FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA Nombre: ________________________________________________________________ Curso: __________ Colegio: _________________________________________________ Contesta las siguientes preguntas: ¿Cuánto mides?______ ¿Cuánto pesas?______ ¿Cuántas pulsaciones tienes en reposo?_____ ¿Tienes o has tenido alguna lesión? ______ ¿Cuál? _________________________________ ¿Practicas alguna actividad física fuera del colegio?_____ ¿Cuáles? ____________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Descríbete, ¿cómo eres físicamente?___________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Enumera algunas de las cosas que aprendiste en Educación Física durante el curso pasado: _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
¿Qué te gustaría realizar en Educación Física durante este año? _______________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
¿Cuáles son tus juegos y deportes favoritos? _____________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Ordena del 1 al 8. Me gusta hacer Educación Física para: __ Crecer __ Hacer deporte __ Tener salud __ Divertirme __ Hacer amigos __ Jugar __ Aprender cosas nuevas __ Sacar buenas notas
Haz un dibujo detrás de esta página. El tema debe estar relacionado con la actividad física, los juegos o los deportes.
MIS MARCAS PERSONALES Completa las siguientes tablas con tus marcas personales en las diferentes pruebas. POTENCIA PIERNAS (SALTO HORIZONTAL) CURSO FECHA MARCA
FUERZA BRAZOS (FLEXIONES EN SUELO) CURSO FECHA MARCA
VELOCIDAD (50 METROS) CURSO FECHA MARCA
VELOCIDAD REACCIÓN / AGILIDAD (10 x 5 METROS) CURSO FECHA MARCA
FLEXIBILIDAD CURSO FECHA MARCA
RESISTENCIA (1.500 METROS) CURSO FECHA MARCA
DIFERENTES FORMAS DE ENTRENAR Cuando una persona decide ponerse en forma o realizar algo de ejercicio después de un periodo de tiempo de sedentarismo con cualquier actividad que realice consigue buenos resultados y nota como mejora en poco tiempo. Pero cuando ya estamos en forma o no hemos estado mucho tiempo sin hacer nada de deporte la cosa se complica un poco, ya que no nos bastará con hacer “cualquier cosa”. Si nuestro objetivo es mejorar nuestro rendimiento, hacer el entrenamiento más divertido y variado o conseguir ciertas marcas deportivas necesitamos realizar “algo más”. Es el momento de entrenar utilizando diferentes métodos o sistemas: CARRERA CONTINUA, CIRCUIT TRAINING (entrenamiento en circuito), INTERVAL TRAINING (entrenamiento a intervalos), FARTLEK. ¿En qué consiste cada uno? CARRERA CONTINUA: Consiste en correr durante al menos 30 minutos a un ritmo moderado que podamos aguantar por terreno llano. Un ritmo del 60 – 80 % de nuestra máxima capacidad estará bien. Con este tipo de trabajo se desarrolla la resistencia, el sistema cardiocirculatorio y pulmonar. Es recomendable para perder peso. No requiere preparación previa, en todo caso, empezar poco a poco y cada día hacer más tiempo. CIRCUIT TRAINING: Se trata de montar un circuito de entre 6 y 10 estaciones. En cada estación se realiza un ejercicio diferente. Dependiendo del tipo de ejercicio el circuito puede ser de resistencia, fuerza, flexibilidad..., es decir, si montamos un circuito con ejercicios de fuerza ese circuito será de fuerza. Cada ejercicio se puede hacer durante 45 segundo a 1 minuto y el descanso entre cada ejercicio es el tiempo de ir de una estación a otra. El circuito se puede hacer entre 3 y 5 veces, dependiendo de nuestras necesidades. Entre cada circuito se descansa unos 3 minutos. Puede servir para todas las capacidades. INTERVAL TRAINING: Consiste en alternar ritmos intensos con ritmos suaves. Corremos durante un mínimo de 20 minutos (que iremos aumentando cuando tengamos más fondo), pero en vez de hacerlo siempre al mismo ritmo lo hacemos alternando periodos intensos con periodos de recuperación en los que no paramos, simplemente vamos más despacio. Se pueden hacer 200 metros rápidos (pero no a tope) y 200 suaves. O bien por tiempo: 1 minuto fuerte y 2 suaves. En los periodos fuertes nuestro corazón no debe llegar al 100% de pulsaciones pero si al 90% y en los de recuperación debe bajar hasta el 60% aproximádamente. Sirve para entrenar resistencia. Es importante tener fondo físico. FARTLEK: Es un tipo de entrenamiento de resistencia que se basa en el cambio de ritmo aprovechando las irregularidades del terreno. Al igual que el anterior es recomendable realizarlo cuando estemos ya en forma y queramos mejorar aún más. La duración es de 20 a 45 minutos. Podemos realizarlo en cuestas, llanos, montaña, sprints, escaleras, arena... la única condición es que alternemos periodos “fuertes” con periodos de “descanso activo”, en los que nunca te paras sino que aminoras el ritmo. Las pulsaciones oscilan desde el 60% en los descansos hasta el 90 % en la parte más dura.
PRUEBA Nº 1 Debeis cantar un villancico navideño para superar esta prueba. Es imprescindible que todos participen.
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PRUEBA Nº 2 EN ESTA PRUEBA DEBEIS AVERIGUAR CUAL ES EL CÓDIGO SECRETO. COMO PISTAS OS DIREMOS QUE LOS PRIMEROS NÚMEROS SON: 9 - 2 - 14 - 7 - 19 - ¿ - ¿ 2
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PRUEBA Nº 3 MUY BIEN. EN ESTA OCASIÓN NOS ENCONTRAMOS CON UNA CLAVE SECRETA QUE NUESTROS EXPERTOS NO HAN PODIDO DESCIFRAR. SE TRATA DE ESTAS LETRAS. ¿QUÉ PALABRA ES? E L I S T V E S R S
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PRUEBA Nº 4 ID DONDE ESTÁN LOS MAESTROS. DEBEIS TRANSPORTAR ENTRE TODOS A 4 PERSONAS DESDE UNA ZONA A OTRA SIN QUE SE CAIGAN NI TOQUEN EL SUELO. 4
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PRUEBA Nº 5 SEGURO QUE TODAVÍA TE ACUERDAS DE LA CANCIÓN DEL VERANO... POR UN INSTANTE SEREIS “LAS KETCHUP” DEBEIS CANTAR Y BAILAR EL “ASEREJE” PARA CONSEGUIR ESTA PRUEBA. 5
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PRUEBA Nº 6 VEAMOS VUESTRA HABILIDAD CON LA COMBA. PARA SUPERAR ESTA PRUEBA TENEIS QUE HACER CADA UNO DEL GRUPO 10 SALTOS DE COMBA SIN FALLAR.
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PRUEBA Nº 7 JUGUEMOS A LAS PELÍCULAS. EN ESTA PRUEBA 1 MIEMBRO DEL GRUPO ESCENIFICARÁ A LOS DEMÁS 1 PELÍCULA. NO SE PUEDE HABLAR, SÓLO HACER GESTOS. LA PELÍCULA LA DIRÁN LOS MAESTROS. 7
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PRUEBA Nº 8 CON TANTO AJETREO SEGURO QUE OS HA ENTRADO HAMBRE. ACERCAOS A COMER MIENTRAS RECITAIS UN TRABALENGUAS.
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PRUEBA Nº 9 ¿QUIÉN NO CONOCE EL FAMOSO JUEGO “EL MANICOMIO”. VENID Y ELEGID TARJETA.
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PRUEBA Nº 10 EN LA ÚLTIMA PRUEBA TENEIS QUE TRANSPORTAR 1 GLOBO DE AGUA ENTRE 2 PERSONAS SIN QUE SE CAIGA. EN ESE CASO HAY QUE EMPEZAR DE NUEVO PARA CONSEGUIR LA PRUEBA
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ROJO PRUEBA
O.K.
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AZUL PRUEBA
O.K.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 MARRÓN
PRUEBA
PRUEBA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
PRUEBA
O.K.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
AMARILLO O.K.
VERDE
O.K.
ROSA PRUEBA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
O.K.
ROJO
AZUL
VERDE
PRUEBA
O.K.
PRUEBA
O.K.
PRUEBA
O.K.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
F5 C5 A4 B2 A1 C1 E1 F3 F4 A6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
A4 B2 A1 C1 E1 F3 F4 A6 F5 C5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
A1 C1 E1 F3 F4 A6 F5 C5 A4 B2
AMARILLO
MARRÓN
PRUEBA
O.K.
PRUEBA
O.K.
PRUEBA
O.K.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
E1 F3 F4 A6 F5 C5 A4 B2 A1 C1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
F4 A6 F5 C5 A4 B2 A1 C1 E1 F3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
C5 A4 B2 A1 C1 E1 F3 F4 A6 F5
ROSA
PRUEBAS FINALES 1.- UN HOMBRE ENTRA EN UN LOCAL. EL CAMARERO LE SIRVE UNA COPA AL TIEMPO QUE PRONUNCIA ESTAS PALABRAS: “BÉBALO MUY DESPACIO”. AL CLIENTE SE LE RESBALA LA COPA, QUE CAE SOBRE LA BARRA. EL CAMARERO LEVANTA INTACTA LA COPA Y SU CONTENIDO, LA COLOCA SOBRE LA MESA Y REPITE LAS MISMAS PALABRAS. ¿QUÉ HA SUCEDIDO? SOLUCIÓN:
2.- UN HOMBRE SE ENCUENTRA EN UNA ROCA EN LA COSTA MIRANDO EL MAR. UNA OLA SE ACERCA. LA OLA IMPACTA CONTRA EL HOMBRE Y LO ARRASTRA AL FONDO DEL MAR, DONDE PERMANECE AL MENOS 20 MINUTOS. ¿CÓMO ES POSIBLE QUE EL HOMBRE NO MUERA? SOLUCIÓN:
3.- DOS SALAS ESTÁN SEPARADAS E INDEPENDIENTES, ES DECIR, DESDE UNA NOVES NADA DE LA OTRA. EN UNA HAY TRES BOMBILLAS Y EN LA OTRA SUS CORRESPONDIENTES INTERRUPTORES. TE ENCUENTRAS EN ESTA ÚLTIMA SALA. PUEDES ACCIONAR LOS INTERRUPTORES QUE QUIERAS Y LUEGO TRASLADARTE UNA SOLA VEZ A LA OTRA SALA. ¿CÓMO ES POSIBLE AVERIGUAR QUÉ INTERRUPTOR CORRESPONDE A CADA BOMBILLA? SOLUCIÓN:
TRABALENGUAS EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO. ¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ? EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE, BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ.
TRABALENGUAS EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO. ¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ? EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE, BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ.
TRABALENGUAS EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO. ¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ? EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE, BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ.
TRABALENGUAS EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO. ¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ? EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE, BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ.
TRABALENGUAS EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO. ¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ? EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE, BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ.
