soluciones y se encuentran maneras creativas de "arreglar lo que estaba roto". Es importante que el coachee trabaje y afronte los problemas de forma diferente a lo que venía haciendo hasta ahora. El coachee está programa­ do para reaccionar al problema utilizando estrategias poco efectivas de supervivencia (luchar, escapar, quedarse paralizado). De esta forma tan primitiva nos comportamos cuando nos surge un problema o dificultad. Nos enganchamos a él como si fuera un "toro mecánico" e intentamos montarlo y dominarlo. Sabemos cómo acaba esta historia: al final te caes del toro, y en la mayoría de las ocasiones te lastimas. Para que afrontemos maneras diferentes de desafiar el problema, es necesario utilizar por tanto, nuevas estrategias que nos permitan no lasti­ marnos. Incluso podemos aprender a " torear" ei problema y gestionarlo de una forma efectiva para poder crecer, mejorar y conseguir nuestros retos. Para desarrollarse a través del cambio y afrontar el problema de una forma distinta, Robert Dilts propone una estrategia muy interesante lla­ mada "estado C O A C H ". Dilts nos muestra que es necesario trabajar cua­ lidades como el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad, la conexión y la capacidad de dejar ir, soltar y desapegarnos de dicho problema. Esto se logra cuando estamos centrados. El estado COACH se caracteriza por­ que buscamos y logramos:

C (Centramiento). Open (Apertura). Atender con sabiduría. Conexión. Holding (Mantener la concentración).

Así apoyamos a los clientes para que busquen soluciones diferentes a las que han aplicado hasta ahora y dándose cuenta de que pueden abordar los problemas desde otra perspectiva yendo más allá de dicho problema.

Cuando trabajamos de manera práctica con el cliente todo lo anterior, le estamos entrenando para afrontar cualquier cambio. Es evidente que cuando todo va bien, permanecer centrado y equilibrado es bastante fácil. Lo realmente com plicado es mantener este equilibrio cuando las cosas no van lo bien que queremos. Cuando a un entrenador o a un de­ portista íe salen las cosas en ios entrenamientos y partidos, es sencillo. Lo com plicado es aprender y llevar a ia práctica el “estado C O A C H " cuando las cosas van mal. Me podéis preguntar: ¿quién tiene que trabajar el estado C O A C H ? Desde mi punto de vista es algo que tiene que trabajar tanto el coach como el coachee. Es evidente que el coach debe dominar esta práctica y apoyar al coachee para que él también aprenda y domine esta herra­ mienta de centramiento. Una antigua tradición hawaiana dice que cuando alguien se dedica a "curar"' a los demás es porque esa persona necesita "curarse" a sí misma. Cuando un coach se dedica a "acallar" la mente de sus clientes, lo que está haciendo en realidad es "curarse a sí mismo". Por eso el coaching tiene este efecto balsám ico. Por eso te sientes tan bien después de rea­ lizar una sesión de coaching. Cuando ayudas y apoyas a alguien, en realidad a quien estás ayudando y apoyando, es a ti mismo. A sí logramos despejar el camino del coachee y despejamos su miedo más profundo: com enzar a brillar, aportar al mundo su energía única, colaborar con sus dones a construir un mundo mejor y realizar el propó­ sito que ha venido a cum plir en la Tierra.

7 /i.

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Es a esto a lo que realmente tenemos miedo muchas veces: A brillar, a regalar nuestros dones a los demás. Queda perfectamente ilustrado en el texto que leyó en una ocasión Neison Mandela y que pertenece a M arianne W illiam s. Yo la primera vez que lo escuché fue en ia película "Coach Cárter" y me em ocionó. En ia película uno de ios chicos prota­ gonistas, que jugaba muy bien al baloncesto pero que era muy problemático, después de haber recibido mucho cariño y apoyo por parte de su entrenador, le decía lo siguiente: " Nuestro m iedo no es que no encajem os. Nuestro mayor m ie­ do es que tenem os una fuerza desmesurada. Es nuestra luz y no nuestra oscuridad lo que nos asusta. Em pequeñecerse no ayuda al m undo. No hay nada inteligente en encogerse para que otros no se sientan inseguros a tu alrededor. Todos deberíam os brillar com o lo hacen los niños. No es cosa de unos p o co s sino de todos. Y al dejar brillar nuestra propia luz, inconscientem ente damos perm iso a otros para hacer lo mismo. A l liberarnos de nuestro propio m iedo, nuestra presencia libera autom áticam ente a otros. Entrenador. ¡Q uiero darle las gracias, me ha salvado la vida!" (Extraído de la película "Coach Cárter").

¿Qué es más importante ganar un campeonato o salvar una vida?

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o i ci e

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CAPÍTULO 8. El

p o d e r d e l a s c r e e n c ia s .

“Tanto si crees cjue puedee, como sí crees ojue no puedes, estás en lo cierto” Henry Ford.

Hace un tiempo me di cuenta de algo que era significativo: Cuando trabajaba con un deportista o entrenador de élite, después dei proceso, conseguían sus metas y objetivos, estaban contentos y con ganas de con­ tinuar mejorando y progresando. Al cabo del tiempo, con algún coachee ocurrió que volvía a las "andadas" y los problemas iniciales surgían de nuevo en sus vidas. Pronto observé lo que sucedía en estos casos y me puse a trabajar para que no volviese a suceder. La solución estaba en trabajar a fondo las creencias de los clientes para que su vida funcionase plenamente. Alguna clase de coaching puede tener iugar sin tratar con el tema de las creencias. El coach ayuda al coachee a lograr su objetivo definiéndo­ lo e invitándole a emprender la acción, a recibir realimentación positiva, y a aprender en el proceso. (A este tipo de coaching se le denomina de bucle simple). Sin embargo, si ei coachee duda de su capacidad para alcanzar el objetivo, e¡ coach tendrá que indagar en sus creencias. El coaching que trata con creencias es más poderoso porque no solo resuelve el problema, sino que cambia la forma de pensar que constituía el origen de ese problema. (Es lo que se denomina coaching de doble bucle). (Dilts, 2004). Se denomina así, ya que se trabajan las creencias del coachee como parte del proceso de coaching; y puesto que las creencias actúan a modo de reglas omnipresentes sobre lo que es o no posible, el cliente también puede ser más creativo en otras áreas de su vida.

El coachee al cambiar esas creencias puede emprender nuevas accio­ nes que no sólo solucionen el problema, sino que también conduzcan a nuevas experiencias más allá de! contexto anterior. Por tanto, lo que hace este tipo de procesos no es solucionar simple­ mente ei problema. Lo que haces es trabajar la creencia "limitante" del coachee para que tome consciencia de ella y posteriormente ia transfor­ me y convierta en una creencia potenciadora. De esta manera, desapa­ rece el problema y se transforma ei entrenador o deportista. Lo que realmente configura la vida de las personas no son las circuns­ tancias, sino las creencias que tenemos acerca de lo que significan di­ chas circunstancias. Ni los acontecimientos ni el entorno determinan lo que somos o seremos. Lo que determina lo que somos, es el significado que demos a esos acontecimientos. Cuando Michaei Jordán no fue aceptado en el equipo de baloncesto del instituto, podría haber dejado la práctica deportiva, pensar que no valía para ese deporte y dedicarse a otra cosa. Jordán, sin embargo creyó que si se levantaba todos los días a las 6 de la mañana y entrenaba duro, conseguiría su objetivo. Años más tarde Michaei volvió a no ser elegido para el equipo universitario de North Carolina y fue relegado al equipo suplente. Jordán aplicó la misma receta: trabajo, superación y discipli­ na. Entrenaba de tal forma que los jugadores del equipo titular llegaban una hora antes al pabellón para verle entrenar. Años más tarde Michaei Jordán se convirtió en e! mejor jugador de la historia de ia NBA con nu­ merosos premios y títulos a sus espaldas. Al igual que Jordán, si sabemos cómo afrontar las "derrotas" o inter­ pretar los "fracasos", podremos configurar nuestro destino.

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Q

u é es u n a c r e e n c ia

Una creencia es una generalización sobre cierta relación existente entre experiencias. (Dilts, 2004). Es un sentimiento de certidumbre sobre aígo (Robbins, 1992). Cuan­ do alguien cree que un jugador es trabajador, lo que nos quiere decir en el fondo, es que siente la certidumbre de que ese jugador trabaja mucho en cada partido. Esta sensación de certidumbre permite al de­ portista aprovechar los recursos necesarios para producir ios resultados que desea. Si no creemos o nos falta certidumbre, no podremos utilizar dichos recursos. Hay tres tipos de generalizaciones que determinan nuestras creencias y nuestra reacción ante una situación en concreto (Dilts, 1996): a) Una creencia puede ser una generalización sobre relaciones cau­ sales. Por ejemplo: Ante la pregunta ¿Cuál es la causa del éxito de un entrenador o deportista? Podemos encontrar las siguientes creencias: - ¿Es el entrenador y el modelo de entrenamiento que utiliza? - ¿Es la alimentación y suplementación algo que ayuda a diferenciarse del resto? - ¿Es la mentalidad positiva y la actitud que se toma a la hora de com­ petir, lo que ayuda al éxito? Lo que creamos que es la causa del éxito deportivo, determinará el lugar donde buscaremos la solución. Si creemos que ia causa es ei mo­ delo de entrenamiento, tendremos evidencias suficientes que verifiquen nuestra creencia. b) Una creencia puede ser asimismo una generalización sobre el sig­ nificado de ciertas relaciones. Por ejemplo, si tengo un fracaso deportivo, independientemente de cual sea la causa, ¿qué significa? - ¿Significa que soy muy malo y no valgo para el deporte? - ¿Significa que debo esforzarme más para iograr el éxito? - ¿Significa que es un aprendizaje para lograr metas mayores? www . í u t o o \ d e 1 i b r o . c o rn

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El significado que demos a nuestras creencias determinará nuestra actuación. c) Finalmente, las creencias pueden ser generalizaciones sobre los límites. Por ejemplo, creo que mis creencias pueden afectar a mi juego, pero hasta cierto límite. Pero, ¿cuál es ese límite? ¿Cuál es el punto ^n ei que las creencias dejan de ser el factor que determina mi actuación deportiva?

T

ip o s d e p r o b l e m a s en la s c r e e n c ia s

De las tres generalizaciones anteriores, surgen una serie de proble­ mas relacionados con ¡as creencias: - La desesperanza: cuando un deportista cree o siente que ya no hay solución. Se ha perdido toda esperanza por conseguir algo. Cuando su­ cede esto, la persona cree que es imposible, y por tanto es inútil moles­ tarse en alcanzar el resultado. - La sensación de im potencia: "Yo no seré capaz de jugar de forma profesional". "La verdad es que este año se ha batido records mundiales, pero yo no soy capaz de lograr aigo parecido". - La sensación de no valer lo su ficien te: "No sé si me lo merezco". Tal vez haya gente que lo merezca más que yo". Cuando alguien no cree merecer algo no se esfuerza lo suficiente para conseguirlo. Pero, cuando alguien cree merecerlo lucha por tierra, mar y aire para conseguirlo. Las creencias son los filtros predispuestos y organizados de nuestra percepción del mundo. Las creencias son como los gobernadores del cerebro. Si coherentemente juzgamos cierta una cosa, es como si trans­ mitiéramos al cerebro una orden acerca de cómo debe representarse, o qué sucede. (Robbins, 2005). Una creencia com unica una orden directa al sistema nervioso; cuan­ do uno cree que algo es verdadero, literalmente se pone en un estado tal como si lo fuese. Utilizadas correctamente, las creencias pueden darnos energía y ser la fuerza que nos llegue a conseguir lo que deseamos, o por el contrario pueden ponernos límites y así no llegar a donde queremos. Con unas creencias firmes y estables, un deportista es capaz de tomar acción y crear ei mundo en el que desea vivir. Dichas creencias le van a servir como un mapa que le va a guiar hacia ¡os objetivos que desea obtener. Por tanto, las creencias son unas representaciones internas congruen­ tes que controlan la propia realidad de la persona o deportista. Si real­ mente queremos cambiar nuestro comportamiento tendremos que co­ menzar por nuestras propias creencias. Si además, queremos conseguir ia excelencia deportiva tendremos que aprender a modelar ¡as creencias de aquellos deportistas que alcanzaron el éxito.

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ó m o se o r ig in a n la s c r e e n c ia s

Si lo que queremos es modelar las creencias que originan la excelen­ cia deportiva, es importante conocer cómo se originan (Robbins, 1992). El prim er factor que establece las creencias, es el ambiente que nos rodea. Aunque no es determinante en su totalidad, si un deportista crece rodeado de experiencias positivas, éxitos y abundancia, será más fácil modelar dichas creencias que si crece en un ambiente sin modelos de referencia. Un famoso profesor de la Universidad de Chicago, estudió a un cen­ tenar de atletas y estudiantes de éxito. En la mayoría de los casos sin haber destacado, desde el primer momento habían sido estimulados y cuidados, tras lo cua! empezaron a desarrollarse. La creencia en sus po­ sibilidades para desarrollarse fue anterior a cualquier manifestación de un gran talento. El segundo factor que determina las creencias, son los acontecimien­ tos significativos para las personas. Si preguntamos a cualquier persona dónde vio la final del Mundial de Fútbol de 2010 es muy probable que lo recuerde y con todo detalle; si a un deportista le preguntas si recuerda cuándo vio a su ídolo deportivo en su infancia, seguramente te lo con­ tará con todo detalle. Hay acontecimientos que alteran para siempre la forma de ver ei mundo; nos causan tanta impresión que permanecen en nuestro cerebro para siempre. El tercer factor para atraer las creencias, es a través del conocimiento. El conocimiento es un gran medio que permite romper las dificultades de un ambiente limitado. Los deportistas por medio de las experiencias directas, las películas, las lecturas, aumentan su conocimiento. Cuando un deportista ve una gesta deportiva o una película significativa le sirve para inspirarle y elevar su nivel de aspiraciones. El cuarto factor para obtener éxitos deportivos, es a través de ¡os éxi­ tos anteriores. Si un deportista ha sido capaz de obtener un triunfo una vez, será mucho más fácil consolidar la creencia de que puede repetir dicho triunfo. Es el método más seguro para creer en uno mismo ya que si lo has hecho antes tienes capacidad para volverlo a repetirlo. La quinta forma de establecer creencias estables y duraderas, consis­ te en representar mentalmente la experiencia futura como si ya lo hu82

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bieses conseguido. Para experimentar los resultados por anticipado, hay que imaginar el mundo tal como quisieras que fuese y adentrarse en esa experiencia, actuar como si fuese cierto y así empezarán a cam biar las creencias y las acciones. Por eso se utiliza la herramienta de ¡a visualización. Cuando un deportista antes de la competición se forma una imagen mental clara del resultado que desea, y se lo representa como si ya lo hubiera conseguido, se sitúa en la clase de estado que le ayudará a obtenerlo.

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e c a n is m o s d e in s t a u r a c ió n d e u n a c r e e n c ia

Las creencias son principios de acción. Por tanto, si quieres saber qué es lo que cree una persona, fíjate en lo que hace; no en lo que asegura creer. Una creencia se instaura a través de dos fenómenos: la intensidad emocional de ía experiencia y la repetición. La intensidad emocional actúa como un fuerte golpe en la cabeza y deja en ei cerebro una huella profunda. La repetición actúa como las gotas de agua en la formación de una estalagmita: Con el tiempo se habrá formado una de varios metros. Construimos las creencias basándonos en nuestras experiencias y lue­ go actuamos como si fuesen ciertas. En cierto modo, son profecías que se autocumpien. Solemos pensar que las creencias están formadas por las experiencias; pero ío contrario también es cierto. Eso significa que puedes elegir tus creencias. Si los resultados que estas obteniendo te gustan, sigue actuando como hasta ahora, y mantén tus creencias; pero si no te gustan, actúa de forma distinta y cam bia tus creencias. ¿Cómo poder salir de una creencia negativa? Eligiendo nuestras creencias potenciadoras y repitiéndolas una y otra vez hasta que estén perfectamente instaladas en el cerebro. Así, ia creencia negativa se neu­ tralizará y acabará sustituyéndose por la creencia positiva. El mundo tiene sentido para nosotros cuando nuestras creencias se confirm an, son predecibles y además nos proporcionan sensación de seguridad y certidumbre. Incluso en ocasiones nos recreamos en el de­ sastre a condición de que lo hayamos predicho. “ Ya te lo d ije " es una frase muy satisfactoria, no porque hayamos deseado algo saliese mal; sino porque nuestras creencias quedan confirmadas. W w . f u t b o I d e 1 i b r o . c o ir¡

Las creencias son las normas de tu vida, ias reglas según las cuales vives. Estas normas pueden ser liberadoras y potenciadoras y son las que dan permiso para lograr tus objetivos y vivir de acuerdo con tus valores. Pero también pueden ser obstáculos que hagan imposible tus metas o que te lleven a pensar que no eres capaz de alcanzarías.

D

e s c u b r i r c r e e n c ia s p o t e n c i a d o r a s y l i m it a n t e s

Numerosos estudios han demostrado que tenemos un impulso in­ consciente que trabaja para comportarse consecuentemente con sus creencias. Un ejemplo significativo puede ser cuando a una persona se le ha hipnotizado y se íe ha dicho que un objeto muy ligero es muy pe­ sado y no io puede levantar. Cuando a esta persona se le saca del trance le resulta imposible levantar dicho objeto. Ésto se debe a que una parte del cuerpo, los bíceps intentan levantar el objeto. Sin embargo otra parte del cuerpo, ios tríceps están trabajando inconscientemente para impedir que se levante el objeto citado. El ejemplo anterior nos enseña como las creencias sobre nosotros mismos influyen enormemente en nuestros pensamientos. A un deportis­ ta sus creencias le impedirán intentar ciertas habilidades o afectar en los resultados de una forma en particular.

CREENCIAS

PENSAMIENTOS (diálogo interno)

COMPORTAMIENTO (rendimiento)

Por tanto, pensamos y nos comportamos de manera consecuente con nuestras creencias. Una creencia está siempre ligada al sistema de valores de la persona y constituye de alguna manera una especie de puente hacia el compor­ tamiento. El valor es abstracto y la creencia es más concreta y cercana a la acción. Una creencia se resume en pocas palabras y puede tener un efecto sorprendentemente poderoso en el juego. (Girod, 2007). Si crees que juegas mal, cada vez que te enfrentas a un equipo, efecti­ vamente jugarás mal. Si crees que no puedes ganar en el último hoyo, te las arreglarás para perder siempre en el último hoyo que disputes. 84

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iva M ajoli, campeona de Roiand Carros de 1997, declaró: " Com o yo digo, todo está en la cabeza. Si me digo: pu edo hacerlo, se pu ede hacer; si digo: soy una inútil tengo claramente m enos posibilidades de ganar" . Una creencia es una programación para ei éxito o ia derrota. Puede expresarse claram ente o actuar a un nivel subconsciente.

C

r e e n c ia s p o t e n c ia d o r a s

Ei coaching actúa a partir de creencias potenciadoras. Si actúas como si fuesen ciertas, serás un gran entrenador y estarás más cerca de la v ic ­ toria. Para que el deportista obtenga un óptimo rendimiento en la com ­ petición deportiva, es necesario, que su diálogo interno sea correcto. Así, un pensamiento interno positivo y de confianza llevará al depor­ tista a obtener mejores resultados, ya que los pensamientos reafirmarán las creencias útiles para la competición y así la persona tendrá confianza en sí misma y estará pensando en hacerlo bien. La persona segura de sí misma, es más optimista, y esto le ayudará a estar en una "frecuencia positiva" durante los entrenamientos y ia com ­ petición deportiva. Para ello, es interesante que el jugador dé una serie de pasos que le ayudará a utilizar sus creencias potenciadoras para me­ jorar su rendimiento. O 'C o nn o r y Lages (2005) utilizan las siguientes creencias en sus pro­ cesos de coaching: - Si quieres comprender, actúa: El aprendizaje está en la acción. Como entrenador puedes leer muchas cosas, actualizarte, pero si no lo pones en práctica nunca sabrás hasta dónde puedes llegar. - No hay fracaso; tan sólo aprendizaje: El fracaso es sólo un ju icio sobre los resultados a corto plazo. Q ue no hayas alcanzado tu objetivo, significa solamente que no lo has alcanzado todavía. En la vida y en el deporte el que triunfa, suele ser alguien que no se rinde. - Tenemos todos los recursos que necesitamos o podemos crearlos: No hay personas sin recursos, tan sólo hay estados mentales sin recursos.

- Todo comportamiento tiene un propósito: Márcate tus propios ob­ jetivos. Cuando inicies la temporada, vayas a entrenar, a un partido, márcate un propósito ya que es lo que te hará avanzar y mejorar como técnico. - Tener alguna opción es mejor que no tener ninguna. El entrenador tiene que ser realista, pero también optimista. Si crees que tu equipo no vale la pena, poco podrás hacer, ya que tu actitud no es la óptima para sacar lo mejor de tu equipo. - Lo estás haciendo lo mejor posible y aún puedes hacerlo mejor. Este es un mensaje que ayudaría mucho a nuestros jugadores y a nosotros mismos en los entrenamientos y en ios partidos. - El coaching es una asociación igualitaria y sinergética; y un equipo deportivo también. Los resultados serán óptimos cuanto más unido esté el vestuario y mejores sean las relaciones con el cuerpo técnico. - Las relaciones son más que la suma de sus partes. Se dice que un ju ­ gador gana partidos; pero un equipo gana campeonatos. No siempre los mejores jugadores son el mejor equipo. El concepto de equipo es cada vez más trabajado en el alto rendimiento ya que marca la diferencia.

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Las

s ie t e c r e e n c i a s

fu n d a m en ta les

en

el d e p o r t e

Un entrenador o un deportista pueden tener presente una serie de creencias que les harán no bajar los brazos o tirar la toaíla en los malos momentos o mantenerse centrado en ¡os momentos de grandes éxitos. Las creencias más importantes de los campeones son (Girod, 2007): - Creencia n° 1: "Siempre hay un camino hacia la victoria".

En todos los deportes hasta que el árbitro no pita e! final del partido o no se ha disputado el último punto, todo es posible. Recordad la fina! de la Champions League del 2005 entre Milán y Liverpool cuando al des­ canso perdía el equipo inglés 0-3 y al final levantó la Copa de Europa.

-

Creencia n° 2 : "Pase lo que pase es una ventaja y aprendizaje para

mí". Un ejemplo fue ia final de Roland Carros de 1998, entre los espa­ ñoles Alex Corretja y Carlos Moyá. Alex declaro: "No encontré mi sitio en la pista en ningún momento, me ha molestado mucho el viento", Moyá el ganador comento: "Hoy había mucho viento y normalmente me vuelve loco. Aunque esta vez se trataba de la final y quería mantener la concentración, hubiese podido llover; nevar; aunque hubiese habido una tormenta, nada me habría sacado del p a r t i d o El viento, lejos de molestar a Carlos, le permitió concentrarse aún más.

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C reencia n° 3: "El que quiere algo, con perseverancia y com prom i­ so, forzosam ente lo consigue". O si no que se io pregunten al ciclista Alberto Contador, que después de tener un tumor, fue campeón de la vuelta más prestigiosa del mundo, el Tour de Francia.

C reencia n° 4: "El fracaso no existe, no hay nada más que resultados sobre los que apoyarse para progresar". 1991. Final de ía Copa Davis: Francia-U.S.A . Pet Sampras n° 6 deí mundo acaba de perder su segundo partido de individuales contra Forget. Francia gana la Copa Davis. Si Sampras hubiese visto esa derrota como un fracaso no se hubiese recuperado nunca. Es probable que ese día, se pusiera en cam ino para conseguir el n° 1 del mundo, el cual con­ siguió el 12 de abril de 1993. ¿Qué aprendió de esa derrota? Que tenía que encontrar en sí mismo la fuerza interior para hacer frente a diez mil personas a la vez.

C reencia n° 5: "Lo posible se encuentra ju sto un p o co después de ¡o im posible Con grades dosis de trabajo e ilusión, muchos equipos han logrado éxitos que a principio de temporada parecían im posibles.

- C reencia n° 6: "N os convertim os en lo que creem os ser". En muchas ocasiones cuando escucho una entrevista de un deportista se repite un a. frase: "D esde pequeño soñé que iba a ser deportista p rofe­ sional y trabajé m uy duro para conseguirlo".

C reencia n° 7: "La victoria no es un fin en sí misma; no es más que una etapa hacia el cam ino de la excelencia ¿Cuántos jugadores tras un éxito espectacular se duermen en los lau­ reles y se olvidan de mirar al futuro? Un proverbio Zen dice: " Una vez alcanzada la cima de la montaña no te pares".

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d o s c r e e n c ia s d in a m iz a n t e s en e l d e p o r t e

En muchas ocasiones un equipo deportivo no avanza y entra en una dinámica negativa de resultados. También puede suceder que un equipo se relaje después de una serie de triunfos. Tanto cuando se gana un partido como cuando se pierde, e! objetivo inmediato es relativizar lo antes posible su importancia. Se trata de evitar que el pasado llegue a bloquear el presente, o hasta el futuro. Lo más importante es vivir ei momento presente ya que sobre el pasa­ do no se puede actuar y el futuro está por venir. Para ello es importante tener en cuenta las siguientes creencias: 1.- Creencia dinamizante tras una derrota: "El fracaso no existe, no hay más que resultados sobre los que apoyarse para progresar".

La peor creencia en la que me puedo apoyar después de una derrota, es que he luchado para nada y que el partido jugado no me ha aporta­ do nada. Los beneficios de un partido no se mielen sólo en eí caso de victoria. Son las derrotas las que aportan más al futuro que las victorias seguras. La victoria y la derrota son el resultado de mis acciones en un determinado contexto. Si el resultado no me conviene, me corresponde cambiar mis acciones o cambiar el contexto en el futuro.

2.- Creencia dinamizante tras una victoria: "La victoria no es un fin en si mismo; no es mas que una etapa en el camino de la excelencia". La peor creencia tras una victoria es creer que se ha llegado, que es el final del camino. El camino continúa y hay vida después de la victoria. Un partido ganado no debe ser vivido como un fin en si mismo, sino como una etapa más en el camino.

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ra n sfo rm a r

l a s c r e e n c ia s l im it a n t e s en c r e e n c ia s

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La diferencia entre tener creencias potenciadoras o limitantes puede hacer aumentar o disminuir el rendimiento del deportista. Cuando un deportista tiene mucho talento y capacidades pero no cree en si mismo, éste puede actuar de varias formas: no esforzándose lo suficiente en los entrenamientos y partidos, perdiendo partidos que debería ganar, o estando desconcentrado en los momentos clave. Richard J. Butler enumera una serie de consecuencias que tienen las creencias y pensamientos negativos. Estos son: - Centrarse en errores en vez de en éxitos. - Rendir mal, porque esperamos rendir mal. - Jugar a no perder y ¡imitar nuestro rendimiento a la mediocridad para evitar riesgos. - Intentar satisfacer a otros, en vez de centrarnos en nuestro rendi­ miento. - Ponerse tenso. - Perder la confianza. Las creencias limitadoras son las principales culpables de que no al­ cancemos nuestros objetivos ni vivamos nuestros valores. Cuando no creemos que somos lo suficientemente buenos, nuestro pensamiento empieza a funcionar y para ser coherentemente con nosotros mismos nos comportamos tal y como pensamos. Actúan a modo de normas que no impiden lograr lo que en realidad es posible, somos capaces de con­ seguir y nos merecemos. Cuando el coach formula la pregunta ¿qué te impide alcanzar tu objetivo?, las respuestas suelen ser creencias limita­ doras. Las creencias limitantes de algunos deportistas son mayores que su rendimiento y además suelen tener numerosas excusas y personas a las que culpabilizar porque las cosas no les sale como desean. Estos depor­ tistas si no eliminan estas creencias limitantes, pueden tener un efecto negativo sobre su equipo y sobre ellos mismos. 90

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Aunque nuestras creencias pueden no ser racionales, ia mayoría de nosotros obramos como si fueran absolutamente verdaderas. La programación neurolingüística muestra que una creencia no tiene que ser necesariamente correcta o incorrecta, pero es sencillamente un indicador de cómo vemos ei mundo. Las creencias, por tanto, nos pueden ¡imitar o capacitar para tomar decisiones futuras y determinar quién soy y qué soy capaz de hacer. Cada una de nuestras acciones es el resultado de nuestras creencias. Efectivamente, si lo que pretendo es crear cambios consistentes y esta­ bles en el comportamiento de un deportista, debo cambiar las creencias en las que se apoya ya que si un deportista cree de veras que no puede conseguir hacer aígo, encontrará alguna manera de forma inconsciente de imposibilitar que se produzca ei cambio. Para ello es necesario trabajar con la creencia limitadora. Es decir, pasar de un estado presente a u n estado deseado. Para que el proceso de cambio se ponga en marcha se necesita fijar un objetivo claro, obtener información sobre el estado actual y contrastar este estado presente con ei estado deseado para determinar los recursos o aptitudes que necesito para alcanzarlo. Robert Dilts (1996) tiene una sencilla fórmula para el cambio:

E stad o

pr esen te

(pr o blem a ) +

recu rso s

=

esta d o d esea d o

En ocasiones existen dificultades para obtener recursos en el momen­ to presente ya que existen interferencias (entre ellas las creencias lim i­ tante) en e! modo de pensar de las personas.

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recu rso s

In te rfe re n c ia s (C www . f u t b e I d e I i b r o . c o ni

r e e n c ia s l im it a d o r a s )

=

esta d o d esea d o

Las interferencias son las que sabotean todos nuestros esfuerzos para alcanzar nuestras metas. Se trata de una parte que tenemos y que antes de ser destruida debe evolucionar y ser integrada. Por lo general, las interferencias más representativas son aquellas que existen en el interior del individuo. Dichas interferencias existen porque a la persona ie proporcionan aígún beneficio positivo de forma incons­ ciente. Las interferencias pueden ser de tres tipos: - Alguna parte del deportista no quiere cambiar: puede que un depor­ tista se vea tan presionado y con tanta responsabilidad antes de alcanzar el éxito, deportivo que no quiera llegar a alcanzarlo. Por tanto, para ge­ nerar un cambio, es necesario Q U ER ER CAM BIAR de forma congruente en todas tus partes. - Cuando la persona no sabe crearse una representación del cambio, ni como se comportará al cambiar. Hay deportistas que no saben cómo se comportarían si tuviesen fama, dinero, relaciones y eso les bloquea. Hay que SABER C Ó M O CAM BIAR, tener claro el paso del estado pre­ sente al estado futuro. - El deportista tiene que darse la oportunidad de manejar sus nuevos recursos. Hay que darse un tiempo y espacio suficiente para integrar el cambio. Por tanto, si el deportista quiere cambiar tiene que DARSE LA O PO R TU N ID A D . El coach lo único que tiene que hacer para que el coachee cambie sus creencias es guiarlo. El cambio de las creencias, del coachee no depen­ de del coach. La meta del coach debe ser sólo guiarles, a fin de que por sí mismos establezcan una creencia nueva.

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CAPÍTULO 9, L O S VALO RES Y LA ID EN T ID A D DEL HÉROE,, “Los títulos son importantes, pero ¡os valores !o son más”. Vicente del Bosque.

No sé todavía la razón que hizo que me decantase por realizar una te­ sis doctoral que versaba sobre la educación en valores a niños y jóvenes a través del fútbol. Probablemente fuese por 1a educación de mis padres: ellos incidían siempre en que lo más importante era ser buena persona y en tratar bien a la gente. Desde pequeños nos inculcaron a mi hermano y a mí, los valores que han formado nuestra personalidad. También es posible que me interesase tanto el tema por mi profesor Javier Durán: sus clases en el INEF de Madrid eran diferentes a las de otros profesores. Se hablaba de la importancia del deporte para transmitir valores positivos y cómo utilizarlo para educar, además de para divertirse, ser saludable u obtener rendimiento. Nunca pude pensar que ese trabajo y ese conocimiento fuesen tan útiles para mi vida. No sabía que los valores eran lo que configuraba la identidad de la persona y determinaba su felicidad. Los valores son algo que se encuentra unido a la existencia humana, afectando a su conducta, configurando y formando sus ideas, así como condicionando los sentimientos y actuaciones de las personas. Nos movemos y actuamos en función de nuestros valores y sistemas de valores, por ello es importante saber cuáles son y si nos benefician para conseguir nuestras metas y objetivos. Tú evalúas a las personas, lo que te ocurre y tus conductas en función de los valores que tienes. Si por ejemplo solo piensas en ti, es posible que se te escapen ciertas conductas egoístas que determinarán la acep­ tación o no de tus compañeros de equipo o entorno. Esto conllevará fu­ turos problemas y mal funcionamiento con esas personas. Sin embargo, si ei valor generosidad forma parte de quien eres, cuando evalúes ciertas acciones, apostarás por el bien tuyo y de los demás, factor que afectará positivamente a la convivencia con esas personas. www. f ú t b o l d e l i b r o . com

Es muy importante por tanto, lo que se hace alrededor de las personas ya que influirá.en el proceso de formación y desarrollo de las relaciones. Por ello, es fundamental aplicar un sistema de valores positivo para que se desarrolíe de forma armónica. Los grandes entrenadores tienen integrados estos valores en su perso­ na y ios transmiten a su equipo diferenciándose de los demás. Todos y cada uno de ellos tiene una serie de valores que marcan el estilo de su equipo, la forma de ver el juego e interpretarlo. Y sin duda, John Wooden ha sido un referente como entrenador de éxito. Él se basaba en sus valores y en los de su equipo para forjar sus victorias. John destacó por sus números como entrenador de la Universi­ dad de U C LA en los Estados Unidos: - 27 años seguidos entrenando en dicha Universidad. -1 0 Campeonatos Nacionales ganados. - 88 victorias consecutivas. - 4 temporadas invictas.

Pero lo realmente curioso de este entrenador no son sus victorias; sino cómo liego a conseguirlas. ¿En qué valores se sustentó para marcar ia diferencia con el resto de entrenadores y equipos? John en su libro "La pirámide del éxito" expone su filosofía del en­ trenamiento y define cada uno de ¡os valores en los que se apoyó para conseguir sus metas. A Wooden lo que le interesaba era identificar ¡os principios y valores que conducían al éxito. Recordamos que para él era fundamental: "No tratar de ser mejor que otros y siempre tratar de ser lo mejor que puedes ser". Cuando nos dejamos de comparar con ¡os demás y nos alejamos de ¡a escala de valores que usan otros, tendremos paz mental. Si nos esfor­ zamos al máximo en todo, podremos considerarnos exitosos (Wooden y Carty, 2005a). Además, ai igual que otros entrenadores profesionales, había descar­ tado el "ganar costase ¡o que costase", ya que esta filosofía de vida no tenía sentido para él y sabía que así no obtendría la paz mental.

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john no daba ciases a sus jugadores de cómo comportarse en la vida y en el deporte: con su ejemplo como entrenador y mediante historias, influía y educaba a sus jugadores. Como decía Einstein “Dar ejemplo no es la principal manera cíe influir en los demás; es la única". Sin importarle la victoria o el fracaso a corto plazo, apostaba por lle­ var a cabo un proceso de entrenamiento y aprendizaje con sus jugadores donde les inculcaba su filosofía del triunfo. Cuando conoces los valores fundamentales que mueven tu vida y cuál es el propósito por el que te levantas cada día, podrás encontrar tu felicidad y hacer felices a ios demás. Se habla de la importancia que tiene el deporte para transmitir valo­ res a los niños y jóvenes. Pero, en realidad, el deporte no es ni bueno ni malo por naturaleza y presenta, al igual que ia propia condición hu­ mana, numerosas ambivalencias y contradicciones. Es indudable que el deporte puede ser fuente de solidaridad, tolerancia, autoconfianza, cooperación... Pero también puede ser fuente de violencia, intolerancia, engaño y/o conflicto (Durán, 1996; Gutiérrez, 2006; Jiménez, 2000). Evidentemente, el deporte como tal no educa en valores; sino que depende de la utilización que se haga de los mismos por las personas. Es pues necesario, para que se dé una educación en valores efectiva, establecer unas estrategias prácticas que permitan una mejora en Sos valores,.actitudes y conductas de los deportistas y que los entrenadores estén formados y comprometidos en dicha transmisión de valores. (Gu­ tiérrez, 2007). En ia sociedad en ia que vivimos, donde ganar como sea y cuanto antes es lo que prima, no está muy de moda la filosofía del triunfo de Wooden. Pero te abre la puerta para ver que si éi pudo tener una vida feliz y una carrera deportiva de grandes éxitos, tú apoyado en tus cono­ cimientos y valores, puedes desarrollarte como persona y conseguir tus metas deportivas. Por tanto, si estamos recalcando la importancia de tener integrados unos valores profundos que marquen la diferencia para conseguir el éxi­ to y 1a paz interior, la pregunta es: ¿cuáles son esos valores esenciales? A continuación recojo una serie de valores que pueden ayudarte a sentirte feliz y realizar muy bien tu trabajo. Están inspirados en el trabajo del entrenador Wooden. Son ios siguientes:

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- Trabajo: Cuando un jugador o un entrenador y su equipo trabajan duro y cuidando todos ¡os detalles. - justicia: Entendida ia "justicia" como buscar el bien común y la ar­ monía entre todas las personas o los integrantes del equipo.

- Autocontrol: En un partido y en la vida hay momentos en los que puedes perder los papeles. Cuando mantienes tus em ociones bajo con­ trol y eres disciplinado contigo mismo, ves la realidad desde otro pris­ ma.

- Entusiasmo: Cuando disfrutas verdaderamente, lo contagias inm e­ diatamente a todos los que tienes alrededor. El entusiasmo debe ser un ingrediente básico en cualquier entrenamiento o partido. - Liderazgo: Todas las personas necesitan un referente, alguien que les oriente, que Íes Heve más allá de las dudas y los miedos. Tú en m u­ chos momentos puedes ser ese líder.

- Cooperación: Escucha si quieres ser escuchado. Encuentra la me­ jor manera para que todo funcione; no tu manera. Ten respeto hacia los demás para que te tengan respeto. - Humildad: Significa ser accesible, no valorarte por lo que tienes o representas, sino por lo que eres como persona. Simplemente sé tú mismo.

- Generosidad: No se trata de dar mucho, sino de dar lo necesario en el momento oportuno. Cuanto más compartes, más retorno recibes y más pleno te sientes. - Comunicación: Para ello, es necesario hablar a los demás desde e! corazón. Si eres un observador constante y te mantienes receptivo e im parcial, podrás com unicarte de forma efectiva.

- Valentía: Es tener la habilidad de tomar decisiones acertadas en el menor tiempo posible y pensar por uno mismo. Cuando no temes al fracaso y aprendes de él, la iniciativa se convierte en un hábito. - Equilibrio: Un entrenador o un deportista debe ser tranquilo y equilibrado en los entrenamientos y en los partidos, en la victoria y en el fracaso.

- Adaptabilidad: Cada día p la n ific a s ei entrenam iento o partido que vas a re a liza r; quieres tenerlo todo bajo co ntrol. Pero el deporte

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y ía vida es cam b ian te; y ei que se am olda a estos cam bios y acepta lo que vie n e poniendo soluciones, es e! que a! fina! vence. - M otiva ción : Es necesario proponer metas ind¡viduales y establecer metas de equipo. A partir de este punto sería interesante elaborar un plan de acción para conseguir dichas metas. - Espíritu de equipo: Estar dispuesto a sacrificar los intereses ind ivi­ duales por ei bien del equipo. Cuando hay espíritu de equipo, la suma de 1 + 1 es iguai a 3. - Confianza: Primero en uno mismo. Después, desde ¡a autoconfianza puedes despertar la confianza en los demás. De esta forma se genera seguridad y com plicidad que favorece ia relación con uno mismo y con los demás. - G randeza com petitiva: Significa disfrutar dei cam ino, dei desafío. Dar lo mejor de uno mismo en todo momento. Estos valores crearán una identidad significativa que te guiará a So largo del cam ino, y hará que estés más cerca de obtener ios resultados deseados. Durante muchos años estuve equivocado y buscaba la felicidad en el exterior. G racias a las experiencias de la vida, las personas que he tenido a mi alrededor y al coaching, he descubierto algo muy importante: "la felicidad está en mi interior. Cuanto más trabaje y cultive mis valores, m ejor me co noceré y más disfrutaré de la vida"

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CAPÍTULO 10. ¿ Q ué es e l é x i t o ? L a v e r d a d e r a v i c t o r i a es c o n s e g u ir l a paz in t e r io r .

“La mejor manera de lograr e\ éxito es no preocu­ parse por si se podrá o no se podrá lograr”. James Russell.

Es evidente que cualquier deportista entrena y juega para ganar. A to­ dos nos gusta ver que nuestro esfuerzo y nuestro trabajo han merecido la pena y como consecuencia de este trabajo hemos obtenido el resultado deseado. Ser competitivo no es malo; sino que ayuda a todo entrenador o de­ portista a mejorar y crecer tanto personal como profesionalmente. Lo que también es cierto, es que hay diferentes formas de ver y sentir la competición que le hacen ser positiva (si se compite para mejorar y pro­ gresar) o negativa (si se compite para obtener e! resultado a toda costa). La competición positiva, está basada en conseguir una meta gracias a nuestro trabajo y esfuerzo. Aquí, ia competición nos ayuda, ya que nos ¡leva a dar lo mejor de nosotros mismos, a mejorar, a buscar nuevos planes o estrategias, a aprender de nuestros errores y a encontrar nuevas soluciones que corrijan estos errores. Es decir: esta competición nos ayu­ da a progresar día a día y conseguir nuestra autorrealización. Pero también existe una competición negativa, que lejos de ayudar­ nos a mejorar como personas, nos produce estados de insatisfacción, es­ trés, frustración y agresividad. Esta competición está basada en obtener la victoria a toda costa, y si es necesario machacar al adversario y hacer trampas para conseguir el objetivo. Indudablemente este tipo de compe­ tición, lejos de ayudarnos a crecer personal y deportivamente, hace que nos sintamos cada vez peor con nosotros mismos y se convierte en algo destructivo para uno mismo y para el equipo.

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Uno de los mejores entrenadores de baloncesto de la historia, John Wooden, entrenador de la Universidad de U C LA durante más de 20 años y con e! mejor palmarés de la historia universitaria de los Estados Unidos, define el éxito como: "El estado de paz mental y serenidad al­ canzado com o resultado directo de la autosatisfacción de saber íntima­ mente que uno ha dado lo mejor de sí, para convertirse en lo m ejor que es capaz de llegar a convertirse".(Wooden y Carty, 2005a). Conjuntamente, John añade que dentro de este marco de referencia, cada persona debe ser ¡a única que puede juzgar su éxito. " Tú eres el único que sabe si has ganado o no". Todos hemos tenido la experiencia de disputar un partido, ganar, y no estar satisfechos con el trabajo realizado. O también nos ha sucedido que hemos jugado un encuentro donde el resultado no nos ha favorecido y acabar muy contentos. Para obtener una victoria plena es necesario dejar de compararnos con los demás. Si dejas de compararte con los demás y te alejas de la es­ cala de valores que otros usan, tendrás paz mental. Si haces tus mayores esfuerzos en todo, podrás considerarte exitoso. Para ello hay dos principios básicos: 1. No trates de ser mejor que otro. 2. Siempre trata de ser lo mejor que puedes ser. Por tanto, la competición y competir es positivo, siempre que enten­ damos que, con quien compito realmente es conmigo mismo. Si me comparo conmigo y no me comparo con los demás, podré valorar mi crecimiento y mis mejoras. Este tipo de competición positiva en la que no hay un adversario, sino que compito contra mí mismo y no tengo como única preocupación el resultado, sino que intentó dar lo máximo de m í mismo, es el tipo de competición que nos ayuda a mejorar cada vez más y obtener resultados extraordinarios. Asimismo no hay que olvidar que el éxito tiene que ver con factores que dependen de uno mismo (factores internos), pero también con facto­ res que dependen de otros (factores externos). Si perseguimos una meta y no la conseguimos podemos crear ansiedad, frustración e insatisfacción en el entrenador o deportista.

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Si competimos tomando únicamente el resultado como objetivo final podemos caer en un estado muy negativo. Sin embargo, si llevamos a cabo una competición poniendo nuestro punto de mira en el esfuerzo, en el trabajo y en dar todo lo mejor de uno mismo, estaremos desarro­ llando el m áximo de nuestras capacidades. Por tanto, si alcanzar el objetivo final no depende al 100% de noso­ tros, ya que hay factores externos como pueden ser: los adversarios, e! arbitraje, situaciones inesperadas que pueden conducirnos a un resulta­ do negativo no esperado a pesar de nuestra buena actuación, debería­ mos tener en cuenta que la derrota no significa siempre fracasar. El trabajo depende única y exclusivamente de mí. Pero el resultado final depende de m í y de estos factores externos que yo no puedo contro­ lar. Si tomo como vara de medir la definición del éxito de John Wooden podré juzgar mi éxito en base a la paz mental que siento y el esfuerzo que he realizado. Si baso mi éxito solamente en el resultado final estaré en manos de otros elementos, y si no lo consigo me frustraré y crearé en m í un estado de insatisfacción que no favorecerá ni mi crecim iento ni mi felicidad.

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CAPÍTULO 11 . La p r im e r a s e s ió n . Cóm o c o n t r a t a r u n c o a c h d e p o r t iv o para m e jo ra r t u s

H A BILID A D ES INTERNAS Y EXTERNAS.

“El cerebro no es un vaso por Henar, sino una lámpara por encender”. Plutarco.

Hay dos cosas básicas en un proceso de coaching: el coachee (la per­ sona que recibe el proceso de coaching) y el coach (el profesional que orienta el proceso). Si una de las dos figuras no está, se acabó la historia. El coach puede ser un grandísimo profesional, tener muchas ganas de realizarse y ayudar a los demás; pero sin no llega la oportunidad, no hay proceso de coaching. Es cierto que si se trabaja duro y con ilusión, la llamada siempre llega. La primera duda que se genera en una persona que quiere trabajar con un coach deportivo para aumentar su rendimiento personal y profe­ sional es dónde acudir, o dónde buscarlo. En España existe la Asociación Española de Coaching Deportivo (AECODE) que recoge a los profesionales de este sector. Para pertenecer a esta Asociación debes tener una formación y experiencia profesional previa. Además, en ¡a actualidad puedes buscar por internet a tu coach deportivo realizando una selección de las ofertas propuestas teniendo en cuenta tus necesidades. Es evidente que ei coach en primer lugar debe estar bien formado. Para ello, existen en la actualidad certificaciones, tanto nacionales como internacionales, que acreditan al coach para ejercer su profesión. Hay que ser prudentes e informarnos bien, ya que hay personas que tienen muy buena voluntad pero no están preparadas para apoyar profesional­ mente a los entrenadores o deportistas. En segundo lugar, es interesante que ei coach tenga experiencia. Estamos hablando dei coach ideal y, www.fútboldelibro.com

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por tanto, si tiene experiencia mucho mejor ya que nos podrá guiar de una forma más rápida y segura hacia nuestro objetivo. Es decir, que sea realmente especialista en el ámbito deportivo. Esto se comprueba viendo su currículum profesional y conociendo con quién ha trabajado. Por úl­ timo, es importante que te sientas cómodo con tu coach. Lo anterior no vale para nada si no tienes buenas sensaciones o ei coach no te genera confianza y seguridad. Cuando aiguien contacta conmigo, lo primero que hago es informar­ me de qué es lo que realmente busca y cuáles son sus necesidades. Hay que centrarse en el cliente, ya que si no preguntamos lo anterior, pode­ mos generar expectativas que posteriormente no podremos cumplir. El Coaching Deportivo funciona y es muy efectivo. Ayuda a las perso­ nas a conseguir sus metas pero hay que tener muy claro que trabajamos para satisfacer las necesidades del coachee; no las del coach. Una vez que contacta conmigo un cliente y me explica qué es lo que busca con el proceso, se realiza una primera sesión donde se cimentan las bases del proceso, se informa y se aclaran dudas sobre el mismo. Primera sesión1 Un día después de entrenar, tenía una llamada perdida. Era Alex, un viejo amigo y compañero de la universidad. Me alegró saber lo bien que le iba. Después de ponernos ai día, me comentó que estaba trabajando como preparador físico en un equipo profesional y que su entrenador estaba muy interesado en hacer un proceso de coaching deportivo. Agradeciendo a Alex haber informado a su entrenador de mi trabajo, le facilité mi teléfono para que se pusiera en contacto conmigo. Ai día siguiente hablé con el entrenador. Se le veía muy seguro de lo que quería y acordamos quedar en las oficinas de su club para que le explicase cómo trabajaríamos. Hablamos durante una hora. Me contó su trayectoria deportiva, sus vivencias positivas y menos positivas, su medalla en ios Juegos Olímpicos, sus trofeos europeos, pero de io que más hablamos fue de la importancia de la familia y de sus dos hijos. Pronto supe que trabajaríamos juntos. Un nuevo reto, una nueva experiencia, un re- i galo para hacer lo que más me gusta. ¡

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Sentamos las bases del proceso y le presenté el siguiente acuerdo: iCOMPROMISO-ACUERDO PARA REALIZAR UN PROCESO DE COACHING DEPORTIVO

Fecha: 25 de julio de 2011, Madrid. | Nombre del cliente

i Edad

! Lugar de Nacimiento

I Estado Civil j

; Ciudad de Residencia

: Pais

; Profesión

i Deporte

' Teléfono

' Móvil

........|

|

E-mail

Desarrollo del Proceso de coaching deportivo

El siguiente proceso se desarrollará de mutuo acuerdo entre los abajo firmantes. Se realizarán sesiones de forma presencial con una duración aproximada de 60 minutos. La frecuencia de las mismas se concertará semanalmente las primeras 6 sesiones, y quincenalmente e! resto de sesiones acordadas. La duración del proceso variará en función del trabajo, compromiso y avances del cliente, así como de sus necesidades. El tiempo mínimo estimado es de 3 a 4 meses, aunque el proceso puede llegar a durar toda una temporada deportiva, en función de los objetivos acordados. Es fundamental que estés convencido y motivado con ei proceso, que tengas dis­ ciplina a la hora de trabajar, confianza y seguridad en ti mismo y buena disposición al cambio y a los retos que te plantees. Yo te acompañaré en el proceso para que sea más rápido y seguro. Estaré a tu lado en todo momento. Te entrenaré para que mentalmente seas fuerte y tengas una actitud positiva hacia la vida. Te entrenaré para que afrontes los cambios como oportunidades para mejorar y crecer, y para que el éxito en la consecución de tus metas sea única­ mente un pasito más hacia la excelencia. Q ué te ofrezco

En primer lugar te voy a entrenar y, para ello, te pediré que firmes el presente acuerdo. Semanalmente nos reuniremos y trabajaremos para progresar y crecer. No olvides que el verdadero trabajo es el que se realiza entre sesión y sesión. De nada sirve no hacer nada durante la semana y luego presentarse sin haber cambiado nada de lo acordado. Me encanta proponer retos y tareas para que establezcas nuevos hábitos positivos. Juntos exploraremos tu vida y veremos qué es lo que funciona y lo que podemos cambiar para conseguir tus metas.

Dichas tareas y ejercicios se acordarán en la sesión y se pondrán en común en la siguiente. Ei objetivo de las tareas es tu crecimiento personal y profesional. Confía en mí y en dichas tareas aunque te parezcan sencillas o no tengan mucho sentido en ese momento para ti. Si son muchas o pocas, te ruego que me lo digas para establecer un ritmo que se adapte a tus necesidades. Te aceptaré tal y como eres. Al mismo tiempo, te exigiré y te retaré. Verás cosas que no te gusten; pero si quieres avanzar tienes que cambiarlas. Te ayudaré a transformar tus sueños y deseos en metas y objetivos precisos. Para ello, definiremos dichas metas y realizaremos un plan de acción para su consecución. Tú eres el auténtico protagonista del proceso. Quiero que pienses en grande y. actúes en pequeño para que vivas tu vida de forma plena. Te animaré para que busques lo que más te entusiasma en tu vida y que trabajes de forma apasionada en ello. Podrás contar conmigo para que expreses todo lo que sientas: tus expectativas, tus sueños, tus miedos. Yo te escucharé y te facilitaré herramientas para que por ti mismo crezcas en autonomía y seguridad, tomando decisiones y acciones efectivas. Que espero de ti

Para empezar, si acepto este compromiso es porque creo en ti y en que puedes alcanzar lo que te propongas. M is cfientes consiguen resultados; algunos de ellos son simplemente extraordinarios. A cada cliente le pido que dé lo mejor de él, que quite el freno de mano y que se tire a ia piscina (siempre que haya agua, ya que tu seguridad es muy importante para mí). Espero que des el cien por cien, porque es eso lo que te va a llevar a la consecu­ ción de tus metas: El grado de COM PROMISO contigo mismo y con tus metas. Sólo con esto verás cómo tu vida empieza a cambiar. Este compromiso tiene cinco puntos esenciales: 1) Querer avanzar, cambiar y trabajar para la mejora personal y profesional. 2) Confiar en ti y en tu trabajo. 3) Reunirse para llevar a cabo las sesiones. 4) Realizar las tareas y ejercicios propuestos. 5) Total confidencialidad sobre lo hablado y desarrollado en las sesiones. Quiero que tengas claro que el proceso te ayudará a conseguir tus metas. Segura­ mente te irás con el proceso conseguido o finalizado; pero no olvides que después tú debes seguir trabajando para su consolidación y mejora.

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¿ r o o ! d e ! i b r o . corn

Espero que experimentes nuevas formas de ver las situaciones. Qi e le p >ngas una gafas con las que puedas ver la vida de manera diferente a como la habías vista hasta ahora. Te animo a que apuestes por ti. Espero que seas constante y no te desanimes a la primera. Si persistes en tu em­ peño verás que esas dificultades que veías insalvables se convertirán en el trampolín para conseguir tus objetivos. Espero que tengas una actitud positiva en todo momento y que seas honesto con­ tigo mismo y con los demás. Que busques lo mejor para ti y el resto de las personas y que te comprometas con todo ío anterior. El presente acuerdo incluye un compromiso de confidencialidad por parte del coach y del coachee que incluye ia no divulgación de los contenidos del proceso a terceras personas. Por todo lo anterior los abajo firmantes acuerdan el cumplimiento del presente compromiso en Madrid, a 25 de julio de 20 i 2. El coachee

El coach

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Después de aclarar las dudas con el entrenador, incluir alguna clau­ sula y modificar otras, firmamos los dos el acuerdo y cerramos una fecha para comenzar el proceso. Él estaba expectante por ver cómo sería. Yo también, ya que cada proceso, cada coachee, cada sesión es algo nuevo, nunca es igual y por lo tanto es una fuente continua de aprendizaje e inspiración. Cuando llegué a casa lo primero que hice fue contar a mi mujer ei gran día que había tenido. Después de cenar me puse a trabajar y ver posibles herramientas para ayudar al entrenador en la consecución de sus metas, ANTES DE EMPEZAR: En los capítulos siguientes pretendo facilitar una serie de herramien­ tas que se utilizan en los procesos de Coaching Deportivo; no obstante hay que señalar que dichas herramientas se integran dentro del proceso, pero no son el proceso en sí. El coach deportivo debe haberse formado, intelectualmente y emocionalmente, para llevar a cabo con éxito su tra­ bajo. Ser coach es algo muy gratificante, pero exige gran preparación y responsabilidad.

L O Q U E HAY DETRÁS DEL ESCENARIO.

Detrás de una sesión de Coaching Deportivo hay muchas horas de preparación y trabajo. El coach debe organizar su sesión, pero a la vez tiene que ser flexible y estar preparado para cualquier situación. Por ejempío:yo tengo previsto llevar a cabo una sesión donde voy a esta­ blecer ios objetivos de! proceso y llega el coachee destrozado por algo que le ha sucedido. ¿Qué hago?, ¿sigo el plan establecido, o cierro mi carpeta y le escucho de manera incondicional para apoyarle en el pro­ ceso? Evidentemente lo importante es la persona y no la sesión que he preparado, por tanto le escucharé y luego seguiremos trabajando. El objetivo de un proceso de coaching es conseguir que el coachee alcance su máximo rendimiento, tanto deportivo como personal. Para ello, irá más allá de las dudas, los miedos, las creencias limitantes, y así, alcanzará las metas establecidas. El coach bien entrenado interpreta la comunicación verbal y no verbal para comprender mejor lo que trans­ mite el cliente. El coach consigue sacar lo mejor del coachee, que sea la mejor ver­ sión de sí mismo. Le ayuda a descubrir territorios no explorados, se comunica de forma clara y persigue la verdad. También, construye un entorno seguro y favorable al cliente para que ponga rumbo hacia sus metas. Reiativiza las situaciones y le ayuda a ver el lado positivo de la vida, respetando la persona por encima de todo. El coach tiene la misión de despertar aí cliente a través de la interro­ gación y las preguntas poderosas. Esta es la herramienta básica que po­ see el coach para ejercer su profesión y, aunque se estudie todo tipo de preguntas de memoria, el arte está en saber interrogar al coachee con la pregunta adecuada en el momento adecuado. Esto es lo que realmente marca la diferencia y se consigue con muchísimas "horas de vuelo". Es lo que el gran filósofo griego Sócrates practicaba con sus discípulos: la mayéutica, el arte de la interrogación. Sócrates desconcertaba a sus dis­ cípulos para que tomasen conciencia y aprendieran a conocerse mejor a sí mismos. A continuación, reproducimos un diálogo donde el coach apoya al coachee con sus preguntas para despejar su camino: - Coach: ¿Quieres profundizar y concretar tu meta para esta tem­ porada? 3.10

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- Deportista: Si, quiero mejorar como persona en todos ios aspec­ tos para que repercuta en mi rendimiento deportivo y que además me valga para toda mi vida. Yo sé que tengo talento porque llevo jugando a nivel profesional más de ocho años y siempre he desta­ cado; pero me gustaría, y creo que puedo, mejorar más aún.

Coach: De modo que puedes ser mejor persona y mejorar tu ren­ dimiento en el cam po... ¿Qué significa eso para tí? ¿Puedes desa­ rrollármelo más, por favor? Deportista: Por un lado ser mejor persona es para mí lo m ás.im­ portante. Mis padres me educaron diciéndome que en la vida lo más importante eran las personas. Que había que ser trabajador, humilde, generoso, y ayudar a las personas. Y esto es lo que he buscado siempre. Cuidar de mi familia y preocuparme por nues­ tra felicidad. Cuando estoy bien con mi familia y conmigo, rindo mucho mejor en el campo. Estoy más centrado, relajado y disfruto de mi deporte. Coach: Entiendo, y en cuanto a tu rendimiento como deportista, ¿cuáles son ios tres objetivos que te planteas para esta temporada? Deportista: En primer lugar, tengo claro que si mejoro mis estadís­ ticas de años anteriores estaré alcanzando mi objetivo. Además, si trabajo el aspecto mental conseguiré ser más positivo, más regular, y. no aparecerá ¡a ansiedad. De esta forma tendré sensaciones muy buenas en los entrenamientos y partidos y podré jugar el Campeo­ nato del Mundo dentro de dos años con mi Selección. Coach: Fenomenal, veo que lo tienes muy claro y esto es clave para la consecución de tus metas. A veces puede que tengamos algún freno a la hora de materializar lo que quieres. ¿Que podría impedir en tú caso que consiguieras tus objetivos? Deportista: En primer lugar yo, luego una lesión y por último que no me ponga mi entrenador. Coach: De acuerdo, vamos a centrarnos en lo que tú puedes con­ trolar. ¿Puedes controlar que te ponga tu entrenador? Deportista: Si yo trabajo es probable que me saque de titular, pero depende de él principalmente. Coach: ¿Las lesiones las puedes controlar? www.futboldelibro.com

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Deportista: La respuesta es parecida a ía anterior. Si cuido e! des­ canso, ia alimentación y entreno correctamente, reduciré las po­ sibilidades de lesión, pero en última instancia no depende de mí el lesionarme. Coach: Por último, ¿depende de ti que, tú mismo, te impidas con­ seguir tu meta? Deportista: En este caso yo soy el responsable máximo. Yo contro­ lo y decido esto con m¡ actitud. Sé que si estoy centrado y tranqui­ lo, me funciona todo mejor. Coach: Muy bien. ¿Puedes describir como sería el deportista ideal para poder conseguir tus metas? Deportista: Sería una persona feliz. Alguien que se levanta todos ios días con mucha ilusión al ir a entrenar y disfrutar de su deporte. Es alguien muy responsable y trabajador, que aporta y suma para que el equipo funcione. Es positivo, se cuida y compite contra sí mismo. Con todas estas actitudes consigue sus metas y se siente realizado. Coach: Correcto. ¿Te has sentido así en algún momento de tu ca­ rrera deportiva? Deportista: Si. Cuando era juvenil y di el salto al mundo profesio­ nal: Tenía esa actitud y mentalidad. Coach: ¿Te gustaría volver a disfrutar de tu deporte como cuando eras juvenil? Deportista: Si. Fue la mejor época de mi vida. Hacía lo que más me gustaba y me lo pasaba bien. Coach: ¿Qué es lo que te proporciona más felicidad en tu vida? Deportista: Mi familia y practicar mi deporte de manera profesio­ nal. Me siento muy vivo y pleno cuando hago un buen partido y me voy a cenar luego con mi familia. Es lo más grande. Se dice que ei coach tiene todas las preguntas y que el coachee tiene todas las respuestas; y así es. En definitiva de lo que se trata es de dar el protagonismo al cliente para que de una forma autónoma y responsable descubra sus propias soluciones.

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CAPÍTULO 12. S eg u n d a

s e s ió n .

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ó m o es t u v i d a en e s t o s

M O M EN TO S Y H A C IA D Ó N D E Q U IER ES IR ?

“Lo más importante en este mundo no es sa­ ber dónde estás sino hacia dónde vas”. J. W. Goethe.

Después de haber sentado las bases dei proceso y haber firmado el acuerdo en la sesión anterior, en esta segunda sesión nos centraremos en mostrar al coachee cómo es su vida actualmente y ver dónde quiere llegar. Es decir; sentar las bases, para posteriormente establecer los obje­ tivos y metas del proceso en la siguiente sesión. Para ello utilizarem os las siguientes herramientas: - Rueda de ía vida personal y profesional. - Escribir tu vida ideal. - H acer una lista de agradecimiento.

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Francisco era un futbolista profesional que después de haber destacado en primera división, estaba pasando una mala etapa en su vida deportiva: su entrenador estaba em pezando a no contar con él en las convocatorias. Además, la relación con su novia estaba | em pezando a agrietarse, ya que perdía ios nervios y discutía muy a I menudo con ella.

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i Él era consciente de que así no quería estar. Con su trabajo y su | buena predisposición, después de tranquilizarse poniendo sobre la ! ■ mesa todo lo que tenía en su interior, llevam os a cabo ia siguiente ; : herramienta.

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HERRAMIENTA-1rLa-Rueda/tíe:fe

.Profesjonal

La rueda de la vida, en Coaching Deportivo, se utiliza para sacar un retrato actual sobre tu nivel de satisfacción en las diferentes áreas de la vida con el fin de afrontar aquellos aspectos que precisen mayor aten­ ción. Normalmente, esta herramienta es utilizada para tomar conciencia de dónde se está en ei momento actual o también en aquellas ocasiones en las que el entrenador o deportista no sabe hacia dónde enfocar su meta. Dicha herramienta es útil en las primeras sesiones; no obstante también se utiliza en las finales para ver la evolución dei cliente. ¿Cuáles son estas áreas? No hay unas áreas estipuladas. Yo normal­ mente presento un modelo pero pregunto al cliente si hay algún área que echa en falta porque io importante es que sean significativas para él. El modelo que utilizo es ei siguiente:

RUEDA DE LA VIDA PERSONAL:

1) Familia: tu familia, el nivel de satisfacción con tu pareja, personas con las que vives. 2) Amigos: personas con las que te relacionas, ei círculo próximo de amigos y personas significativas para ti. 3) Salud: tu bienestar personal, el estado físico en el que te encuen­ tras. 4) O cio: el tiempo y las actividades a las que dedicas para relajarte, disfrutar, jugar, etc, 5) Mente: es cómo te encuentras interiormente, cómo es tu diálogo interno. 6 ) Valores e identidad: es la parte espiritual de la persona, lo esencial e importante para ti.

7) Economía: es la capacidad para generar dinero y bienes materiales. 8 ) Trabajo: se refiere a tu desarrollo y realización profesional

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RUEDA DE LA VIDA DEPORTIVA:

Tanto si eres entrenador o deportista en el ámbito deportivo trabajas las siguientes áreas: 1) Física: Cómo te encuentras físicamente. Además de tu estado de salud, un deportista necesita tener unos niveles de rendimiento óptimos durante la temporada. 2) Mental: Cómo te encuentras interiormente cuando entrenas o com­ pites. Qué es io que te pasa por la cabeza en esos momentos, cómo te sientes. 3) Técnico-táctica: Tanto si eres un entrenador o un deportista se refie­ re al nivel o conocimiento y cómo trabajas este área. 4) Estratégica: En algunos deportes la estrategia de entrenamiento o competición es fundamental. Se refiere a cómo trabajas este área y tu nivel de dominio. 5) Trabajo en los entrenamientos y partidos: El nivel ideal en este apartado sería sentirse en paz por haberlo dado todo para convertirte en aígo mejor, independientemente de los resultados. 6) Descanso y alimentación: Tanto si eres entrenador y, por supuesto, si eres deportista es fundamenta) cuidar la alimentación, la hidratación y las horas de descanso, ya que este llamado "entrenamiento invisible", te ayudará a aumentar tu rendimiento. 7) Relación con los demás: Es interesante analizar y ver tu forma de interaccionar con el cuerpo técnico, compañeros, directiva, medios de comunicación, familia y amigos, ya que esta habilidad también te ayu­ dará a mejorar. 8) Relación con uno mismo: Si es importante ¡a relación con los demás, ía relación con uno mismo lo es más, ya que te da información sobre tu autoestima y autoimagen.

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PASOS Q U E H AY Q U E SEG U IR EN LA RU ED A DE LA V iD A :

1) Para elaborar tu propia rueda de la vida personal y deportiva, valo­ ra área por área del 1 al 10 tu grado de satisfacción actual en cada una de las áreas. Es importante a la hora de realizar este ejercicio de autovaloración ser honesto con uno mismo. 2 ) Cuando valores cada área, tienes una fotografía sobre tu situación actual, ¿Cómo te sientes? ¿Qué piensas? ¿Qué información te da sobre ti?

3) En cuanto a la relación entre las diferentes áreas, ¿Qué relación encuentras? ¿Qué ves? ¿Qué relación existe entre las diferentes áreas? 4) Muchas veces, íe dedicamos mucho tiempo a un área y sin embar­ go nuestro nivel de satisfacción en ese área es bajo y viceversa: Áreas a las que dedicamos poco tiempo, nuestro nivel de satisfacción es alto. ¿Qué conclusiones sacas con respecto a esto? ¿El tiempo que le dedicas a ese área se corresponde con tu nivel de satisfacción? 5) Nuestras áreas de la vida no son independientes unas de otras, son interdependientes. La mejora de un área depende en ocasiones de la mejora de otra. Teniendo en cuenta esto: ¿Qué puedes hacer? ¿Cómo lo vas a hacer? ¿Cómo verás ese beneficio? ¿Qué vas a obtener? ¿Cuándo lo vas a hacer? ¿Cómo quedarían el resto de áreas? ¿Qué conclusiones sacas? Recuerda, ías acciones que lleves a cabo han de ser concretas y actuar a pesar deí miedo o la duda.

ALTERNATIVAS

- Puedes introducir una pequeña o pequeñas acciones en todas las áreas de tu vida personal y deportiva e irlas realizando de acuerdo a un plan de acción. - Otra opción es centrarte en algún área que quieras potenciar o me­ jorar y crearte un plan de actuación con acciones concretas que te ayu­ den a desarrollar dicha área.

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Francisco realizó un gran trabajo, valoró cada área y se sintió muy aliviado ya que de las ocho áreas personales, sólo tenía que mejorar en dos de ellas: en el área mental y el familiar. Últimamente le daba muchas vueltas a la cabeza sobre su bajo rendimiento y se sentía bloqueado. También se dio cuenta que su novia era uno de sus pilares fundamentales y tomó consciencia de lo mucho que le quería. El resto de áreas las evaluó muy positivamente, dándose cuenta de lo afortunado que era al trabajar como futbolista profesional, de disponer de una economía óptima y de disponer de tiempo libre y amigos para disfrutarlo.

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Vio la relación que tenía su bajo rendimiento deportivo con los ] | cambios de humor con su novia y entendió que ella no tenía que I ! pagar sus frustraciones. | Empezaría a tomar acción cambiando sus conductas y actitudes | | hacia su novia y empezaríamos a trabajar sus creencias limitantes i | sobre su bajo rendimiento y su autoestima. La conclusión de trabajo realizado fue muy positivo ya que como i

j él dijo: "llegué a la sesión destrozado y me voy con muchas ganas de j | cambiar cosas y continuar el proceso de coaching".

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Ese mismo día Francisco llevó a cenar a su novia a un buen res- í | taurante, le pidió perdón por las continuas discusiones y le dijo ío | | mucho que ia quería. ¡ Nota: Después de acabar cada sesión es fundamental que el cliente comente las C O N CLU SIO N ES generales de la sesión y que se lleve una serie de deberes, ejercicios o tareas para realizar entre cada sesión. Como ejemplo se le podría sugerir al coachee las siguientes tareas:

HERRAMIENTA 2: Escribe tu vida ideal. Este ejercicio es muy sencillo. Se utiliza para que aumentes tu ener­ gía, aclares qué es lo que quieres e imagines cómo sería tu día ideal. Para ello tienes que escribir a mano una narración en tiempo presente (Ejemplo: "me levanto por la mañana y voy a entrenar"), con frases en w w w .f ü t b o 1 ü e 1 i b r o .c o m

positivo {Ejem p lo : "m i fam ilia y yo vivim os felices y co n sa lu d "), ev ita n ­ do frases en negativo (Ejem plo : " en m i familia no pasa nada m alo y no estam os e n ferm o s"). A dem ás, es im portante que escribas todo lo que se te o curra sin pensar dem asiado; que te salga del co razó n y que narres lo que realm ente te gustaría vivir,

HERRAMIENTA 3: Escribe una lisia de agradecimiento.

H a ce r una (ista de ag radecim iento es otra herram ienta m uy eficien te para aum entar la energía del coach ee. En m uchas o casio n es nos centram os ún icam en te en lo que no tene­ mos y vivim os preocupad os por obtener cosas nuevas sin darnos cuenta de lo afortunados que som os. R e fle xio n ar y agradecer por nuestros fa­ m ilia res, am igos, trabajo, salu d , etc. nos ayuda co m o d e cía , a aum entar nuestra energía interior y a tom ar co n scie n cia de ío felice s que som os si ap reciam o s ío que tenem os en el m om ento presente. Yo siem pre an im o al coach ee a que dé gracias por todas estas cosas, que haga una lista y que sí le apetece o siente que puede llam ar a aiguien para ag radecerle algo personalm ente, m ejor to davía.

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CAPÍTULO 13. T er cera

s e s ió n .

E s t a b l e c im ie n t o

d e m et a s u

OBJETIVOS DE PROCESO Y DE RESULTADO.

“No es deshonor no alcanzar una cosa, sino cesar de poner los medios”. Se'neca.

Cuando el coachee tiene una visión general de su vida y tiene claro desde dónde parte, es el momento de fijar las metas. A la hora de con­ seguir un objetivo se dice que hay una parte que depende de ti y otra que no depende de ti. En el proceso de Coaching Deportivo se trabaja la parte que depende del coachee. En esta sesión desarrollaremos las siguientes herramientas: - Establecimiento de objetivos o metas de proceso y de resultado. - La- historia de Juan. - Realizar una lista de perdón.

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Migue! destacaba como ciclista profesional a nivel nacional. Había sido varias veces campeón de su pafs y, aunque había obtenido algún buen resultado fuera de sus fronteras, cada vez que se enfrentaba al reto internacional fracasaba en el intento. Un día recibí un mail pidiéndome asesoramiento ya que tenía claro que se bloqueaba | en este tipo de pruebas. Me comentó que a nivel nacional se sentía | fuerte y capaz de todo, pero que en las pruebas internacionales le i podía ía presión, se agobiaba demasiado y eso le hacia tomar decisiones erróneas o encontrarse física y mentalmente agotado. Después de un par de sesiones se fijó las metas de proceso y resultado para esa nueva temporada. Lo tenía muy claro, sabía lo que tenía que hacer: planificar bien la temporada, trabajar físicamente, y sobre todo trabajar mentalmente.

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Después de fijar las metas de proceso y de resultado Miguel son­ rió y dijo: ¡Este año sí! Lo tengo claro. ¡Con ei proceso de coaching j y mi trabajo, lo conseguiré! [

HERRAMIENTA 4: Establece tus objetivos o metas de proceso y de resultado.

Cuando se piantea al cliente el establecimiento de objetivos es muy importante que distinga entre metas de proceso y metas de resultado. Las metas de proceso son los pequeños hitos que va consiguiendo el coachee, es el viaje que realiza hasta ¡legar al objetivo final. Para ello hay que centrarse en ios recursos del cliente actuales, en qué acciones puede hacer ahora para conseguir el siguiente objetivo y en cómo sabrá si lo está consiguiendo. Por tanto estos objetivos se sitúan en el tiempo presente. Las metas de proceso, que están bajo el control del diente, sirven también para indicarle si va por el buen camino. Le muestran cómo va a llegar. No hay que despreciar este tipo de metas ya que van a ser final­ mente las que nos llevarán a conseguir el resultado final. Las metas de resultado son ei objetivo final del cliente, indica cuál es su destino. Hay que tenerlo presente como fuente de inspiración, sa120

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biendo que este objetivo se sitúa en el tiempo futuro. Ei coachee deberá redactar su definición de éxito. Es decir; para manifestar una meta de resultado la tienes que expresar en tiempo presente (como si ya lo es­ tuvieses consiguiendo), en positivo, tiene que ser alcanzabie y a la vez

retadora, específica, y tener la evidencia de que se ha conseguido, es de­ cir; cómo sabrás si la has conseguido y cómo te sentirás al conseguirla. Para conseguir estas metas de resultado es importante que realices cambios a todos los niveles, desarrolles nuevas habilidades y experimen­ tes cómo te vas a sentir cuando hayas conseguido tu objetivo. Además, deberás responder a las siguientes cuestiones: - ¿Por qué es importante para ti conseguir la meta? - ¿Te crees digno y merecedor de buenas cosas? - ¿Cuántos cambios quieres hacer en tu vida para conseguirlo? - ¿Cómo lo vas a hacer y con qué regularidad? - ¿Te sentirás satisfecho por tu trabajo y esfuerzo independientemente del resultado? - ¿Hasta dónde vas a retarte y vas a retar ai mundo? www .futboldelibro.com

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El siguiente cuadrante puede ayudar al coachee a clarificar y desarro­ llar sus objetivos:

¿Cuál es mi meta? ¿Dónde quiero ¡levar a cabo mi meta? ¿Qué habilidades necesito desarrollar para ilegar a mi meta? ¿Qué valores contiene mi meta? ¿Quién soy? ¿Cuál es mi misión en la vida? ¿Cómo voy a medir mi meta? ¿Es específica y tangible? ¿La meta es alcanzabíe? ¿Cuándo voy a conseguir mi meta? ¿Qué beneficios tiene conseguir tu meta? ¿Qué haré para superar los momentos de crisis? ¿Qué pierdo al conseguir mi meta? ¿Qué gano al conseguir mi meta?

HERRAMIENTA 5: La historia de Juan. En muchas ocasiones relatar una experiencia al cliente o hacerle leer una historia significativa puede suscitar en éí una serie de pensamientos, emociones y sentimientos que le hagan avanzar hacia su objetivo. La siguiente historia es un pequeño ejemplo.

Juan es el tipo de deportista que todo el mundo quisiera ser. En los entrenamientos, las competiciones y en la vida diaria es positivo; aunque los resultados no lleguen lo rápido que espera, tiene buenas palabras para todos y siempre está de buen humor. Cuando le pre­ guntan cada mañana en su club cómo está, él responde: " Cada día j mejor". 12 2

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De pequeño, en su ciub ya mostraba maneras y destacó obtenien: do resultados extraordinarios. Afortunadamente sus padres nunca le ; presionaron con las marcas y lo único que les importaba era que su hijo fuese feliz y buena persona. Sabían que construyendo una per­ sona con unos valores positivos obtendrían un verdadero campeón. ; Cuando llegaba a casa su padre le preguntaba qué había aprendido | en ese día y hasta que no le decía algo interesante no se disponían ¡ a cenar. Un día antes de una competición, un compañero le preguntó: "No lo entiendo Juan, no es posible que siempre seas tan positivo". Juan respondió: "Si lo es. Cuando me levanto me digo, Juanito hoy tienes dos opciones: puedes elegir levantarte con alegría o levantarte con el pie izquierdo. Y elijo levantarme con ilusión. Cada vez que hay un conflicto o discusión, puedo escoger entre ser feliz o tener la j razón. Escojo ser feliz. Cuando me pasa algo malo, puedo quejarme ¡ y engancharme con ia situación o puedo ver la oportunidad. Veo | el lado positivo de ia vida. Cuando tengo miedo puedo elegir entre | bloquearme o actuar. Yo elijo ponerme en acción".

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j "Ya, pero no es tan fá cil" le comentó ei compañero un poco mo! lesto con Juan.

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"Yo creo que sí. Todo en la vida gira en torno a las elecciones que hacemos. No podem os elegir ¡o que nos sucede en nuestra vidas pero s í que podem os elegir como reaccionam os ante esas situaciones y cóm o nos afectan. Tú eres el creador .de tu realidad, tú eres el que elige cóm o vivir tu vida".

| Todas estas palabras hicieron reflexionar a su colega. No io ter~ j minaba de ver claro. Lo único que sabía era que a él no le iba muy j bien en su vida y que a Juan todo le sonreía. Por tanto tendría que | empezar a actuar de manera diferente y a pensar cosas distintas a ío i que venía haciendo desde que era un niño. I Pasado un tiempo Juan y su amigo se volvieron a encontrar. ProñI to Juanito se dio cuenta que su compañero tenía un aspecto inmej jorable y que algo en él había cambiado. "¿Cóm o te va la vida?" le | preguntó Juan, "¿a verdad es que cada día estoy m ejor" le respondió. 1 "No fue fácil el camino. Unas semanas después de hablar contigo \ tuve un problema familiar. Detectaron a mi madre una enferm edad ■y mis prioridades en la vida cambiaron. Me dejé de preocupar por ] tonterías y em pecé a valorar las cosas realmente importantes. w w w .f u l b o Ld e Li b r o .c o ni

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Cuando mi m adre m ejoró em pecé a entrenar y com petir con esa actitud de "ahora o n u n ca " y em pecé a divertirme haciendo lo que más me gustaba: mi deporte. Pronto llegaron los resultados y los cam peonatos. Pero ¡o más im portante fue em pezar a dorm ir cada día tranquilo y feliz habiéndolo dado todo para mejorar y saber que tenia a gente qu e me quería a m i lado sin importarles mis resultados deportivos".

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Juan y su amigo consiguieron todos.ios títulos posibles en su dei porte, pero lo más importante: comprendieron los secretos para ser | feliz tanto en ia vida como en el deporte. Aprendieron que cada uno | de nosotros es iibre de elegir cómo levantarse cada día para vivir plenamente y que nuestra actitud ante ia vida y las circunstancias es lo que determina nuestra felicidad.

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Después de sacar conclusiones sobre ia sesión, ei coachee se lleva como tareas a casa: repasar, modificar y profundizar sus metas de proce­ so y de resultado, así como la siguiente herramienta:

HERRAMIENTA 6: Escribe una lista de perdón.

Al igual que la lista de agradecimiento, ía lista de perdón ayuda al coachee a aumentar su energía interna. Somos humanos y no somos perfectos. En ocasiones tenemos acti­ tudes o conductas poco efectivas que hacen que cometamos errores. Incluso a veces podemos llegar a herir a otras personas. Esto nos hace sentir mal interiormente y es una de las causas por las que no nos senti­ mos felices. Para sentirnos plenos necesitamos "lim piarnos por dentro", y esta herramienta tiene ese objetivo. Recapacitar sobre nuestros posibles fallos en ía vida y pedir perdón por ellos nos ayuda a esta lim pieza y a mejorar nuestra energía interna. El perdón no tiene obligatoriamente que llevarse a cabo con ias personas a las que se ha lastimado, ya que en último término a quien realmente hay que perdonarse, es a uno mismo por el error cometido, para borrarlo y sentirse más liviano. Aun así, si el cliente estima que necesita pedir perdón por teléfono o de forma presencial a la persona, lo puede tam­ bién hacer. 124

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Por tanto haz una iista de personas, situaciones, conductas, actitudes, etc. a las que sientas que necesitas pedir perdón. Sí quieres, puedes lla­ mar a esa persona para decírselo personalmente.

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CAPÍTULO 14. C u a r t a s e s ió n .

E l p la n d e a c c i ó n p a r a l a

C O N SEC U C IÓ N DE LAS METAS.

“No hay distancia que no se pueda recorrer ni meta que no se pueda alcanzar”. Napoleón &o ñaparte.

Ya has tomado conciencia de la vida que vives actualmente, has v i­ sualizado cómo sería tu vida ideal, has establecido los objetivos de pro­ ceso y de resultado para alcanzar tus metas y has aumentado tu energía interior con herramientas específicas para ello. Es el momento de establecer un plan de acción para que tus deseos se conviertan en realidad. Y en este punto es importante diferenciar en­ tre una meta y un sueño. La meta es concreta, específica, medibie y sobre todo tiene acción, planificación. Por el contrario, el sueño es una expectativa; es algo que te gustaría pero no tiene ninguna acción ni con­ creción. Por eso los sueños si no los llevas al terreno de la acción, no se cumplirán y se quedarán ahí perennes. Cuando ya tienes una idea de ío que quieres, surge la siguiente pre­ gunta: ¿Cómo io voy a hacer? A mí solo se me ocurre una respuesta: Realizando cambios en tu vida. Si haces lo mismo, obtendrás los mismos resultados. Por tanto, hay que empezar a realizar un plan de acción que incluya cambios sustanciales en tu vida, tanto personal como deportiva. Si cada año te propones en pretemporada planificarte mejor y cuando llega el mes de noviembre has aparcado tu plan y has vuelto a los viejos hábitos, significa que no has cambiado nada y, lo que es peor, un año más no vas a mejorar tu rendimiento como consecuencia de tus acciones y actitudes. En esta sesión expondré varias herramientas que te ayudarán a plani­ ficar tus objetivos por un lado, y por otro lado seguirás aumentando la confianza y seguridad. Para ello utilizaremos las siguientes herramientas: - Construir mi plan de acción para conseguir mis metas. w w w .futboldelibro.com

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- Proponer nuevos hábitos saludables. - Lista donde expreses todas ¡as personas o cosas que quieres en tu vida.

| Ricardo era un gran entrenador de baloncesto. En su juventud veía i infinidad de partidos y, a ia vez que jugaba en su club, ejercía.como | segundo entrenador en categorías inferiores. Su vocación como en­ trenador y su dedicación hicieron que, una vez retirado como ju- | gador, empezase a cosechar grandes éxitos como entrenador en las categorías júnior y sub-23. Su pasión era el baloncesto; pero había un problema: como Ri] cardo había sido también un excelente estudiante, trabajaba en una | empresa informática que le daba estabilidad económica a él y a su j familia; pero en cambio, le quitaba tiempo y oportunidades para se- j guir creciendo como entrenador. Su meta de resultado era muy concreta: en dos años quería formar parte de un equipo profesional de baíoncesto. Para ello estableció un plan de acción, donde el primer año dedicaría todo su esfuerzo a conseguir .de nuevo buenos resultados con su equipo y aceptaría la propuesta del club de colaborar como técnico ayudante del pri­ mer equipo. En su segundo año pediría una reducción de su jornada laboral como informático y se dedicaría a trabajar para eí primer equipo como técnico realizando labores de scouter (analista de vi­ deos). Lo realmente importante de este proceso, fue planificar todas las acciones que Ricardo tenía que llevar a cabo durante esos dos años, cuándo las iba a realizar y cuáles eran los recursos con los que tenía que contar. Todo io anterior no tiene que cumplirse milimétricamente. Sim­ plemente es una guía que te orienta, una brújula que te lleva a tu destino final. Cuantos más hitos vayas realizando con éxito más se­ guridad y confianza tendrás y más cerca estarás de conseguirlo. I En la actualidad Ricardo ha pedido una excedencia en su empresa I informática y trabaja a tiempo completo en un club profesional de I ! baloncesto cumpliendo su objetivo.

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¿Qué es lo que le llevó a materializar su sueño? En primer lugar cambió su forma de pensar. Su trabajo como informático dejó de ser una losa para él y ío vio como "un plan B" por si fallaba el baloncesto. Al empezar a convivir con la incertidumbre y salir de su zona de seguridad empezó a tener oportunidades que le acercaron a su meta. Llevó con determinación y entusiasmo su plan de acción y planificó con detalle cada uno de los pasos que iba a dar. Por último, cuando llegó el momento de la verdad y vio el precipicio de la decisión final, saltó al vacío con la confianza de que " volaría o caería sobre algo blando". Ricardo voló y ahora disfruta de su profesión y de su vida.,

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HERRAMIENTA 7: Construye tu plan de acción para conseguir tus ¡ metas.

Para conseguir tus objetivos de forma rápida y eficaz, hay que di­ señar un plan de acción que se ajuste a tus necesidades; es decir, que sea alcanzable y a la vez retador. Para ello son necesarios los siguientes puntos: 1) Cree en ti y cambia tu m odo de pen sar; Es evidente que para empezar tienes que creer en ti y en tu proyecto. Tienes que visualizarte (ya desarrollaré la herramienta de la visualización más adelante) consi­ guiendo tu objetivo final, tienes que imaginar cómo te vas a sentir cuan­ do lo alcances. El verte como una persona con éxito y consiguiendo tus metas, te da confianza y fuerza para ponerte en marcha. En este punto es frecuente que aparezcan algunas dudas, miedos o creencias limitantes sobre tus objetivos. No te preocupes porque a todos nos ha pasado. Para ello también trabajarás más adelante los miedos y cómo transformar las creencias limitantes en creencias potenciadoras. No olvides que nada en el mundo te va a dar la seguridad que ne­ cesitas. Ni el dinero, ni la posición, ni el trabajo te darán la seguridad con mayúsculas. Eso se consigue únicamente con un trabajo interior. Tú eres el que tiene la llave de la paz y la seguridad interior. Céntrate en tus capacidades, habilidades y dones y no permitas que ei miedo y los pensamientos negativos te bloqueen.

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2) Elabora tu plan de a cción : Planifica tu temporada, tus objetivos personales y deportivos. Tienes que ser organizado y tener claro los pasos que vas a dar durante tu viaje para llegar a tu destino. Fija un calendario y un tiempo límite para conseguir el objetivo. Determina los recursos materiales y humanos que vas a necesitar para que tu plan tenga éxito. Es fundamenta! en este proceso, que seas creativo y no te cierres a ninguna posibilidad. Muévete en tu entorno, y abre nuevos horizontes. Encuentra las personas que te puedan ayudar y sé cauto en tus asuntos con las personas que puedan desanimarte. No*gastes ni una gota de tu energía intentando convencer a los demás eje tus metas. Creerán en ti cuando te vean consiguiendo tu meta deportiva y feliz por haberte rea­ lizado como persona. La plantilla que puedes utilizar para elaborar tu plan de acción es una adaptación de la herramienta llamada ishikawa. Esta herramienta es un diagrama que sirve para conseguir tus objetivos planificando y organi­ zando tus recursos. H|y i

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9. 10. META DE RESULTADO (FINAL)

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3) Ponerse en acción : Todo ¡o anterior no vaie para nada, si lo que has escrito no se lleva a efecto. Es muy importante que cumplas tu pala­ bra y que te comprometas contigo mismo a la acción. Si crees en ti y en tus capacidades para conseguirlo, estarás más cerca de tu objetivo. Con cada pequeña acción tu confianza y autoestima aumentará. Es vital que no abandones con el primer contratiempo. Ten claro que el camino hacia la consecución de tus metas deportivas y personales, no va a ser fácil. Se dice que ia diferencia entre los que tienen éxito y ios que no, es que ios primeros continúan hasta él final a pesar de las dificultades. Los que no tienen éxito, es debido a ;que se retiran del juego antes de que acabe. Fíjate metas pero no seas demasiado estricto con ios tiempos de con­ secución y objetivos intermedios. Ve a por ello, cree en ti y no dejes que los demás decidan si tu meta es posible o no: Eso lo decides tú. La única persona que puede frenar tu paso, eres tú. Pon atención focalizada en tu meta final y no la pierdas de vista. Acepta ios pequeños fracasos y con­ tratiempos porque también te harán más fuerte. Aprende y disfruta del proceso. Elimina todo lo que no te ayude. Ce­ lebra y prémiate cada vez que consigas algo significativo. ¡Puedes, quie­ res y te lo mereces! Después de trabajar esta herramienta y hacer un resumen de la sesión con las.conclusiones más significativas, es necesario plantear una serie de tareas que ayuden al coachee a ponerse en marcha. Además de in i­ ciar su plan de acción, te propongo las siguientes herramientas:

HERRAMIENTA 8: Proponte nuevos hábitos saludables.

Se dice que una persona se construye a partir de sus hábitos. Para po­ der modificar conductas, actitudes, creencias y valores de una persona, se puede utilizar esta herramienta. Cuando el coachee introduce un hábito positivo en su vida personal o en sus entrenamientos o partidos, está dando ei primer paso para el cambio. Como "somos seres de hábitos", cuantas más prácticas positi­ vas tengas, "más limpio estarás por dentro" y más despejado tendrás el camino hacia tus metas. w w w .f u t b o 1 d eI ib r o .com

Además, al introducir nuevos hábitos saludables en tu plan de acción, verás tus progresos y avances hacia tu objetivo. Los hábitos que puedes realizar son innumerables. Pueden estar re­ lacionados directamente con el rendimiento deportivo o con tu rutina diaria. No importa el hábito. Lo importante es que te comprometas a algo y lo cumplas. Algunos ejemplos prácticos pueden ser los siguientes: - Cuando estés tenso, cambia tu fisiología. Es decir, si estás sentado ponte de pie. Si estás encogido, ponte erguido. Se dice que si sonríes, saltas o bailas, es imposible sentirte mal. -Tom a consciencia de tu respiración y deja que se haga más lenta de forma natural. Mientras te centras en ella, fíjate como te vas calmando. - Antes de entrenar o competir, dedícate unos minutos a estar contigo. Relájate, concéntrate en lo que vas a hacer y sal a disfrutar. - Cuando en la competición o en el entrenamiento te des cuenta que tu diálogo interno te está boicoteando di: ¡Basta!, ¡cállate! y celebra que has tomado consciencia de este diálogo y que ahora tienes el control, en vez de juzgarte y lastimarte mentalmente por haber vuelto a caer. - ir al gimnasio dos o tres veces a la semana. - Salir a correr al menos media hora tres veces a la semana. - Toma varias piezas de fruta al día. - Bebe al menos 2 litros de agua al día. Si entrenas o compites aumen­ ta la cantidad. - H az la cama por la mañana antes de ir a trabajar o entrenar. - Q uiero que seas atento y positivo contigo y los demás. - Ten detalles con tus seres queridos y contigo. - Ponte una canción que sea el "him no del nuevo cam bio", que te de energía cuando vayas o vuelvas del entrenamiento. - Repítete frases positivas que estén cargadas de energía.

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HERRAMIENTA 9: Lista de personas o cosas que quiero en mi vida. Co m o la lista de ag radecim iento y la lista de perdón, la lista ele perso­ nas o cosas que quieres en tu v id a, p ro p ician un aum ento de su energía interior. Es m uy sim p le: Si te q uejas por todo, si quieres tener siem pre ¡a razón, si te ju stificas constantem ente y te resistes a! cam b io , perderás poco a poco toda tu energía. Te sentirás frustrado, tenso y sin ganas para llevar a cabo cu a lq u ie r plan. Por el co n trario , si eres agradecido con la gente y con lo que tienes, si pides perdón cuand o fallas y dices a las personas o cosas que valoras lo m ucho que las quieres, tu energía se dispara, te ap etece v iv ir y eres fe liz . A sí de se n cillo . Por tanto, elabora una lista de las personas o cosas que am as o q u ie­ res. Es cierto que al p rin cip io cuesta d e cir a algu ien : jTe quiero! Pero es un hábito: C u an to más io hagas, m enos te costará y poco a poco lo integrarás en tu vid a dándote una energía extra. In cluso puedes llam ar a alguien o estar con alguien y d ecírse lo . ¡A ním ate y disfruta de la e xp e ­ rien cia!

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CAPÍTULO 15. Q u i n t a s e s ió n .

E l p o d e r de l a a f ir m a c ió n .

“El hombre está hecho de sus creencias. En lo que cree se convierte”. El &hágavad-guitá.

Después de todo el trabajo que lleva realizado el coachee, ver desde dónde parte y hacia dónde quiere ir, cuáles son sus metas y elaborar el pian de acción para la consecución de las mismas, es el momento de seguir afianzando las bases que van a hacer que el cliente vaya aumen­ tando su energía interior y consiguiendo sus primeros objetivos. Para ello utilizaremos una herramienta muy potente: La afirmación. Sobre esta herramienta se ha escrito mucho. Hay personas que la defien­ den y otras que tienen dudas sobre ella. Yo solo puedo decir, por expe­ riencia, que si se realiza correctamente puedes conseguir cosas increí­ bles. Para ello es importante que vuelvas a leer el capítulo 6 del libro (El proceso para conseguir los resultados que te propongas) ya que sienta las bases para llevar a cabo correctamente esta herramienta. Es fundamental que, además de repetir tu afirmación, generes en ti unos pensamientos y emociones positivas. Si no se hace así, no funciona. Aquí está la clave. Yo en mis procesos llevo a cabo una serie de ejercicios previos que hacen que el cliente entre en un estado de paz mental y confianza óptima para que la herramienta proporcione sus frutos. En este capítulo utilizaremos las siguientes herramientas:

- Historia del qué, cómo y para qué. - La afirmación. - Hacerse un obsequio o regalo a uno mismo.

i Hace unos años trabajé con un tenista profesional. Sus resultados | eran espectaculares, pero a él lo que íe preocupaba era otra cosa, Desde que era profesional había empezado a no disfrutar de ío que más amaba: El tenis. Me comentaba que cuando era adolescente, se lo pasaba en grande jugando, tenía mucha ilusión por mejorar y no se le pasaba por ia cabeza ningún pensamiento negativo sobre sus i capacidades o sobre cómo le iba a ir en el siguiente torneo.

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| Cuando llegaron los primeros patrocinadores, ios entrenamientos ¡ j mañana y tarde, y los primeros triunfos ATP, 'en vez de sentirse mejor, lo que le sucedió es que la presión/ los nervios y la responsabilidad se apoderaron de éí. Lo que antes era ir al club a disfrutar, ahora era un no parar de pensar y sentirse angustiado. Le dije que estuviese tranquilo; era obvio lo que le sucedía: Se estaba metiendo demasiada presión, a pesar de obtener muy buenos resultados, y io que deseaba era volver a recuperar la libertad y la alegría que sentía cuando era niño. Le comenté que a muchos juga­ dores profesionales les ocurre. Trabajando una serie de herramientas y desarrollando nuevos pensamientos y hábitos, pronto se quitaría | esa losa y empezaría a disfrutar del tenis y de su vida. i El proceso fue sobre ruedas, gracias al gran trabajo que el coachee j realizó. En menos de un mes empezó a sentirse mejor cuando entre- I naba. Además, en el siguiente torneo que disputó me comentó que su diálogo interior fue, después de mucho tiempo, positivo: no se re­ criminaba los fallos y se animaba en. los momentos clave. A parte del cambio de actitud producido por el proceso, dos herramientas fue­ ron las que más le sirvieron: la visualización y la afirmación. Cuan­ do los clientes me dan las gracias, yo siempre digo que el éxito del proceso depende en un 99% del coachee y en un 1% de mí. Yo sólo les aporto herramientas y luz. Ellos son los que trabajan, cambian, se esfuerzan y consiguen las metas.

HERRAMIENTA 10: Historia dei qué, deí cómo y del para qué.

Como la herramienta número cinco, esta herramienta puede utilizar­ se para suscitar en el coachee pensamientos, emociones y sentimientos que le hagan avanzar hacia su objetivo. Esta historia significativa habla de lo importante que es centrarse en la vida en tres áreas: lo que hace­ mos, cómo io hacemos y para qué lo hacemos. www. f u t b o l t í e 11 b r o . com

Un día un sabio se paseaba por la ciudad deportiva de un famoso | club deportivo. Desde las gradas oía a tres entrenadores dar sus con| signas a ios jóvenes deportistas, pero de una forma muy diferente.

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Analizó la conducta del primer entrenador; ei cual gritaba sin des- j canso, se quejaba constantemente de sus jugadores y les insultaba ] cada vez que hacían algo incorrecto. El segundo, utilizaba un ero- [ nómetro y un cuaderno donde anotaba todo lo que sucedía en el | entrenamiento: tiempos, distancias recorridas, número de aciertos y i errores. Se mostraba concentrado y no perdía detai le comprobando j la calidad de su trabajo. El tercer entrenador; al igual que sus colegas, | dirigía a sus jugadores pero de una forma muy distinta. En su cara se | I veía una sonrisa constante, paraba ios ejercicios e interrogaba con j paciencia a sus jugadores para que descubrieran por sí mismos ia for- j ma de avanzar, tenía todo bajo control y se notaba que ei entrenador | se sentía realizado y amaba su trabajo. |

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El sabio, a! ver que todos hacían lo mismo pero con una actitud j muy distinta decidió bajar al campo de entrenamiento y preguntó a I | cada entrenador lo que estaban haciendo. ¡ i

"¿Q ué es lo que usted está h a c i e n d o preguntó al primer entrenador. "Estoy entrenando a una panda de ineptos que no tienen ni idea de jugar a este deporte, y además ío estoy haciendo por un mísero salario. Lo peor es que llevo así quince años y no creo que | cambie mi suerte", dijo el primer entrenador.

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Eí segundo respondió a la pregunta explicando científicamente el método de entrenamiento que seguía, las cargas y ¡os tiempos de entrenamiento. Le enseñó una infinidad de gráficas que mostraban la evolución del equipo.

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Ei tercer entrenador ya ie había observado en la grada, y con su j sonrisa perenne se adelantó a ¡a pregunta y le dijo al sabio con gozo: | "Estamos construyendo la mejor cantera deportiva del m undo", y j después de decir esto, continuó su trabajo. ¡ |

El tercer entrenador, además de conocer la utilidad de su trabajo, veía más allá: se sentía seguro, tenía sentimiento de pertenencia, era ! el líder del equipo y se autorrealizaba cada día cuando entrenaba. I Estaba centrado en el "para qué". Y aquí está la clave: En descubrir i cuál es el propósito de nuestro trabajo.

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Diego Gutiérrez. Camino al éxito lil. 137

El coach deportivo apoya ai entrenador y ai deportista a descubrir su para qué, ya que si lo conoce, estará motivado y no habrá nada que le pueda detener. Cuando conoces tu para qué, ios "qués" y ios "cóm os" se buscan por si mismos. Así, encuentras confianza y seguridad en ti mis­ mo, trabajas de una forma fluida y disfrutas del cam ino hasta conseguir tu meta.

HERRAMIENTA 11: La afirmación.

Para llevar a cabo esta herramienta es muy importante que, en primer lugar, estés relajado. Busca un lugar tranquilo. Si puedes estaren ia playa o en el campo, en contacto con la naturaleza, mucho mejor. Toma cons­ ciencia de que io que vas a realizar en este momento: Vas a ayudarte a cam biar tu vida y a conseguir tus objetivos. Presta atención a cada uno de los puntos y no te olvides de sentir lo que estás realizando. No pien­ ses demasiado; actúa. La afirmación es el último punto que efectuarás. Antes realizarás los siguientes pasos: 1) Toma conciencia de lo que no quieres en tu vida. ¿Qué es lo que no te gusta de tu vida? Algunas personas tristemente están es este círculo vicioso. No son felices, se sienten mal y no paran de pensar en io mal que les va y en lo que no les gusta de su vida. Es importante que sepas qué es lo que no te gusta de tu vida para luego transformarlo y poner atención en lo que realmente quieres. 2) Toma conciencia de lo que quieres en tu vida. ¿Qué es lo que quie­ res? Deja de quejarte y centrarte en lo que no te gusta y pasa al siguiente nivel: Céntrate en lo que realmente quieres en tu vida. Si no te gusta tu trabajo, si los resultados deportivos no son los que deseas, no te recrees en ellos. Com ienza a pensar dónde realmente quieres trabajar, cómo son ios resultados que quieres conseguir. Cuanto más te centres en lo positi­ vo, más de esto atraerás a tu vida. Tus pensamientos y sentimientos hacia las cosas, son como imanes. 3) Describe una imagen de ti consiguiendo lo que quieres: En este punto puedes cerrar los ojos y hacer uso de tu im aginación. Visualízate obteniendo ese resultado, consiguiendo esa necesidad. ¿Qué es lo que vas a hacer para llegar a esa meta? : -íí

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4) D a más cla rid a d a tu meta: Pon m ás detalles en tu o bjetivo . Pon más entusiasm o si ca b e. Q u é más a ccio n es vas a hacer, con quién lo vas a re alizar, qué ves a tu alrededor, cóm o te sientes tú y tus seres más queridos. 5) Supera los apegos: H ay una línea m uy delgada entre querer y ne­ cesitar. C u an d o yo q uiero algo, trabajo para co n segu irlo y si doy todo lo que está en mi m ano, no puedo exig irm e nada más que vo lverlo a in ­ tentar de nuevo con ia m ism a ilusión si cabe. C u an d o necesito mi meta, y mi fe licid ad depende ún icam en te de su co n se cu ció n , estoy poniendo en peligro mi vid a ya que mi autoestim a y valo ració n dependen de mi éxito . Es por tanto necesario tener claro este punto si realm ente quiero v iv ir plenam ente mi v id a. 6 ) "Tira a la basura" todo aq uello que se opone o frena tu meta: ¿A qué tienes miedo? ¿Q u é es lo que te bloquea o se está interponiendo en estos m om entos entre tú y tu objetivo? ¿Cóm o podrías superar estos obstáculos?

7) A ctú a com o si ya lo tuvieses: Este punto lo co nsidero clave . H ay que sentir el ca m b io . Si hubieses conseguido tu meta, ¿qué e xp e rim e n ­ tarías físicam ente, m entalm ente, em o cion aím en te? ¿Q u é es lo que ves al conseguirlo? ¿Cóm o te sientes? 8 ) A gradece lo que te ha sido co n ce d id o : C u an d o agradeces algo, aum enta tu energía. C u an d o confías y tienes fe en algo que todavía no se ha cu m p lid o , esta energía se m u ltip lica. ¿Cóm o puedes m ostrar tu agra­ d e cim ien to por io que ya tienes y por lo que vas a obtener? Este punto final es el que acele rará el proceso. Si no te obsesionas por el resultado y lo "dejas ir", q ueriend o el resultado pero sin necesitarlo, el proceso se acelerará y los resultados llegarán pronto.

D espués de llevar a cab o este proceso, es el m om ento de re a liza r tu afirm ació n . Ya tienes una idea clara de lo que qu ieres. A hora hay que plasm arla en papel. Sigue los siguientes pasos: 1 ) C o m ie n za la afirm ació n escrib ie n d o : "Yo soy (n o m b re )..."

2) Enum era dos o tres valores que posees y otros dos o tres que q u i­ sieras incorporar en ti. 3) Escribe en presente, positivo y en prim era persona io que quieres ser, hacer u obtener en tu v id a . w w w .f u t b o l d e l i b r o .c o m

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Un ejemplo de afirmación podría ser el siguiente: "Yo soy Pedro, valiente, seguro, positivo y con buen corazón. Disfruto cada día con mi mujer; familia y amigos de una vida plena, rica y con salud. Soy deportista de élite consiguiendo grandes resultados nacionales e internacionales y participando en los juegos Olímpicos de Brasil 2016". Una vez finalizada la sesión, después de haber sacado conclusiones sobre ella, el coachee se puede llevar a casa las siguientes tareas: Para afianzar ia afirmación es interesante que se repita durante un tiempo determinado y sintiendo lo que se está diciendo. Hay multitud de formas de í levar a cabo esta tarea. Yo aconsejo dos: - Repetir y escribir la afirmación 10 veces al día, durante 22 días. Im­ portante decir la afirmación en voz alta y sintiendo lo que estas diciendo. - Para los valientes y comprometidos, recomiendo esta: Repetir la afir­ mación 100 veces al día de forma seguida (te llevará unos 15 minutos) durante 33 días. Importante decir la afirmación en voz alta y sintiendo lo que estas diciendo. El primer día hazlo descalzo paseando por la playa o en el césped de un parque próximo a tu casa.

. HERRAMIENTA 12: Hazte un obsequio o regalo £ ti mismo.

Esta tarea les encanta a mis coachees. Es simple pero efectiva. Muchas veces pones a tus obligaciones, trabajo u otras personas antes que a ti. Esta tarea consiste en pensar en algo que hace tiempo te gustaría haber hecho y no lo has Nevado a cabo todavía. Puede que haga tiempo que no te das un capricho: una buena cena con tu pareja, comprarte algo que te haga mucha ilusión. Hazlo, permítete disfrutar de ese momento.

Nota: el obsequio hazlo en fundón de tu economía. Lo importante es que disfrutes de eHo, no que te hipoteques por el regalo,

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CAPÍTULO 16. S exta

s e s ió n

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is u a l iz a

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v is u a l iz a y d e s p u é s

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“H om bres grandes son aquellos que tienen una visión y luego se ponen ma­ nos a la obra para hacerla realidad, y no miran hacia los lados sino adelante, hacía lo que desean que se cumpla, con firmeza y serena determ inación” . E. Holmes.

Es hora de seguir avanzando con las sesiones de Coaching Deportivo. En esta fase del proceso desarrollaremos y potenciaremos la concentra­ ción, la relajación y la confianza del entrenador o el deportista. Para eílo trabajarás el diálogo interno y profundizarás en herramientas específicas como son eí centramiento y la visualización. En el próximo capítulo seguiremos profundizando con otras herramientas que mejora­ rán también tu diálogo interior. Todo ei mundo en algún momento de su vida ha visualizado o se ha concentrado, de forma consciente o incons­ ciente para afrontar alguna situación. Lo que ampliaré en este capítulo, son los pasos prácticos y sencillos que debes dar para ir integrando en tu día a día estas herramientas. Prueba durante un tiempo, porque no dan resultado en un día; se necesita tiempo. Si pasado ese tiempo no te ayudan, puedes trabajar con otras herramientas. Si te sirven y son de tu agrado verás lo útiles y beneficiosas que pueden llegar a ser. He tra­ bajado con deportistas que utilizan básicamente estas dos herramientas y han conseguido resultados extraordinarios. Te animo a que pruebes, practiques y finalmente recojas tus frutos. Con el dominio de estas dos artes, conseguirás dos instrumentos esen­ ciales, que vimos en el capítulo cuatro: vence a tu rival interior, para mejorar tus resultados deportivos y personales: la atención focalizada y la mente calmada.

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Eduardo era un gran jugador de golf. Destacaba a nivel interna­ cional. Vino a mí porque sentía que no había avanzado en los dos últimos años lo que él hubiese querido. No sabía lo que le sucedía ya que su entrenador era uno de los más prestigiosos del país; había empezado a trabajar seriamente la parte física con su preparador fí­ sico personal y le dedicaba muchas horas a mejorar y pulir todos los aspectos que él y su equipo de trabajo consideraban esenciales. Un día quedamos en su club de golf para preguntarme por mi trabajo. Un entrenador les había habíado del Coaching Deportivo y navegando por internet, vieron mi web y pensaron que sería bueno informarse para ver si Ies podría ayudar. Me reuní primero con el entrenador. Le expliqué en qué consis­ tía mi trabajo y le pareció muy interesante ya que, aunque todo e! equipo de trabajo apoyaba a Eduardo, no tenían ningún especialista que se encargarse de la parte mental. Sabían que el golf es un de­ porte "muy mental" y que había que trabajar ese aspecto; y aunque aplicaban alguna estrategia de este tipo con el jugador, el Coaching Deportivo podía ser lo que estaban buscando. Le dije al entrenador que io más importante era que a Eduardo le pareciese bien la idea de trabajar conmigo y que le interesase el coaching, ya que si no sería imposible poderles ayudar. Más tarde, después del entrenamiento, tomé un zumo con Eduar­ do en la cafetería del Club. Sólo le pregunté una cosa: "¿Q ué es lo que necesitas Eduardo?" El me respondió: "M e encantaría poder mantener mi concentración durante los 18 hoyos y estar tranquilo cuando estoy en el green". Yo ie afirmé que le podía ayudar a mejo­ rar esos aspectos. Él me creyó y empezamos a trabajar a la semana siguiente. La experiencia fue espectacular. Eduardo, además de su talento, es un chico muy inteligente y disciplinado. Lo más brillante del pro­ ceso no fueron sus resultados, aunque subió bastantes posiciones en el ranking mundial y ganó varios torneos que se le resistían. Lo que él y su equipo valoraron positivamente, fue su cambio de actitud a la hora de afrontar los entrenamientos y competiciones. Su entrenador me dijo: "Ahora se muestra seguro de s í mismo, centrado en cada golpe y mentalmente sereno1'.

HERRAMIENTA 13: Centramiento para cambiar tu estado interior.

Vivimos en un mundo donde el estrés, la im paciencia y los resultados a corto plazo hacen olvidarnos incluso de quiénes somos y qué es lo que realmente necesitamos para ser felices. Parece que todo vale, que tenemos que trabajar sin parar, conseguir éi objetivo del día cueste lo que cueste; y esto hace que no disfrutemos del viaje, del día a día. Hace que gastemos cantidades ingentes de energía y que nos agotemos en los sucesos urgentes en vez de ocuparnos de las cosas importantes de nuestra vida. En muchas ocasiones no puedes cam biar io que te sucede; pero sí que puedes elegir la forma en que afrontas dichas situaciones. Es posi­ ble que tengas un mai entrenamiento o partido, pero tú eliges cómo te va a afectar internamente. Puedes sentir miedo por una competición o ser valiente y afrontarla sabiendo que lo has dado todo. Puedes venirte abajo ante una dificultad o un mai resultado o aprender de esos errores y plantear nuevas formas de llegar al objetivo. Para ello hay ejercicios sencillos, como el siguiente, que consiste en realizar un "centramiento" para que llegues en el mejor estado mental posible ai entrenamiento o ía com petición, incluso con la práctica pue­ des realizar tú mismo un "autocentramiento", para sentirte más relajado, tranquilo, confiado y seguro. Esta herramienta consigue elim inar el diá­ logo interno, que en muchas ocasiones te bloquea, y te despeja el cam i­ no para que tu actuación sea óptima. Esta herramienta ha sido adaptada al deporte y se basa en herramientas utilizadas por uno de ios maestros que más me han inspirado como coach y como persona: Robert Dilts. El proceso de centramiento para cam biar tu estado interno puede pa­ recerse al siguiente: "Vas a colocarte cómodamente (el coachee dependiendo de ia si­ tuación podrá estar tumbado boca arriba o sentado en una silla con la espalda recta, las manos sobre las piernas y ios pies separados con las plantas sobre el suelo). Si te es más cómodo vas a cerrar los ojos relajadamente para co ncen­ trarte mejor en todas las sensaciones que vas a experimentar.

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( V)cichiiig Deportiva Vas a realizar tres respiraciones profundas, a tu ritmo: Inspira abrien­ do eí vientre, el tórax, los hombros y espiras, soltando los hombros, el tórax, el vientre. Tres veces, a tu ritmo. Toma consciencia de tus pies y el punto de contacto entre ellos y el suelo. Ten consciencia del peso ele tu cuerpo, cómo está colocado, el lugar que ocupa. Después toma consciencia de todo tu tren inferior: desde los dedos de los pies, tobillos, rodillas, muslos, nalgas, caderas. Relaja todos los músculos y repite: "Relax, calm a, estoy aquí presente y centrado".. ¡Correcto! Ahora, en armonía con tu respiración tranquila vas a rela­ jar tu vientre, tórax, pulmones y músculos de la espalda. Respira profun­ damente y di: "M e siento abierto, pleno". Ahora céntrate en tus hombros, brazos, codos, muñecas, palmas de las manos, hasta los dedos. Relax, calm a. Respira y retaja el cuello, la garganta. Ten consciencia de todas las sensaciones como los bostezos, el picor, ¡a deglución. Relaja la cara, todas sus partes, comenzando por la frente que está lisa, las cejas, las sienes, los párpados, los ojos, las m ejillas, las m andí­ bulas, los dientes. Relaja también el mentón, si necesitas moverlo hazlo hasta que quede liberado. La lengua queda suelta y los labios entreabier­ tos. Toda la cara queda calm ada y relajada. Deja que suceda. ¡Correcto! Lleva tu atención al cerebro. Puedes dejar que las ideas vengan y se vayan, sin fijarte demasiado, sin juzgar, como sí fuesen nubes blancas que se pierden en el cielo azul. Respira y repite: "soy consciente, estoy dispuesto y listo". Ahora sé consciente de todo el espacio que está a tu alrededor. Lo que está delante y detrás, lo que está arriba y debajo, lo que está a la izquierda y a la derecha. Vuelve a realizar una respiración profunda y conéctate desde los pies, vientre, corazón, garganta, hasta la cabeza. Repite: "Estoy conectado y dispongo de todos los recursos internos y externos disponibles para mi beneficio". Mientras permaneces centrado y presente, vas a sentirte seguro y con­ fiado para superar cualquier situación que se te presente. Respira pro­ fundamente. Repite: "Estoy listo". Si necesitas mover o estirar cualquier parte de tu cuerpo, hazlo.

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V u elve a q u í y ahora y cuand o creas co n ven ien te, puedes ab rir ios ojos e incorporarte.

HERRAMIENTA 14: la visualización.

V is u a liz a r es un deseo que creas co nscien tem ente con un propósito. La v is u a liz a c ió n de tus objetivos fu n cio n a como, un ca ta liza d o r que. los hace realidad de una m anera más efectiva y rápida. No se trata de m agia. La v is u a liz a c ió n puede servirte de ayuda para m ejorar tu ca p acid ad de a p ren d iza je , d esarro llar tu creatividad y rend ir en situacio nes co ncretas de entrenam iento o co m p etició n . N um erosas estrellas del deporte han em pleado esta té cn ica para m ejorar sus m arcas y actu acio n es deportivas. La buena n o ticia es que todos poseem os este don natural para v isu a ­ lizar. Lo ú n ico que h ace falta, es entrenar y u tiliza rla de forma correcta para tu b e n eficio ya que, en o casio nes de m anera inco nscien te, lo que haces es hacer uso de la v is u a liz a c ió n de la peor m anera po sible; esto es, no co ntro land o tus pensam ientos, tendiendo a preocuparte la m ayor parte del d ía. A l pensar y v is u a liz a r constantem ente situaciones negati­ vas, a d ivin a lo que se m a te ria liza en tu v id a. Sólo, cu an d o se. visu al iza de form a positiva y co n sciente co m ien zas a p ro d ucir resultados extrao rd inario s. Para e llo , presta atención a tus pen­ sam ientos e im ágenes. Si lo re alizas con una m ente abierta, con la a c ti­ tud de un niño que espera algo bueno para é l, sin p re ju icio s, sin ju zg a r y con una gran dosis de entusiasm o y pe rse veran cia, verás com o puedes m arcar las difere n cias. Es fundam ental para com p letar el proceso de v is u a liz a c ió n , sentir y v iv ir internam ente lo que estas co n cib ie n d o m entalm ente. En esta parte está la cla v e : Em ocionarse, v iv irlo realm ente. La v is u a liz a c ió n te perm ite v iv ir cu a lq u ie r situ ación com o si fuese real. Los cien tífico s han co m probado que nuestra m ente su b co nscien te no distingue entre una e xp e rie n cia real y otra im aginada de form a v iv i­ da. Tu cerebro no distingue si estás im aginando, recordand o o e x p e ri­ m entando un a co n te cim ien to . La m ente responde de la m ism a form a en los tres caso s. Por eso, cu an d o im aginam os o v isu a liza m o s, cream o s res­ puestas fisio ló g icas y em o cio n ales que, aunque no sean ciertas, quedan alm ace n ad as en nuestro sub co n scien te co m o si fuese realidad . Esto es lo w w w .f ú t b o l del i b r o .c o m

que hace que te aproximes a tu resultado u objetivo. Cuando tu mente subconsciente se centra o focaliza en algo, sea positiva o negativa, no para de trabajar hasta conseguirlo. No olvides que tú eres ei que crea las imágenes mentaies en tu vida diaria y en tus actuaciones deportivas. Si dedicas tu energía y tu tiempo a visualizar lo mejor deportivamente y en tu vida diaria, tus respuestas fisiológicas y emocionales se alinearán con esos resultados y tu mente subconsciente trabajará en tu favor para conseguir dichas metas. Cuando trabajo con mis dientes les expongo diez formas diferentes de visualizar que han sido comprobadas con otros entrenadores y depor­ tistas de éiite. Lo importante es ver cuál es ei tipo de visualización que más te llama la atención y crees que te puede ayudar. Inciuso puedes escoger un par de técnicas y experimentar con ellas. Te recomiendo que no pares de practicar. La constancia y la práctica te darán ei éxito. A continuación te explico tres formas diferentes de visualizar: 1) Visualización tipo cámara de video: Es muy sencillo. Todos los de­ portistas utilizan esta herramienta. Tienes que imaginar en primer lugar una situación dónde consigas tu objetivo final. Cuando lo tengas fijado en tu mente, haz desaparecer y aparecer tu meta como si dieses a un interruptor de encendido y apagado. Después visualiza de nuevo el ob­ jetivo haciéndolo aparecer de forma lenta y que vaya aumentando su velocidad hasta que la imagen quede fijada en tu mente. Por último, imagínate a ti mismo contemplando tu objetivo desde fuera: Visualiza que te sales de tu cuerpo, y que te observas desde fuera alcanzando tu meta. Puedes observarte desde las gradas de tu estadio o pabellón de deportes. Después vuelve a entrar en tu cuerpo y pasa a ser el protagonista de Ía película. Ahora te ves consiguiendo el objetivo des­ de dentro. Por último combina ser el "espectador" viéndote desde fuera y ser el "protagonista" viéndote desde dentro. Cuando tengas afianzada la herramienta, podrás combinar velocida­ des (rápidas, lentas), perspectivas (dentro, fuera), así como hacer apare­ cer y desaparecer el objetivo. Esto hará que tu mente asuma diferentes perspectivas para programarse y conseguir la meta. 2) El panel de visualizaciones: Es una de las preferidas de mis clientes. Hay que poner en un marco de corcho todas aquellas fotos, imágenes, etc. que te evoquen lo que quieres ser, hacer u obtener en tu vida (per­ sonal y deportiva). Hay entrenadores y deportistas que tienen fotos de su familiares y amigos, de sus ídoios deportivos, o imágenes suyas con­

siguiendo algún resultado o campeonato importante para ellos, incluso he tenido el caso de un deportista que quería ir a la Selección Española, se recortó su cara y ia puso en una foto con la alineación de España. A los pocos meses jugó un Mundial sub -20 y lo ganó. (Es evidente que no lo consiguió únicamente por hacer este ejercicio y que cada deportista tiene que marcarse unas metas que sean realistas y aicanzables en ese momento para él). De lo que se trata es de generar imágenes positivas y generar ener­ gía en uno mismo para conseguirio. Cuando tengas ias imágenes en el panel, tienes que visualizarlas una a una durante, un minuto y pasar a la siguiente. Sigue siendo fundamental sentir y vivir internamente io que estas visualizando. 3) Ei cuaderno de visuaiizaciones: Es una variante de ia anterior. C o n­ siste en elaborar un cuaderno que represente e incluya tus sueños, los objetivos que deseas y tu vida Ideal. Es como si fuese un mapa que representa ei lugar hacia ei que te diriges. Busca imágenes, fotografías, recortes de revistas y cualquier cosa que te evoque o sim bolice ias expe­ riencias que quieres vivir y sentir. Incluye fotos tuyas y de tus personas queridas en momentos felices de tu vida. Puedes incluir citas o frases célebres. Ten en cuenta tu propósito en tu vida personal y deportiva. Antes de irte a dormir, échale un vistazo al cuaderno y disfruta de él. También puedes verlo nada .más levantarte.

HERRAMIENTA 15: La lista de las 100 metas.

Como tareas a realizar en esta sesión, además de empezar a practi­ car ei "centramiento" para cambiar tu estado interior y la visualización con sus diferentes modalidades, es interesante plasmar en un papel una lista con 100 objetivos que te gustaría lograr durante toda tu vida. Todos sabemos lo gratificante que es proponerte una serie de metas en tu vida y cum plirlas. La herramienta consiste en escoger 100 metas, definirlas con cla ri­ dad, tener claro que quieres, te lo mereces y puedes conseguirio y, fin al­ mente, no obsesionarte con el resultado final, porque llegará.

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Todos nuestros sueños pueden liegar a cum plirse si somos constantes y los perseguimos con ilusión. Es posibie que no llegues a m aterializar ios 100 sueños, pero lo importante es: que tomes consciencia de cuáles son los objetivos a largo plazo más importantes para ti y que establezcas un orden de prioridad para conseguirlos. Una vez elaborada ia lista, puedes revisarla todas las noches. Algunos objetivos empezarán a cum plirse. Otros tardarán algo más. Pero recuer­ da que es una lista para toda tu vida. Ten paciencia porque todas tus me­ tas pueden cum plirse. Incluso puedes elim inar o añadir algún objetivo que com ience a ser prioritario para ti. Es importante que señales cuáles son ias metas más importantes para tu desarrollo personal y deportivo. Cuando consigas un objetivo, táchalo y pon un "ok", la fecha de con­ secución y como te has sentido al lograrlo.

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CAPÍTULO 17. S é p t im a

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o n s ig u e t u e s t a d o ó p t im o

DE REN D IM IEN TO Y ACALLA TU D IÁ LO G O IN TE­ R IO R .

“Sólo es útil el conocimiento que tíos hace mejores”. Sócrates.

Continuando con el trabajo para mejorar ei diálogo interior del en­ trenador o del deportista, trabajaremos en este capítulo otras dos herra­ mientas básicas que te ayudarán a crecer persona! y deportivamente. La primera herramienta se utiliza para potenciar tu estado óptimo de rendimiento. La segunda herramienta es la meditación. Estas dos técni­ cas te ayudarán a sentirte más confiado, relajado y concentrado en ios entrenamientos y en la competición.

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José era el entrenador principal de un equipo profesional de balonmano. Vivía por y para este deporte. Cuando José se reunió coni migo, parecía ser una persona alegre, segura y con gran confianza; | y, efectivamente era así, pero no en todos los momentos de su vida. Él tenía claro que en ¡a vida y en los partidos existen ciclos positivos y menos positivos, y que el éxito en ambos casos dependía en gran medida de cómo se gestionasen emocionalmente esos momentos. j

Los objetivos del proceso de coaching y el plan de acción esta­ ban muy claros. Pero José lo que necesitaba eran herramientas para controlar sus nervios y su mal genio en los momentos críticos de los partidos. De esta forma conseguiría acallar su diálogo interno para I estar atento y calmado y así poder tomar las decisiones correctas : para beneficiar al equipo.

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El entrenador me decía: "Diego, cuando me veo en la televisión, a veces no me reconozco. Me da incluso vergüenza verme en ese estado. Lo peor de todo es que llevo haciéndolo toda la vida y no sé cómo pararlo". Yo le contesté diciendo: "Nadie es perfecto. Lo importante es que te has dado cuenta de que algo no te beneficia y vas a cambiarlo. Tienes que estar contento por ello". Desde ese día empezamos a trabajar estas situaciones y progresó muchísimo.

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Un día viendo un partido por la tele, vi a José en una situación ií- ( mi te, pero su actitud ya no era la de siempre. Cuando pidió el tiempo j muerto, a falta de siete minutos para acabar 'el partido, iban perdien- ! do de dos goles. Reunió al equipo, les dio con calma un feedback I sobre el ataque del equipo rival, les indicó lo que iban a hacer en j defensa, Ies animó y se sentó a observar lo que iban a hacer. Remonj taron el partido, tocios estaban eufóricos, pero José se levantó de la | silla, felicitó al entrenador del equipo rival y se fue a! vestuario an~ | dando tranquilamente. Al rato recibí un mensaje suyo: "Ahora si que j | me siento fenomenal y puedo ayudar a mi equipo. Muchas gracias I I Diego". |

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HERRAMIENTA 16: Cómo conseguir tu estado óptimo de rendimiento.

En el capítulo cuatro, que versaba sobre cómo vencer a nuestro rivaí interior, hablaba de la importancia que tenía en la vida y en el deporte, tomar el control de! diálogo interno que se produce en nuestra mente cuando practicamos deporte. G allw ey nos decía que cuando hay excesivas críticas, cuando el ner­ viosismo se apodera de nosotros y cuando nos falla la concentración en los momentos clave, debemos tomar consciencia de ello para posterior­ mente modificar estos hábitos mentales, instaurando nuevas formas de pensar y comportarnos. Así se obtienen resultados óptimos. Por tanto, para conseguir dicho estado óptimo de rendimiento, el pri­ mer paso es tomar consciencia de esos momentos de críticas, dudas, nerviosismo, para posteriormente buscar ¡a excelencia en ei deporte. Cuando estás relajado y confiado, tu actuación deportiva mejora e inclu­ so habrás tenido la fortuna de experimentar lo que se llama "momentos de fluencia"; esto es, vivencias en las que estás tranquilo y relajado, 150

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disfrutando de la experiencia y muy centrado en la tarea. Todo te sale, estás en racha. De esta forma se consiguen actuaciones brillantes y resultados ex­ traordinarios. Con esta herramienta descubrirás tu diálogo interior, to­ marás su control y despejaras el camino para tener un estado óptimo de rendimiento. Parte de esta herramienta se ha inspirado en ejercicios realizados con mi amigo, el gran coach josé Manuel Benavent. Ten en cuenta que tu trabajo consiste en acallar esa voz interior que te incordia y no te deja fluir. Esa voz se ha formado desde tu infancia con todos los comentarios negativos, fracasos mal digeridos, creencias limitantes que las personas significativas que tenías a tu alrededor te han ido instalando en tu mente, ía mayoría de las veces de forma no intencio­ nada. Todo esto ha ido construyendo una voz que te habla en negativo y te hace vivir de nuevo todo eso "negativo" que has ido almacenando desde pequeño. Esta voz aparece sin avisar, está dentro de tu cabeza y hay que apren­ der a controlarla y a m anejarla. Sigue los siguientes pasos para llevar a cabo la herramienta:

1) Escribe ias situaciones deportivas en fas que dudas, te muestras crítico contigo mismo, estás nervioso, o careces de confianza. 2 ) Toma conciencia de lo que has escrito, observa si algo te ha lla­ mado la atención. Realiza una tabla con dos columnas donde anotes las situaciones que puedes controlar y las que no. Borra las situaciones que tú no puedes controlar, porque dependen del exterior o de otras per­ sonas y céntrate en las situaciones que están en tu mano. Estás son las situaciones que trabajarás.

3) Ahora recapacita sobre esas situaciones deportivas donde dudas, te criticas, estás nervioso y piensa si merece la pena seguir haciendo lo que aprendiste de alguna persona significativa para ti cuando eras pequeño. Toma consciencia del coste em ocional, físico, mental a largo plazo que tiene seguir actuando con miedo, dudas y críticas. Escribe qué es lo que vas a hacer a partir de ahora cuando te enfrentes a una situación similar. 4) identifica la voz que aparece en esos momentos de críticas y falta de confianza. ¿Qué es esa voz? w w w .f u t bol del i b r o .co m

5) Identifica qué es lo que te dice tu voz en "negativo", en qué mo­ mentos te habla esta voz y cómo te io dice (el tono en que te lo dice puede ser duro, sutil, amigable). 6 ) Ponle nombre a la voz e identifica a quién se puede parecer o de quién puedes haberla copiado (de un entrenador de ¡a infancia, de tus padres, de tu profesor, de la televisió n ,...).

7) Toma consciencia y habíale a esa voz con el mismo tono y de la misma forma en que ella te habla a ti. 8 ) Comprende que esa voz no eres tú. Que tú eres mucho más que esa voz.

9) Cada vez que notes que la voz empieza a aparecer, sigue el proce­ so: Trata y habla a la voz de la misma forma en que ella te trata y habla a ti. 10) Por último, no sigas pensando en ía voz: Permítete "dejarla ir" y céntrate en la tarea. Disfruta del entrenamiento o partido. Cada vez que confrontas a la voz, la vas venciendo un poco más. No obstante, no saques tu ego a relucir y te creas el vencedor, porque esa voz volverá a aparecer. Lo importante es que tomes conciencia, la de­ tectes y la confrontes. De esta forma la voz interior irá apareciendo cada vez menos y te sentirás mejor.

. . HERRAMIENTA 17:la.meditación.

Cuando algún coachee escucha que vamos a trabajar esta herramien­ ta, se asusta un poco y piensa que vamos a irnos al Himalaya a meditar con unos monjes tibetanos; y aunque los monjes y otras religiones prac­ tican a diario y tienen integrada la meditación en su religiosidad/todas las personas podemos utilizar dicha herramienta para lidiar con el estrés diario o como una simple técnica de relajación. Puede que se hayan puesto de moda técnicas como la meditación o el yoga, pero de lo que nadie duda, es de sus beneficios a nivel físico y mental. Estas herramientas nos aportan equilibrio emocional, control sobre el diálogo interior, paz mental, desarrollo de los recursos internos para afrontar los desafíos diarios, bienestar físico e incluso mayor co152

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n o cim ien ío sobre uno m ism o. Yo puedo afirm ar que desde que re alizo estas prácticas me encuentro m ejor físicam en te y más despejado m en­ talm ente. Para ello , ai igual que con todas las herram ientas expuestas en el libro, es n ecesario p ra ctica r regularm ente. Practica a diario y verás los progresos. V ivim o s acele rad o s, nuestra m ente está o cup ad a absorbiendo in fi­ nidad de estím ulos externos y no para de p en sar,en cosas de! pasado, del futuro y vagando de un pensam iento a otro. La m editación lo que h ace es "p ed irno s un tiem po m uerto" para que en v ez de con cen trarn o s en el exterior, co m o h acem os habitualm ente, nos centrem os en nuestro interior. N ecesitam o s esos m om entos para recordar quiénes som os, qué cosas son realm ente im portantes para nosotros. M om entos para "e s c u ­ ch ar el sile n cio " y sentir arm o nía y paz interior. D e esta form a podem os escuchar, no el parloteo de nuestra m ente cu an d o estam os nerviosos o crítico s, sino nuestra verd adera vo z interior: la que nos ayuda de verd ad. Esta verdadera vo z interior ap arece cu an d o estamos tranq uilos y en paz con nosotros m ism os. A través de la m editació n y otras té cn icas, nos alim entam os física, mental y em o cio n alm en te, in clu so , en o casio nes, podem os, adem ás de relajarno s y sentirnos en p a z, d escu b rir nuevas form as de actuar. G ra c ia s a estas técn icas podem os llegar in clu so a encontrar la in sp iració n . Puedes m editar a c u a lq u ie r hora del día, aunque los m om entos re­ co m en dab les para p ra ctica r esta herram ienta son: al levantarse, por la m añana, o al irse a dorm ir. Existen infinidad de m odalidades o técn icas de m ed itació n. A co n ti­ nu ació n d escrib iré dos m uy se n cilla s: 1) M e d ita c ió n d e re s p ira c ió n : busca un lugar donde puedas estar cóm odo, tran q uilo y sin interru pcion es. Puedes em p ezar d ed ican d o 10 m inutos y progresivam ente según vayas practicand o , aum enta el tiem po de d u ración de la m e d itació n . Siéntate con la espalda recta y re lajad a . Puedes re a liza rlo si te es más cóm odo tum bado sobre una co lch o n e ta. Centra tu atenció n en la resp iració n . In h ala profundam ente y procura apartar todos tus pensam ientos del pasado y del futuro. Céntrate en el aq uí y en el ahora. Sim plem ente con tom ar co n scie n cia de la respiració n, la insp iració n y la esp iració n se harán más profundas. Siente cóm o tu vientre, tórax y w w w . í u t b o l ele 1 i b r o .c o rn

hombros se elevan y descienden suavemente al tomar y soltar ei aire. Siente el frescor en el interior de tu cabeza al inspirar, y el calor de tu respiración en tu nariz al espirar. Deja que tus pensamientos desaparezcan. Si te viene alguno a tu mente, déjalo ir; no te juzgues por ello. El ejercicio consiste el "eliminar tu parloteo interior" y centrarte en la respiración para sentir relax y paz interior. No te preocupes si no eres capaz de concentrarte en la respira­ ción y te viene un pensamiento. Con la práctica aumentarás el periodo donde estás concentrado, viviendo el momento-presente y sin pensar en nada. Cuando estés tranquilo y relajado, vuelve tu consciencia al lugar don­ de estás, realiza unos estiramientos o movimientos de tu cuerpo si lo necesitas, y vuelve lentamente a incorporarte. Ahora podrás comprobar como te sientes más despejado y en paz. 2) M editación de focalización: En esta ocasión se recomienda que es­ tés sentado con la espalda recta y relajada. El procedimiento es el mismo que el de la meditación de respiración. Después de esos diez minutos donde te has centrado en tu respiración, has eliminado los pensamientos del pasado y del futuro y te has centrado en el presente, focaliza tu aten­ ción en un objeto que esté situado a unos seis o siete metros. Fija la mirada en ese objeto. Cuando estés plenamente centrado en él, puedes, sin perder la concentración en el objeto, ampliar tu campo de visión y ser consciente de lo que hay alrededor de dicho objeto. El obje­ tivo es ampliar el tiempo de focalización del objeto y am pliar el campo de visión alrededor del mismo.

HERRAMIENTA 18:J^Dé[alo ir"

Después de sacar las conclusiones de esta sesión, como tareas te pro­ pongo: practicar el estado óptimo de rendimiento, ia meditación y el siguiente ejercicio. Digo una expresión a lo largo dei libro que es "déjalo ir". Esta ex­ presión significa que no debes aferrarte a pensamientos o sentimientos indeseados del pasado o del futuro que te hacen malgastar tu energía y perder la oportunidad de disfrutar y vivir el momento presente. Para 154

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"dejarlo ir" puedes emplear las herramientas que he desarrollado en este capítulo y utilizar ei siguiente ejercicio del doctor Joe.' Es un método sencillo y rápido. Experiméntalo: 1)Toma un pequeño objeto (un bolígrafo, una goma, etc.). Sujétalo en tu mano, agárralo fuertemente y sitúalo en tu vientre, en el pecho, en la cabeza o donde suelas sentir que se sitúan las emociones negativas que se aferran en ti. 2) Distingue la tensión de tu mano sujetando el objeto y apriétalo fuertemente (al igual que te aferras a esos sentimientos o emociones que no dejas ir). 3) Aparta tu mano de ia zona donde está situada, y vuelve ia paima hacia el suelo. Relaja la mano, los dedos y deja que el objeto se caiga al suelo. 4) Reflexiona sobre lo que ha sucedido. Piensa en lo fácil que ha sido dejar caer el objeto. ¿Puedes dejar ir de ia misma forma tus pensamien­ tos y emociones que no te dejan avanzar en la vida? ¿Quieres dejarlos ir? Tú eliges, eres tú el que decide soltar ias emociones y los sentimientos indeseados.

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CAPÍTULO 18. O c t a v a s e s ió n .

C óm o t r a b a ja r la s

c r e e n c ia s q u e te b lo q u e a n y p o t e n c ia r la s C R EEN C IA S Q U E TE A YU D A N A M A X IM IZ A R TU R EN D IM IE N T O .

“No hay e^ue ver para creer, sino creer para ver”. Saika.

En ei capítulo ocho vimos el poder que tenían las creencias en nues­ tra vida personal y deportiva. Vimos que cuando ei coachee transforma una creencia limitante en otra p o te n c ia d o s inicia nuevas acciones que además de solucionar el problema, le llevan a un nivel superior donde encuentra nuevos recursos internos y nuevas experiencias enriquecedoras que le hacen acercarse a sus objetivos. La vida que vivim os está basada en nuestras creencias. Si yo creo que es imposible llegar a la élite deportiva, adivina cuál es mi programación mental para ello. Sin embargo, si creo que con trabajo, disciplina y en­ tusiasmo puedo convertirme en un deportista o un entrenador de éxito, y lo llevo a efecto, mi programación es totalmente diferente a la primera. Todos conocemos grandes ejemplos de superación en el deporte. At­ letas que sin recursos son campeones olím picos, deportistas o entrena­ dores que les cierran las puertas y de repente aparece la oportunidad soñada, personas que fracasan y resurgen de sus cenizas alcanzando sus metas. Los sucesos y el entorno nos pueden ayudar a conseguir ciertas metas; pero no determinan lo que podemos llegar a conseguir. Lo que sí es determinante, es la interpretación de dichos acontecimientos y lo que creo acerca de ellos. No os podéis ni imaginar el dolor que sentí cuando no pude acceder a cursar la carrera universitaria que más deseaba: C ien­ cias de la Actividad Física y del Deporte. No pasé la prueba de natación por dos segundos. Esa circunstancia no hizo que perdiera la ilusión o me rindiera. Es evidente que pasas tus momentos difíciles pero creía que era w w w . f u tbo 1 d e 1 i b r o .c orn

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posible y no me rendí. Cuando al año siguiente, después de entrenarme concienzudam ente todos los días, pasé todas las pruebas físicas y me aceptaron, no sólo conseguí estudiar lo que más me apasionaba, sino que también me llevé un gran aprendizaje de vida: cuando crees en ti, todo es posible (hasta que un pez de plomo como yo mejore catorce segundos su marca personal para conseguir su sueño). Por tanto, cuando el coachee duda de su capacidad o merecimiento para alcanzar un objetivo, deberá trabajar e indagar en sus creencias ya que si no lo hace, seguirá pensando lo mismo sobre él y sus circunstan­ cias, y no realizará ¡as acciones más efectivas para llegar a su meta. Des­ de mi punto de vista, el trabajo de las creencias con el cliente es la pie­ dra angular que une lo que no se ve (sus valores y principios) con lo que se ve (sus actitudes y conductas). Trabajo con infinidad de herramientas para encontrar y transformar las creencias limitantes del coachee, así como para afianzar las creencias que le potencian y puedo decir que hay un antes y un después cuando el cliente las integra en su vida.

í Tomás era un atleta que trabajó conmigo durante dos años antes | de las O lim piadas. Su objetivo era muy concreto: quería ser cam| peón de Europa y obtener el pase para los juegos O lím picos. Ya había | conseguido éxitos similares y era considerado uno de los mejores a | nivel internacional. i | | | ¡ I | I | i

Después de varias sesiones llegó el momento de indagar en sus creencias subconscientes, esas que no sabemos que están ahí, pero que son ¡as responsables de que no avancemos y no consigamos lo que nos proponemos. Tomás no sabía la causa ele por qué siempre que su primera parte de la competición era buena, acababa cediendo ante sus competidores y no conseguía la victoria. Por ello, por lo general era conservador al principio y hacia ia mitad de la prueba atacaba para alzarse con ¡a victoria. Esto también hacia que en ocasiones no atacase a tiempo, siendo demasiado tarde para remontar las posiciones de ¡os otros nadadores.

i Era curioso que le diese tanta importancia a esa circunstancia para | que pudiese ganar (la de salir rezagado para luego remontar), ya que j aunque la estrategia es fundamental en cualquier deporte, no siem; pre ¡as circunstancias y las competiciones son idénticas.

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El trabajo fue excelente: Tomás tomó en primer lugar consciencia de que la estrategia de carrera debía prepararse teniendo en cuenta más factores que únicamente el situarse atrás para luego remontar. Lo más interesante fue lo siguiente: esa creencia que tenía de salir atrás en las carreras fue instaurada por un antiguo entrenador que tuvo en la infancia. En esa época puede que le sirviera para obte­ ner buenos resultados, pero ahora en la alta competición necesitaba hacer cosas diferentes para aumentar su rendimiento. Se dio cuenta que salir siempre atrás no era la clave para ganar las carreras. Que la clave residía en su gran preparación y resistencia en las pruebas de larga duración y que, dependiendo de la carrera, debería utilizar una estrategia u otra. La creencia de salir rezagado para luego ganar desapareció en Tomás y los resultados fueron mejor todavía.

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Siempre actuamos en función de lo que creemos que es mejor para nosotros. Lo que ocurre es que no siempre lo que creemos es Jo más efectivo para alcanzar el objetivo. Tomás se dio cuenta de esto; cambió ía manera de competir y obtuvo sus resultados.

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A continuación expondré un par de herramientas para trabajar las creencias de los entrenadores o deportistas.

HERRAMIENTA 19: Identifica tus creencias limitantes.

1) En primer lugar tienes que formular una meta para ver si existe al­ guna fuga de energía a la hora de obtenerla; es decir, averiguar si existe alguna creencia negativa que te frena en la consecución de tu objetivo. 2) Cuando has formulado tu meta, escribe acerca de ella todo lo que se pase por tu cabeza, cosas positivas y negativas de tu objetivo. Escribe lo que te apasiona de tu meta y las dudas y miedos que tienes sobre ella. Esto que escribes, serán tus creencias sobre la meta. Lo positivo son creencias potenciadoras que te dan energía. Lo que te frena y quita energía, son las creencias limitantes. Cuando algo que te frena, te hace dudar o te da miedo, hay siempre una creencia limitante detrás. 3) Ahora tienes que estar dispuesto a cambiar tus creencias limitantes y creer que es posible hacerlo. Tienes que querer cambiar. Para elfo,

hazte las siguientes preguntas: ¿Cómo es de ridicula esa creencia? ¿De w w w .futboldelibro.com

Co¿i ching ijep o ru vo

quién pude coger o imitar dicha creencia en mi infancia? ¿Es realmente bueno seguir creyendo eso para mí? ¿Si mantengo esa creencia, cuál es el coste a corto y a largo plazo para mí? ¿Puede perjudicar esa creencia a otras personas importantes en mi vida? ¿Soy feliz manteniendo esa creencia limitante? Lo realmente importante de este ejercicio, es identificar claramen­ te las creencias que te limitan para posteriormente trabajarlas, Eí mero hecho de descubrirías es un gran paso para empezar a desmontarlas ya que cuando identificas estas creencias negativas, empiezan a debilitarse, pierden poder sobre ti y empiezas a abandonarlas. 4) Lleva a cabo un plan de acción y comprométete a cambiarlas. A partir de este momento ya sabes qué es io que te limita y sus consecuen­ cias. Ahora tienes que asumir tu responsabilidad/ dejar de quejarte y em­ pezar a tomar medidas al respecto. Tienes que aprender a controlar di­ chas creencias (que eí parloteo mental de tu voz limitante pierda fuerza) y empezar a rechazar y poner en entredicho esas creencias limitantes. Rechaza el precio que estás pagando por mantener dichas creencias. Ten paciencia, date la enhorabuena cuando detectes de nuevo que la creen­ cia limitante aparece en tu mente y actúa de forma diferente a ia que has venido haciendo hasta ahora. Poco a poco ia creencia irá desaparecien­ do y empezarás a actuar y a pensar de manera diferente.

HERRAMIENTA 20: Construye tu parche lógico.

Esta herramienta ha sido tomada del autor y conferenciante interna­ cional Gregg Braden. Este escritor trabaja de forma profunda con las creencias para conseguir que las personas vivan una vida más plena (Braden, 2009). La siguiente herramienta está basada en tu experiencia como depor­ tista o entrenador. Expresa situaciones y hechos que has vivido y que te llevan a una conclusión lógica e irrefutable sobre la posibilidad y capa­ cidad para conseguir una meta. Es fundamenta! que seas honesto contigo mismo y respondas a las preguntas de una forma sincera.

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w w w .f u t h o 1 d e 'L"ib r o .c o ni

1) Piensa en una meta u objetivo que quieras conseguir. M¡ meta e s ... Ejem plo. Mi meta es escribir un libro que ayude a los demás y llegue al mayor número de personas posible.

2) Di cómo te sientes cuando consideras que la meta deseada ya se ha producido. Expresarlo en una frase breve y concisa. Me sien to ... Ejem plo: Me siento profundamente satisfecho por el éxito de mi nue­ vo libro, que me ayuda a sentirme en armonía con mi propósito en la vida.

3) Di qué pasión estás eligiendo formular. Siento pasión p o r... Ejem plo: Siento pasión por ayudar a los demás. Ejem plo: Siento pasión por crear cosas nuevas, autorreaiizarme y compartirlo con los demás.

4) Expresa las creencias limitantes que tienes con respecto a ti mis­ mo o la expresión de tu objetivo. Mi creencia íimitante e s ... Ejem plo: Mi creencia limitante es que ei libro no va a llegar a todo el público que me gustaría. Ejem plo: Mi creencia limitante es que me va a exigir mucho tiempo y no dispongo de él.

5) Expresa lo opuesto a tus creencias limitantes. M i...___________________________________________________________________________ Ejem plo: El libro i lega a todo el público objetivo y disfruta de él. Ejem plo: Dispongo de tiempo suficiente para escribir un libro que me ayude a mí y a los demás w w w .futboldelibro.com

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6)

Di cuándo íe sientes más realizado en tu vida. Eso se convertirá

en tu meta. Me siento más realizado en la vida cu and o... Ejem plo: Me siento más realizado en la vida cuando escribo un libro de Coaching Deportivo. Ejem plo: Me siento más realizado en la vida cuando hago procesos de coaching con personas que quieren crecer tánto personal como pro­ fesionalmente.

7) Declara los hechos incontestables que apoyan tu meta. Es un hecho q u e ..._________________________________________________________ Ejem plo: Es un hecho que siento pasión y se me da bien ser coach. Ejem plo: Es un hecho que hay demanda de libros de crecimiento personal y deportivo en la actualidad. Ejem plo: Es un hecho que ya hago cosas similares en otros foros. Ejem plo: Es un hecho que ya he escrito varios capítulos de libros so­ bre Coaching Deportivo y numerosos artículos. Recuerda que tiene que tener sentido para ti, demostrándote que tus objetivos, sueños y deseos, son valiosos y alcanzables.

PLANTILLA DE TU PARCHF LÓGICO Declaración lógica

Número de ía clave

Si :

2

Y :

5

Y :

6

Entonces :

4

Y poseo todo lo necesario para convertir mi sueño en realidad a través de la acción La plantilla quedaría de esta forma: S i... Siento pasión por ayudar a ios demás y siento pasión por crear cosas nuevas, autorrealizarme y compartirlo con los demás... 2 52

w w w • f u t b o 1 d e 1 1 b r o .c om

Y . .. Me siento más realizado en la vida cuando escribo un libro de Coaching D e­ portivo y me siento más realizado en la vida cuando hago procesos de coaching con personas que quieren crecer tanto personal como profesionalmente... Y ... Es un hecho que siento pasión y se me da bien ser coach, es un hecho que hay demanda de libros de crecimiento personal y deportivo en la actualidad, es un hecho que ya hago cosas similares en otros foros y es un hecho que ya he escrito varios ca­ pítulos de libros sobre Coaching Deportivo y numerosos artículos... Entonces... El libro llega a todo el público y disfruta de él, dispongo de tiempo suficiente para escribir un libro que me ayude a mí y a los demás y el libro es valorado y apreciado por todos los lectores y recomendado en todq el mundo. Y poseo todo lo necesario para convertir mi sueño en realidad a través de la acción.

Esta plantilla es el punto de partida para que tu sueño se convierta en realidad. Una vez que hayas realizado tu parche lógico, puedes llevar a cabo un plan de acción donde recojas ios pasos necesarios para que el ejercicio no se quede en el olvido. Te has demostrado que eres capaz de conseguir tus objetivos. Ahora solo hace falta que te pongas en acción y recojas ios frutos.

HERRAMIENTA 21: Una historia real.

Como tareas, además de repasar la sesión, puedes leer durante un tiempo una historia significativa. Leer frecuentemente historias significativas, ayuda a las personas y deportistas a creer que es posible crear un contexto diferente para ellos. Al leer, nuestra mente se abre a nuevas posibilidades y las creencias li­ mitantes se disipan. Además, es un método muy sencillo: io único que tienes que hacer es leer con atención y relajación ía historia. Yo suelo utilizar historias significativas para trabajar con mis ciientes: estas historias pueden ser reales o ficticias, io importante es que sean reveladoras para el coachee. Al igual que las herramientas cinco y diez, esta herramienta promueve en el deportista o entrenador pensamientos y emociones que le hacen reflexionar sobre la importancia que tiene vivir el momento presente y hacer lo correcto en cada situación. www. f u t b o l d e l i b r o . c o m

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Tengo ía inmensa fortuna de haberme pasado toda mi vida rodea­ do de entrenadores y deportistas. Cuando era joven, jugaba al fútbol y al baloncesto. Gracias al deporte y a las personas que estaban a mí alrededor, aprendí numerosas lecciones de vida y encontré a mis amigos con los que todavía sigo unido. Después de dejar el deporte en activo, continué como técnico en diversos clubes y seguí apren- | diendo temporada tras temporada. Yo siempre digo que cada año me "invitan a un Máster de Vida Deportiva" y que'hay que aprovecharlo y sacar "buena nota". Me voy a centrar en la historia rea! de un entrenador con el que compartí vestuario. Este entrenador era, aparte de un gran profesio­ nal, una excelente persona. Un día un chico dei equipo !e vino a contar a su despacho que lo estaba pasando muy mal en casa. Sus padres no podían mantener a sus tres hermanos y necesitaban ayuda. Ei entrenador íe ayudó de inmediato y se preocupó con sus contactos de que el padre encontrase un trabajo estabíe para poder sacar ade­ lante a su famiíia. Asimismo, empezó a motivar a su jugador para que estudiase y no repitiese la historia de su padre. Reflexiona sobre esta historia mientras continuo con el entrena­ dor. El entrenador sabía que cuando ayudaba a los demás, despejaba el camino para sentirse mejor; saber que estaba haciendo algo sig­ nificativo en la vida de sus jugadores y que esto ayudaba también a que el rendimiento del equipo aumentase. Si los chicos están bien, podrán centrarse plenamente en los entrenamientos y en el juego. Pasaron ios años, el entrenador empezó a recrearse mentalmente con la posibilidad de entrenar en una categoría profesional. Ese era su objetivo. Lo había hecho en una etapa anterior de su vida, pero ahora parecía que todo estaba estancado y que no avanzaba. Quería irse de donde estaba, crecer y mejorar. Pero para elio tenía claro que necesitaba vivir e! aquí y el aho­ ra. Precisaba saber ío a gusto que se sentía entrenando a su equipo actual, tenía que dar gracias por todas sus experiencias y por lo que estaba experimentando en ese momento. Tenía que sentirse feliz en el presente con sus circunstancias. Muchos deportistas y entrenadores, ya en la pretemporada, están "echando pestes" sobre su club, sobre su situación, sobre su contrato j 164

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y hablan abiertamente de marcharse a otro lugar porque no lo aguantan. Buscan alejarse de sus problemas, escapar. Pero cuando ocurre esto, lo que están haciendo es huir y no crear algo nuevo. Cuando te quieres alejar de un problema sin resolverlo o sin aprender de él, la vida nos brinda una nueva oportunidad con otro problema o sitúación similar.

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La idea de aceptación de un reto para superarnos y mejorar, peri sonal y profesionalmente, nos abre ¡as puertas para vivir el momento presente y disfrutar de lo que estamos haciendo, sin huir. Vivir así, nos lleva a crear nuevas situaciones con más características similares a éstas. Esto es lo que nos hace crecer: el aceptar ¡o que tienes ahora, trabajar con ilusión para progresar y no preocuparte por el futuro.

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i El entrenador se sentó delante del ordenador y escribió todos los | puntos que pensaba que eran necesarios para que él y su equipo j mejorasen esa temporada. Tuvo en cuenta los aspectos, técnicos-tác­ ticos, la preparación física, cómo motivar y mejorar el ambiente deí equipo, qué ayudas externas tendría. Cuando volvió a leer e! docu­ mento sintió que esa temporada iba a ser exitosa: Lo vio claro y se sintió feliz. Cuanto más se centraba en su equipo actual, más seguro y confiado estaba de é¡ y de sus chicos. | A lo largo de ia temporada ¡as cosas fueron "como la seda". Todo se les presentaba de cara. Los resultados acompañaron y las lesiones respetaron al equipo. Parecía que la vida estaba premiando ai entrenador por la actitud tomada durante esa temporada. El club estaba muy contento y todos hablaban de la gran temporada del entrenador, Ganaron ¡a Liga y ascendieron a falta de tres jornadas.

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La clave dei éxito estuvo en la actitud de vivir la competición jor­ nada a jornada con ilusión y trabajo. Lo único diferente que hizo el entrenador esa temporada, fue "limpiar su interior" de quejas, resen­ timientos y malas experiencia para empezar a sentirse'feliz y afortu­ nado de su presente. Se preguntó cómo podría mejorar él y su equipo ahora y se puso en acción. En vez de desarrollar su sueño de volver a ser un entrenador profesional como un escape, centró su atención en su realidad actual. Puso tanto trabajo, amor e iiusión en el proyecto que todo ¡e fue perfecto. Gracias a ese trabajo y esos sentimientos, el entrenador ahora ha cumplido su sueño. En la actualidad trabaja | entrenando como profesional en un club de prestigio. Cuando acep; tas el reto que tienes ahora, por muy pequeño que sea y no huyes, te ! acercas a tu meta. Así, tus sueños se convierten en realidad. I______________ ,____________ '____________________________ ___ _____________________ www. f u t b o l d e l i b r o . c o m

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CAPÍTULO 19. N o v e n a s e s ió n . S u p e r a t u s m ie d o s y l im p ia TU INTERIOR PARA CONSEGUIR TUS OBJETIVOS Y LA PAZ INTERNA.

“El ta len to se educa en la calma y el ca rá cte r en la tempestad”. J. W. Goethe.

Para conseguir tus metas es muy importante la acción. Hay escuelas de coaching que únicamente enseñan a sus alumnos a definir sus obje­ tivos y tomar acción para conseguirlos. Y no digo que no sea efectivo; pero el trabajo es incom pleto. Es posible que consigas lo que quieres, pero no la paz interior, ni la realización personal. Yo he perseguido durante muchos años ese éxito incompleto y aun­ que lo obtuve a nivel académ ico y profesional, no dormía bien por las noches ni me sentía feliz plenamente. Fue cuando empecé a cuidar mi interior cuando mis resultados exteriores comenzaron a ser más extraor­ dinarios si cabe. En este capítulo verás cuál es la causa principa! que hace que no avances en la vida: El miedo. También verás cómo superarlo. Además, trabajarás herramientas de "lim pieza interior" para que vivas plenam en­ te y disfrutes de tus resultados conseguidos.

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| María era una atleta que estaba a punto de retirarse. Según ella, le | quedaban un par de años para dejar el atletismo de manera profesio­ nal. Me comentaba que estaba muy quemada y que ya no disfrutaba como antes. Al mismo tiempo sentía que los miedos que le habían perseguido durante toda su carrera deportiva no ios había llegado a controlaren ningún momento y eso para ella era una gran frustración. Decía que cambiaría alguno de sus títulos europeos o mundiales por sentir tranquilidad mental en los entrenamientos y competiciones. María era muy responsable y se agobiaba demasiado con su tra­ bajo. Cualquier pequeño fallo técnico era juzgado con excesivo rigor por ella. Se criticaba con frecuencia cuando no io hacía perfecto y se preocupaba en exceso por la opinión de su entrenador y de su familia. Cuando nos pusimos a trabajar, María descubrió que su miedo más profundo era no poder hacer frente a un fracaso deportivo y senj tirse vulnerable. Este miedo le había acompañado desde que era una ¡ niña y no lo había soltado desde entonces. Claro que había sido una | de las atletas más laureadas de su país, pero me confesó una cosa: Los títulos le daban igual en esos momento; había descubierto cosas más importantes: Ella lo que quería era ser feliz y estar tranquila com­ pitiendo, o relajada en casa con su familia. Cuando acabamos eí proceso de coaching, María estaba radiante. Encontró la solución a su problema trabajando seriamente una serie de herramientas que se centraban en descubrir sus miedos, limpiarse interiormente y ponerse en acción. María sigue compitiendo, pero lo más importante, ahora es feliz practicando su deporte acompañada de ios suyos.

HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y véncelos.

Ei miedo es una emoción que se caracteriza por un sentimiento, por lo general desagradable que es provocado por la percepción de un pe­ ligro, real o ficticio, en el presente, pasado o futuro. Esta emoción tiene un gran rechazo al riesgo, por lo que una de las consecuencias más ha­ bituales es no actuar: la parálisis. 1gg

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Cuando trabajas con el miedo como algo insuperable, se convierte en un obstáculo para conseguir tus objetivos. Sin embargo, cuando lo aceptas como una situación más de tu vida, lo haces de todos modos, a pesar de que el miedo te acompañe. El secreto está en descubrir qué es el miedo, cuáles son tus miedos y actuar a pesar de ellos. El miedo no te tiene que frenar ni empujar a realizar conductas ineficaces. Tienes que aceptar dicho miedo y convertirlo en tu compañero de viaje, porque quieras o no, siempre estará ahí. Se dice que el miedo se puede dividir en tres niveles (Jeffers, 2007): a) N ivel superficial: Son los miedos orientados hacia la situación. Son ios miedos que suceden en tu vida (cambiar de equipo, envejecer, enfermedades y lesiones, accidentes, pérdidas familiares y económicas, m uerte,...) y los miedos que exigen tomar una acción (comenzar o fi­ nalizar un contrato, tomar decisiones, cometer errores, ser entrevistado, hablar en público, hacer am igos,...). b) N ivel interno: Implica directamente a la integridad del yo. Los mie­ dos de este nivel tienen relación con los estados internos de tu mente y muestran la capacidad de desenvolverse en el mundo. Los miedos del nivel interno son el rechazo, el éxito, el fracaso, la incapacidad, la pérdi­ da de imagen, la desaprobación, sentirse engañado, sentirse vulnerable. c) N ivel pro fu n d o : Este es el nivel central. Es el miedo mayor al que te enfrentas. Se resume en una frase: "No puedo afrontar este miedo". Pero si tuvieras integrado en ti que puedes afrontar cualquier cosa que se presente en tu vida, no tendrías nada a lo que temer. Cuando aumen­ tas la confianza en ti mismo y empiezas a enfrentarte a tus miedos con pequeñas acciones, las cosas cambian. Los pasos de este ejercicio para trabajar con tus miedos son los si­ guientes: 1) El primer punto es saber qué es el miedo y profundizar en tu in­ terior para descubrir qué es lo que te paraliza en tu vida. Además, es importante tener claro que los miedos van a surgir a medida que vas pro­ gresando en tu vida y que, para sentirte mejor contigo mismo y liberarte de tus miedos, tienes que actuar. 2) Sal de tu zona de seguridad. Tu zona de seguridad es el lugar en el que te sientes cómodo y donde te mueves habitualmente. A hí estás a gusto, pero hay un problema: no creces ni progresas. Por tanto io que debes hacer es empezar a tomar pequeñas acciones que supongan para w w w .f u t bo 1 ele 1 i b r o .c o m

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ti nuevos retos. Por ejemplo, si eres muy tímido y no hablas en ei ves­ tuario, te puedes proponer iniciar ai menos una conversación con un compañero antes de comenzar a entrenar. Así, progresivamente debes aumentar tus retos semanaies, poniéndote un reto al día. 3) Por último, cambia tu forma de pensar y actuar. Hasta ahora das mucha importancia y estudias minuciosamente si lo que vas a hacer es correcto o un error para ti. En vez de poner el foco en lo positivo y nega­ tivo piensa que cualquier solución va a ser correcta y beneficiosa para ti. Cada camino que tomes, tendrá una serie de aprendizajes y experiencias que te ayudarán a mejorar y conseguir tus objetivos. Por tanto, no te blo­ quees y toma un camino, porque ese será el correcto.

! HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.

Ya expliqué en el capítulo cinco en qué consistía la ley del espejo. Recuerda lo que decía: "¿a realidad de nuestra vida es el espejo que refleja nuestro corazón. (...) Si nos llenamos el interior únicamente de insatisfacción, cada vez ocurrirán más acontecimientos que quieren ex­ presar este descontento: y al contrario, si tenemos el corazón siempre lleno de agradecimiento, ocurrirán más acontecimientos que nos harán sentir más agradecidos11. (Noguchi, 2010: 78). Las personas y situaciones que se presentan en tu vida, te muestran en ocasiones, aspectos de ti mismo con ios cuales no te sientes a gusto. Además, ias personas y situaciones que te agradan lo que están refle­ jando son aspectos de ti mismo con los que te identificas y te sientes cómodo. Un ejemplo: para borrar una palabra en tu ordenador no coges TippEx y lo aplicas directamente sobre la pantaila, sino que utilizas Sas teclas o el ratón para borrar dicha palabra de tu ordenador. Con tu vida sucede lo mismo. Para cambiar y borrar tus programaciones internas que te blo­ quean en la consecución de tus metas, debes no cambiar lo externo, sino tus programaciones internas negativas. Tus sentimientos de culpa, tus miedos, tus quejas, tus justificaciones, tu resentimiento, es lo que te bloquea y hace que no tengas limpio tu interior y vivas sin calma interna. Cuando empiezas a limpiar todo esto, el camino hacia tus objetivos se despeja, y como regalo recibes paz y calma interior. 170

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Ya vimos herramientas como la lista de agradecimiento (herramienta tres), lista de personas y cosas que quiero (herramienta nueve) y lista de perdón (herramienta seis) que nos facilitan esa limpieza interior. Vamos a detenernos y profundizar en ei perdón y el agradecimiento. Se dice que con el perdón se alcanza la calma. Cuando dices que "no puedes perdonar" es que estás enganchado todavía a ese sentimiento y que no lo estás "dejando ir" . De esta forma no consigues tu deseada paz interior. Este es ei punto en el que eliges: perdonar o no perdonar. Si eliges no perdonar, ya sabes lo que te espera. Si decides perdonar te ayudaré con el siguiente ejercicio dei coach japonés Noguchi ya que soy consciente de que a veces es difícii o no se tiene la herramienta adecuada. Los pasos son los siguientes (Noguchi, 2010): 1) Lo primero, antes de perdonar a quien te ha herido, tienes que perdonarte a ti mismo. Es decir, tienes que entender y aceptar que te han herido y que nos "autoperdonamos" por no poder perdonar a la otra persona. 2) Escribe en un papel el nombre de la persona con quien te gustaría hacer las paces y escribe lo que sientes sobre esa persona. No importa que esos sentimientos sean negativos; exprésalos tal y como ios sientas. 3) Escribe qué es lo que hizo esa persona para que no le puedas perdonar. Después, no juzgues ios motivos. Comprende lo inmaduro de ese comportamiento, o vulnerable o torpe que se sintió esa persona al actuar así. 4) Aunque parezca difícil escribe algo que puedas agradecer a esa persona. 5) Escribe y repite durante unos minutos: "Por mi propia felicidad y paz interior perdono a ..." . 6 ) Escribe aquello de lo que te quieras disculpar con esa persona y escribe lo que hayas aprendido después de esa experiencia.

7) Repite: "Perdono a . R e p i t e este último punto durante una sema­ na y "déjalo ir" después. Con el perdón nos liberamos del lastre que arrastramos del pasado y conseguimos ia paz y la victoria interior. Perdonar es liberarnos de esos sentimientos dei pasado que nos atan y optar por la calma en ei presente. www .f u t bo 1 d e 1.i b ro .c om

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HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.

Después de sacar las conclusiones de esta sesión como tareas, te pro­ pongo actuar de forma diferente a lo que haces habitualmente. No olvi­ des enfrentarte a tus miedos y trabajar el perdón. Como ejercicio, puedes elegir uno o varios,y ponerte en acción: - Cómprate un buen libro y comprométete a buscar un momento al día para leerlo. - Invita a alguien ai cine o al teatro. Si nunca has ido solo, prueba la experiencia. - Disfruta de una sesión de masaje o vete a un spa. - Haz algo que llevas pensando tiempo, pero que no te atreves: apun­ tarte a clases de inglés, ir a clases de yoga, tirarte en paracaídas, ir a un karting con los am igos...

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CAPÍTULO 20. D

é c im a s e s ió n

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e s c u b r e q u ié n

eres y t u

PR O P Ó SITO EN LA V ID A .

“La felicidad está en mí interior. Cuanto más trabaje y culti­ ve mis valores, mejor me conocerá y más disfrutaré de la vida”. Diego Gutiérrez.

Hace unos años, cuando terminé un proceso de coaching con un fut­ bolista profesional, estaba muy contento por la forma tan brillante que había tenido de conseguir sus metas de proceso y de resultado. La tem­ porada fue redonda: treinta y seis partidos de Liga disputados (el jugador con más minutos de su equipo), catorce goles (cuando se fijó ocho como objetivo), y una renovación por cuatro años de varios millones de euros. Pero la vida me hizo recordar una vez más qué es lo realmente impor­ tante. Cuando realizamos la sesión de cierre, repasamos los objetivos. Ei coachee no paraba de repetir que ahora era feliz, que se divertía jugando al fútbol y que tenía más confianza en todo lo que hacía. Además, me anunció que se casaba con su novia y, que gracias al proceso, había redescubierto realmente io que ie hacía'feliz: jugar ai fútbol y disfrutar junto a su fam ilia. Me sorprendió que no me hablase nada de los minu­ tos jugados, los goies, el dinero; pero sé por qué io hizo. Nos pasamos mucho tiempo de nuestra existencia pensando en mejo­ rar profesional mente, obtener mayores cantidades de dinero, buscando ei reconocimiento por nuestro trabajo, en comprarnos una casa o un coche mejor. No es malo ocuparse de nuestra parte exterior. Lo que realmente nos hace daño es preocuparnos únicamente del exterior sin cuidar lo más importante: Nuestro interior. Conozco por fortuna a mu­ chos entrenadores y deportistas profesionales. Puedo decir que son gran­ dísimas personas y mucho más que ese "personaje mediático" que sale en !a televisión. Les podemos considerar como "privilegiados" dentro de nuestra sociedad ya que tienen cubiertas todas sus necesidades ma­ teriales. Pero os puedo asegurar que no todos son felices y disfrutan de una vida plena, por muchos coches deportivos y mansiones de lujo que tengan. www .í u t b o l d e l i bro .corn

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Para asegurarte la felicidad y vivir plenamente, necesitas trabajarlo y, teniendo tus necesidades básicas cubiertas, puedes conseguirlo si tienes claro quién eres y cuál es tu propósito en la vida. Cuando tomas conciencia de que no estás separado del mundo, sino que perteneces a él, que has nacido con unos dones y talentos especiales diferentes a cualquier otra persona de este planeta y que has venido a este mundo a cumplir un propósito de servicio a los demás, todo parece tener más sentido. La vida te protege cuando vives de forma coherente con tu propósito; es decir, cuando te dedicas a hacer lo que más te gusta y te apasiona porque tienes las capacidades y dones necesarios para hacerlo. Hay per­ sonas que ¡o tienen claro desde pequeños y disfrutan plenamente desa­ rrollando dichos talentos y trabajando en lo que realmente les gusta y se les da bien. Pero existen muchos otros casos donde la persona necesita mirar en su interior e identificar quién es realmente y cuál es su propó­ sito. Aquello que te gusta, se te da bien y te proporciona más alegría, es una pista de cuál puede ser tu propósito. Con muchos de los ejercicios y tareas propuestas en este libro, puedes descubrir lo que más feliz te hace en esta vida y junto con tus dones y capacidades ayudar a construir un mundo mejor. En este capítulo te propongo una serie de herramientas que te ayuda­ rán a profundizar en tu interior y descubrir cuál es tu "misión" en esta vida.

Carlos era un futbolista que estaba en la "cresta de ía ola". Todo le iba muy bien. Era joven, pertenecía a uno de los equipos de fútbol profesional más laureados dei mundo, estudiaban en una universi­ dad su carrera relacionada con el deporte, había firmado un buen contrato profesional y disfrutaba de su familia y sus amigos en su tiempo de ocio. I Era consciente de su buena situación y, aunque había trabajado | para ílegar dónde se encontraba, se sentía agradecido por lo bien ¡ que le iba. ; Pronto descubrí la razón por la que Carlos disfrutaba tanto de la i : vida: era una persona muy activa, sus conductas eran coherentes con j su forma de pensar, trabajaba sin descanso hasta conseguir sus obje| tivos y ayudaba a todas las personas que tenía alrededor. i j74

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Además, Carlos amaba su deporte y sentía pasión por io que hacía. No entendía cómo sus compañeros de equipo se quejaban por tener que ir a entrenar o por concentrarse para ios partidos oficiales. Él era feliz haciendo lo que hacía y mantenerse en esa frecuencia positiva hacía que cada vez ie fuese mejor. Incluso si tenía un tropiezo en su vida persona! o profesional tenía la valentía de aceptarlo y j afrontarlo para seguir su camino.

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Después de divertirnos realizando el proceso de coaching llegó el | cierre del proceso. Le regalé un libro del que estuvimos hablando en las sesiones previas y le dije lo contento que estaba por sus avances personales y deportivos. Carlos también se mostró muy satisfecho de su progreso y me comentó que no esperaba al inicio del proceso haber conseguido tantas cosas. No sólo estaba contento por haber | obtenido sus metas: De lo que más orgulloso se mostraba era de | haber crecido tantísimo personalmente y de tomar consciencia de lo importante que fue saber quién era y su "misión" en la vida. Carlos me dijo: " Con estos dos conceptos claros te aseguras progresar en ¡a vida, conseguir tus metas y vivir feliz".

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HERRAMIENTA 25: Descubre quién eres.

Hemos visto en la introducción de este capítulo lo importante que es conocer quién eres para vivir de una forma plena y feliz. Cada una de las herramientas y ejercicios que Nevamos a cabo en un proceso de coaching, sirven también para eso: Para tomar conciencia de qué es lo que haces, qué es lo que piensas y crees y, sobre todo, para redescubrir quién eres realmente cuando miras en tu interior y te despojas de lo que tienes, de tu trabajo y de la opinión de los demás. Tú eres mucho más que estas cosas. Sabes que, aunque a veces no te comportes o pienses de una forma poco beneficiosa para ti, en tu interior reside una fuerza y una luz genuina. Esa energía, como vimos en el capítulo nueve, son tus valores y tú esencia: Quién eres, tu identidad. Para descubrir tu identidad hay, en primer lugar, que "lim piarse por dentro" con herramientas como las que hemos visto en este libro. Una vez que estás limpio, sientes tranquilidad y paz interior. Es en este mo­ mento en ei que estás abierto y dispuesto a conocerte mejor a ti mismo.

Nos están diciendo desde pequeños todas las cosas "horrorosas" que hacemos y lo "m alos" que somos. Poco a poco nos vamos creyendo es­ tas opiniones (que somos personas que no valen la pena, que no nos me­ recemos io mejor). Y esos niños felices y alegres van volviéndose cada vez más oscuros. El error radica en juzgar a ias personas como "malas, perezosas, indisciplinadas, rencorosas, críticas, incapaces". En vez de juzgar a las personas con estos adjetivos lapidarios, podríamos sancio­ nar sus conductas; es decir, estas personas tienen conductas de pereza, de indisciplina, de rencor, pero no son eso. Son mucho más que sus conductas. Se sanciona la conducta o actitud, pero no se sentencia a las personas para siempre poniéndoles el valor negativo correspondiente. Por eso tenemos que volver a recordar a los clientes que no son todas esas cosas, que ellos tienen conductas poco efectivas para su vida, pero que son maravillosos desde que nacieron; que tienen unos talentos, unos dones, unos vaiores y una identidad m aravillosa, y que hay que volver a sacarla a relucir para sentirse especiales de nuevo y poder llevar a cabo su trabajo en esta vida de forma coherente. El siguiente ejercicio sirve para reforzar tus valores y tu identidad: 1) Escribe en un papel cómo te ves a ti mismo (cuál es tu autoimagen) y describe quién eres tu. Verás que cuando escribes se van a entremez­ clar opiniones positivas y negativas sobre ti. Es importante fortalecer las creencias positivas que tienes y descubrir de dónde vienen las creencias negativas para luego transformar dichas creencias en otras potenciadoras. Si quieres tener una vida plena y triunfante es preciso alinear tus creencias, valores y autoimagen con la manera en que quieres que sea tu vida ideal. Si quieres una vida feliz y exitosa tienes que verte primero como una persona feliz y exitosa.

Yo s o y ... 2) Escribe Jo que aprendiste sobre ti de las personas significativas de tu infancia (qué era ¡o que decía que eras tu madre, tu padre, tus profe­ sores, tu entrenador, tu hermano, tus am ig o s,...). En este punto, si descu­ bres opiniones negativas sobre ti, estás detectando creencias negativas que te están bloqueando e impidiendo esa felicidad y éxito que deseas. Hasta que no detectas estas creencias y eliges cam biarlas, estás frenando la consecución de tus metas. Reflexiona sobre el coste físico, mental y em ocional que tienen para ti estas creencias. Transforma esas creencias negativas en creencias positivas.

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Mi madre decía que era... Mi padre decía que era... Mis profesores decían que era... Mi entrenador decía que era... Mi hermano decía que era... Mis amigos decían que era... Transforma to negativo en positivo:

3) Ahora vuelve a los puntos uno y dos y recoge todas las opiniones positivas sobre ti. Soy una persona maravillosa ya que tengo dones y valores com o... 4) Elige los valores, dones y talentos que te gustaría añadir a tu nueva identidad. Cómo te gustaría que fuese tu "nuevo yo". Te puedes inspirar en personas significativas para ti, personajes ilustres, etc. Todo eso que admiras en ios demás. lo s valores, dones y talentos que añado a mi nueva identidad so n... 5) Firma un documento de compromiso contigo mismo y tenlo a ia vista para poderlo ver y repetirlo durante un tiempo hasta que quede pro­ gramado en tu subconsciente. Además, cuando actúes en tu vida diaria pregúntate cómo actuaría esa nueva persona con esa nueva identidad. A partir de hoy me comprometo a afianzar los siguientes valores, dones y talentos a mi identidad... (Añade los puntos positivos del apar­ tado 1 y 2. Además, introduce los puntos 3 y 4). Elijo ser así para disfrutar de mi vida plenamente y para que mis objetivos se lleven a efecto. De esta forma crezco personal y profesionalmente y ayudo a las personas que tengo alrededor.___________________ 6) Comienza a leer cómo es tu nueva identidad y a actuar de acuerdo a esos valores y dones en tu vida diaria. Verás que en unos meses tu vida empezará a cambiar. www .f u t b o l d e l 1b r o .com

HERRAMIENTA 26: Descubre tu.propósito en la vida.

Cuando ya sabes quién eres, es hora de descubrir tu propósito en la vida. Sigue practicando con todas las herramientas desarrolladas en el libro y generando nuevas acciones que te lleven a progresar en todos los ámbitos de tu vida. E! trabajo no es ia única faceta que debes alimentar. Hemos visto la importancia que posee el tener una vida equilibrada en todas ias áreas de tu vida; pero ío que sí es importante, es que tu trabajo sea satisfactorio para ti y que aportes aigo valioso a eso a lo que te dedicas. Sólo de esta forma podrás realizarte personal y profesionaimente y ayudarás a los demás a que su vida sea mejor cada día. Si simplemente vas a trabajar para conseguir dinero, probablemente llegará un momento en que ir al trabajo será para ti un auténtico suplicio. Sin embargo, si te gusta tu trabajo, si te levantas cada día agradecido por lo afortunado que eres ai dedicarte a algo que te gusta y que está en consonancia con tus talentos y valores, y tu propósito en ía vida está en armonía con tu profesión, puedes considerarte una persona feliz. Las personas que se dedican al deporte de forma profesional, por io general viven su propósito ya que aman el deporte y sienten pasión por lo que hacen. Es verdad que son privilegiados por hacer lo que realmen­ te les gusta pero con trabajo, dedicación y pasión, tú también puedes lograrlo. Para eilo, te propongo el siguiente ejercicio: 1) Dedica unos minutos a realizar ejercicios como la herramienta 13 (centramiento), la herramienta 16 (el estado óptimo de rendimiento) o la herramienta 17 (meditación). Cuando estés relajado y calmado podrás mirar en tu interior para identificar cuáles son tus pasiones, lo que siem­ pre has deseado hacer y se te da bien. Podrás descubrir cuáles son tus dones y talentos que están alineados con tu propósito en la vida. 2) Anota en un papel cuáles son tus habilidades y talentos naturales. Qué dones tienes. 3) Escribe qué es io que más te apasiona y te gusta hacer. Cuál sería tu trabajo ideai si pudieses elegir. 4) Describe cuáles han sido los momentos en los que más feliz te has sentido y qué es lo que más alegría te produce. 178

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5) Anota tus fortalezas, io que los demás dicen que se te da muy bien. 6 ) Ahora vuelve a parar. Vuelve al punto 1, céntrate, relájate, medita, y cuando termines escribe:

Me gustaría dedicarme en ia vida a ... Mi propósito y mi misión en la vida es ...

HERRAMIENTA 27: ES cierre def proceso

Son muchos los deportistas y entrenadores que me preguntan: "¿Cuán­ do sabré que el proceso de coaching ha finalizado?" Yo siempre íes con­ testo lo mismo: "Tranquilo que lo sabrás". Se dice que un proceso de coaching finaliza cuando el coachee con­ sigue su meta o cuando, de forma autónoma y responsable, es capaz de ponerse en camino hacia su objetivo con sus propios recursos. Yo incido y digo que, además de la consecución de la meta, es fundamen­ ta! el cambio interior que se produce en el deportista o entrenador para afrontar su vida y nuevos retos deportivos. Aquí es donde se marca la diferencia. Cuando un deportista o entrenador es capaz de ver y actuar en su vida de forma diferente a lo que venía haciendo hasta ahora, está preparado para cualquier nuevo desafío. Y al sentirse con energía y con recursos para llevarlo a cabo, su autoconfianza y seguridad aumentan. De esta forma el coachee es autónomo y responsable y no depende de su coach. Yo les digo a mis clientes que sólo les voy a orientar y guiar; que ellos son los verdaderos protagonistas y que tienen que ser cada vez más indepen­ dientes y confiar en ellos mismos. Para ello, les doy herramientas y les apoyo durante todo el proceso. Después, yo me voy y ellos se enfrentan a su vida con nuevas herramientas y con un cambio de mentalidad que les lleva a salir triunfantes. Dependiendo de cuál sea la meta y el periodo fijado hasta su conse­ cución, la sesión de cierre se realizará de una forma u otra. No es que exista un modelo predeterminado a ia hora de finalizar un proceso, pero a continuación recojo un caso práctico realizado con un deportista pro­ fesional cuando realizó su última sesión. w w w . f u L b o l d e l 1 bro.coin

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En primer lugar repasamos todo lo que se había trabajado. Se valoró io siguiente: - Cómo era su rueda de ia vida personal y deportiva al inicio de! proceso y cómo era ahora. - Cuál eran sus metas de proceso y de resultado. Se evaluó el pro­ ceso hasta la consecución de sus objetivos, incidiendo en que é! era eí responsable del éxito. - Recordar cuál era su definición de éxito, argumentar que .había conseguido su meta y comprobar cómo se sentía al conseguir sus objetivos. Por último, vimos lo que yo i lamo el "ciclo de la abundancia". El ciclo de la abundancia consiste en lo siguiente: 1 ) Ver cuáles son las ciaves que ei coachee ha potenciado y descu­ bierto en su proceso de coaching.

Ejem plo: He descubierto que teniendo talento, actuando de cora­ zón, creyendo en mí, viviendo el momento presente, estando "limpio por dentro", marcándote objetivos superiores, buscando soluciones a los problemas, aprendiendo y disfrutando de ios errores y siendo yo el pro­ tagonista y responsable, mi éxito depende de mí. 2) El coach explica al coachee cuál es el ciclo de ia abundancia: a) Cuando trabajas con las claves anteriores, te sientes feliz, tu autoestima aumenta y tú te quieres. b) Al quererte a ti mismo, esto se refleja y los demás también te quieren. Así la vida fluye, estás contento y tranquilo. c) Ai estar en una frecuencia positiva, no tienes molestias, quejas, justificaciones. Lo que sí tienes son deseos, actitud mental positiva, cumples con tus compromisos y piensas en hacer ías cosas para tu beneficio y eí de ios demás. d) El querer "ganar de esta manera" (que tu ganes y ios demás tam­ bién ganen) hace que actúes desde tu "Ser". El "Ser" de ías personas es esa parte esenciai y pura que todos tenemos que hace que actúes y seas vaiiente, seguro, confiado, generoso, tranquilo y caimado. Hace que tengas confianza en que puedes y te mereces tu objetivo. Eí "Ser" actúa con mente caímada y atención focalizada. 180

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e) Para conseguir actuar desde el "Ser" hay que aplicar las herra­ mientas trabajadas en el proceso de Coaching Deportivo y moverse desde esa nueva forma de pensar. A sí se consigue llegar a actuar des­ de el "Ser" y tener una actitud mental positiva. f) Al hacer todo esto, la vida crece, fluye, funciona y es cada vez mejor. Y lo más importante: Depende de ti. 3) El coachee saca las últimas conclusiones del proceso. 4) El coach y el coachee se dan las gracias por el proceso realizado. 5) Yo normalmente regalo un libro a mi coachee que le guste y le pueda ayudar.

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E p íl o g o

Finalizado el libro hemos recibido una noticia muy grata: Ei Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2012 ha sido concedido a los juga­ dores de la selección española de fútbol Iker Casillas y Xavi Hernández. Como dice el diario deportivo Marca, según el jurado "simbolizan los valores de amistad y el compañerismo más allá de la máxima rivalidad de sus respectivos equipos" y "su comportamiento deportivo es un modelo para los jóvenes". Además, e! jurado del Premio añade que "ambos, que han conseguido los títulos más importantes con sus clubes y la selección española, son un ejemplo de juego limpio que es admirado por todos" y que "juntos han mostrado una actitud conciliadora que ha limado las tradicionales diferencias entre jugadores y aficiones de sus respectivos equipos". En los tiempos que corren, noticias como esta, me dan energía y me hacen reafirmarme en mi propósito en la vida: Educar y humanizar a través del deporte. Una vez más Sos valores y las personas nos ofrecen la oportunidad de aprender que lo más importante es lo que eres y no lo que haces o tie­ nes. Iker, Xavi, Del Bosque representan estos valores, no sólo por lo que han conseguido, que es histórico, sino por la manera de conseguirlo. Aunque a lo largo de su vida cometan errores o tengan conductas poco efectivas, su esencia y su identidad son un faro para todos nosotros. G a­ nar y conseguir nuestras metas es algo grande, pero hay algo más grande aún. Como dice la placa colocada en la pared de un viejo estadio de Filadelfia:

"jugar el juego es grande, Ganar el juego es más grande, Amar el juego es lo más grande de todo". (Estadio Palestra de Filadelfia).

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Si preguntásemos en la calle a gente ¿quién eres? ia mayoría de las personas se quedarían algo bloqueadas sin saber bien, io que decir. Aiguien te contestaría: "Soy abogado", su profesión y otro te diría: "Soy de Barcelona", donde ha nacido. Dirían por lo genera! cosas superficiales. Pocas veces se profundiza con los más jóvenes, y menos jóvenes, en sus valores y en su identidad. Pocas veces se habia en casa o en el club de­ portivo de tus dones, de tus talentos, de io que se te da bien, de descubrir quién eres realmente. Crees que eres tus conductas, lo que piensas, tus creencias. Pero cuando descubres que eres mucho más que lo que haces, opinas y crees, se te abre un mundo nuevo de posibilidades. Desafortunadamente afrontas ei día a día en base a las circunstancias externas y ellas determinan tu forma de decidir o sentir cómo estás. Así, te identificas con ios acontecimientos, lo que tienes y lo que opinan los demás de ti, dando un poder gigantesco a estos apartados y olvidándote por completo de quién eres realmente. Para recuperar tu identidad es necesario, en primer lugar, escuchar a tu corazón y descubrir que la tranquilidad no te la va a dar el exterior; sino que hay que buscarla en tu interior. Cuando dejas de compararte con el exterior y dejas de identificarte con tus circunstancias externas, empiezas a recibir grandes regalos de la vida. Cuando vuelves a tu esencia, te valoras más a ti mismo. Esto se refleja en el exterior y los demás también te valoran más a ti. Ya no eres valorado únicamente por tus títulos, posesiones o profesión. Ahora se te valora por lo que realmente eres. Cuando eres tú mismo, empiezas a mostrar confianza, seguridad, feli­ cidad y tranquilidad. Esos valores están en tu interior, y no en el exterior. Esa felicidad por tanto hay que buscarla dentro de ti; escucha tu sabidu­ ría interior y ella te ilevará más lejos de io que jamás habías pensado. Cuando vives así, se dice que estás "presente". Vives el "ahora" y disfrutas de la vida de forma plena. No te preocupa tanto el exterior y io que opinan de ti. Y así, confiado de quién eres, tomas ias decisiones más efectivas para llegar a tus metas. Cuando vives con pasión y haces lo que más te gusta, tu vida tiene sentido. En vez de seguir el "camino fácil", escuchas a tu corazón e ini­ cias un camino un poco "más difícil". Pero este camino más arduo tiene un premio finai: Te hace superarte y ser mejor persona, te hace sentir pleno y tu trabajo tiene sentido. g/j.

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Las personas con m ucho éxito son personas que se d ed ican con pa­ sión a lo que más les gusta. A l de d icar tantas horas a hacer lo que m ejor saben hacer, consiguen sentirse felice s. Y al sentirse felice s y plenos ob­ tienen la paz interior. A i estar tranquilos, tom an decisio nes correctas y efectivas y apro vechan sus o portunidades. Éste es el secreto del éxito . Si sigues a tu co razó n recogerás cosechas abundantes. Si sigues tu insp ira­ ció n , fluyes con la vid a y, en ese estado de e q u ilib rio mental y e m o cio ­ nal, te llegan todas las oportunidades para llevar a cabo tu propósito en la vid a. C o n fía en tu co ra zó n , ten fe, sé ap asionado y hu m ild e y 1a vid a te o bsequiará con el m ejor de sus regalos: Tu fe licid ad y paz interior. ¡Atrévete! ¿Estás dispuesto a dar el prim er paso? ¿Q uieres conseguir la fe licid ad y la paz interior a pesar de tus miedos? ¡Tú decides! Pero recuerd a que cuanto más seas tú y actúes en co n ­ so nan cia con tu identidad, más fe liz y tranq uilo v iv irá s.

El Dharm a

de! río

Tú eres el río y a la vez el agua. Eres observador y participante. Cuando el agua corre por el cauce del río, puede sentir muchas cosas, al igual que tú: -Puede verse en un tramo con mucha íuerza (con rápidos, giros, revuel­ tas) y no controlar a dónde va. -Puede estancarse y no avanzar. Quedarse allí, tan plácidamente, sin dar­ se cuenta que se está pudriendo, que el agua estancada no tiene ningún valor. - O puede circular de forma fluida, feliz, libremente, a su ritmo, sin preocu­ paciones, dejando que la naturaleza le Heve al lugar correcto. Porque ia misión, el propósito dei agua, a! igual que el de las personas, es avanzar, progresar, circular, crecer, experimentar con cada elemento del curso del río (piedras, árboles, peces, pájaros). Su misión es nutrir a las personas, animales y naturaleza y ser limpia y cristalina, porque cuanto más limpia y transparente sea, mejor hará su trabajo. El río, al igual que el coach, observa y acompaña al agua (el coachee) en su proceso. Acepta en cada momento y apoya a! líquido elemento para que llegue a su destino. (Diego G utiérrez}. www. f u í b o 1 d e 1 i b r o . com

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Este libro fue escrito gracias a la ilusión que despertó en m iel Coaching Deportivo, su estudio profundo y ia puesta en práctica con entrenadores y deportistas de élite. Q uisiera agradecer en primer lugar a todas ias personas que apasio­ nadamente y de forma anónima enseñan a las futuras generaciones a ser cada día mejores, cimentando ios valores que les formarán como perso­ nas. A todos vosotros mi más profunda admiración. Sabed que no estáis soios en esta misión. Todas las vivencias que he tenido desde pequeño han estado rela­ cionadas con ei deporte. Desde los cuatro años he practicado nume­ rosos deporte: judo, fútbol, baloncesto, atletismo, ciclism o, tenis, golf. Además, gracias a mis estudios he podido conocer deportes como el hockey, la esgrima, el balonmano, el voleibol, la natación, ia gimnasia artística masculina, el béisbol, el rugby, el bádminton y practicado todo tipo de deportes de orientación y multiaventura. Por tanto, doy gracias al deporte por haberme dado tantos y tanto días de disfrute, aprendizaje y alegrías. G racias a todos mis profesores, entrenadores y personas significativas que he tenido desde mi más tierna infancia. Tengo presente todos los días cada una de vuestras enseñanzas y ias vivo como si fuese ayer. G ra­ cias a mis profesores del colegio y la universidad: Merche, Isabel, Ángel, Javier Rojo, Javier Calderón, Javier Durán, Pedro... Gracias a Luismi, mi entrenador de baloncesto infantil. Nos enseñaste a progresar en el de­ porte, a trabajar en equipo y nos mostraste cómo ganar campeonatos. Agradezco profundamente a todas mis mentores de coaching su pacien­ cia y confianza: Javier Mañero, PacoYuste, José Manuel Benavent, Juan Carlos Cubeiro, Manuel Seijó, Pilar Góm ez Acebo, Móníca Pérez de las Heras, Carolina Soba, Virginia Gonzalo, Robert Dilts, ... Mi más inmenso agradecimiento a todas las instituciones que han confiado en mí, en especial a la Universidad Camilo José Cela (Enrique Fernández, Benito Pérez, compañeros y alumnos) y al Club Atlético de Madrid (Carlos Aguilera, Carlos Cascallana, compañeros, entrenadores y jugadores).

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Agradezco a Manuel Conde la posibilidad de poder publicar mis pri­ meros capítulos de Coaching Deportivo y sus consejos a la hora de editar mi primer libro. Y por supuesto a mi editor Robert Moreno. Somos gente de fútbol y desde ei primer momento me inspiraste confianza y seguri­ dad en este proyecto. Q uiero mostrar mi más sincera gratitud a Vicente del Bosque y Javier Miñano por su generosidad, humildad y disponibilidad para escribir el prólogo de este libro. Sois grandes dentro y fuera del terreno de juego y un espejo en eí que mirarse. Recordar también a personas que ha colaborado de una u otra mane­ ra en la elaboración de este libro: Santi Denia, Diego D íaz, José Ángel, Asun, Felicia, Carlos, Roberto, Chem a, Pablo, Lucía, M ike, Leandro. Es em ocionante poder compartir conocimientos y amistad con San­ tiago Scheele. juntos iniciam os el cam ino del coaching, juntos hemos llevado a cabo proyectos increíbles y juntos seguiremos creciendo tanto personal como profesionalmente. Mi reconocimiento y admiración a todos mis clientes del pasado, dei presente y del futuro porque sois el ejemplo de que el coaching fun­ ciona. Gracias por darme energía para trabajar cada día con más dedi­ cación y pasión. Siempre que después de una sesión o un proceso de coaching me dais las gracias pienso que yo también os ías tengo que dar ya que es un aprendizaje y crecim iento mutuo. G racias a Jesús, a Dios, al Universo, por darnos amor incondicional y todos los recursos para cum plir nuestra misión en la vida. En especia! a mi tía Ángeles. Tú me dijiste que escribiese un libro que aportara luz a las personas y que ío escribiese desde el corazón. Nos hubiese gustado compartir contigo nuestra felicidad, pero sabemos que desde ahí arriba nos acompañas y proteges. También a mi abuelo M arciano. Nos dejaste antes de que acabase el libro pero recordaré que "amar ío es todo y que conocer no es nada". Por último, aunque no tengo palabras para expresar io que os amo, gracias a las personas más importantes en mi vida: mi amor, Lucía; mis padres, jesús y Asun, mi hermano M ike, Itzi, Eduardo, Charo y todos mis fam iliares y amigos por apoyarme, quererme y creer en mí.

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S o b r e el a u t o r Apasionado del deporte, Diego Gutiérrez del Pozo ha tenido claro siempre su vocación: Educar y humanizar a través de! deporte. Por ello, decidió estudiar algo relacionado con su pasión y, en el año 2001, se licenció en Ciencias de la Actividad Físi­ ca y del Deporte como número uno de su promoción en el INEF de Madrid. Posteriormente, fue galardonado con ei Premio al Rendimiento Académico por la Universidad Politécnica de Ma­ drid y recibió una beca doctoral de la prestigiosa Fundación Ra­ món Areces para ampliar sus es­ tudios que culminaron con una tesis doctoral que versa sobre fa educación en valores a través del fútbol, cuya calificación fue sobresaliente "cum laude por unanimidad". Mientras se doctoraba, de­ dicó tiempo a seguir formándose realizando el Master Universitario en Psicología de la Actividad Física y del Deporte (UN ED), el Master en Dirección de Organizaciones e Instalaciones Deportivas (Universidad Politécnica de Madrid) y el Master en Coaching (Universidad Camilo José Cela - Escuela de Inteligencia). Además de su amplia formación académica, desde el año 1996, ha dedicado su vida como técnico, a aprender en algunos de los clubes de fútbol más exitosos de España (Real Madrid C.F., Getafe C.F., Club Atlé­ tico de Madrid, entre otros). Al mismo tiempo, el profesor Gutiérrez disfruta impartiendo clases desde el año 2005 en la Universidad Camilo José Cela, en la Licenciatu­ ra de Ciencias de ia Actividad Física y del Deporte y asegura que lo que más íe gusta, además de enseñar, es aprender de sus alumnos. f u t b o l d e t i b r o .com

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Por último, Diego dirige el Experto Universitario en Coaching Depor­ tivo impartido por la Universidad Camilo José Cela. . Gracias a una experiencia teórica y práctica dilatada y toda una vida dedicada al mundo del deporte, Diego decidió dar un paso más y em­ pezó a apoyar a jugadores y entrenadores de fútbol de éüte realizando procesos de Coaching Deportivo. El éxito de ias personas que trabajaban

con Diego, fue tal que pronto empezaron a solicitar sus servicios más deportistas y entrenadores; incluso de otras disciplinas deportivas dife­ rentes a! fútbol: tenis, natación, golf, baloncesto, esgrima, ciclism o ,... Además, el profesor Gutiérrez colabora en diversos foros escribiendo artículos y capítulos de libros y es habitual en congresos y cursos dedi­ cados a la temática del Coaching Deportivo. Como afirma Diego: " Disfruto con el Coaching Deportivo ya que me hace aprender; crecer y sentirme más equilibrado en mi vida personal y profesional. Cuando vives y transmites esto a las personas con las que 194

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trabajas, se consiguen metas extraordinarias. Cuando me preguntan para qué sirve el coaching yo siem pre respondo lo m ismo: ¡Sirve para hacer felices a las personas!" Para invitar a Diego Gutiérrez a impartir seminarios, conferencias y cursos u obtener más información sobre e! autor, por favor contacta en:

ww wxoachingdeportivo.com www.diegogutierrez.es

Twitter: ©diegocoaching

Facebook: diegocoaching

YouTube: diegocoaching

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Lin kedin: Diego Gutiérrez del Pozo

N otas Te dejamos este espacio final para que puedas anotar ideas, desarro­ llar conceptos, hacer preguntas, etc. Piensa que el éxito de un libro solo depende en un 5 0% cfel autor; ei resto io debe poner el lector. FDL (FútbolDLibro)

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