Técnica # 1: Sorprende y Excita a tu Hombre A los hombres les fascina cuando su mujer los sorprende para iniciar la actividad sexual. Lo que pasa es que los hombres están acostumbrados a ser ellos quienes tienen “la obligación” de seducir a sus mujeres. Y esta disque obligación llega a cansarlos. Nosotras como mujeres tenemos la misma responsabilidad de seducir a nuestro hombre y de llevarlo a la cama. La mejor manera de hacer esto es cuando tu hombre menos se lo espera. Por ejemplo si tu hombre se está duchando entonces puedes sorprenderlo y meterte a la ducha y empezar a besarlo apasionadamente bajo el agua. O si él está viendo un partido en la TV entonces siéntate a la par de él y le empiezas a dar un masaje sensual y unos besos que lo exciten bastante. Dile a tu hombre que esta noche vas a ser toda suya y que vas a ser su esclava en la cama complaciéndolo al máximo. Deja que él se sincere y que te cuente sus más profundos anhelos sexuales y trata de convertirlos en realidad. La Confianza Sexual. Y como se arma una chica de confianza para dar el primer paso y seducir a su hombre? Esto lo logra por medio de su confianza sexual, la cual se obtiene una vez que se haya aceptado como mujer única y bella con la confianza suficiente de tomar el mando de las acciones y de darle el placer que su hombre merece. Aprende a vivir sin inhibiciones sexuales, siéntete cómoda contigo misma y date cuenta de que tu hombre está contigo porque tú le atraes y le excitas así como eres. El sexo espontaneo es fabuloso no dudes en ponerlo práctica!

Técnica # 2 :Hazlo Sentir Bien El saber que estás complaciendo de buena manera a tu hombre te hará sentir sensual y fabulosa en la cama. Toca a tu hombre en puntos estratégicos que lo llegan a excitar, puntos de su cuerpo como su cuero cabelludo, sus pezones, su abdomen, sus testículos y su pene. El juego previo es sumamente importante para excitar a un hombre y es la parte más sensual de toda la intimidad. Es aquí donde puedes (y debes) realizarle sexo manual y oral. Esto hará que tu hombre se excite y te desee a más no poder. Chúpale el pene con entusiasmo y con buena técnica, utilizando nada más la lengua y ambos labios de tu boca. Mantén tus manos ocupadas siempre, ya sea para frotarle los testículos o para sostener bien su miembro. Empieza lentamente con pequeñas lamidas y luego incrementas el ritmo hasta chuparlo todo enteramente. A la hora de la penetración también debes mantener activa, nunca debes yacer ahí pasivamente y dejar que él haga todo el trabajo. Mantén tus manos activas y comunícate bien con él. Debes sugerir posiciones nuevas y diferentes para evitar caer en un sexo mundano y rutinario. Si tu hombre está haciendo las cosas bien en la cama entonces díselo! Esto lo hace sentir bien y le aumenta el autoestima, cosa que mejorará su desempeño en la cama contigo y le dará motivación para darte el placer sexual que deseas y mereces.

Técnica # 3 : Método Afrodita en la Cama Sin lugar a dudas esta es la técnica más efectiva para volver loco a tu hombre en la cama. La guía Afrodita en la Cama fue escrita por el reconocido terapista sexual Aldo Rosell. Afrodita en la Cama es única en el mercado en español ya que es la primera guía que te explica paso a paso como satisfacer sexualmente a cualquier hombre en la cama. En esta fabulosa guía Rosell te revelará los secretos y las técnicas más efectivas para convertirte en la mejor amante que tu hombre jamás haya tenido. Para ingresar a la página de Afrodita en la Cama simplemente HAZ CLICK AQUI Este reporte gratuito es tan solo una pequeña pincelada de la calidad de información que encontrarás en la guía Afrodita en la Cama, la revolucionaria guía en español que ha transformado la vida sexual de más de cientos de mujeres. Y tú qué esperas? Conviértete ya mismo en una diosa sexual; aprende como satisfacer a tu hombre en la cama y evita que te cambien por otra mujer! Para descargar la guía y leerla ya mismo VISITA ESTA PAGINA

Índice

Introducción La Importancia de la Confianza Sexual Entendiendo a los Hombres Zonas Erógenas del Hombre El Juego Previo Consejos para un Buen Juego Previo El Masaje Sensual Como Masturbar a un Hombre Sexo Oral Todo Acerca del Sexo Consejos de Oro para Volverlo Loco Las Mejores Posiciones Después del Sexo Preguntas Frecuentes y sus Respectivas Respuestas Palabras Finales

Introducción Bienvenida a la guía Afrodita en la Cama. En las siguientes páginas voy a compartir contigo varios métodos, consejos y técnicas que han sido comprobados a lo largo de los años para ayudar a las mujeres a satisfacer sexualmente a un hombre y a desenvolverse efectivamente en la cama; de esta manera provocando resultados positivos en la satisfacción de su hombre y fortaleciendo el vínculo emocional y sexual de la pareja.

Como Aprovechar al Máximo esta Guía Esta guía fue escrita para que la uses como lo que es, una guía y referencia para mejorar tu vida sexual y satisfacer de mejor manera a cualquier hombre en la cama. La mejor manera de darle uso a esta guía está en leerla completamente y luego volver a leer y enfocarte en las ideas, consejos y técnicas que más apliquen a tu caso personal. Luego toma estas secciones, repásalas y hasta imprímelas para recordarlas y practicarlas en momentos de intimidad con tu hombre. No asumas que por haber leído la guía una vez tus problemas van a desaparecer mágicamente. Haz una nota cuando leas una sección que aplica a tu situación personal. Anótalas en un lugar donde las puedes repasar frecuentemente. La idea es tenerlas frescas en tu mente para así ir asimilándolas con el paso del tiempo. Lo mejor es que trates de aplicar diariamente las enseñanzas que aquí se encuentran. La Práctica te hará una Diosa Sexual El éxito de los consejos de esta guía está en tus manos. Eres tú quien debe tomar la decisión de hacer el mejor esfuerzo posible para aplicar la información aquí presentada y mejorar la experiencia sexual de tu hombre. Ahora que ya cuento con tu disposición y compromiso para convertirte en una diosa sexual entonces podemos empezar. Aquí vamos!

5

La Importancia de la Confianza Sexual El primer paso para satisfacer sexualmente a un hombre está en empezar por ti. Con esto me refiero a que la confianza sexual que llevas dentro de ti influye directamente sobre la calidad de sexo y de intimidad que puedas llevar a cabo con un hombre. Una mujer que no tiene confianza sexual nunca será capaz de satisfacer a su hombre de la mejor manera y nunca será capaz de disfrutar al máximo de su propio placer. Toda mujer debe empezar trabajar en sentirse bien ella misma antes de pretender hacer sentir bien a un hombre. Lamentablemente la falta de confianza sexual es el obstáculo más grande que tienen las mujeres a la hora de la intimidad con un hombre. Si una mujer está en la cama pero su mente se está preocupando en por ejemplo la silueta de su cuerpo, en su celulitis o en su exceso de peso entonces no podrá concentrarse en lo que de verdad importa en ese momento: su hombre. Durante el sexo, los hombres se dan cuenta inmediatamente cuando sus mujeres están distraídas o pensando en otra cosa y esto no les hace nada de gracia, de hecho esto mata la pasión y el momentum en la cama. En la intimidad es tu hombre quien merece toda tu atención y para lograr esto debes armarte de confianza personal y sexual y aprender a dejar de lado cualquier pequeñez que pueda estar molestándote en ese preciso momento. Desinhíbete y disfruta el momento, no arrastres ningún problema personal a la intimidad y no te sientas acomplejada. Si tu hombre está en la cama y dispuesto a disfrutar la intimidad contigo es porque le encantas y así te desea. Aprende a quererte como eres y celebra tu individualidad, nunca te sientas menos que ninguna otra chica.

6

Dicho esto, recuerda que el vernos bien nos hace sentir bien entonces no dudes en hacer ejercicio o comenzar una dieta si lo consideras necesario para mejorar tu apariencia física y sentirte mejor de ti misma. Esto no tiene absolutamente nada de malo; opta por un estilo de vida saludable que te permita sentirte cómoda en tu propio cuerpo y de esta manera poder desempeñarte al máximo en la cama con tu hombre.

Entendiendo a los Hombres Antes de verdaderamente satisfacer a tu hombre es importante que entiendas la manera en que trabaja su cerebro. El cerebro masculino funciona de manera totalmente distinta al cerebro femenino. A diferencia de tu cerebro que es complejo y profundo, el cerebro de los hombres es sencillo pero eficiente. Los hombres a diferencia de las mujeres no se excitan con palabras si no que se excitan a través de imágenes visuales. Esto es lo que los estimula y calienta. Así que para excitar rápida y efectivamente a tu hombre debes estimularlo visualmente. Para de verdad satisfacer a tu hombre entonces debes ser directa con él – directa sexualmente. En la cama no juegues juegos con su mente porque él no va a entender. La mejor manera para tenerlo feliz y poder excitarlo está en directamente enseñarle o decirle las cosas. Nunca lo dejes adivinando en lo que estás pensando o en lo que vas a hacer – esto no funciona. Ya sabes, sé totalmente directa con él – esto es lo que le gusta y así es como entiende. Es precisamente en este momento en el cual tu confianza sexual viene a jugar un papel importantísimo.

7

Para una mujer es vital aprender como sentirse cómoda al enseñarle y decirle a su hombre lo que ella desea. También la mujer debe saber cómo enseñarle a su hombre lo que él anhela, para de esta manera aprender a excitarlo y hacer que te desee más que nunca. Entre mejor comunicación visual y oral tengas con tu hombre, más se excitará. Para Excitarlo y Satisfacerlo Para excitar y satisfacer a tu hombre debes ser atrevida y audaz, de esta manera podrás retarlo y empezar a ver las cosas en la intimidad de la manera en que él las ve. Así conseguirás una reacción positiva de parte suya y esto es lo que tú quieres. Rétalo y Provócalo .. pero Complácelo Por naturaleza los hombres siempre quieren lo que no pueden tener y además les encanta cuando su mujer los reta en la intimidad. Provocar a tu hombre como por ejemplo el hacerle un striptease sin dejar que te toque lo volverá loco. Claro, este tipo de provocaciones funciona siempre y cuando sea seguido de satisfacción para él. Para ellos no hay nada peor que una mujer que los provoca y al final no les ofrece nada en concreto. Cuando una mujer reta y provoca a su hombre entonces saca a relucir lo mejor de él, ese lado competitivo que sacará chispas para ambos en la cama. Para concluir esta parte, si alguna vez quieres probar cosas diferentes con tu hombre– como las que vas a aprender en esta guía – entonces debes insistir incesantemente si no recibes una respuesta de tu hombre. Los hombres olvidamos rápidamente y a veces necesitamos repetir ciertas cosas para incorporarlas a la rutina. Si al inicio tu hombre no te pone atención con tus nuevas sugerencias entonces no dudes en insistir, él cederá una vez que se dé cuenta del nuevo y fantástico placer que eres capaz de ofrecerle.

8

Zonas Erógenas del Hombre Conocer al dedillo el cuerpo masculino es vital para poder darle placer a cualquier hombre, a continuación vamos a explorar las zonas erógenas de todos los hombres y la mejor manera para estimularlas efectivamente. Atención: mostrar entusiasmo, pasión y variedad es la clave para demostrarle a tu hombre que de verdad lo deseas y que eres la diosa sexual que él merece. Cabeza La cabeza, el cabello y el cuero cabelludo son tremendas zonas erógenas en los hombres. Los hombres no esperan que sus mujeres los toquen aquí y cuando lo hacen entonces resulta en una agradable sorpresa. A la mayoría de los hombres les encanta el sentir las uñas de sus mujeres a través de sus cabellos y también les parece sexy cuando una mujer les jala el cabello transmitiendo deseo y anhelo erótico, algo que los excita aún más. Orejas Las orejas son muy sensibles por la cantidad de nervios que se encuentran ahí y esta sensibilidad equivale a gran placer para tu hombre. Con tu dedo gordo y el dedo índice presiona suavemente la parte exterior de sus orejas con movimientos suaves y circulares. También puedes frotar el lóbulo de su oreja mientras lo besas detrás de la oreja.

Labios Los labios son igual de sensibles para los hombres que para los mujeres; a todos los hombres nos encantan que nos besen apasionadamente!

9

Esto demuestra que estás hambrienta de él, que lo deseas y esto hará que él se derrita cuando lo beses y que anticipe lo que viene más adelante. El Cuello El cuello es una excelente zona para excitar a tu hombre, especialmente después de haberlo besado apasionadamente. Dirígete con besos a varias partes de su cuello. Empieza gentilmente pero luego aceleras el ritmo para excitarlo aún más; nunca lo muerdas o succiones muy duro para no dejar marcas en su cuello. Pecho El pecho es una gran símbolo de masculinidad para el hombre y cuando una mujer sabe tratarlo entonces resulta excitante. Masajea y besa su pecho, presta mucha atención a sus pezones. Ellos son sumamente sensibles, frótalos y chúpalos con delicadeza para derretir a tu hombre. Muslos Internos La parte interior de los muslos de las piernas son una zona erógena que no muchas mujeres conocen ya que se alborotan y se dirigen directamente a la zona genital. Toca, besa, chupa y masajea sus muslos para hacer sentir bien a tu hombre.

Perineo El perineo o el guch, es la zona que de los hombres que se encuentra en los testículos y el ano. Esta zona es muy sensible y debajo de ella yace la próstata. Masajea el perineo de tu hombre antes de que eyacule para que él tenga un orgasmo explosivo e inolvidable.

10

Escroto El escroto es la bolsita de piel que sostiene los testículos debajo de su pene. Es una zona muy sensible y delicada para los hombres por lo cual debes medir la fuerza con la que la estimulas para no causarle dolor en los testículos. Con tus manos juega gentilmente con sus testículos, también puedes lamer su escroto y succionar cada testículo con mínima presión para dejar a tu hombre loco. Pene La zona erógena más importante del hombre y por eso más adelante en esta guía le vamos a dedicar muchas páginas para dominarlo bien. En resumen, el pene es la zona donde los hombres quieren ser tocados, es la casa del orgasmo. El estimular a tu hombre en todas estas zonas erógenas ya mencionadas hace que su excitación desemboque en la parte más importante, su pene. Como ya dije anteriormente, de nada sirve el estimular estas zonas erógenas si no demuestras entusiasmo, pasión y variedad. Todo esto es necesario para estimular la zona erógena olvidada por muchas mujeres .. la mente de su hombre. Una mente estimulada es vital para conseguir excitar efectivamente a cualquier hombre y tenerlo siempre feliz e interesado en ti.

11

El Juego Previo

El juego previo se refiere al rango de actividades de estimulación erótica que ocurren en la intimidad previo a la penetración. El juego previo es el primer paso para excitar a cualquier hombre, tanto física como mentalmente y su objetivo final es conseguir la erección de tu hombre. En el juego previo se incluyen comportamientos que desembocan en el placer sexual de la pareja y que involucra el uso de la lengua, de los dedos y de las zonas erógenas ya mencionadas para dar y recibir una experiencia placentera completa a través de besos, caricias, chupadas y masajes. En las siguientes páginas vamos a explorar en detalle los 3 componentes del juego previo más importantes para que una mujer excite y satisfaga sexualmente a su hombre. Estos componentes son: el masaje sensual, la masturbación y el sexo oral. Es importante recordar que estas actividades también pueden realizarse por separado, o sea, no siempre como preámbulo de una penetración. Por supuesto que esto depende de la situación en que ambos se encuentren, ésta dictará la factibilidad de ejecutar estos componentes por separado o como parte de la experiencia completa. Lo cierto del caso es que no importa en qué situación estés con tu hombre, el juego previo es una herramienta que toda mujer debe usar para excitar a su hombre y satisfacerlo sexualmente.

12

Consejos para un Buen Juego Previo Al igual que con el auto placer, la mayoría de las mujeres tienen maneras específicas para darle placer a sus hombres. Si bien es cierto la mayoría de los hombres tienen las mismas zonas erógenas, cada hombre tendrá diferentes sensibilidades y necesidades para ese específico momento. Sin embargo cuando llega el momento de estimulación física, muchas mujeres cometen los mismos errores. Estos errores consisten en asumir ciegamente que lo que estás haciendo dará placer instantáneo a tu hombre. En realidad, la clave para dar y recibir placer en el juego previo es por medio de una buena comunicación entre ambos. No necesariamente debe ser una comunicación verbal pero es importante estar anuente de qué exactamente hace sentir bien a tu hombre y que no. Sigue estos consejos para llevar a cabo el juego previo de la mejor manera posible. Comienza con su Cerebro El buen sexo comienza cuando tenemos la ropa puesta, o sea que comienza con la estimulación mental. Como ya vimos, la mente es una gran zona erógena de los hombres y el calentar la situación con tu hombre no se limita a momentos justo antes del sexo, este calentamiento puede durar horas o hasta días. Lo cierto del caso es que debes estar concentrada en tu hombre antes, durante y después del sexo para así ambos vivir una experiencia completa y no solo un clímax pasajero. Presta Atención a Detalles Románticos Aún cuando no lo expresen, los hombres aprecian los detalles románticos de sus parejas, así que prepara el ambiente; asegúrate de que el cuarto esté listo y con buena temperatura, la luz adecuada y

13

con buena decoración y olor; todo esto te ayuda a armonizar tus energías y a concentrar a tu hombre y a ti de la mejor manera.

Experimenta con Variedad de Caricias Las caricias son sumamente importantes en el juego previo ya que la superficie del cuerpo está cubierta con infinitas áreas nerviosas y sensibles que le transmiten ricas sensaciones al cerebro. La piel además es el órgano sexual más grande del cuerpo ya que todas las formas de placer durante el juego previo se transmiten a través de ella. Sin embargo, ciertas partes del cuerpo de tu hombre en particular el pene, los pezones, las palmas de sus manos, las plantas de sus pies y su cuello está más densamente pobladas con estas áreas nerviosas. Experimenta con diversos tipos de caricias en estas zonas tan especiales de tu hombre. Tómate tu Tiempo En el juego previo el llevar las cosas con calma y no apresurarse es vital. La anticipación y la creciente intensidad sexual son importantes para llevar el deseo de tu hombre al máximo. El besarlo apasionadamente es una gran manera empezar.

Primero Explora Tócalo y acarícialo en varias zonas erógenas pero evita tocarle los genitales en los primeros minutos. Esto creará una gran anticipación sexual en tu hombre de la cual no podrá resistirse. Muchas mujeres comienzan el juego previo y de una vez van directo al pene de su hombre. Es mejor primero explorar varias zonas de su cuerpo y culmina con su pene.

14

Experimenta con Distintos Ritmos Provoca a tu hombre al excitarlo con ciertas movidas y luego al parar. Con esto se crea una gran anticipación en tu hombre al no saber si vas a seguir con tus caricias o si vas a cambiar a otra movida. La variedad es el ingrediente especial del juego previo. Si has estado pasiva y lenta con tus movidas entonces ahora es el momento de actuar de manera más activa, agresiva y dominante para ponerle picante a las cosas y romper la rutina.

El Masaje Sensual Un buen masaje sensual requiere planeamiento; las acciones que lleves a cabo previo a dar el masaje son igual de importantes que la técnica del masaje en sí. Crear un ambiente apropiado es sumamente importante para hacer de tu masaje sensual una experiencia satisfactoria y memorable para tu hombre. Para crear un buen ambiente de contar con : Privacidad. Planea el masaje con anticipación para evitar interrupciones. Asegúrate de que no habrá niños cerca, de cerrar las puertas y las ventas, de apagar los teléfonos y de eliminar cualquier distracción. Asegúrate de contar con un aceite o crema especial para masajes. El Lugar. Elige un área para masaje que sea cómoda y espaciosa. La cama es un mejor lugar que el tener almohadones en el piso. Asegúrate que la temperatura de la habitación sea la ideal para que tu hombre no pase frio o calor durante el masaje. Atmósfera Ideal. Es importante crear una atmosfera romántica y sensual. Baja las luces, pon una música relajante de fondo, prende un par de candelas y asegúrate de que la habitación huela bien.

15

Preparación de tu Hombre. Dile a tu hombre que si es posible tome una ducha previa al masaje para que él se encuentre limpio, fresco, relajado y listo para disfrutar de tu masaje sensual. Dando el Masaje El primer paso para dar un buen masaje sensual está en relajarte vos misma. Este es un masaje sensual, no un masaje terapéutico, por ende no debes preocuparte por la técnica exacta a usar. El propósito del masaje erótico es relajar a tu hombre y eventualmente excitarlo y satisfacerlo. Esto es bien sencillo de lograr. Para empezar entonces ponte el aceite o la crema del masaje en tus manos y frótala para calentarla previo a untársela a tu hombre. Lo recomendado es que empieces lentamente y que seas sensible a la respuesta de tu hombre. Acorde a esta respuesta puedes adaptar la técnica y la presión que vas a seguir a usando. Si no estás segura entonces nada más pregúntale a tu hombre si lo desea así como lo estás haciendo, más suave o con más presión. Si bien es cierto el aprender a dar un gran masaje toma un poco de práctica, es casi imposible el dar un mal masaje. Simplemente concéntrate en mantener los movimientos de tus manos con un ritmo continuo y efectivo, siempre tomando en cuenta la respuesta de tu hombre para un posible ajuste de técnica. En que parte de su cuerpo debes empezar el masaje? Esto es decisión tuya. No hay forma correcta o incorrecta de empezar un masaje pero es natural empezar con tu hombre yaciendo boca abajo. Una excelente rutina está en empezar masajeando sus hombros, luego pasar a la nuca, de vuelta a los hombros y trapecios, luego a los brazos, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda, glúteos, muslos, pantorrillas y terminando en los pies.

16

Ahora puedes decirle a tu hombre que se dé vuelta – o sea boca arriba. Puedes empezar abajo con sus pies y gradualmente ir subiendo por su cuerpo. Puedes masajear sus pies y piernas luego pasar al torso, sus manos y sus dedos y terminar masajeando – sin crema – su cuero cabelludo. El masajear ciertas áreas por mayor tiempo que otras es apropiado y recomendado. Nada más asegúrate de no quedarte pegada mucho tiempo en una área que sea muy sensible. Algunas áreas del hombre como sus glúteos y su cuero cabelludo es mejor masajearlas suavemente, otras áreas como la espalda pues necesitan un poco más de presión. Experimenta con confianza, nada más recuerda ser delicada y mantener un ritmo constante de los movimientos de tus dedos y manos. El concepto en si del masaje sensual envuelve el tocar a tu hombre de una manera que lo excite sexualmente. Mientras exploras el cuerpo de tu hombre hazlo de manera en que creas un flujo de movimiento continuo para así ir incrementando el nivel de intimidad con el progreso del masaje. Si es la primera vez que vas a masajear a tu hombre entonces es importante que tengas buena comunicación con él. No necesariamente debes preguntarle si cada movimiento tuyo se siente bien pero nunca tengas miedo en preguntarle -por ejemplo- si la presión de tu masaje es la adecuada. La manera en que respira tu hombre te dará una excelente indicación acerca de que tal lo estás haciendo. Su respiración te da información acerca de su estado de relajación. Con el progreso del masaje su respiración puede indicar un estado más excitado y relajado, que es exactamente lo que buscas.

17

El Final Feliz En un masaje sensual, el final feliz consiste en terminar el masaje con la masturbación de tu hombre hasta que él eyacule. Su eyaculación marca el punto final del masaje. Todos los hombres anhelan y aman un masaje con final feliz; así que si estás en condiciones, no dudes en dárselo! Pero cuál es la manera correcta y más efectiva para masturbar a un hombre? Esto lo veremos a continuación.

capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa

ALIMENTOS PARA LA BELLEZA CONTENIDO Prefacio Introducción Alimentos que Mejoran tu Apariencia de Adentro Hacia Fuera Más Consejos sobre la Salud en General Cuidado de Piel, Rostro y Ojos Sigue estos pasos fáciles para limpiar los poros y tener una piel más fresca y de aspecto saludable: Formas de Hacer Máscaras Faciales en Casa ¿Qué hace que aparezcan arrugas en la piel? Alimentos Sobresalientes para Aumentar la Belleza, Antiarrugas/AntiEnvejecimiento Los Rayos del Sol y Tu Piel ¿El grado de protección está relacionado con la calidad de la piel Secretos de Belleza para el Cuidado del Cabello: Lavado del Cabello Cepillado del Cabello Consejos útiles para el cepillado de tu cabello: Las mejores mascarillas para puntas abiertas y pelo encrespado: Mis secretos para prevenir la pérdida de cabello en las mujeres: Mis Consejos Secretos para un Cabello de Princesa:

2

Prefacio

Secretos de Belleza de las Princesas Persas

3

PREFACIO Secretos de Belleza de las Princesas Persas

“¿Cómo está todo?” Levanté la vista de los huevos demasiado cocidos y el café marrón claro para encontrarme con los ojos de una muchacha exótica con acento extranjero. Tenía una sonrisa que iluminó una mañana ya soleada. “Genial, ¡gracias!” Estaba siendo seductoramente cortés, especialmente teniendo en cuenta la falta de sueño provocada por la bohemia vida nocturna de Austin. Para empeorar las cosas, gracias a un error en la reserva de mi hotel favorito, estaba atrapado con un desayuno buffet del Holiday Inn, con un café más aguado que Pee Wee Herman después de un coma inducido. Sin embargo, yo no quería que esta belleza de hablar misterioso se escabullera todavía. Algo en ella me hizo querer saber más, y no era sólo su apariencia atractiva. Había algo en sus ojos que trascendía su charla superficial y dejaba entrever la profundidad de su carácter. Simplemente, no pertenecía aquí, y yo quería saber por qué. Todos y todo parecían estar pidiendo a gritos algo menos intrusivo que la información que estaba buscando. Tazas de café vacías, platos de comida a medio terminar, y el quejoso de siempre —pero mi creciente curiosidad no tuvo en cuenta ninguna de estas preocupaciones legítimas de trabajo.

4

PREFACIO Secretos de Belleza de las Princesas Persas “¿De dónde eres? No puedo ubicar el acento,” dije, buscando la frase misteriosa que mantendría la atención de la chica en medio del contexto semi-lleno de viajeros de negocios nerviosos, madres con niños pequeños, y una amplia oferta de rubias de pelo negro con orificios innaturales en sus rostros. “¡Adivina!” Oh, la chica tiene agallas, me dije. “¿Brasil?” “Ha, no, no exactamente,” dijo, mientras su acento se hacía más marcado e incluso más inusual. “Bueno, pareces un poco española… pero eso es demasiado obvio, y el acento definitivamente no coincide… ¿Quizá de Italia?” “No, soy de Bagdad.” “¡No es (xxxxx) posible!” Mi lengua nativa de neoyorkino estaba haciendo su aparición. Apenas lo dije, me di cuenta de que probablemente había ofendido a su linaje completo, a pesar de mis nobles intenciones. Por qué detenerme allí, pensé, siendo el joven genio que soy a las 7:30 de la mañana mientras consumía un combustible lejos de ser óptimo. “Bien…¿dónde está tu burka?” Esa sí que era una pregunta semi-seria. Hanan era la primera chica iraquí con la que había hablado que no usaba una burka o, al menos,un hijab, el velo musulmán acostumbrado. Honestamente pensaba que todos los que vienen de Bagdad debían ser, por defecto, devotos musulmanes. 5

PREFACIO Secretos de Belleza de las Princesas Persas Igual que, como me enteraría pronto, ella pensaba antes de llegar aquí que todos los de Texas se parecían a Clint Eastwood. “No soy musulmana,” respondió, riendo de nuevo con una sonrisa contagiosa, que mostraba su felicidad de vivir en el momento. “Soy sólo una chica de Irak. ¿Acaso nunca viste eso antes?” “No, nunca. Supuse… lo siento. Entonces, ¿tampoco tienes un camello?” (Por supuesto, ese fue un débil intento de ingenio. Es triste decirlo, en ese momento realmente creía que había tantos camellos en Bagdad como caballos en Texas. Tenía que ser cierto. Salía en las noticias.) Hanan ahora se estaba riendo lo suficientemente fuerte como para llamar la atención de su no muy feliz jefe. “¿Camellos? ¿En serio? ¡No hay camellos en Bagdad!” Pude ver que tenía por delante una importante curva de aprendizaje, suponiendo que esta hermosa criatura me diera la oportunidad de una conversación que valiera la pena. Y ella lo hizo, me la dio. Hanan y yo hemos pasado mucho tiempo juntos desde aquel primer encuentro incómodo hablando, viviendo, creciendo y, francamente, sufriendo. Ese “algo” que percibí en nuestro primer encuentro es su especial combinación de belleza exterior y fuerza interna—una fuerza que todavía no he visto igualada por nadie en mi vida. Es una fuerza que me ayudó a atravesar una enfermedad grave, y nos ayudó a establecer una relación intercultural que ha resistido la prueba de su cuota de dificultades. 6

PREFACIO Secretos de Belleza de las Princesas Persas Fue difícil, y un despliegue continuo de fuerza que me era completamente ajeno, al menos en la forma en que ella graciosamente vivía su vida, a pesar de todo. No era negación. La he visto muchas veces antes, y en personas con mucho menos en la columna de pérdidas. No era una falsa esperanza, una fe piadosa, ni una superstición de ningún tipo. Era belleza, en su forma más pura. La Belleza física, emocional y espiritual emana de Hanan como la miel de las colinas de su patria ancestral. El interés de Hanan por la belleza física empezó a una edad muy temprana. Los remedios naturales y las rutinas de la cultura de Oriente Medio, la mayor parte de los cuales figuran en estas páginas, le fueron transmitidos por su herencia real. Sí—la mesera del Holiday Inn era, y es, descendiente de sangre de reinas. Yo no supe nada de esto hasta después de un año de conocernos. Ese grado de modestia debe ser otra faceta de su fuerza interior, y una muestra de su compromiso con la conexión. Con los años, he visto a Hanan cuidarse maravillosamente, usando alimentos simples y cotidianos como la fuente principal de su régimen de belleza. En vez de sólo consumir estos alimentos, inventa mezclas interesantes y las aplica tópicamente a su pelo, su cara, sus manos y su cuerpo. Al parecer, esta es una costumbre de los miembros de las familias prestigiosas en el Oriente Medio. Lo único que sé con certeza es que funcionan. La mayoría de la gente no habría sobrevivido a la terrible experiencia por la que Hanan tuvo que pasar, y mucho menos lucir como un millón de dólares durante el proceso. Desde tener que cuidar a su madre enferma de cáncer a una edad muy temprana, hasta la increíble devastación de su

7

PREFACIO Secretos de Belleza de las Princesas Persas vida, su carrera, y su familia debido a los estragos de la guerra, hasta su viaje aquí como una humilde refugiada, su vida es un testimonio del poder del espíritu humano. Uno podría pensar que una vida así haría mella en su belleza juvenil, pero Hanan se pone más hermosa al paso de los años. Tuvo todas las oportunidades para traicionar su sentido del ser desde ser ostentada en los brazos de adinerados hombres de América, como un boleto de salida de la parte pobre de la ciudad, o de vender su cuerpo para el placer de otros. En todos los casos, se negó. Permaneció fiel a la memoria de sus padres, a los valores que le inculcaron, y a algo que muy pocos de nosotros realmente posemos: un amor propio genuino. Sus secretos de belleza natural, y un casi sobrenatural amor propio, están contenidos en estas páginas. Señoras, un verdadero placer las espera. La belleza de los alimentos es mucho más que un tratado sobre la belleza natural. Esta es una efusión de amor, tanto interno como externo, de un alma que ilumina a todo y a todos los que toca. Este es un camino simple que puede dilucidar sus características físicas, despertar su belleza interior, y darles el equilibrio ideal entre la elegancia y la fuerza en las próximas décadas. Por su belleza, en todas sus formas—y por la belleza de la propia autora. Jon Dana Benson Enero 2012—Malibú, California 8

Introducción

Secretos de Belleza de las Princesas Persas

9

INTRODUCIÓN Secretos de Belleza de las Princesas Persas

No hay tal cosa como una mujer fea. ¡Mereces amarte a ti misma y aceptar quién eres! Todas las mujeres son hermosas. Eres hermosa, eres fabulosa, todas somos hermosas, pero la pregunta es ¿cómo reflejar esta belleza en mi cara, pelo, cuerpo y alma? La respuesta es fácil y no se necesita mucho tiempo ni dinero. Lo único que necesitas son unos minutos de tu tiempo cada día. Sí, sólo pocos minutos al día, ¡así que empecemos ahora mismo! Los tipos de piel varían de persona a persona. Algunas tienen piel seca; otras piel grasa y otras, piel normal. Mi objetivo es ayudarte a tener la piel perfecta que quieres, usando productos baratos que posiblemente ya tengas en tu casa. Sí, puedes usar productos de uso diario del hogar o la cocina para crear una piel radiante y saludable. No sólo puedes tratar tu piel, sin importar su tipo, también puedes tratar el cabello con alimentos. No importa qué tipo de productos 10

INTRODUCCIÓN Secretos de Belleza de las Princesas Persas encuentres por ahí, también encontrarás un tratamiento casero que será tanto o más efectivo. Por ejemplo, las mujeres han usado gelatina Knox durante muchos, muchos años para fortalecer sus uñas. Cuando se dice que la belleza viene de adentro, no se trata sólo del alma de una mujer. Los alimentos que comes afectan la salud de tu cuerpo, incluyendo tus uñas, piel y pelo. Cuando se trata de elegir productos para la cara, la piel, las uñas y el pelo, probablemente habrás notado que hay fuentes ilimitadas de productos que dicen ser mejores que el anterior. Algunos son muy caros y difíciles de incluir en el presupuesto promedio de hoy, y otros que pueden ser baratos realmente no funcionan como esperarías. ¿Qué hacer entonces? La razón por la que estoy escribiendo este libro es compartir contigo mis propios secretos de belleza que me han funcionado bien, y no afectarán tu presupuesto. Todos somos conscientes de que un buen cuidado de nuestra salud es una tarea muy importante, pero ¿sabías que comer correctamente y hacer ejercicio también es una manera de revelar tu belleza natural? Lo que voy a compartir contigo no es una de las últimas modas que usan las celebridades ni un tónico nuevo ridículamente caro que dicen que usan.

11

Uno

Alimentos que Mejoran Tu Apariencia de Adentro hacia Fuera

12

capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa

“¡El Mayor Secreto Para Tener Unos Senos De Película Que Sean La Envidia de Todas Las Mujeres y La Adoración de Los Hombres!” Imagina que durante las próximas semanas pudieras eliminar uno de los más grandes problemas que has tenido a lo largo de tu vida. Tus pechos pequeños… Recuerdo que para mí era una ANGUSTIA tremenda el salir a la calle, ponerme ropa “ajustada” y me sentía muy insegura Nací poco dotada del busto y eso me hacía sentir que no era una mujer completa Y es que el tamaño de los senos no es solo una parte del cuerpo femenino que representa vanidad NO! – Es mucho más que eso… Es una parte de nuestra feminidad y está comprobado que nos da seguridad, confort y autoestima alta a las mujeres. Y si tú tienes lo que yo le llamo “pecho plano” entonces esta es tu solución!

“¡Las Estadísticas No Mienten: 83% de Los Hombres Prefieren Mujeres Con Pechos Grandes y con Mucha Confianza en Ellas!” Hace unos años se hizo un estudio donde se encuestó a miles de hombres de todas las edades, culturas y nacionalidades. La pregunta era: ¿Prefieres una mujer con pechos grandes o más bien pequeños? Como era de esperar, 83% de los hombres respondió que prefieren a las mujeres con senos grandes! Además, como es sabido por todas, las mujeres tenemos un ALTO grado de competitividad entre nosotras mismas Aunque no queramos admitirlo, no solo nos vestimos sexys para atraer a los hombres, sino también para competir contra otras chicas y ser lo más sensuales que podamos ser. Todo el tiempo. No importa nuestra edad, nuestra religión. Siempre queremos lucir lindas y espectaculares. Y con unos senos pequeños no es posible hacerlo!

“¡Mas Estadísticas: Las Mujeres con Senos Mas Grandes Tienen En Promedio Un Autoestima Mucho Más Alto Que El Resto de Mujeres!” Aquí hay otra estadística que quizás sea un poco impactante para ti… Se hizo un estudio sobre mujeres de todas las edades y nacionalidades para saber si era cierto ese “mito” de que las mujeres mejor dotadas tenían un autoestima más alto. La respuesta fue impactante! Así como los hombres usan sus “músculos” o sus “habilidades sexuales” como una forma de competir entre ellos y sentirse más hombres… De la misma manera las mujeres nos sentimos más femeninas y sexys, más seguras con unos senos más grandes. Esto me pasó a mí, se burlaban cuando estaba en el colegio. Mi novio no me decía nada… pero yo sabía que él me iba a ser INFIEL con otra chica en cualquier momento que encontrará una con senos más grandes. Es como ser “enano de estatura”. Sabes que te falta algo que los demás tienen.

“¡Una Cirugía Nunca Será La Solución – Los Costos y El Riesgo Son Una Locura!” Todas las mujeres lo sabemos. Y lo hemos considerado en muchas ocasiones. Sobre todo si tenemos los senos muy pequeños Más aun si eso es causa de baja autoestima, inseguridad y vergüenza Yo en algún momento lo pensé. Pero… ¿Sabías que esa operación es SUPER costosa, entre $2,000 y $10,000 dólares americanos? Siendo el promedio de $7,000 Déjame preguntarte… ¿Tienes $7,000 dólares entre la bolsa para hacerte esta cirugía estética? Puede ser que si los tengas. Pero… ¿Sabías que hay RIESGOS incluidos en esta operación de los senos?

“Los Riesgos de La Cirugía”

La verdad es que yo siento hasta MIEDO de ver estas fotos. Pero son 100% reales. Una mala práctica médica puede llevarte a sufrir consecuencias verdaderamente lamentables:     

Lo más simple, puedes morir en la operación. Ha sucedido. Puedes deformar tu cuerpo Puedes sufrir una infección por explosión de implantes Puedes perder AMBOS senos o quizás solo uno Puedes necesitar que amputen tus senos y ahora sí, quedes totalmente plana por el resto de tu vida, sin opción a realizarte más operaciones.

No quiero exagerar. E incluso hasta tengo una sensación de nervios y ansiedad con solo ver estas imágenes reales de personas que han optado por la cirugía en vez de tomar la opción natural para aumento de los senos. Claro. La cirugía es inmediata. Y si corres con suerte en una o 2 semanas ya puedes tener unos súper senos. ¿Pero qué pasa si no tienes suerte? Fue por eso que escribí esta guía, la única forma natural de incrementar el tamaño de tus senos. Así que sigue leyendo porque eres afortunada…

“¡El Tamaño Perfecto de Tus Senos!” Ahora quiero decirte algo que puede parecerte bastante controversial. Muchas mujeres tenemos la obsesión que nuestros senos sean enormes… Pero esto no siempre es lo mejor. Queremos ser como X o Y súper modelo que aparece en la TV y tener unos pechos “gigantes” Ese DESEO y la incapacidad de lograrlo nos hacen ser mujeres infelices y miserables. No dejes que eso te pase a ti Es cierto. Hay mujeres con senos extremadamente pequeños, casi planos. Y claro que hay una solución para eso. Pero antes de comenzar con todo esto quiero que tengas en cuenta que NO se trata de obsesionarse y soñar con unos senos del tamaño que ves en la fotografía. Se trata de CUMPLIR TU OBJETIVO

“¡El Tamaño Perfecto de Tus Senos!” El objetivo va a depender mucho de cada mujer. Pero para serte honesta lo que yo te recomiendo es tener unos senos de un tamaño que sean muy atractivos a los hombres pero que no sean demasiado grandes para el tamaño de tu cuerpo. Se ha comprobado que las chicas que se hacen implantes muy grandes pueden llegar a sufrir de dolores de espalda, dolores en el vientre, tienen bajos niveles de energía durante el día, etc. Lo importante no es tener senos gigantes. Es tener una apariencia elegante y sexy para que el tamaño de tus senos concuerde con tu cintura, tus hombros incluso con tus piernas y glúteos. Porque si tus senos son muy grandes entonces solo conseguirás que tus hombres te digan: “bastantona” pero seguirás en las mismas, con baja autoestima y sin que los hombres te volteen a ver. Quise añadir este segmento porque sé que muchas mujeres con pechos planos sufren de problemas como depresión, inseguridad, etc. Y quiero que sepas que no tienes por qué obsesionarte con esto. Hay una frase muy famosa que tiene buena parte de verdad y es cierta en muchas ocasiones: “Todos los extremos son malos” Ahora que ya sabes esto. Comencemos con los secretos para que tengas unos “Senos de Película” como siempre lo soñaste!

“¡Los 4 Secretos Para Hacer Crecer Tus Senos Naturalmente, Sin Riesgos, Garantizado!” Ya hablamos acerca de los sentimientos que tienen las mujeres al respecto de los senos pequeños. Baja autoestima, inseguridades y todo eso. Pero ahora puedes estar feliz, porque hay una solución verdadera para eso. Y no me refiero a una cirugía. Desde que comencé con mi investigación para aumentar el tamaño de mis senos descubrí 4 secretos (y yo agregaría un 5to) a mi método para los senos. Estos secretos son: 1. 2. 3. 4. 5.

La ropa que usas Los ejercicios que haces La postura que tienes El balance Hormonal Devolverte la confianza

“¡Trucos de Moda Que Harán Lucir Tus Senos!” Sé que las mujeres con pechos pequeños sufren de baja autoestima. Es por eso que quiero compartir contigo algunos de los mejores secretos para “aparentar” unos senos más grandes y devolverte la confianza HOY MISMO.  Usa la ropa que te siente mejor Esto va a depender mucho de tu cuerpo y el tamaño actual de tus senos, pero todas sabemos que hay ropa que nos queda mejor a ciertas mujeres y otra que no tanto. Observa bien tu cuerpo. Saca tu guarda ropa y pruébatela toda. Observa que “estilo” o tipo de ropa es la que mejor te luce y usa mayormente ese estilo.  Ropa Holgada Nunca Esto no solo disminuirá tu atractivo femenino sino que hará que tus senos se pierdan aún más entre la ropa. Nunca uses ropa que te quede muy holgada, en ningún momento. Chaquetas grandes, blusas sin escote y holgadas, pantalones gigantes, nada de eso!

 Usa un Sostén Acolchado El truco de ponerte papel higiénico y algodones dentro del sostén es demasiado viejo. Gracias al cielo que desde hace muchos años se inventaron los sostenes acolchonados que no solo te harán sentir más cómoda al usarlos, sino que harán que tus senos luzcan mucho más grande de manera inmediata.  También hay para traje de baño No tienes que preocuparte por usar un traje de baño y delatar tus pechos planos. También existen los trajes de baño acolchonados que resaltan un poco tu figura al mismo tiempo que levantan tus senos. Todas estas son maneras de “fingir” que tus senos son mucho más grandes de lo normal (y créeme, muchas de las modelos y actrices en las películas y telenovelas usan estos “trucos” para hacer ver sus senos mucho más grandes) Pero más adelante en esta guía te voy a contar otros secretos para que tus senos realmente crezcan y puedas multiplicar tu apariencia y tu atractivo.  Usa Maquillaje El maquillaje no solo puede ser usado en el rostro. También puedes ponerlo en tu escote de manera sutil para resaltar la pronunciación de tus senos. Hazlo con mucho cuidado y la práctica mejorará tu técnica en este aspecto, procura no poner demasiado para que tu pecho se mire blanco y tus amigas y los chicos se den cuenta. Solo lo suficiente para resaltar un poco.

 Usa Líneas Horizontales Está comprobado que las líneas horizontales te hacen lucir los senos bastante más grandes y pronunciados. Para eso es importante que la blusa sea más bien “ajustada” y no al contrario (holgada) ya que como sabemos es común que las líneas horizontales te hagan ver un poco “más de peso” de lo que realmente es.  Accesorios Pequeños Cosas como aretes, pulseras, collares y dijes brillantes pero de tamaño pequeño harán que tus senos aparenten mayor tamaño. No uses esas argollas gigantes que suelen usar muchas chicas.  Colores Brillantes y Ornamentos Cualquier cosa brillante que uses en tu blusa, las blusas con muchos colores, dibujos y adornos ayudan bastante a que los senos se vean más grandes. El color negro completo también hace que la luz refleje y resalten aún más.  Apretado y Grueso Si quieres lucir tus senos (aunque sean pequeños) lo mejor es usar ropa bastante ajustada. Y si vas a usar una blusa ajustada asegúrate que tus pantalones también sean ajustados. Quieres que todo “cuadre”. Otra cosa importante es que la ropa sea gruesa para que tus senos sean aún más grandes y no descompense que sea ropa apretada.

“¡Los Ejercicios Más Efectivos Para el Aumento Natural y Rápido de Los Senos!” Hacer ejercicio no hará precisamente “crecer” el tamaño de tu busto (aunque si un poco) pero principalmente los hará lucir más firmes y sexys. Las mujeres; al igual que los hombres, tenemos músculos pectorales y casi todos los músculos del cuerpo tienen la capacidad de crecer al tensionarse constantemente. Te recomiendo hacer estos ejercicios entre 2 a 3 veces por semana máximo. Muchos entrenadores de gimnasios dicen que mientras más ejercicio hagas, mejor… pero lo cierto es que los músculos se HABITUAN al ejercicio y si no sigues incrementando la fuerza… tus senos dejarán de crecer en el momento en que se hayan habituado. Te pongo un ejemplo: Los corredores profesionales, maratonistas, etc. Comienzan corriendo 5 kilómetros y se cansan muchísimo la primera vez. Pero luego de entrenar todos los días durante un mes, 5 kilómetros ya no son nada… y eso es porque su cuerpo ya se acostumbró a ese “nivel de esfuerzo”. Entonces, la solución es AUMENTAR el nivel de esfuerzo constantemente. Es por eso mi recomendación. Que hagas ejercicio solamente 2 o 3 veces por semana. Es preferible esforzarse AL MAXIMO regularmente que hacerlo “ a medias” todos los días.

La Constancia, el secreto de la vida Espero no tener que decírtelo. Pero como sabes, no verás que tus senos aumenten 3 tallas solo con una sesión de ejercicios! Necesitas hacerlo constante, (no todos los días) seguir las rutinas semana tras semana y no detenerte. Esforzarte al máximo y hacerlo hasta que veas resultado. El Dolor, el secreto de los músculos Aquí tienes que tener mucho cuidado. Muchos “médicos” han dicho que al hacer ejercicio NO DEBES sentir ningún tipo de dolor o lo estás haciendo mal. Es todo lo contrario! Los músculos crecen cuando se someten a estrés, tensión, presión o como quieras llamarle. Es como toda la naturaleza. Los animales, cuando hay mucho frio, desarrollan pelo para cubrirse y sobrevivir. Las personas, cuando son sometidas a problemas y estrés, se esfuerzan para buscar una solución y crecen Los músculos, cuando son sometidos a esfuerzo “irregular” buscan la forma de mantenerse “vivos” mediante fortalecerse y aumentar su masa. …lo que esto quiere decir es que MAS ESFUERZO = MAS CRECIMIENTO. (Tampoco se trata de esforzarte hasta el límite de tener una lesión en los músculos de tu pecho, haz el máximo esfuerzo “hasta donde puedas”) Pero lo que quiero dejarte bien claro es que no lo hagas a medias. No esforzarte es lo peor que puedes hacer, porque tus músculos se acostumbran y no crecen. Entonces sería mejor no hacer nada y sentarte a ver un poco de TV!

Tiempo vrs. Intensidad Este es el último consejo que voy a darte antes de comenzar con los ejercicios. Muchas personas dicen que lo importante en una rutina es pasar mucho tiempo en el gimnasio o en tu casa, haciendo ejercicios. Es todo lo contrario! Tú puedes pasar 10 o 15 minutos haciendo los mejores ejercicios de tu vida, o 3 a 4 horas haciendo los peores ejercicios. El truco esta en LA INTENSIDAD y no en el tiempo que pases. Como hacer los ejercicios… A continuación voy a compartir contigo 5 de los mejores ejercicios para mejorar la apariencia de tus senos. Te recomiendo que hagas entre 7 y 8 repeticiones (las que resistas) de cada ejercicio. La velocidad con las que lo hagas es muy importante. No hay que hacerlo rápido. Todo lo contrario. Mientras más tiempo pases “en cada repetición” mejor. Mi recomendación es que cuentes “1, 2, 3, 4, 5” lentamente mientras vas subiendo y “1, 2, 3, 4, 5” lentamente mientras vas bajando. Eso es intensidad. Te darás cuenta que eso pondrá mucha más presión sobre tus músculos. Te vas a sentir mucho más cansada y ejercitarás mucho mejor tus senos que si hicieras los movimientos de la forma tradicional “1 arriba”, “2 abajo”. Hacer movimientos muy rápido NO ES una forma de aumentar los músculos.

1. El Tradicional Bench Press Este es el ejercicio más tradicional entre los hombres para aumentar el tamaño del pecho. …y con razón! Porque es uno de los más efectivos que existen. Para hacer este ejercicio solo necesitas una banca y una barra con peso como ves en la imagen. Esto lo puedes comprar en cualquier tienda de Fitness o en cualquier gimnasio (no te preocupes, también aprenderás ejercicios sin máquina de ejercicios). La idea es comenzar con el menor peso posible e ir incrementándolo mientras vas mejorando tu estado físico. (Pero no debes llegar a un peso tan elevado nada cercano al de los hombres para mantener tu figura femenina) Hacer este ejercicio también eliminará la tan ODIADA por las mujeres grasa de los brazos y fortalecerá tu apariencia en general. Definitivamente es un ejercicio que deberías practicar aunque no quisieras incrementar el tamaño de tus senos. Otra recomendación muy importante es que si te sientes muy cansada, es conveniente que tengas una persona a la mano para que te ayude a sostener la pesa mientras haces tus ejercicios. Estoy segura que vas a llegar a un momento donde no puedes levantarla mas.

2. Aperturas de Pecho Este es otro de los ejercicios más famosos, pero con una pequeña variación. Y es tan simple como “seguir los pasos” que ves en la foto. Te recuestas horizontalmente sobre una banca de ejercicios (es necesario que sea sobre una banca de ejercicios, no trates de hacerlo sobre una cama porque sufrirás dolores de espalda y cadera) y luego sostienes unas pequeñas mancuernas (3 a 5 libras, máximo 15 a 20) y las pones en la forma de la figura “a” cerca de levantarlas, luego, las levantas lentamente (contando 1, 2, 3, 4, 5) y cuando llegas hasta arriba haces una especie de “cruce” entre tus manos. Esto hará que el ejercicio sea aún más efectivo. 3. Flys Inclinado Este otro ejercicio es una variación simple del anterior. Consiste simplemente en usar la banca de ejercicios con una inclinación de 30 a 45 grados sobre la horizontal y realizar el mismo ejercicio. Esta variación hará que tus músculos aumenten “en volumen” de manera uniforme y se verán mucho más atractivos, redondos y puntiagudos.

4. Variante de Flexiones Este otro ejercicio también es una variante del famoso conocido como “lagartijas” o “flexiones” La idea es que hagas las flexiones de codos pero sobre tus rodillas en vez de sobre tus pies. Exactamente como en la imagen de aquí… Algo muy importante y un error que he visto cometen muchas mujeres al hacer este ejercicio es que ponen sus rodillas y pies completos sobre el suelo, y no debe ser así. Como vez en la imagen, las rodillas es la única parte del cuerpo (además de las manos) que esta sobre el suelo. Es así exactamente como debes hacerlo. 5. Otros Ejercicios El último ejercicio también es muy efectivo y para este se utiliza una máquina la cual tienes que “levantar” hacia arriba el peso. El aparato que es en la foto. Es probable que este tipo de máquinas solo las consigas en los gimnasios, pero también puedes comprar una. Es un ejercicio bastante efectivo y lo más importante es que debes VARIAR tus movimientos, ejercicios de manera que trabajes todo tu busto y no solo una parte. Por eso te doy varios ejercicios.

Otra variación que existe sobre este ejercicio es usando la misma máquina, pero en vez de “levantar” el peso tienes que “abrir y cerrar” los brazos. Esto trabajará OTRA parte de tu pecho y hará que tus músculos en general trabajen y (como te dije antes) no solo una parte de ellos. Trabajar los músculos completos de tu pecho hará que crezcan de manera uniforme y tengan una apariencia más redonda y atractiva. 6. El Sexto Ejercicio Secreto Además de los 5 ejercicios para aumentar tus senos, hay un 6to ejercicio que quiero compartir contigo. Este ejercicio NO es precisamente para aumentar tu busto (aunque si en alguna medida) pero sus beneficios son increíbles.       

Te dará más vitalidad durante el día. Obtendrás un abdomen plano y sexy Aumentarás y afirmarás un poco tu busto Aumentarás en gran medida el tamaño de tus glúteos Tendrás más concentración Tendrás mejores piernas Conseguirás una figura en general mucho mas atractiva

El ejercicio es el que ves en la imagen de aquí arriba y es conocido como el “tablón de delfín”. Es tan simple de hacer como se ve en la foto. Solo tienes que poner tus piernas bien estiradas “sobre las puntas” y tus brazos totalmente rectos. Recostada sobre las puntas de los pies y los antebrazos, mantienes la posición la mayor cantidad de tiempo posible. 30 segundos, 1 minuto… la idea es seguir avanzando en este ejercicio para mejorar tu figura en general. Otro súper consejo para aumentar la apariencia de tus senos es reducir tu cintura mediante hacer ejercicios para cintura. El ejercicio que ves en la imagen es muy efectivo, puedes hacer 60 repeticiones de cada lado. Lo mismo girando hacia el lado derecho e izquierdo. Si disminuyes el ancho de tu cintura, no solo te verás más atractiva sino que tus “senos resaltarán” de inmediato.

¡La Postura Que Resaltará Tus Senos! La forma en que te sientas, caminas y te paras es fundamental con tu salud, tu estado de ánimo y hasta con la apariencia de tu busto La mayoría de personas tiene una mala postura y es la que aparece en la imagen 3 (izq. a der.) Muchas personas suelen encoger los hombros hacia adentro y bajar la cabeza. Y muchas mujeres suelen confundir la buena postura con la imagen #2 (izq. a der.) sacar mucho los glúteos puede ocasionar cansancio, baja energía, dolores de espalda y cadera. Así que la mejor postura es estar simplemente recta Tan solo observa en esta fotografía a LA MISMA CHICA en mala postura y en la postura correcta. ¿Viste cómo se incrementó el tamaño de su busto? ¡Fue inmediato! – Así que comienza a practicar mejorar tu postura e incrementar tu busto cuanto antes. Una buena idea es conseguir uno de esos “brasieres con correctores de postura” existe ropa interior que no solo levanta tus senos, sino que corrige tu postura sin apretar tus senos (lo que los haría más pequeños con el tiempo) dándote un beneficio doblemente positivo.

“Balance Hormonal: El Mayor Secreto Que Hará Crecer Tus Senos en Piloto Automático… Incluso Mientras Estas Durmiendo!” Como bien sabemos todas las mujeres, los senos no son solo un atractivo sexual. También son glándulas mamarias que usamos para alimentar a nuestros hijos al igual que todas las hembras de sus especies lo hacen. ¿Has escuchado el comentario que cuando una mujer está en “lactancia” sus senos aumentan de tamaño? – Pues es cierto! Pero no aumentan porque sus senos están llenos de leche (bueno, en medida sí) pero la razón real por la que aumentan es porque el balance hormonal de la mujer en ese momento de su vida se encuentra en el “estado perfecto” para el crecimiento de los senos. Para que su feminidad se exprese el máximo. Durante el embarazo y “post-embarazo” la mujer genera una hormona en grandes cantidades llamada prolactina” que es la que hace todo este proceso de la lactancia materna sea posible. Para que cualquier mujer aumente el tamaño de sus senos es fundamental llevar los niveles hormonales al mismo (o similar) que cuando está en su tiempo de lactancia.

“Pero No Termina Ahí, La Hormona Femenina Por Excelencia También Debe Estar Presente” ¿Has escuchado alguna vez la palabra Estrógenos? Estoy 100% segura que sí. Y es que los estrógenos son la hormona femenina por excelencia. Los estrógenos son los que nos hacen ser femeninas, que tengamos una voz y rasgos finos. Que el crecimiento del bello en los brazos y piernas no sea el mismo en las mujeres que en los hombres. Que tengamos todo lo que tiene una mujer! Pero… los estrógenos también son responsables del crecimiento de las partes “sexuales femeninas” en las mujeres. Los glúteos, las piernas, los senos, etc! Los estrógenos son las hormonas que dicen hacia que partes de nuestro cuerpo deben ir las grasas. Por lo que, cuando una mujer está en “su mejor figura” es porque sus hormonas están balanceadas. Esto hace que (al tener balance hormonal) los estrógenos digan “hay que enviar más grasa a estas partes sexuales para que la chica sea más atractiva” Pues bien, eso es una forma “poco médica” de explicarlo. Pero muy fácil de entender, por eso siempre me gusta explicarlo a las mujeres de esta manera 

“…y Por Último, La Hormona del Crecimiento y La Hormona Masculina en Balance Perfecto!” Ahora que ya conoces la prolactina y los estrógenos es momento de presentarte las últimas 2 hormonas que estarán en juego. 1. La hormona del crecimiento Si, se conoce como la hormona del crecimiento y es la que “nos hace crecer” de estatura, que nuestros tejidos (en seres humanos y otros animales) se hagan más grandes con el paso del tiempo. 2. Testosterona Estoy segura que alguna vez has escuchado esta palabra y te estarás preguntando ¿Testosterona, esta no es acaso la hormona masculina? – Efectivamente! – Hombres y mujeres tenemos ambas hormonas. Estrógenos y testosterona. Pero los hombres poseen esta última en mayores cantidades mientras que las mujeres tenemos la primera mayoritariamente. Para aumentar el tamaño de los senos necesitamos que la hormona #1, del crecimiento se aumente. Mientras que disminuimos la #2, la testosterona de nuestro cuerpo. A continuación te voy a mostrar una serie de consejos que pueden ayudarte a lograrlo…

capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa

“Glúteos de Escándalo” El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto

Sofía Santeliz

“¡Como Aumentar El Tamaño y La Forma de Tus Glúteos de Manera 100% Natural, Segura, Rápida y Efectiva!” El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo Imagina tener los glúteos más grandes, atractivos, tonificados y moldeados que todas tus amigas. Imagina ser victima de las miradas de todos los hombres cada vez que salgas a la calle, sentirte llena de seguridad y confianza en ti misma. Tener el cuerpo perfecto. Pero no solo eso. Además, sentirte llena de salud, vitalidad y energía siendo la envidia de toda mujer. Pues antes que nada déjame felicitarte por acceder a esta guía “¡Glúteos de Escandalo!” En esta guía sabrás que lograr todo lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo los pasos que estas a punto de conocer aquí. Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo denomino como: “Síndrome de Glúteos Planos” es momento de que lo elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza que siempre has soñado. Mucho Éxito!

¿Por qué Las Cirugías y Los Implantes No Son La Solución Mas Efectiva? En tu afán por aumentar el tamaño de tus glúteos puede ser que te topes con las famosas “cirugías” Como sabes hacer cirugías en la parte del cuerpo que no te guste es algo muy común en estos días. Pero… es la mejor opción? La respuesta es la de siempre. Depende. Si quieres tener unos glúteos GIGANTES entonces una cirugía y los implantes son la mejor opción. Pero lo más probable es que no quieras que tus glúteos sean de un tamaño exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamaño y la firmeza para hacerlos mucho mas atractivos. Si ves a las Súper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo. Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones, puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el esperado y que mas bien haya alguna disfunción o quede todo mal. Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede ser que “con el tiempo” tus glúteos empiecen a verse feos. Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía. Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural.

Las 3 Razones de Los Glúteos Planos No tener unos glúteos atractivos, grandes y torneados… A esto yo lo denomino como el “síndrome de los glúteos planos” Y realmente es frustrante en muchos sentidos. La buena noticia es que en esta guía vas a descubrir las razones y soluciones al problema. Ya no tendrás que preocuparte! Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podrías estar sufriendo de los glúteos planos. Formar un “lindo trasero” es muy importante si quieres tener el cuerpo perfecto. Además del tamaño y la forma de tus glúteos, esta parte de tu cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual. Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los músculos de tu cuerpo. Pero antes de hablar de esto déjame explicarte las razones por las cuales estas sufriendo de glúteos planos…  Nutrición  Músculos  Genes Los genes tienen algo que ver en el tamaño de tus glúteos pero lo cierto es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA en como se moldea tu trasero. Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los métodos que estas usando para tornear tus músculos dictaran tus resultados.

¡El Secreto Para Aumentar Los Glúteos de Manera Consistente y Garantizada! Básicamente, hay 3 tipos de glúteos principales en cada una de las mejillas del trasero. Estos son:  Glúteo Mayor  Glúteo Menor  Glúteo Medio Estos músculos te ayudan a realizar movimientos como caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie. Otro elemento del que están formados los glúteos es la conocida como GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo. Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y hasta en tu cuello y dedos. Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de una manera “indirecta” son las HORMONAS. No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico… Tus glúteos están formados de 3 partes: 1. Músculos 2. Grasa corporal 3. Hormonas

Los músculos de tus glúteos (al igual que cualquier otro musculo) pueden crecer, tonificarse/endurecer. Pero también pueden atrofiarse. Lo que quiere decir que pueden hacerse más flácidos. ¿Qué es atrofiarse? Es lo que sucede con los músculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el día en un escritorio o de pie todo el día o sentado en un televisor, es probable que tus músculos de las piernas estén “un tanto” atrofiados. Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse fantásticos o pueden quedarse estáticos, planos y flácidos. El otro elemento es la grasa corporal… Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glúteos luzcan fantásticos, de gran tamaño y firmeza como quieres lograrlo. Además, la grasa corporal también se puede “fijar y tonificar” para que los glúteos se vean mas firmes, fuertes y torneados. Si tu problema es que tus glúteos son pequeños entonces debes encontrar la manera que mas grasa corporal “se mueva” de otras partes de tu cuerpo hasta tu trasero. Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS HORMONAS. Las hormonas femeninas (llamadas estrógenos) son las que “dicen” hacia donde se mueve la grasa corporal. Es también la responsable de muchas cosas mas como tu instinto sexual.

Es por eso que mientras mejor estén tus niveles de estrógenos tu cuerpo “automáticamente” moldeará una mejor figura de tu trasero. ¿Por qué sucede esto? Pues porque si tu nivel de estrógenos es el indicado entonces tu instinto sexual se incrementa… Lo cual significa que tu cuerpo debe “estar en mejor forma” para atraer al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para lograr el objetivo y “envía” mayor grasa corporal hacia las zonas más atractivas de tu cuerpo.

Así Que… ¿Cuál es El Secreto? Luego que viste toda la información que te acabo de decir, ahora ya podrás comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar y tornear tus glúteos al máximo. 1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos 2. Reducir la grasa corporal en “otras” partes de tu cuerpo (como el abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glúteos y que se “mueva” hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa. 3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrógenos) para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creación y aumento de tus nuevos glúteos. Como puedes lograrlo? – Pues precisamente eso es lo que te voy a contar durante las próximas paginas de esta guía. Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta guía serás capaz de incrementar en GRAN medida el tamaño de tus glúteos, serás la diosa de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.

“Cuerpo Perfecto y Sexy”

El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer en varios sentidos:  El hombre tiene mucha más de la hormona “masculina” llamada testosterona, la cual le ayuda a construir músculos de una forma mucho más fácil, hace que la voz de los hombres suene mas grave y lo hace perder peso “sin esfuerzo”.  La mujer tiene mucho mas de la hormona “femenina” llamada estrógenos, la cual indica “hacia donde” dirigir las grasas del cuerpo (glúteos, pecho, abdomen) – y también es la responsable de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para un hombre.  Porque es mas difícil para las mujeres? – Porque el cuerpo de la mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo. Pero no te desanimes  No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que hayas hecho. Es posible que moldees tus glúteos como quieras!

Para tener el cuerpo perfecto y sexy como esas modelos de ropa interior. O como muchas de las actrices de Hollywood o telenovelas famosas… No necesitas hacer dietas extremas, pasar todo el día en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de las mujeres famosas el estarse operando todo!) Entonces… Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados? Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que hablaremos es de LA GRASA CORPORAL  Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas otras cosas y grasa corporal.  Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso.  Pues bien, ese peso es la conjunción de todos estos elementos que están dentro de tu cuerpo. Músculos + huesos + grasa, etc.  Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa  Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal  La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo Porque te digo esto? – Porque el secreto inicial para tener los glúteos que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.Pero ten cuidado! – La grasa debe provenir de los alimentos correctos y en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos sino en tus glúteos.

Según el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal se categoriza de esta manera:

Porcentaje Recomendado:

Adultos en los Estados Unidos:

Mujeres

20-21%

Hombres

8-14%

Mujeres (promedio)

22-25%

Hombres (promedio) 15-19% Considerado Obesidad:

Mujeres

30%

Hombres

25%

Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante una dieta bien planeada y estructurada. No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios para conseguir el resultado que estas buscando. Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 22% - Ni más, ni menos. Claro, si quisieras tener unos glúteos mas “grandes de lo normal” entonces podrías incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes engordar un poco. Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos, cintura y abdomen… y para eso necesitas un porcentaje de grasa corporal que sea ideal. Además, el resto de tus glúteos se van a formar mediante los ejercicios que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus glúteos, también hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estén en la mejor forma de tu vida.

“Como Conseguir el Porcentaje Exacto de Grasa Corporal Fácilmente” Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de grasa corporal que tienes ahora mismo para saber si estas por arriba o por debajo de la meta Hay mujeres bastante delgadas con síndrome de abdomen plano que necesitan subir un poco de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo hacia los glúteos) Mientras que hay otras mujeres que también tienen síndrome de abdomen plano pero que están un poco “gorditas” por lo que necesitan es más bien perder un poco de peso. En que categoría estas tu? – pues hay que averiguarlo mediante medir tu porcentaje de grasa corporal. Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que estés inscrita al gimnasio) O lo que yo hago y es mucho mas fácil es conseguir este kit o esta pesa (mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parándote sobre ella como si fueras a medir tu peso normalmente. Cual fue el resultado? – Cual es tu grasa corporal? Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22% Si eres una chica muy delgada de seguro tendrás un porcentaje mas bajo que el esperado. Pero cuidado… Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la finalidad de “engordar”. No quieres engordar!

Quieres tener el cuerpo de tus sueños. Para eso tienes que comer de la manera ideal y así podrás “engordar” de forma CONTROLADA. Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que mezclar un milkshake cada día (los batidos de mantequilla de maní son buenos para subir de peso rápidamente) O puedes tomar algún batido proteínico agregándole una cucharada de aceite de canola al batido. Esta, por supuesto, es una acción temporal. Una vez que has alcanzado ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos batidos y tu peso básicamente debe mantenerse ahí mientras sigas alimentándote de una manera sana (como te explicare en unos momentos) y comiendo las mismas calorías normalmente. Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22% Otra cosa que puede pasar es que estés un poco “pasada de peso” y que tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes que tomar ningún batido porque esto tendría el efecto opuesto a lo que estamos buscando. Contigo lo que estamos buscando es el tradicional “perder peso” – pero no te preocupes porque no tendrás que pasar por las angustias y frustraciones de siempre. Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese 22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y carbohidratos refinados. No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de alimentos que además de no permitir que tengas los glúteos que quieres, también son los responsables del daño que estas haciendo a tu salud. Diabetes, Cáncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado comunes por culpa de las personas que están comiendo tantos de estos alimentos.

Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados? Algunos ejemplos…         

Pan blanco, tortillas Arroz blanco Dulces Postres Azucares en exceso Papas (patatas) Pastas Hamburguesas, pizza Cualquiera de los famosos alimentos “procesados”

Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los hombres y unos glúteos de los cuales puedas sentirte orgullosa? Entonces deja de comer estos alimentos. Además de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de vida, disminuir tu salud y tus energías diarias… también hacen que se genere mas de la famosa hormona “testosterona” lo que básicamente te hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina. Entonces que? Dejo de comer para siempre? Luego que le digo a muchas chicas esta “lista” de alimentos que tienen que dejar de comer para tener unos buenos glúteos… la mayoría siempre me dice: “Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer nada, nunca mas!” Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayoría de personas no están acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita sacar el máximo provecho de su cuerpo. Pero tengo una buena noticia! Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo después de quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los alimentos que vemos “en la televisión” pero hay muchos mas!

capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa

1

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Introducción Sin duda, hay muchas personas que están preocupadas por su figura. Incluso las que no tienen un gran interés en la salud y la aptitud física, expresan insatisfacción, al pararse frente a un espejo. Una de las partes del cuerpo más criticadas son los brazos, más si estos están flácidos o caídos, en lugar de tener la firmeza deseada. Los cambios en la figura, comienzan cuando las personas empiezan a tomar conciencia de la flacidez existente en el cuerpo. Pero para muchos de nosotros, una de las mayores preocupaciones es que ni siquiera podemos ver la manera de cambiar lo que no nos gusta. Tal vez por eso es que se torna una preocupación, cuando en realidad, todos sus problemas están detrás de usted pero si no se pone en acción, será difícil llegar a un plan para resolverlos. Muchos de nosotros tenemos reproches acerca de cómo se ven nuestros glúteos. Algunas de estas preocupaciones son en su mayoría psicológicas, debido a que es en el cuerpo, donde se ven, (aunque debajo de la ropa es visto por personas que no podemos ver). La mayoría de la gente se preocupa, cuando le empiezan a decir cosas a sus espaldas. Teniendo en cuenta que ahí es donde se encuentran nuestros glúteos, no hace falta mucha imaginación para pensar que estamos teniendo unos kilitos de más. Esa es la razón por la cual la gente estaba mirando, porque saben que no podemos verla. Puede parecer paranoico, para algunos, pero ¿quién de nosotros puede ser totalmente racional todo el tiempo? La mayoría de las mujeres, tienen una cierta preocupación acerca de cómo se ven sus glúteos, porque como sabemos, serán las ultimas en saberlo. Es casi imposible estar preocupada por tener un abdomen bien marcado y unos brazos tonificados rápidamente, a menos que sea mas cuidadosa al mirarse al espejo y vea otras partes del cuerpo como sus muslos, ya que no se dará cuenta de que los mismos, estarán llevando una carga extra, a menos que haya escuchado a un amigo decírselo, o mismo alguien por la calle se lo haya hecho saber. En ese momento, es un poco complicado no estar preocupada por ese tema. Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los glúteos se pueden ejercitar para mejorar su aspecto. Reconozco que no es fácil entrar a cualquier tienda y comprar un libro con la información correcta. Aunque las guías de ejercicio extremo están disponibles en muchos lugares, puede que le falte valor, si no está satisfecha con su apariencia. Puede parecer divertido pensarlo, pero la tentación de volver de la tienda, sin que nadie la juzgue, puede ser casi abrumadora. Este libro electrónico, pretende ser una guía para cualquier persona que no está satisfecha con el tamaño y la forma de sus glúteos. Incluye un manual de ayuda para guiarlo hacia un futuro, para que no se preocupe si alguien le esta mirando esa parte del cuerpo, porque sabrá que esa parte será mejor que la de ellos. Si lo va a hacer porque no quiere que la gente lo mire y juzgue, o simplemente porque quiere esos jeans a medida, esta es la guía que le ayudará a conseguir los glúteos que se merece, en poco tiempo.

2

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

¿Qué Está Haciendo Que Mis Glúteos Se Vean Tan Grandes? Antes de ir más lejos, es interesante señalar que al realizar la búsqueda en Google de la expresión "¿por qué mis glúteos son grandes?" Tiene resultados que no se imaginará. Teniendo en cuenta que el tamaño de los glúteos, no deja dormir a muchas personas por la noche, hay una gran cantidad de resultados que realmente tienen otro mensaje y este es que mucha gente quiere que sus glúteos sean más grandes, y hay una buena razón para esto. Muchas personas pasan mucho tiempo conversando con otras, ya sean del mismo sexo, o del sexo opuesto, y sacando en claro que solo unos pocos confiesan que les gustaría tener los glúteos redondos. Por lo tanto, no querrá que sus glúteos desaparezcan por completo, mediante la realización de un ejercicio excesivo. Por eso, debe haber un equilibrio. Si bien es posible que quiera reducir el tamaño de su trasero, aún idealmente querrá tener algo. Los diseñadores de moda crean sus obras maestras con una figura humana en mente, pero la mayoría de los seres humanos tienen al menos algo en la base de su espalda. Es un hecho anatómico, que las personas tengan una mayor cantidad de grasa, en zonas particulares del cuerpo. Aunque sólo se vea en la televisión, seguramente haya oído decir: “Realmente no debo comer esto, ya que irá directamente a mis caderas". Tan a menudo esa frase trata de esconder la realidad, ya que por lo general, hace referencia a una zona del cuerpo que está más atrás y un poco más abajo, que usted conoce muy bien. Muchas personas, acumulan grasa en los glúteos, antes que en otros lugares. Por eso, siempre está la necesidad de mantener eso en mente, al la hora de la cena, para que no se siga acumulando grasa. Pero entonces, la grasa no define solamente como va a ser el tamaño de sus glúteos. Estos también pueden aumentar de tamaño, si usted realiza mucho ejercicio. Nuestros músculos no siempre hacen lo que queremos que hagan. Después de haber trabajado duro para asegurar que usted obtiene abdominales duros como piedras, también se puede encontrar que su pecho se ha vuelto más plano. La verdad es que cada acción tiene consecuencias primarias y secundarias, y perder peso o ganar tono muscular en un área, de pronto puede hacer que el resto de su cuerpo tenga un aspecto diferente. No necesariamente, consiga los resultados esperados. Así que a veces, tendrá que aceptar que su trabajo en un área, causará consecuencias menos deseables que en otras. Es importante, también, mirarse los glúteos cuando este desnuda. Usar pantalones equivocados, puede hacer que su parte inferior se vea más grande de lo que realmente es, y en lugar de ponerse a hacer ejercicios y realizar una dieta martirizadora, solamente tendrá que escoger la ropa adecuada. Para ganar cualquier guerra, es importante que usted sepa quién es su enemigo. Puede que sus enemigos sean las calorías de más, o el régimen de ejercicios o lo que esté usando.

3

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Esté Atenta A Sus Glúteos Realmente no hay manera de hablar sobre este tema sin recurrir a un lenguaje que hará que algunas personas se rían y otras se ruboricen. El primer paso para asegurarse de que usted tome las medidas adecuadas para mejorar sus glúteos es inspeccionarlos frente a un espejo. Naturalmente, usted querrá estar solo para esto, sobre todo teniendo en cuenta que es un tema bastante sensible. Así que, espere a estar sola en su casa, o busque un cuarto donde pueda estar sola frente a un espejo. El tema mas complicado es que no será capaz de mirar a nadie a los ojos, si ha estado comprobando el estado de sus glúteos. Aquí les dejo algunos consejos importantes para el control de sus glúteos, y estos son los siguientes: •

Asegúrese que la habitación esté bien iluminada: las sombras y una pobre definición, son los enemigos, cuando este tratando de medir cualquier cosa. Asegúrese de que la habitación este iluminada, pero no tanto sino se asemejara a una sala de un hospital.



Véalo como la naturaleza del destino: No se puede emitir ningún juicio sobre el tamaño si usted está usando ropa cuando usted este chequeando como es realmente. Sí, la desnudez es uno de esos temas por los cuales una persona se ruboriza, pero no se estará comprobando sus pantalones vaqueros.

•

Mueva un poco los glúteos: Dependiendo de cómo se sienta, puede estar empujando sus glúteos con una mano o puede darles una sacudida al estilo de Beyoncé, frente al espejo. Usted necesita saber qué parte de su trasero tiene musculo y cual tiene grasa. Por ello, usted debe comprobarlo.

•

Utilice un espejo donde pueda ver su cuerpo entero: Aunque no lo crea, hace la diferencia. Si es un espejo colgado en la pared, lo más probable es que está por encima de la altura de la cintura. Si esta de esa manera, comprobar sus glúteos en un espejo, requiere de una coordinación que avergonzaría a una gimnasta, e inevitablemente distorsionaría su forma. Usted debe estar quieta cuando haga su primer chequeo.

Todos estos pequeños consejos son importantes, porque la precisión es lo que realmente importa. Es posible que haya algunos impulsos infantiles ¿quién de nosotras no los tiene?

4

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Pero el mejor consejo es que si se va a reír, hágalo con naturalidad. Si usted sabe que se va a sonrojar, a continuación, véase delante del espejo sin ropa por unos minutos y acostúmbrese a ello. Es su cuerpo y es importante estar cómodo con él si está a punto de hacer algo al respecto. Seamos honestas, hay que pensarlo y mirarlo durante tiempos prolongados. Si cuando usted se empieza a mover, nota que sus glúteos se detienen un poco después que usted se detiene, entonces ese tema tendrá que ser tratado con dieta y ejercicio. El ejercicio por sí solo sólo puede hacer mucho, le dará más definición a los músculos y puede que en cierta medida queme la grasa, pero también tendrá que considerar cortar con algunos alimentos grasos en su plan de alimentación. Si los chips y las salsas siguen yendo para sus "caderas", entonces usted necesitara hacer que un tratamiento intensivo combinando una dieta y ejercitación.

5

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Haciendo Lo Correcto Lo Que Tiene Que Hacer y Lo Que No Tiene Que Hacer Los peligros que puede enfrentar al tomar medidas para cambiar el tamaño de sus glúteos, es algo que debe tener en cuenta. Es un hecho desafortunado ya que si usted no le presta atención a su régimen, en realidad puede empeorar el problema cuando esté tratando de hacerlo mejor. Para ser claros, es esencial que se tenga en cuenta que sólo con la dieta adecuada y con un plan de ejercicios podrá achicar sus glúteos, sin crear un nuevo problema. Todos los ejercicios que realice, deben estar acompañados de un correcto plan de alimentación. •

Tenga cuidado con los carbohidratos. Si usted tiene glúteos grandes, entonces es probable que sea debido a que es el primer lugar en el cual no se queman las calorías efectivamente y esto es particularmente cierto en el caso de las personas que consumen alimentos con carbohidratos pesados. Las pastas, el arroz, el pan y las patatas, tienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Tenga en cuenta que usted necesita carbohidratos, pero no demasiados de ellos. Si usted come la pasta, el arroz, el pan o las patatas con cada comida, empiece a pensar porque tiene los glúteos que tiene.

•

Las ensaladas de hoja son un buen sustituto de alimentos ricos en carbohidratos pesados. En lugar de comer una hamburguesa con papas fritas, una buena sustitución sería una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada. Esta cifra puede parecer suave, pero tenga en cuenta que se puede sazonar el pollo con hierbas y especias, que serán buenas para su metabolismo.

•

No se centre exclusivamente en sus glúteos a la hora de hacer ejercicios. Si hace eso, va a reemplazar la grasa por músculo y a veces pasará que el músculo simplemente estará por debajo de la grasa, haciendo que su problema sea más pronunciado. Como resultado, usted todavía tendrá el problema. Es mejor trabajar en un régimen que aumente su metabolismo y ofrezca a su cuerpo una mayor proporción.

•

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales. Estos son los ejercicios que hacen trabajar a su corazón y hacen que la sangre bombee y como resultado se quemen más calorías. Con la correcta combinación de una dieta y ejercicio, tendrá muchas menos calorías que quemará y por lo tanto tendrá menos grasa en sus glúteos. Si usted hace las cosas correctamente, sus glúteos tendrán una mayor definición y una menor cantidad de grasa.

Es un error pensar que usted puede conseguir los glúteos deseados solo con ejercicio o solo con una dieta equilibrada. Usted necesitará una combinación de los dos, ya que si lo hace bien, podrá ver los resultados muy rápidamente. Usted no necesita ir a un gimnasio para esto, puede hacer algunos de los mejores ejercicios en la comodidad de su propia casa. 6

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Ejercicios Para Realzar Sus Glúteos Para obtener una mayor definición en sus glúteos, su régimen de ejercicios debe tener un enfoque de dos puntas. ¿Quiere que la menor cantidad de grasa se forme allí? Si es así, tendrá que hacer los ejercicios cardio, ya que son una necesidad. Por lo tanto usted debe saber que ejercicios son los correctos para poder cumplir con su objetivo. Algunos ejercicios son importantes para formar bien esa zona. Con un régimen de ejercicios adecuados, usted puede realmente comenzar a hacer las compras de los jeans soñados, para poder mostrar lo que lleva en su cuerpo. Si usted toma un enfoque paso a paso, la mejor manera de mejorar sus glúteos, es deshacerse de lo que no debería estar allí antes de poner cualquier otra cosa en su lugar. Esto significa que en los primeros días tendrá que concentrarse en los ejercicios de cardio, que harán que usted queme la grasa que se acumula en su parte inferior. Con estos ejercicios, empezara a ver los resultados. Usted puede complementar estos ejercicios con otros, para que exigir demasiado esa zona. Combinado con una dieta adecuada, este régimen se basará en tener el cuerpo adecuado para usted. Como beneficio adicional y útil, también se sentirá mucho más saludable. El régimen de ejercicios Cardio, es perfecto para respirar mejor y hacer que su corazón lata más rápido. El beneficio adicional que tiene, es que al realizarlo, usted se sentirá muy bien. No obstante, el balance seguirá siendo importante. De todos modos, es bueno "sentir como se van quemando las calorías", pero hay una línea fina, la cual usted no debe pasar por encima. Si usted empieza a sentirse mareado, tiene dolores en el pecho o se siente enfermo, entonces no importa si alguien le dice que debe dejar de hacerlos. La idea es trabajar a través de estos sentimientos, porque estos desaparecen cuando usted ignora lo peligroso. Tendrá que adaptarse de a poco, ya que nunca nadie consiguió su cuerpo de ensueño sentado en una cama de hospital. Si usted no ha hecho mucho ejercicio cardiovascular, comience lentamente. Tómese su tiempo. Es mejor trabajar con su régimen de ejercicio ideal que tratar de agotarse de inmediato. Por supuesto, debe empujarse a si mismo a seguir el régimen de ejercicios. Esto significa que si bien usted puede empezar con mucha energía, no debe dejar el régimen. Empiece de a poco, paso a paso, con mucha calma.

7

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Así que cuando trate de seguir el régimen de ejercicios que se establecerá para usted, es importante tener algunas cosas en mente: •

El calentamiento antes de hacer ejercicio. Algunas vueltas de trote combinadas con algunas caminatas, le darán un lugar para relajarse y prepararse para realizar la actividad.

•

Mantenga un sentido de perspectiva. Un poco de ejercicio hará que usted este en forma, por lo que una mayor cantidad de ejercicio lo hará estar en una mejor forma ¿no? Realmente no, porque usted necesitara ir de a poco.

•

Si siente dolor, pare. Sí, usted debe sentirse presionado es de imaginar. Usted debe obtener un poco de aliento, e incluso debe sentir un poco mas de tensión. Muchas veces, el dolor incapacitante, es una señal de advertencia. Aprenda a escuchar.

•

Una vez que hayan ejercitado, baje su ritmo de a poco y relájese. Vera que al otro día sentirá todos los efectos que produce este tipo de actividad.

8

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Comenzado Con Una Sesión De Cardio Los entrenamientos cardiovasculares, o "cardio", son los que la mayoría de la gente prefiere. Son los ejercicios más comunes para obtener una aptitud general, para perder peso y quemar grasa. También se utilizan en la mayoría de las rutinas para formar bien los músculos, pero, para nuestros propósitos, los mejores ejercicios son los que se concentran en el aumento de la frecuencia cardíaca trabajando los músculos de una manera correcta. Los músculos de los que hablamos aquí, son los glúteos. Los ejercicios en gimnasio, ofrecen una amplia gama de ejercicios de cardio, pero no todo el mundo tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, o puede llegar a un gimnasio, entre todas las otras cosas que tiene que hacer, por lo que los ejercicios enumerados y explicados aquí son las que se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Los beneficios que brindan los ejercicios de cardio, por lo general no necesitan de ningún equipo especializado para hacerlos. Para empezar, usted se debe apuntar para un entrenamiento ligero que va a ir incrementándose a medida que pase el tiempo. Los ejercicios de Cardio, pueden ser muy simples como una caminata rápida, o puede involucrar un paseo en bicicleta, ejercicios aeróbicos. Es decir, que dentro de los ejercicios cardiovasculares, podemos encontrar a los que consiguen abrir los pulmones para respirar mejor y conseguir un mejor bombeo de su corazón. Mientras que usted vaya incrementando de a poco la actividad, es importante tener un tiempo para realizar una de las actividades que más le gusten. Es mejor, entonces, tener armado un programa de ejercicios cardiovasculares, para poder organizarse mejor. Comience por hacer una sesión de cardio en dos o tres días en una semana, y luego construya un régimen más intensivo. Debe asegurarse de que sus entrenamientos sean en días no consecutivos. Esto le dará tiempo al cuerpo a recuperarse. En muchos aspectos es el período de recuperación que realmente le dará al ejercicio su eficacia. Empiece en un cierto nivel y realice ejercicios que pueda ir perfeccionando a medida que pase el tiempo. En su día de descanso podrá tomar fuerzas para empezar al otro día con más energía, habiendo generado una base firme para poder seguir adelante con su rutina. Antes de una sesión de cardio, es aconsejable calentar entre cinco y diez minutos, haciendo un ejercicio de cardio ligero, como caminar en el lugar o un estiramiento. Después de esto, puede entonces subir la intensidad a un nivel en el que realmente se encuentre entre "cómodo" e "incómodo". La intensidad de este ejercicio debería ser suficiente para que su respiración se acelere un poco. A continuación, deberá mantener la intensidad durante todo el tiempo que pueda sin que se convierta en algo incómodo. Es posible que desee estar a un punto en el que puede estar haciendo ejercicio, sin descansar. Pero recuerde que demasiado ejercicio, no lo llevara hacia ningún lado.

9

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Este es un punto de vital importancia. Usted podrá ver a otras personas hacer ejercicios durante una hora y podrá pensar que porque están en buenas condiciones, usted necesita hacer lo que están haciendo con el fin de parecerse a ellos. Si ellos están haciendo este nivel de ejercicio sin esfuerzo, es porque comenzaron con un nivel manejable y trabajaron duro para llegar al que se encuentran en este momento. Tratar de hacer lo que están haciendo, no le dará más resultados, sino que estará susceptible a las lesiones, que le impedirán realizar ejercicios durante un período prolongado. Para empezar, se debe centrar en conseguir una rutina que se adapte a usted. La rutina es lo más importante.

10

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Los Ejercicios Recomendados Los Saltos De Rana Sí, suena como un nombre muy cursi, que probablemente lo dejara con las mejillas sonrosadas y terminara muy cansada, pero realmente no hay mejor título para este ejercicio. Si quieres saber por qué se llama así, es mejor tratar de ver de qué se trata. La semejanza entre una persona que hace este ejercicio y una rana saltando alegremente por su camino hacia el estanque es innegable (y algunos dirían que lamentable). Son, sin lugar a dudas, un buen punto de partida para cualquiera que quiera entrar a hacer un ejercicio de cardio ligero. Si usted es consciente de sí mismo, lo mejor es estar solo cuando usted este haciendo estos ejercicios, pero vale la pena por el efecto que tendrán.

Instrucciones: 1.

Flexione correctamente las rodillas (cuclillas) y coloque las manos frente a usted en contacto con el suelo.

2. Empújese contra el suelo con cierta intensidad, saltando en el aire como resultado. 3. Mientras esté haciendo el ejercicio, cuando este saltando, levante las manos hacia arriba. Esto le dará impulso y trabajo a los músculos implicados. 4. Cuando apoye los pies en el suelo, luego del salto, las rodillas deben quedar flexionadas para amortiguar el impacto. Debe volver a una posición en cuclillas y repetir el proceso entre diez a veinte veces en función de su nivel de condición física y confianza. 5. Cuando usted comience a subir la intensidad, recuerde no hacer mas de veinte saltos, sin tomar un descanso entre medio.

Este ejercicio es uno de los tantos que se pueden hacer en su hogar, porque se puede realizar en un corto espacio y tiempo. También es un ejercicio que realmente trabaja todos los músculos principales, incluyendo los grupos musculares cruciales de la parte inferior del cuerpo, y le da suficiente espacio a una mayor demanda en su corazón. Además los pulmones obtienen una capacidad respiratoria. Con el salto de la rana como parte de su rutina, usted podrá lograr un gran tono muscular y perder grasa en cada sesión.

11

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Si usted es un principiante, recuerde que es mejor empezar con algunos saltos y luego tomarse un descanso antes de hacer cualquier otra cosa. Una vez más, es posible que desee hacer más, pero no debe hacerlo tan rápido. Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es que queman grasa. Usted no va a quemar la grasa sin perder el aliento, pero recuerde que hay una diferencia entre agitarse y enfermarse. Si tiene que parar, hágalo. Usted no va a ganar ninguna medalla por su valentía, si sigue trabajando, aunque su estancia en el hospital puede darle algunas anécdotas para contar luego.

12

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Saltos (Con Step) Cualquiera que haya sido un niño (ósea, todos nosotros) sabrá como es este ejercicio con step. Al principio, las clases de gimnasia, se llenaron con estos ejercicios, y aunque la mayoría de nuestros principios de educación física tienden a perderse, este ejercicio se queda con nosotros. Tal vez por el nombre, que es más fácil recordarlo, tal vez por la facilidad de movimiento, en fin, todos sabemos como hacer el salto con el step. Lo que mucha gente no sabe es que puede ser parte de una buena sesión de cardio que hará que su bombeo de corazón aumente y queme mucha grasa. De preferencia, su rutina deberá tener este ejercicio. Lo único que necesita es un step. Probablemente tenga uno en su casa. De ser así, es probable que tenga algunos escalones que puedan estar protegidos, o algunos trozos de madera que tengan el mismo propósito. En su defecto, puede hacerlo sin el step, pero recuerde que tenerlo, realmente puede ayudar en este proceso, porque le permitirá un mayor movimiento de sus grupos musculares y obtendrá más beneficios en el ejercicio. Como una advertencia, es importante mencionar que este ejercicio debe ser abandonado si se siente un tirón muscular o un dolor en la rodilla, ya que podría producir algunas lesiones, que significara que no podrá hacer el ejercicio por un tiempo prolongado.

Instrucciones:

1. Párese en frente al step y sale sobre el. Aterrice en el step con los dos pies y manténgase ahí durante un tiempo. 2. Saltar hacia el suelo. 3. Cuando este de nuevo en el suelo, haga el salto hacia el step nuevamente. En el aterrizaje de este movimiento, repita el paso 1. 4. Haga el ejercicio entre el medio minuto y un minuto. Este ejercicio es el mejor para realizarlo en una sesión final de ejercicios, ya que completa todo el proceso perfectamente.

El uso de saltos en una rutina de ejercicio cardiovascular es siempre beneficioso .Levante los brazos por encima de su cabeza, permitiendo abrir bien el pecho, para que los pulmones se abran también y respire mejor. El ritmo y la intensidad del ejercicio harán que su corazón bombee mejor y ayude a bajar las calorías.

13

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Hay varios ejercicios de cardio. De una forma u otra, todo lo que hacen este tipo de ejercicios es mejorar la respiración y el sistema cardiovascular. Esto es beneficioso porque este tipo de ejercicios se ajustaran perfectamente a su rutina diaria. Si normalmente tiene poco tiempo para realizar ejercicio, considere caminar unos pocos días a la semana en su lugar. Si esto no es una opción válida suba las escaleras tantas veces como sea necesario para aumentar el ritmo respiratorio.

El Equipo Que Va A Necesitar Para hacer los ejercicios que mejoraran sus glúteos, es necesario asegurarse, que este bien equipada. Usted necesitará un pequeño conjunto de pesas, y una pelota de ejercicio (a veces conocido como una pelota de pilates). Estas piezas de equipo le permitirán trabajar los grupos musculares correctamente y hará que fluya la sangre, que es esencial si quiere empezar a quemar grasa, perder peso y dar forma a los glúteos de la manera deseada. Se pueden comprar en cualquier tienda de artículos deportivos, o pueden obtenerlos en línea a un precio razonable.

Ejercicio De Circuitos El ejercicio de circuitos, le hará sentir que ha realizado mucho trabajo. Mientras se hace correctamente, no será una sensación desagradable, y si usted toma agua en abundancia durante el período de ejercicio, ya que rápidamente la hará sentir mejor. Sin embargo, sea consciente de que el asunto principal y de importancia es que debe hacer los ejercicios. No es la rapidez con que lo tendrá importancia, sino simplemente que se haga en un orden y que se sienta el esfuerzo que está poniendo en ellos. Yendo a 100 mph sólo hará que usted este mas expuesta a lesiones, entre otras cosas.

14

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

El Ejercicio Del Peso Muerto Para empezar su entrenamiento, es beneficioso comenzar con lo que los entrenadores personales llaman un "peso muerto". Para ello, necesitará una mancuerna en cada mano (de igual peso). A medida que su bíceps esté más definidos, puede utilizar pesos más pesados para una mayor eficiencia, pero este no es un ejercicio de levantamiento de pesas. Deberá ver a las pesas como anclas que mantienen el ejercicio efectivo, ya que usted no estará buscando construir grandes bíceps, simplemente querrá darte suficiente "resistencia" para hacer el ejercicio que valga la pena.

Para llevar a cabo el ejercicio del peso muerto, siga las siguientes instrucciones:

•

Póngase de pie con las piernas separadas. Los pies deben estar a la altura de las caderas. No debe sentirse incómodo. Si usted lo desea, puede doblar ligeramente las rodillas.

•

Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos.

•

Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante tanto como su flexibilidad se lo permita.

•

Vuelva a su posición original, apretando los glúteos a medida que avance.

•

Mantenga el peso lo más cerca a sus piernas como sea posible durante este procedimiento. Repetir de 12 a 16 veces.

15

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

El Ejercicio Del Peso Muerto Con Una Pierna El peso muerto con una sola pierna trabajará la parte baja de la espalda y los músculos comienzan a darle una mayor definición a su glúteo mayor. Este ejercicio es otra variante del ejercicio del peso muerto, debe hacerse después del mismo. Algunos deportistas avanzados lo realizan, porque es un ejercicio extra.

Cómo se debe hacer: •

De pie, con las pesas en frente de los muslos, debe ubicar su pierna izquierda detrás de usted, el dedo del pie debe tocar el suelo.

•

Mantenga los hombros hacia atrás, los abdominales tensos y la espalda recta.

•

Inclínese hacia delante disminuyendo el peso hacia abajo. Inclínese hacia delante lo más que pueda de una manera que se sienta cómoda, doblando las rodillas si es necesario.

•

Vuelva a la posición inicial haciendo la presión en su talón derecho.

•

Repita el ejercicio entre 10 y 16 repeticiones.

Si usted está teniendo problemas para mantener la espalda recta, entonces no se concentran en mantenerse en una línea recta, esto puede hacer los hombres tengan mucha tensión. En cambio, sólo tiene que mirar hacia arriba a medida que este bajando. Mantenga su rodilla lo más recta posible, puede ser aceptable que la doble un poco, pero haciendo esto totalmente impedirá que el ejercicio sea eficaz. Las caderas deben, idealmente, estar haciendo la mayor parte del ejercicio, no las rodillas.

16

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Sentadillas Con Pesas La sentadilla es un ejercicio familiar para la mayoría de las personas. Esta forma particular de ejercicio, incluye también pesas y de esta manera puede ser diferente del ejercicio convencional, pero la sistematización es la misma. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Por eso siga las instrucciones:

•

De pie con las piernas separadas a la misma altura que la cadera, ponga el peso de las pesas sobre sus hombros, e incline la espalda hacia atrás.

•

Doble las rodillas como si se bajara de una silla. Mantenga la espalda recta y los abdominales tensionadas.

•

Mantenga las rodillas cerca de los tobillos, es decir, flexione las rodillas hasta donde pueda, manteniéndose cerca de los tobillos.

•

Haga de 12 a 16 sentadillas, inicialmente en un circuito (este puede llegar un set de 36 a 48 sentadillas, en un nivel avanzado).

Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los beneficios de hacer este, deben ser evidente después de un par de sesiones, y así también como para ayudar a su figura y para hacer trabajar sus músculos cardiovasculares por un lado. Por otro, va a producir muchos beneficios en cuanto a su flexibilidad general. Vera que este ejercicio le permitirá hacer otros. Recuerde que no es necesario aumentar el peso de golpe. Las pesas están en incluidas sólo con el propósito de mantener los hombros en su lugar.

17

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Sentadilla Plié La sentadilla plié, es un ejercicio que imita el movimiento de ballet, ya que tiene una forma similar del mismo. La sentadilla Plie, es una versión más avanzada de los ejercicios de sentadillas, y funciona muy bien para complementar el ejercicio inicial. Una vez más, tendrá que usar las pesas (aunque sólo como un ancla, por eso no tienen por qué ser pesadas). Las instrucciones para este ejercicio son las que se indican a continuación. •

Mantenga las pesas sobre sus hombros y separe las piernas hasta llegar a la misma altura que la cadera.

•

Mantenga los dedos de los pies en ángulo de 45 grados, apuntando hacia el exterior. Para tener la idea correcta, imagínese un reloj, aproximadamente a las 2:50.

•

Mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies y baje igual que como hacia en los ejercicios de sentadillas convencionales (como si estuviera sentado en una silla).

•

Mantenga la espalda recta, los abdominales y las rodillas más atrás que sus tobillos.

•

Repita este ejercicio (12 a 16 repeticiones)

Este ejercicio trabajará los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el interior de los muslos. Después de haber estado haciendo este ejercicio durante un tiempo, descubrirá que puede hacer el procedimiento sin ninguna dificultad real, y de esta manera, podrá aumentar las repeticiones, haciendo otro "circuito" de 12-16 repeticiones, de modo que los músculos tengan un entrenamiento completo. Los próximos y últimos dos ejercicios, incluyen el uso de la pelota de Pilates. Aunque es posible hacer el primero sin la pelota, y aunque algunas personas lo hacen porque no cuentan con la pelota, se recomienda que la utilicen para obtener una mayor eficiencia en el ejercicio. Luego de haber hecho el ejercicio sin la pelota una vez o dos veces, es aconsejable utilizarla en su entrenamiento, para tener una mayor seguridad a la hora de realizar los ejercicios. La primera parte del entrenamiento con la pelota de pilares se conoce como: “Sentadilla con pelota ".

18

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Sentadilla Con Pelota Las instrucciones para este ejercicio son los siguientes: •

Coloque un pie en la parte superior de la bola que debe estar detrás de usted. La bola debe estar en una posición en la que pueda llegar fácilmente, pero requiere que usted estire su pierna lo más que pueda.

•

Flexione la rodilla de la pierna que está extendida. Mantenga su cuerpo erguido y los abdominales superiores firmes.

•

Mantenga su rodilla delantera bien abajo, tratando de llegar a los tobillos.

•

Al flexionar la rodilla de la pierna que esta en el suelo, debe apretar los glúteos. Luego debe volver a la posición inicial.

•

Repita lo mismo con la otra pierna.

Si este ejercicio le presenta problemas de equilibrio, entonces simplemente ubíquese frente a una pared y apoye sus manos. El ejercicio trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la cadera.

19

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Tonificando Con Pelota En el siguiente enlace de YouTube podrá encontrar el ejercicio: http://www.youtube.com/watch?v=OO1BgL0YkPQ&NR=1, Este ejercicio requiere si o si, la pelota de Pilates, en todo momento, pero no las pesas. Es el último "circuito" en la lista que completa su rutina de ejercicios. Es un ejercicio bastante simple y le da la oportunidad de acostarse, también. Preste atención a las instrucciones para realizar el ejercicio. Recuerde que al terminar, debe realizar unos estiramientos y debe tomar un par de vasos de agua, ya que estas dos cosas son de suma importancia y la harán sentir bien.

•

Coloque la bola en el suelo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la bola, y colocar los talones sobre el mismo.

•

Levante sus glúteos, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies.

•

Apriete los músculos en la parte posterior de sus piernas y haga rodar la pelota hacia usted, doblando las rodillas. Mantenga los abdominales contraídos y el tronco recto.

•

Al igual que con los otros ejercicios, se deben hacer de 12-16 repeticiones en un circuito, y a medida que vaya pasando el tiempo, que este mas entrenado con este ejercicio, puede aumentar el número de circuitos.

20

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Subiendo La Intensidad Después de haber estado haciendo el circuito de arriba por un tiempo (lo ideal seria realizarlo durante una semana a diez días), se dará cuenta de que lo estará haciendo sin llegar a estar tan cansada o sin aliento, con respecto a la primera que empezó a hacerlo. Muchas veces, el cansancio y la sensación de haber pasado por un entrenamiento, son una señal de que el ejercicio ha hecho efecto y se deben pasar un poco los límites para conseguir realmente el beneficio del trabajo. Lo que debe hacer a continuación es bastante simple. Haga nuevamente el circuito. Realice dos circuitos de 12 a 16 repeticiones. Es decir, realizando cada ejercicio con repeticiones de 24 a 32 veces. El límite que no debe superar es de tres circuitos. Si sobrepasa el límite de tres circuitos no vera más efectos, y no le será útil el tiempo que probablemente disponga. En el momento en que usted este haciendo tres circuitos regularmente (entre cinco y seis veces a la semana como una preferencia) notara una mejoría en su condición física y vera los cambios que ocurrirán en la zona trabajada. A partir de ese punto, comenzara a sentirse muy bien y deberá empezar a comer bien y mantenerse saludable. La siguiente parte de su rutina incluye el plan de alimentación que debe realizar. Esta acción se debe tomar de inmediato. Usted vera que tendrá un cambio progresivo en su cuerpo, porque bajara los niveles de grasa existentes. Dado que la zona de los glúteos suele ser un área bastante problemática para la mayoría de las mujeres, esta zona será la que mayores cambios presentara, siempre y cuando realice todo correctamente. Al igual que con todas las dietas, es conveniente tratar de tomárselo en serio, porque siempre deberá tomar ese compromiso, si quiere ver cambios. La fuerza de voluntad es la clave y, si usted alguna que otra vez quiere comer algo que no este permitido en la dieta, no deje de hacerlo, pero no se exceda tampoco. Siempre debe manejarse dentro de los límites del equilibrio.

21

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

La Dieta Ideal Para Sus Glúteos Si usted quiere tener sus glúteos firmes, debe realizar los ejercicios adecuados y realizar un buen plan de alimentación, porque si bien usted puede realizar un buen entrenamiento corporal, este no es suficiente para alcanzar los objetivos deseados. Solo deber tomar el compromiso con su interior, si realmente quiere que los cambios sucedan. Es necesario identificar el problema con respecto a su alimentación. Una vez detectado, debe cambiar sus malos hábitos, y reemplazarlos por otros más saludables. Muchas veces es necesario renunciar a ciertas cosas, para obtener otras mejores y más saludables. Recuerde que no se trata de renunciar a todo, sino que se debe tener prudencia a la hora de comer. Supóngase que le agradan las papas fritas. Si este fuera el caso, no debería eliminar este alimento de su dieta, simplemente no comerlo tan a menudo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son un enemigo importante, que deberá controlar. Es verdad que ofrecen una gran cantidad de energía y, dado que usted la necesitara para realizar los ejercicios, puede parecer contraproducente cortar con una de las principales fuentes. Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden obstaculizar su camino a conseguir su objetivo. Si por ejemplo usted comer una hamburguesa con papas fritas, estará comiendo en una misma comida, mucha cantidad de hidratos de carbono. Es aceptable comer estos alimentos de ves en cuando, pero si son la base de su alimentación, no tendrá muchos beneficios todo el esfuerzo que haga, porque más allá del contenido calórico, no son alimentos del todo saludables. Como medida de lo posible, usted debe buscar reemplazar las comidas altas en carbohidratos con proteínas magras. Esta es una buena noticia, ya que gran parte de lo que nos gusta comer, tiene un alto contenido proteico. Para las personas que les agrada la carne, como opciones tienen; filete de pollo a la parrilla con hierbas y especias, un cerdo o chuleta de cordero, o un corte magro de carne vacuna. Para los vegetarianos hay numerosas opciones sin carne que le darán suficientes proteína para construir la energía, como el queso, el yogur y cualquier producto que se realiza con granos enteros. En vez de comer siempre papas fritas, puede incorporar en su lugar algunos cacahuetes, ya que le ofrecerán un complemento de proteínas extraordinario. Además, de lo anteriormente mencionado, puede beneficiarse de los suplementos de proteínas. Es un poco contradictorio, que las personas traten de hacer un régimen alimentario, incluyendo alimentos calificados como "saludables", no siendo estos tan beneficiosos como se esperaría para este plan. Los alimentos tales como arroz integral y la pasta integral, si bien son alimentos saludables, contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y pueden representar un problema si usted está tratando de tonificar sus glúteos.

22

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

En lugar de comer una rodaja de pan, o una galleta de arroz en una comida, y, de hecho, en lugar de las papas fritas, una ensalada de hojas verdes o una cucharada de verduras al vapor proporcionará sabor, textura y nutrientes en una comida y puede ser una gran opción. Una vez que vaya cumpliendo su objetivo con respecto al tamaño de sus glúteos, debe tener en cuenta que el retorno a los viejos hábitos, le traerá nuevamente sus viejos problemas. Cabe señalar que tener una dieta sana y equilibrada no significa que tenga que renunciar a las hamburguesas y papas fritas para siempre. Si usted está dispuesto a hacer algunos sacrificios en su alimentación, puede darse el lujo de comer hamburguesas, y otros alimentos que le gusten. Lo que se tratara es de darle a su cuerpo, un tiempo para procesar lo que coma, y si todo lo que come es comida chatarra, tendrá más dificultades para digerirla, y retendrá más cantidad de grasa. Esté preparado para tomar bebidas menos dulces, una lata de gaseosa puede parecer la forma ideal para una comida o para recuperar su ánimo en la tarde cuando las cosas se ponen pesadas en el trabajo. Sin embargo, contribuye a la hinchazón y hace más difícil el proceso de digestión de alimentos. Un vaso de agua es lo ideal para reemplazar una de las latas que pueda tomar en el día. Pero si aprendiera el hábito de tomar agua, limpiaría de impurezas su sistema, se sentiría mejor y vería mejores resultados.

23

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Conclusión La obtención de los glúteos perfectos, no es algo que simplemente suceda, a menos que usted sea muy afortunada y bendecida con el metabolismo correcto. Beyoncé y J-Lo, son mujeres que han tenido mucha suerte, porque fueron bendecidas, pero incluso ellas, a pesar de lo que no lo crea, tienen un régimen de ejercicios y dietas para mantener la forma adecuada de sus glúteos. Si usted no está satisfecha con lo que tiene allí, entonces realmente no hay atajo, tiene que ponerse en acción para estar en forma. La autoconciencia es algo que es dolorosamente difícil de romper. Si crees que la gente está buscándola a usted para criticarla constantemente, probablemente tendrá que hacer algo al respecto, porque ese sentimiento lo va a seguir teniendo si no cambia su mentalidad. Es importante no perder de vista el hecho de que todo el mundo tiene algunas cosas que le desagradan de su cuerpo, y especialmente se sienten mal, si no tienen los glúteos marcados. Pero tampoco se trata de deprimirse y tirarse abajo, porque la naturaleza no nos premio con algo bien formado, ya que esto es una locura. Si no puede aceptar la forma en que sus glúteos se ven, entonces usted tiene que aceptar que lo que necesita hacer es algo al respecto. Afortunadamente hay mucho que puedes hacer, tanto en términos de ejercicio y la dieta, para solucionar el problema. Si usted está comprometido a reducir el tamaño de sus muslos, entonces usted realmente puede hacer la diferencia con un entrenamiento regular simple y un cambio en su dieta. Es importante ser realista, sin lugar a dudas. Si lo que desea son resultados inmediatos, deberá pagarle a un cirujano un montón de dinero y deberá confiar en que todo salga bien, aceptando que necesitara un periodo de descanso y que será muy doloroso. Pero en caso de tener paciencia, y elegir algo más natural, deberá estar preparada para hacer un sacrificio, y encarar un asunto mucho más fácil para usted, pero en un periodo de tiempo más largo. También vale la pena señalar que no todos los que tiene un problema con sus glúteos, tienen en realidad un “gran problema” Podría echar un vistazo a una reflexión, o escuchar un comentario, que simplemente refleje como se ven sus glúteos, o mismo con respecto a la vestimenta que esté usando. No hay ropa conocida para la mujer o incluso por el hombre, que halague a todo el mundo, de la manera más positiva, ya que el diseñador que inventa la prenda, se convertirá en un millonario en una noche, y poco después en un multimillonario.

24

[CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO]

Pruébese la ropa antes de comprarla, ya que invertirá mucho tiempo y dinero tratando de obtener lo glúteos deseados, y no vera buenos resultados si se compara los vaqueros de jean equivocados todo el tiempo. Por último, hay que decir que incluso las personas con los glúteos más bonitos del mundo, los que se ven como si estuvieran esculpidas por un comité de artistas y se convirtieron en una realidad por el dios más benevolente de todos, a veces están insatisfechas con lo que tienen. A veces, nos hacemos muchas autocriticas sobre nuestras propias características. A largo plazo, es simplemente importante recordar que, ninguna de nosotras es perfecta.

25